Se podrían evitar muchos viajes a la sala de emergencias si las personas supieran cuándo estaban teniendo ataques de pánico. El problema es que los síntomas físicos de un ataque de pánico son tan alarmantes que se sienten amenazantes para la vida, incluso cuando no lo son.
Imagínate caminando hacia Target. De repente, notas una sensación de opresión en tu pecho. Estás mareado. Su corazón está latiendo tan fuerte que se siente como si estuviera golpeando contra sus costillas. Usted revisa su pulso. Es más de 100 bpm.
Y el miedo lleva a más síntomas. Ahora estás sudando profusamente, tus brazos se sienten pesados. Te duele la cabeza Tu respiración es superficial y rápida. Tu boca esta seca Sus intestinos y vejiga comienzan a enviar mensajes urgentes. Sientes la necesidad de sentarte o correr gritando desde la tienda.
¿Que esta pasando? Debes estar muriendo, ¿verdad? No En la mayoría de los casos, es solo la respuesta al estrés del cuerpo. Algo en su entorno interno o externo desencadenó esta necesidad extrema de luchar, huir o arrodillarse. Podría ser algo trivial, obvio o inconsciente: un olor, un recuerdo, un miedo, una fatiga, un sentimiento familiar de vulnerabilidad.
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Como dijo mi autor favorita sobre el tema, Claire Weekes, “la ansiedad no es más que un nervio hipersensible que se mantiene vivo por el desconcierto y el miedo”. Qué gran descripción, ¿verdad?
La cura para los ataques de pánico es algo que se llama “Exposición”. La idea es moverse a través del pánico y sobrevivir. Digamos que tienes un trastorno de pánico. Estar en un lugar lleno de gente hace que tu cuerpo se asuste. Así que su forma de evitar el pánico es evitar las multitudes. O presentarse tarde a las reuniones para que pueda sentarse en la parte de atrás y atornillar tan pronto como lo necesite.
Los rituales de evitación reducen la ansiedad. Pero lo hacen reforzando la idea de que la ÚNICA FORMA DE REDUCIR LA ANSIEDAD es evitarla. Esto significa que en realidad estás fortaleciendo la creencia de que evitar es la única forma de prevenir un ataque.
La exposición es un proceso que consiste en obligarse a usted mismo a soportar los síntomas (primero durante 5 minutos más, luego 10, etc.) hasta que desaparezcan de forma natural.
Los mejores libros sobre el tema son: Hope and Help for Your Nerves de Claire Weekes, y Don’t Panic de Reid Wilson.
¡Puedes hacerlo! ¡Puedes moverte más allá de tu miedo! Eso es lo importante para recordar. ¡Buena suerte!
betsysansby.com
Betsy Sansby, MS, terapeuta matrimonial y familiar con licencia por más de 30 años.
Asesoramiento a particulares, parejas, familias. Sesiones presenciales así como online.
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