¿Cuál es la forma más efectiva de reducir la ansiedad?

Answer 1

No hay una forma única y perjudicial de reducir la ansiedad. Necesitamos implementar diferentes cosas a la vez para reducir la intensidad de tu miedo.

Son:

• Aceptación del miedo y comprensión de que no es peligroso.
• Haciendo cambios saludables en su hábito de pensar.
• Salir de los comportamientos que alimentan la ansiedad (evitación).
• Exponerse a los miedos y desensibilizarse con el tiempo

Algunas de las maneras de reducir la ansiedad se pueden enumerar de la siguiente manera:

1. Trabaja en tus imágenes mentales. Soñar despierto pero hacerlo solo por cosas positivas. Imagina cosas positivas, ve momentos felices en tus ojos, escucha risas en los oídos. Recuerda los momentos divertidos llenos de risas que presenciaste en el pasado, etc.

Esto mantendrá la ansiedad obvia desencadenante lejos de su cabeza.

2. Trabaja en la aversión de los lugares que a menudo sientes. Muchos pacientes de ansiedad se irritan con los lugares en los que están. Comienzan a odiar el diseño, el interior de los edificios en los que trabajan o necesitan entrar. De vez en cuando, tienen la sensación de alejarse de esos lugares. Simplemente no les gustan. Se siente como … que lugar poco atractivo es este.

Aceptar los lugares y su apariencia física es la clave para mantener alejadas las vibraciones negativas que provienen de esos lugares.

3. Manténgase alejado del aburrimiento, ¡un factor de estrés único! Es el sentimiento de disgusto por una cosa en particular cuando no quieres hacerlo. Encuentra maneras de soportar el aburrimiento o la aversión y de transformarlos en experiencias neutrales. Esto se debe a que es imposible determinar si podemos caer en situaciones tan aburridas.

4. No personificar a las personas difíciles. ¡Piensa en ellos como robots estúpidos! A lo largo del tiempo te encuentras con mucha gente. Algunos de ellos son realmente abrumadores. A menudo nos desmoralizamos por su comportamiento. En primer lugar, nos dan miedo en cierto sentido.

Es posible que hayas experimentado que desarrollas resistencia para tales personas. Pueden ser subordinados en su lugar de trabajo, sus superiores, sus supervisores, maestros, etc.

En mi experiencia, esas personas (intencionalmente o no) intentan abrumarte con sus personalidades alborotadas, cínicas y dominantes, y eso te recuerda tus defectos. Te sientes inferior si estás cerca de ellos.

Desarrolla una actitud que te haga algo robusto frente a todos. No es que quieras abrumar a otros, pero si quieres mantener alejadas a esas personas, ¡esta puede ser la mejor arma!

5. ¿Te estás volviendo miserable por la miseria de los demás? Deshazte de este hábito! Cuando fui golpeada por la ansiedad en mi adolescencia, casi me había asustado casi todo lo relacionado con el asunto humano.

Peleas

Accidentes de carretera

Lesiones

Enfermedades

Muerte
Y
Los cadáveres

¡Estas cosas harían que mi ritmo cardíaco aumente en 2 segundos! Me trajeron un miedo paralizante que siempre me atormentaba. Solía ​​aplastarme y solía pensar en los momentos en que estaba libre de ansiedad cuando estaba realmente feliz. ¡Eso solía romper mi corazón!

Las personas que padecen ansiedad necesitan deshacerse del hábito de sentirse miserable por las otras desgracias.

6. Dejen pasar los estados de confusión. Eso no es en absoluto peligroso. Los ataques de pánico crean una confusión tan grande en tu mente que te dificulta mantenerte alerta de tu entorno actual. Constantemente piensa en lo que le está sucediendo y contempla qué cosas podrían sucederle como resultado de su miedo. Esto puede crear un estado de confusión en tu mente y durante un período vas a otro mundo que solo tiene pánico y miedo en él. No hay sentimiento de “sentirse bien” en este estado.

Por supuesto, este estado es temporal y nunca lo confundas, ya que te has vuelto loco. Es solo el resultado directo de su ansiosa excitación que disminuirá a medida que el estado pase. Aunque esto se siente como un estado delirante, no pienses que eres víctima de delirios reales. Usé la palabra delirios solo para explicar la cosa.

7. Prueba ASMR- ¡Puede ser súper relajante!

ASMR significa Respuesta Autónoma Sensorial Meridiana, que es una respuesta sensorial producida en el cuerpo y la mente por susurros suaves. Se cree que el ASMR relaja e induce al sueño. Puede calmar la mente ansiosa y reducir su angustia. Se pueden utilizar de la misma forma que los audios de relajación con auriculares.

Algunos de ellos de Youtube:

ASMR Close Whisper Guided Sleep / Muscle Relaxation (con cuenta atrás)

ASMR que te ayuda a quedarte dormido en la cama Amigo Roleplay

Masaje de cuero cabelludo ASMR para usted | Masaje de cuero cabelludo y barba con oreja a oreja

ASMR Panic Attack Guidance y afirmación positiva

—————————————————————————————————————

PARA OBTENER MÁS COSAS, vea Ayuda para el trastorno de pánico y el ataque You-Panic.

Sentirse ansioso: 3 errores de pensamiento que empeoran su ansiedad

7 preguntas de ansiedad respondidas por la terapeuta de Chicago Dra. Helen Odessky

Una guía para la hoja de trabajo de registro de pensamiento de ansiedad de 6 pasos para frenar su ansiedad

—————————————————————————————————————

Answer 2

La forma más efectiva de reducir la ansiedad es aprender cómo aplicar la atención plena para trabajar con sus pensamientos y emociones. La terapia de atención plena es increíblemente efectiva para los trastornos de ansiedad y la depresión.

El terapeuta de Skype en línea basado en la atención plena para detener la ansiedad y la depresión sin depender de los medicamentos contra la ansiedad y los antidepresivos.

Mira este video:

Terapia en línea – Terapia de Skype para la ansiedad y la depresión

Terapeuta en línea: hable con un terapeuta en línea a través de Skype para obtener una terapia de concientización en línea altamente efectiva para la depresión y la ansiedad, ataques de pánico, ansiedad social y agorafobia, adicciones y otras formas de estrés emocional, incluido el trastorno por estrés postraumático (TEPT). Envíeme un correo electrónico para obtener más información sobre este servicio de terapia en línea y coordine una sesión de terapia a través de Skype conmigo. Consultas bienvenidas!

Visita mi perfil

Aprenda cómo superar la ansiedad y la depresión

Estaré encantado de responder a sus preguntas acerca de ver a un terapeuta en línea a través de Skype, y cuando se sienta listo, puede programar una sesión de terapia en Skype conmigo.

Este servicio de asesoramiento en línea está disponible en los EE. UU., El Reino Unido, Europa y en todo el mundo. Todo lo que necesita es una conexión a Internet confiable y puede iniciar la terapia de Skype con el Dr. Peter Strong.

Sesiones de terapia online por Skype – Psicoterapia online.

¡Bienvenido! Mi nombre es Peter Strong y soy un terapeuta profesional de Skype. Me especializo en la psicoterapia de atención plena en línea para el tratamiento de la ansiedad, la depresión y las adicciones, y este servicio está disponible a través de Skype.

Ahora, la terapia de Skype en línea se está volviendo muy popular por muchas razones. Una mayor conveniencia es ciertamente una de esas razones, pero otra razón es, por supuesto, debido a la condición en sí misma: la ansiedad. Las personas que experimentan ansiedad a menudo les resulta muy difícil acudir a un terapeuta en su consultorio, en persona. Por lo tanto, la opción en línea del terapeuta de Skype es una alternativa muy atractiva para el tratamiento de la ansiedad y también para otros trastornos de ansiedad como la agorafobia y la fobia social. Si sufres de agorafobia, las sesiones de terapia de Skype serán la mejor manera de obtener ayuda.

Cualquiera que sea el estilo de psicoterapia que desee, necesita transformar la estructura subyacente de la ansiedad o la depresión, que es exactamente en lo que me enfoco durante las sesiones de terapia de Skype en línea.

La terapia de conversación convencional puede ser útil, pero a menudo no tiene en cuenta la estructura subyacente, el proceso subyacente que crea su depresión o ansiedad.

Lo mismo puede decirse de los medicamentos: el medicamento puede proporcionar un alivio temporal de los síntomas por un tiempo, pero los medicamentos no cambiarán el proceso psicológico subyacente que causa su ansiedad o depresión.

Por lo tanto, se recomienda que encuentre lo que podríamos llamar una terapia centrada en el proceso que se centra en cambiar el proceso subyacente que crea la ansiedad o la depresión. La terapia cognitiva conductual es un ejemplo de una terapia orientada a procesos. La Terapia de atención plena, que es una forma de psicoterapia que desarrollé en la década de 1980, incorpora métodos de TCC con la adición de atención plena, y esta es otra terapia extremadamente popular orientada a los procesos y funciona extremadamente bien para la ansiedad y el sufrimiento emocional producido por el pensamiento reactivo no controlado.

Cómo empezar con Skype Therapy

Este servicio de psicoterapia en línea y asesoramiento a través de Skype está disponible en todo el mundo, incluidos los EE. UU., El Reino Unido y Europa. Obtenga más información sobre cómo usar Skype para las sesiones de terapia. La terapia a distancia basada en la Web es adecuada para condiciones no médicas y tenga en cuenta que la terapia de Skype no está cubierta por el seguro.

Mira este video también:

Terapia en línea de Skype – superar la ansiedad y la depresión

Consultas bienvenidas!

Visita mi perfil

Aprende a superar la ansiedad o la depresión. Hable con un psicoterapeuta en línea a través de Skype para obtener un asesoramiento en línea altamente efectivo para la ansiedad, los ataques de pánico y la depresión, el trastorno de ansiedad social y la agorafobia, el TOC y los pensamientos intrusivos, adicciones, incluidos trastornos de la alimentación, trastorno de estrés postraumático y cualquier otra forma de estrés emocional que no requiera tratamiento por un profesional médico. Envíeme un correo electrónico para obtener más información sobre este servicio de asesoramiento en línea y para reservar una sesión de terapia de Skype en línea conmigo.

Este servicio de terapia de asesoramiento en línea está disponible en los EE. UU., El Reino Unido, Europa y en todo el mundo. Todo lo que necesita es una conexión a Internet y está listo para comenzar la psicoterapia en línea conmigo.

Estaré encantado de responder a sus preguntas sobre la terapia en línea a través de Skype, y cuando esté listo, puede programar una sesión de Skype conmigo.

Si está interesado en hablar con un terapeuta, visite mi sitio de terapia en línea para obtener más información sobre la Terapia en línea a través de Skype para el tratamiento de la ansiedad crónica y la preocupación excesiva y la depresión, ayuda con la recuperación de la adicción, trastorno obsesivo-compulsivo, estrés postraumático Trastorno, trauma psicológico y otras variedades de sufrimiento psicológico que no requieren tratamiento médico.

¡Bienvenido! Mi nombre es Peter Strong y soy un terapeuta profesional en línea y ofrezco terapia de Skype para ayudarlo a manejar problemas emocionales difíciles, ya sea ansiedad o depresión, adicción o TOC o si hay un problema con un trauma emocional. Independientemente de lo que esté sufriendo, puede obtener ayuda a través de la terapia de Skype, especialmente el estilo de terapia que ofrezco, que se llama Terapia de atención plena y que le enseña formas muy prácticas de trabajar con sus emociones para que obtenga un cierto grado de libertad del reactividad hacia esas emociones.

Esta es quizás la cosa más importante que aprendes durante la terapia de Skype es cómo establecer una relación estable y no reactiva con tu ansiedad o depresión o con tus pensamientos u otros recuerdos dolorosos con los que estás luchando.

Lo más importante es poder mantener esto en tu conciencia consciente sin reaccionar ante ellos. Cuando reaccionas a los pensamientos o emociones, alimentas efectivamente esos pensamientos o emociones; Los haces más fuertes. Y, cuando los alimenta, no pueden disminuir y resolverse de manera natural como lo hacen todas las experiencias. Este fenómeno conocido como resolución automática solo es posible si dejamos de alimentar nuestras emociones con pensamiento reactivo y comportamientos reactivos.

Así que esto es parte de la capacitación en terapia de atención plena que ofrezco en estas sesiones de terapia de Skype.

Si desea obtener más información sobre la terapia de Skype y sobre el enfoque de la psicoterapia basada en la atención plena, vaya a mi sitio web y envíeme un correo electrónico para programar una sesión de terapia de Skype. Gracias.

Servicio de terapia de Skype: consulte a un psicoterapeuta en línea a través de Skype para obtener una terapia altamente efectiva basada en la atención plena para la ansiedad y la depresión, la ansiedad social y la agorafobia, las adicciones y otros problemas emocionales, incluido el estrés postraumático.

Envíeme un correo electrónico para obtener más información sobre este servicio de psicoterapia en línea y para organizar una sesión de terapia de Skype conmigo.

Este servicio de asesoramiento en línea está disponible en todo el mundo, incluidos los EE. UU., El Reino Unido y Europa. Todo lo que necesita es una conexión a Internet confiable y puede comenzar la terapia de Skype en línea conmigo.

Consultas bienvenidas

Siempre puedes contactarme a través de mi PERFIL.

Answer 3

A continuación hay varias estrategias para superar la ansiedad que recomendaría:

• Manténgase ocupado después del trabajo : el estrés laboral no se debe llevar de regreso a casa y tratar de descansar. El estrés laboral hace que te pierdas en tus propios pensamientos y tensiones. Lo ideal es hacer todo lo posible para mantenerse ocupado después del trabajo, pasar tiempo con amigos y familiares y reemplazar los recuerdos de ansiedad por nuevos y mejores recuerdos. Intenta vivir una gran vida para que tu trabajo no la supere.
• Ejercicio: El ejercicio tiene un efecto profundo en la ansiedad y la salud mental, y debe ser parte de la vida de cualquier persona que tenga un ambiente laboral estresante. Los ejercicios liberan endorfina, los analgésicos naturales del cuerpo, que mejoran el estado de ánimo y reducen las molestias físicas. También cansa los músculos para debilitar los síntomas de ansiedad y existe cierta evidencia de que también quema el cortisol (la hormona del estrés). Hacer ejercicio antes del trabajo puede reducir el estrés a lo largo del día laboral, y hacer ejercicio después del trabajo puede evitar que el estrés lo afecte cuando llegue a casa.
• Acepte desafíos: otra estrategia valiosa es aprender a convertir sus tareas en desafíos para usted mismo. Si tienes tareas aburridas, de baja categoría. Puede cronometrarse para ver qué tan rápido puede completar estas tareas, o ver cuántas puede completar en un tiempo determinado. Hay muchas maneras diferentes de hacer que tu trabajo se convierta en un juego, y hacerlo te dará la oportunidad de lograr más en el trabajo y hacer que tu trabajo sea un poco más placentero.
• Juegue un juego de estrés: una estrategia que muchas personas encuentran agradable es tomar las cosas que le generan estrés y convertirlas en un juego. Por ejemplo, hacer una tarjeta de bingo de todos los problemas que surjan que le causen estrés, como una crítica por parte del jefe, una recompensa para un compañero de trabajo holgado, un amigo grosero, etc. Trate de encontrar tantos problemas específicos como sea posible y luego conviértalos en una tarjeta de bingo. Si consigues un bingo, regálese algo agradable. Esto hará que realmente esperes que te pasen ciertas cosas para que puedas darte un premio y posiblemente cambies tu forma de pensar acerca de lo que está ocurriendo.
• Historias: La creatividad es una de las mejores partes de la experiencia humana y una gran herramienta para reducir la ansiedad. Si su estrés lo provoca constantemente con pesadillas o historias cómicas, conviértase en su objetivo crearlas. De esa manera, cuando suceda algo que induzca a la ansiedad, podrá volver a casa y escribir algo interesante sobre él, convirtiendo lo negativo en positivo.
• Dentro de bromas contigo mismo: Otra estrategia es tratar de crear bromas internas contigo mismo. Asegúrate de no hacer nada que pueda ponerte en peligro, pero hay muchas ideas que puedes probar, como llevar camisetas divertidas debajo de tu traje / uniforme, esconder mensajes inspiradores en el lugar de trabajo, decorar tu escritorio con objetos personales y mucho más. Todos sean ventajosos y hagan su vida menos seria.
• Fake Being Okay: Finalmente, una estrategia difícil que puede ser muy efectiva es simplemente fingirla. Pretende que no estás ansioso o molesto por lo que sucede. Debido a algo conocido como disonancia cognitiva, la mente puede adaptarse a la forma en que actúas. Si actúa como un empleado excelente, seguro y feliz todos los días, incluso cuando realmente no lo es, puede comenzar a sentir las mismas emociones positivas que pretende simular y, en última instancia, reducir su ansiedad de esa manera.

Estos tipos de estrategias pueden parecer inusuales, pero pueden tener un efecto muy genuino en su ansiedad.

Answer 4

Consulte a su profesional médico.

O de lo contrario prueba con el Dr. Quack

Su MD, (GP) puede referirlo a ayuda apropiada para su situación.
Como extra, siga la guía de estas personas y busque algunos grupos de apoyo como una forma de mantenimiento continuo.

Deja que tu sentido común prevalezca aquí.

(Sí, lo sé, una cosa sobre el sentido común es que no es tan común. Pero puedes cambiar eso por ti).

Que el futuro sea grandioso para ti.

Answer 5

Consulte a su médico ya que todos son diferentes. Te contaré sobre mí. Tengo diferentes niveles de ansiedad y si estoy en casa, un baño caliente y música suave me calmarán, o si está cerca de la cena, prepararé una comida. Encuentro el proceso calmante. La ansiedad en público es un juego completamente diferente … para mí. Cuando esto sucede, se requieren medicamentos contra la ansiedad para evitar un ataque de pánico. La forma más efectiva de nuevo es ver a tu dr.

Answer 6

Para reducir la ansiedad, puede seguir una rutina de estilo de vida saludable. Una dieta saludable con ejercicio regular.

Existe un medicamento llamado Librium que también funciona tan bien para el tratamiento de la ansiedad que tiene clordiazepóxido como genérico para controlar el problema de ansiedad.

Answer 7

La ansiedad es una futura charla. O pensar en el futuro. El futuro no es verdad, es una ilusión que creemos que es verdadera y sufrimos … Deja de vivir en el futuro, practica la fe y tu ansiedad disminuirá considerablemente …

Answer 8

Respirar adecuadamente, eso es respirar profundamente por la nariz y salir por la boca. Esto le supera a la hiper ventilación y disminuye su ritmo cardíaco. Te brinda otra cosa en la que centrarte en otra cosa que no sea la que causa tu ansiedad.

Answer 9

Tengo ansiedad social y, por alguna extraña razón, masticar chicle ayuda a reducirla. Mastico chicle 25/8 ahora. Recomiendo 5 palos de goma de cobalto. Gran sabor y dura mucho tiempo.

Answer 10

Esa pregunta no puede ser respondida en el vacío. Tu ansiedad será diferente a la mía. Tus “estresores” serán diferentes a los míos. Usted necesita discutir esto en detalle con alguien capacitado, competente y compasivo, con quien hará “clic”. Espero que seas lo suficientemente paciente como para buscar a una persona así, y lo suficientemente sensible como para reconocerla si la encuentras.

Answer 11

Si es solo ansiedad normal, estar bien preparado para un evento como un discurso o una actuación. Siempre sentí que mi nivel de ansiedad disminuía sustancialmente cuando estaba preparado con algo de anticipación.