La ansiedad es una parte normal y predecible de la existencia “, declaró Tom Corboy, MFT, el fundador y director ejecutivo del OCD en el medio de la vida, y coautor del libro electrónico que se aproxima, The Mindfulness Workbook for OCD.
Pero, “los seres humanos con un trastorno de ansiedad son esencialmente fóbicos, aproximadamente la sensación de tensión de la nación”, y que visitarán grandes distancias para mantenerse alejados de ella.
Unos pocos seres humanos se deleitaron con la enfermedad de ansiedad generalizada (GAD, por sus siglas en inglés), la ansiedad excesiva por los problemas de la vida real, que consiste en efectivo, relaciones, aptitud física y académicos, afirmó.
Otros en conflicto con la ansiedad de la sociedad, y se preocupan de que se evalúen o se avergüenzan, dijo. Los seres humanos con enfermedad obsesivo-compulsiva (TOC) pueden surgir como preocupados por la simetría o la posible contaminación, afirmó.
- Cómo superar mi ansiedad a través de mi tesis.
- Cómo ayudar a mi hija de 5 años a superar su miedo petrificador a los perros
- ¿Por qué las personas tienen ataques de pánico?
- Antes de mis entrevistas, mi corazón late con fuerza y mi cuerpo se calienta. Esto eventualmente afecta mi rendimiento. ¿Cómo debo superar esto?
- Tengo miedo de los grandes edificios como las empresas de TI en los parques tecnológicos y las grandes universidades de ingeniería. Me siento solo e incómodo en lugares como estos cuando voy a una entrevista. ¿Porqué es eso? ¿Y cómo puedo superar esto?
“La línea más baja es que las personas pueden experimentar tensión y problemas de ansiedad [1], asociados con casi cualquier cosa”.
Es posible que algunas personas no luchen contra una enfermedad clínica, pero que necesiten manejar episodios esporádicos (aunque intrusivos) de ansiedad y tensión.
Ya sea que tenga una tensión ocasional o una enfermedad diagnosticable, la información más interesante es que podría tomar pasos pequeños, potentes y fáciles cada día para controlar y minimizar su ansiedad.
La mayoría de esos pasos contribuyen a una vida sana y satisfactoria, típica. como ejemplo, “hacer algunos ajustes fundamentales en el estilo de vida puede hacer maravillas para alguien que está lidiando con una ansiedad mejorada”, afirmó Corboy. A continuación, descubrirá 15 pequeños pasos que podría tomar en estos días para mejorar la enfermedad de ansiedad [2].
1. Tome una respiración profunda [3] .
“La respiración diafragmática profunda desencadena nuestra respuesta de reposo, cambiando de nuestra respuesta de lucha o huida del dispositivo simpático simpático, a la reacción acogedora y equilibrada de nuestro sistema parasimpático aprensivo”, según Marla Deibler, PsyD, psicóloga científica, directora de gobierno del centro para la aptitud emocional de más bloggers relevantes de Filadelfia y Psych.
Aconsejó el ejercicio posterior [4], que puede repetir varias veces: inhale lentamente hasta recordar cuatro, comenzando por su estómago y luego penetrando en su pecho. Aguanta suavemente la respiración durante cuatro segundos. Luego exhale lentamente a cuatro puntos.
2. Ponerse animado.
“Uno de los problemas vitales máximos que puedes hacer [para sobrellevar la ansiedad] es hacer ejercicios cardiovasculares con regularidad”, dijo Corboy. por ejemplo, una caminata enérgica de 30 a 60 minutos “libera endorfinas que resultan en una reducción de la tensión”.
Podrías comenzar hoy haciendo un paseo. O crea una lista de ph
Los deportes personales en los que te deleitas y los colocas en tu agenda para la semana. las diferentes opciones incluyen: trotar, remar, patinar, hacer caminatas, andar en bicicleta, bailar, nadar, navegar, hacer ejercicios aeróbicos, kickboxing y deportes que incluyen fútbol, tenis y baloncesto.
3. Dormir bien .
Ya no puede dormir lo suficiente puede causar
ansiedad. En caso de que tenga problemas para dormir la siesta, esta noche, interactúe en una actividad relajante antes de irse a la cama, como tomar una tina tibia, prestar atención a las actividades relajantes o respirar profundamente varias veces. (Encontrarás más punteros aquí).
Y, si usted es como muchas personas con tensión cuyos cerebros comienzan a zumbar justo antes que el colchón, anote sus preocupaciones con anticipación durante 10 a 15 minutos, o pruebe con un ejercicio intelectual como considerar la culminación con la misma letra.
4.Venture un pensamiento héctico.
“Todos tenemos momentos en los que, por accidente, aumentamos o mantenemos nuestra propia preocupación al cuestionar los pensamientos inútiles. “estas mentes a menudo son poco realistas, defectuosas o, hasta cierto punto, irrazonables”, dijo Deibler.
Afortunadamente, intercambiaremos esos pensamientos. El primer paso es tomar conciencia de ellos. Tenga en cuenta cómo un pensamiento seleccionado afecta sus sentimientos y comportamientos, afirmó Deibler. ¿Es beneficioso o inútil?
La mente inútil generalmente entra en la forma de “qué pasaría si”, “todo o no algo que se pregunta” o “catastrofismo”, declaró Deibler. Dio estos ejemplos: “¿Qué pasa si me hago el tonto?” “¿Qué pasa si repruebo este examen?” O “¿Qué pasa si este avión se estrella?”
Estos son los tipos de pensamientos que quieres para la misión. Deibler recomienda preguntarse:
“¿Es este temor realista?” “¿Es esto realmente probable que aparezca?” “Si ocurren los peores resultados finales factibles, ¿qué podría ser tan malo?” “¿Puedo manejar eso?” “¿Qué podría hacer? “Si sucede algo malo, ¿qué podría sugerirme eso aproximadamente?” “¿Es esto honestamente auténtico o simplemente me parece así?” “¿Qué podría hacer para reunir algo que también podría manifestarse?”
Luego, “replantea o precisa esa idea para hacerla más correcta, realista y más adaptable”. Aquí hay un ejemplo: “Me sentiría avergonzado si tropezara en el escenario, sin embargo eso es solo un sentimiento; no duraría para siempre, y lo conseguiría ”.
Notas al pie
[1] 15 pasos a tomar hoy para mejorar la enfermedad de ansiedad
[2] 15 pasos a tomar hoy para mejorar la enfermedad de ansiedad
[3] ESTE ANTIGUO TÉCNICO DE “RESPIRACIÓN DE NOSTRIL” PROPORCIONA UN ALIVIO DE ANSIEDAD SIN DROGAS INSTANTÁNEAS – Healthy Wealthy
[4] EJERCICIO AYUDA A LA SALUD MENTAL, LA DEPRESIÓN Y LA ANSIEDAD – Healthy Wealthy
