¿Se recuperó de una depresión clínica grave? ¿Qué tan malo fue y cómo te mejoraste? Psicología y Vida

Tuve depresión clínica y me curé.

Me diagnosticaron un trastorno depresivo mayor que comenzó en algún momento cuando estaba en la adolescencia. MDD significa que experimenta episodios recurrentes de depresión que duran varios meses a la vez. Algunas veces los episodios serían una depresión de bajo grado, a veces más profunda. Por lo general, solo tenía una leve idea suicida y perdería el interés en hacer casi cualquier cosa. Pasé por muchos años de terapia cognitivo conductual. No podía pagar la terapia por mi cuenta y no tenía seguro médico. Pero encontré un lugar que funciona en una escala móvil. El giro de los terapeutas fue muy alto, así que tendría un nuevo terapeuta cada varios meses aproximadamente.

Me deprimí mucho después de mi divorcio. Lo único que me dio alivio fue ir a una clase de yoga gratis. Me sorprendió que el yoga me ayudara a aliviar mi depresión al final de la sesión. Sin embargo, el alivio solo duró unas horas. Pero cuando has estado deprimido cada minuto del día durante meses, ¡fue un gran descubrimiento!

Conocí a un chico con quien empecé a salir. Él no era exactamente una relación saludable, pero creo que la oxitocina que forma parte de ese apego levantó temporalmente mi depresión. Luego me di cuenta de que realmente nos veía como una aventura y nada grave, lo que me molestó y me deprimí de nuevo.

Curiosamente, el yoga es también una gran actividad para aumentar la oxitocina. Hay muchas otras actividades que estimulan esta hormona. El autor, John Gray, habla mucho de esto con respecto a las mujeres.

Ciertos otros diversos eventos desencadenan un episodio depresivo o me sacan de él durante muchos años.

En este punto no me había ido la medicación. Sin embargo, al final, me di cuenta de que me estaba volviendo menos afectuoso con el niño pequeño para el que estaba nannying. Yo mismo podría manejar la depresión, ¡pero no iba a dejar que eso afectara a este niño! Inmediatamente me puse la medicación, que era zoloft. No creo que realmente haya una gran diferencia. Lo bueno de mi situación laboral era que yo estaba a cargo de la planificación y preparación de las comidas familiares, así como de las compras. Esto también me dio acceso a cualquier comida saludable que quisiera. Había estado leyendo en el libro, Perscripción para la curación nutricional, que la hipoglucemia puede causar depresión. Así que empecé a seguir las pautas dietéticas sugeridas en el libro para esa condición. En pocas palabras, reemplacé los carbohidratos procesados con granos enteros, y agregué más frutas y verduras y alimentos integrales. Hice una pequeña cuadrícula para mí donde marcaría una casilla cada vez que tomaba una porción de cierta comida. Fue casi como un juego para mí y disfruté haciéndolo. Me dio satisfacción.

Fue cuando estaba en el Zoloft y estaba comiendo bien y haciendo ejercicio regularmente que la depresión se levantó en este momento. La madre incluso me comentó: “No sé lo que estás haciendo, pero pareces mucho más feliz de verdad. ¡Seguid así! ”La familia supo que tenía depresión todo el tiempo porque necesitaba que escribieran una declaración de mis ingresos para el terapeuta de escala móvil. Siempre intenté poner una cara feliz y ser divertida y agradable para los niños, pero ella podía decir cuándo estaba realmente feliz. Tiendo a pensar que fue mi estilo de vida lo que ayudó a la depresión en este momento, pero tal vez fue una combinación de los cambios en el estilo de vida y el Zoloft.

Sin embargo, mi MDD no se curó. Lo que pasa con el MDD es que la recurrencia de un episodio suele ser una amenaza. Pueden pasar meses o años antes de que ocurra otro episodio.

Un terapeuta me dio algunas herramientas efectivas para desarrollar mi autoestima, lo que redujo mi conversación interna negativa. También siempre fui muy autorreflexivo y buscaba constantemente formas de mejorar y curarme a mí mismo.

Comencé a valorarme más y vi que había posibilidades para mí que no había considerado en el pasado. Los niños por los que ya no era mayor habían crecido y terminé haciendo muchos trabajos de venta minorista y de servicio de alimentos, de nuevo sin seguro y Cheque de sueldo a sueldo. Eventualmente me harté.

Tomé la decisión de encontrar un trabajo para una gran empresa que ofrecía buenos beneficios y espacio para avanzar. Elegí mi empresa, que era una de las instituciones más grandes de su tipo en el mundo. Tuve un enfoque nítido en entrar con las probabilidades en mi contra. Era una empresa muy competitiva. Todos me dijeron que no podría entrar, especialmente porque no tenía una licenciatura. Bueno, me metí! ¡Comencé como un empleado allí para poner mi pie en la puerta e impresionar sus calcetines! Me pidieron que entrevistara para un papel permanente. He estado con la compañía por más de diez años.

Al lograr algo grande, contra todo pronóstico, me dio mucha confianza. También encontré una empresa que amaba con gran estabilidad. Esto me quitó una gran carga (preguntándome cómo llegar a fin de mes) para poder poner aún más energía en centrarme en mí mismo.

Otra herramienta que me ayudó fue que realmente me sumergí en los libros de autoayuda y en la superación de historias de obstáculos. Descubrí el poder del pensamiento positivo. Cada vez que tenía un pensamiento o una emoción negativos, lo reconocía y lo contrarrestaba con una afirmación positiva para mí. Me recordaría mis buenas cualidades. Me volví positivo a una falla! Creo que esta positividad aprendida es lo que curó mi depresión. No he tenido un episodio depresivo en más de 12 años. Esto es sin el uso de medicamentos.

Creo que otra cosa que realmente me ayudó fue que vivía en una ciudad donde era fácil hacer amigos. Encontré un grupo de amigos con los que pasar el rato regularmente para no sentirme tan aislado.

Volviendo a lo positivo, no puedo enfatizarlo lo suficiente, cómo me sacó de la depresión. Ahora, me veo obligado a superar la actitud de “ser positivo a toda costa”. Estoy aprendiendo a permitirme experimentar emociones negativas como la ira y la tristeza. Si ha tenido MDD, puede ser atemorizante sentir una tristeza normal porque teme que sea el comienzo de un episodio. He tenido el coraje de dejar de reprimir las emociones negativas (aunque esta técnica de afrontamiento me ayudó durante un tiempo) y cuando siento tristeza, mi actitud es: “Muy bien, tristeza. ¡A ver de qué se trata! No voy a ignorarte ”. La tristeza termina por un par de días, tal vez hasta una semana más o menos si existe una circunstancia atenuante, pero esto es normal y no es indicativo de depresión.

Recientemente descubrí que también tengo un trastorno de estrés postraumático complejo, que produce mucha ansiedad y flashbacks emocionales. Esto probablemente también fue la fuente de mi depresión. ¡Esta es mi próxima cosa para conquistar! Mucha de la literatura por ahí dice que no hay cura para el CPTSD. Yo digo que es una tontería! Simplemente significa que esas personas o esas modalidades no saben cómo curarlo. ¡Vencí a MDD y también venceré a CPTSD! ¡Marca mis palabras!

¡No dejes que nadie te diga que no puedes hacer algo!