Estoy luchando tanto desde que estoy en casa. ¿Cómo mantengo mi ansiedad bajo control?

Answer 1

El administrador de Quora me ha aconsejado que no confíe demasiado en los detalles de las preguntas para responderlas, pero aquí debo tomar las consecuencias.

En primer lugar, gracias por su servicio! En segundo lugar, parece que tus “ataques de pánico” son provocados por los gritos de los miembros de tu familia, ¿verdad? Por cierto, los ataques de pánico son diferentes de la ansiedad. ¿Podrías gritar mientras estás en casa desencadenar recuerdos de tu servicio? Si es así, tal vez podría probar una forma de terapia de desensibilización (que debe hacerse bajo supervisión).

Si los gritos en el hogar provocan recuerdos de su servicio y cómo tuvo el control, pero ahora no puede tener el control (aunque de alguna manera siente que debería estarlo), esto crea una disonancia cognitiva (consulte Disonancia cognitiva ) que lo hace sentir ” … tan débil en este momento “.

Tener ansiedad o ataques de pánico no te debilita. Por favor entiende esto Sé que, desde la perspectiva de un soldado, la expresión de casi cualquier emoción está mal vista. Tener ansiedad y / o ataques de pánico no lo debilita, y he aquí por qué:

• La ansiedad es el resultado de que los corticosteroles inundan el cuerpo con hormonas del estrés debidas a amenazas (reales o percibidas, el cuerpo reaccionará de la misma manera), lo que aumenta temporalmente la capacidad de percibir el entorno al elevar la presión arterial y hacer que la visión y la audición sean más agudas. respuesta de supervivencia destinada al cuerpo para descubrir qué está pasando para causar el estrés). El flujo de hormonas del estrés es un retroceso para nuestros queridos antepasados ​​cuando tal reacción fue necesaria. Ya no es necesario, pero hace que estemos aún más estresados ​​que los factores externos que causan el (los) factor (es) de estrés en primer lugar. Debido a los gritos en tu hogar, percibes una amenaza; y
• Los ataques de ansiedad y pánico pueden tratarse con éxito con terapia, medicamentos o ambos (pero tengo una aversión a tratar la ansiedad con medicamentos). Sin embargo, si su ansiedad es evitar el sueño, debe ser solucionado pronto . La falta de sueño puede hacer que cualquier persona reaccione exageradamente a casi cualquier cosa.

Lamento que estés en peligro. Creo que puedes estar denigrando a ti mismo por tener ataques de pánico cuando tenerlos es perfectamente comprensible dada tu situación. Espero que encuentres la felicidad y tu situación se resuelva pronto!

Answer 2

Los soldados al mando en combate están orientados a la misión. En todas las complejidades de la guerra, la estructura de comando está definida y clara. En casa tienes que lidiar con las complejidades de los individuos. No eres el único que se siente fuera de su profundidad al enfrentarse a estos. Las relaciones no pueden sostenerse sin esfuerzo. A menudo las relaciones fracasan debido a la desconexión entre las personas. Llegaste a casa y tu familia te reclama para restablecer una sensación de seguridad. La sensación de que la vida vuelve a ser “normal”. ¿Esa es su expectativa su anhelo? ¿De hecho, lleva tiempo llegar allí, pero eso puede no haber sido considerado como algo poco realista? esperanzas de heredar. ¿Un fallo percibido para restaurar la normalidad que están deseando podría llevar rápidamente a los arrebatos emocionales? Difícil de manejar. Parece que hay una falta de comprensión de que volver a ‘la vida que solía ser’ lleva tiempo. Es algo que necesita ser discutido entre ustedes. ¿Un tercero tal vez podría proporcionar un abogado? ¿En cuanto a ti? Te sientes acorralado, mal entendido, lastimado y posiblemente temeroso porque te sientes incapaz de lidiar con la avalancha de problemas emotivos. Tu reacción es normal y no debes rendirte. Suponiendo que haya amor entre usted y los miembros de su familia, puede manejarse lejos de la confusión. El tiempo cura todas las heridas, y aquí también el paso del tiempo puede tomar los bordes agudos de los desacuerdos que tiene. Un entorno cambiante, unas vacaciones tal vez, podría proporcionar la atmósfera para que todos estén más relajados y faciliten el regreso de la fe en un futuro juntos. La gestión de las relaciones es extremadamente difícil y para mantener una relación es esencial dar y recibir. Llegarás al final, ¡no te rindas!

Answer 3

Encuentra algo difícil y / o agotador para redirigir tu atención y quemar parte de esa energía. Soy una rata de agua, así que Stand Up Paddleboarding lo está haciendo por mí. (¡un entrenamiento maravilloso!) No soy un gran fanático de las personas, así que los deportes de equipo y los gimnasios están fuera. Y si quieres un desafío real (menos para mí …) establece una línea floja entre algunos árboles. Parecer tonto a menudo es bueno para ti.

También es posible que tenga que volver a calibrar su idea de comando MIL. Su esposa es un co-comandante y sus hijos son espíritus libres que viven en la misma casa. En lugar de inspeccionar cada mañana, compre tiza para niños en sus aceras, un fabricante de burbujas monstruosas … construya un teatro de títeres … vaya al zoológico … patine con ellos. Conviértelos en exploradores. Asegúrese de que lean cómics y libros de bolsillo … Haga crecer personas interesantes, no ciudadanos perfectos. Diviértete un poco.

Jim – Ejército, alistado

(Estaba escribiendo esto cuando Gary Miller publicó el mismo pensamiento básico)

Answer 4

La familia que dejaste atrás y ahora estás regresando, tu carne y sangre, ahora son soldados.

Debe comprender que al estar ausente durante todos estos años, se ha perdido algunos de los años de crecimiento de sus hijos y la maternidad de su esposa. Debió de tener dificultades para manejar a los niños solos, por lo que terminó siendo una madre que grita. No es completamente irreversible, pero tienes que intervenir.

Tómatelo con calma y siéntelos una vez para hablarles de ello. Salga de la habitación tan pronto como empiecen a gritar. Simplemente huya, no se involucre, su ausencia podría enviar el mensaje de que sus palabras no.

Use su voz de soldado tan pronto como vea que comienza un argumento. Hable con su esposa solo de una manera amable para no gritarle a los niños. Tal vez podrías ver algunos videos para padres con ella.

Gritar es un mal hábito. Gritar solo lleva a gritos más fuertes y nunca desarrolla respeto en el corazón de los niños.

Establezca reglas sobre la mesa, tales como conexión a tierra, tiempo de espera, sin dinero para el almuerzo, sin juegos, cosas así; funcionará bien si tienes hijos. Las chicas necesitan que seas más conversador que físico.

Mira, has pasado mucho tiempo lejos de tu familia, así que crea tu plan de acción en consecuencia.

Elija a cada miembro de su familia y tenga tiempo a solas con ellos. Un paseo con uno de tus hijos cada dos días, por ejemplo, para que puedas hablar con ellos y demostrarles que los amas. Di que te amo, eres especial, amable, eres mi esperanza y estoy orgulloso de ti. Proporcione aliento y amor que pueden haberse perdido en los cinco años que pueden haber creado un agujero en su educación. ¿Crees que es fácil ver a otros niños hacer cosas con sus papás mientras que tus hijos sabían menos sobre ti como persona?

Créeme, he pasado por esto y desde los 7 hasta los 10 años viví lejos de mis padres con mi abuela y mis tías. Después de eso, casi 7 años más sin mi papá, que vivía en otro país para trabajar, cobraron su precio. Me tomó mucho tiempo volver a colocarlos en mi vida como pilares de mi existencia debido a su ausencia.

Tu esposa también ha estado lejos de ti. Muchas noches ella podría haber llorado hasta quedarse dormida extrañándote. Pasa un tiempo especial con tu esposa sola y sin hijos. Conversa con ella y consuélala dile cómo la extrañaste.

Necesitas recuperar el tiempo perdido. Esto le ayudará a recuperar su lugar y le permitirá reanudar su posición en el hogar. Deja de vivir como un extraño o un invitado en tu propia familia.

Este caos y la brecha en la comunicación se creó debido a la ausencia y debe llenarse ahora con su presencia.

Espero que entiendas mi punto.

Que te conviertas en un padre maravilloso, un esposo fiel y amoroso, y un soldado humilde.

Answer 5

Quédate fuerte hermano.

Es posible que desee ver el PTSD y la meditación de atención plena como formas de combatir este tipo de cosas.

Yo sugeriría la medicación como último recurso. Sólo detiene los síntomas, realmente no cura el problema en su núcleo.

Todo lo mejor,.

Answer 6

Los gritos ocurren cuando las personas se sienten fuera de control. Su ansiedad tiene sentido y no se librará de ella hasta que la dinámica familiar (disfuncional) sea funcional.

No tenías ansiedad en el ejército porque tenías el control y las relaciones eran “funcionales”.

Mi consejo es que consiga que la familia reciba asesoramiento familiar, lea algunos libros y comprenda que su ansiedad es una señal de que la dinámica de su familia debe cambiar.

https://www.facebook.com/Science …

Answer 7

El control, o la falta de él, es la diferencia. Los niños y las esposas rara vez responden con la eficiencia nítida, brusca y sucinta de los soldados entrenados y disciplinados. Las expectativas son diferentes. Los comportamientos son diferentes. Los resultados son diferentes.

Luego está el fenómeno post-emergencia. Ahí es cuando manejas la emergencia, pero obtienes las contraseñas de los voluntarios.

Espero que entiendan que están teniendo una respuesta humana natural al estrés, el cambio y las relaciones.

¿Tu esposa ha visto tu respuesta a ella gritándole a los niños? ¿Estaría menos dispuesta a gritarle a los niños si supiera que está activando sus sistemas de pánico? Si ella lo estuviera, tal vez decir algo como esto ayudaría: “No quiero decirte cómo manejar a los niños. Quiero que sepas que estoy teniendo una mala reacción a tu interacción con ellos. No lo sé”. No sé si es el volumen o el tono. Estoy exagerando, lo entiendo. Pero en este momento, he estado en el ejército durante 5 años y me llevará algo de tiempo ajustarme. Me ayudaría Tanto si pudiéramos mantener la casa en paz por un tiempo “.

Answer 8

Tu familia no son tus subordinados militares. Todo en una familia no es una situación de vida o muerte. Gobierna por amor la disciplina no ciega. Aprende a aceptar una cierta cantidad de caos como algo bueno. Usa el humor, no la ira para hacerte oír. Has estado lejos por mucho tiempo. Tienes que recuperar a tu familia. Ganar eso de vuelta es muy diferente de ganar una guerra. Las reglas son todas diferentes ahora. Intenta recordar quién eras antes de la guerra y encuentra a esa persona todavía dentro de ti. Esa persona todavía está allí. Esa es la persona que tu esposa e hijos aman.