¿Actuar de manera positiva ayuda con la depresión, y cómo lo haces?

Answer 1

Sentirse deprimido tiene que ver con cómo pensamos y cómo actuamos. Un terapeuta profesional podría usar la terapia cognitiva conductual para ayudar a alguien a sentirse deprimido. Uno de los objetivos es ayudarlos a descubrir los pensamientos y creencias subyacentes que podrían estar causando que se sientan deprimidos.

Una razón por la cual ciertos pensamientos pueden causar depresión es que están sesgados negativamente y no están en línea con la realidad, parte del ejercicio para enmendar esos pensamientos es evaluarla contra la realidad al:

1. Listado de evidencias que apoyan el pensamiento.
2. Listado de evidencia que no respalda el pensamiento (aquí es donde el pensamiento positivo podría ayudar)
3. Mirar el pensamiento en un continuo de posibilidades y ver cómo coincide con la posibilidad más realista

Luego, puede crear un pensamiento más realista y probarlo para ver si coincide con la realidad, lo que ayudará a crear un pensamiento positivo y un pensamiento más equilibrado.

El simple hecho de actuar de forma positiva puede no ayudar, pero cómo pensamos que podría hacerlo. Un buen terapeuta profesional sería lo mejor para ayudar a guiar a alguien a través de ese proceso. También hay mucho material impreso y en línea que enseña estas técnicas de TCC, como la terapia en línea gratuita para la depresión que ofrece CIMHS.

Answer 2

Si define la depresión como trastorno depresivo mayor, de moderado a grave, actuar de manera positiva no ayuda con la depresión.

En general, lo que veo es que, cuando la psicoterapia es intensa, el paciente literalmente lo mirará a los ojos y dirá: “Sí, doctor, sé que mi mente está de acuerdo con usted en que estoy exhibiendo una gran cantidad de los llamados trastornos cognitivos”. distorsiones. Y, lógicamente, entiendo lo que dices: no debería ser tan duro conmigo mismo. Sin embargo, en mi corazón, sigo creyendo que soy una persona terrible. Esto es tan difícil “.

Cuando el paciente está en el antidepresivo correcto, en la dosis correcta, literalmente, en un par de semanas, el paciente entrará, sintiéndose más ligero y dijo: “Antes, lógicamente, sabía lo que estaba diciendo acerca de no ser duro con mi yo. Ahora, siento que mi mente y mi corazón están finalmente casados ​​el uno con el otro. Siento lo que pienso lógicamente. ¡No sabes cuánto más ligero me siento sobre mí mismo!

La combinación de psicoterapia semanal y manejo agresivo de medicamentos es siempre el mejor tratamiento. Cuando encuentre al terapeuta correcto y obtenga los medicamentos correctos, no tendrá que pretender ser positivo. No necesitarás actuar positivamente. En su lugar, lo sentirás y exudarás positivamente de forma natural. Ahí es cuando sabes que tu depresión está finalmente en remisiones.

Las remisiones siempre deben ser el objetivo de tratar las afecciones médicas de cualquier persona, incluidas las psiquiátricas.

Answer 3

Se puede hacer, sí, pero solo como una medida temporal. Puedes “simularlo hasta que lo logres” hasta cierto punto. Todo se trata de la bioquímica, cuando estás feliz de que tu cuerpo produce ciertos químicos, cuando estás deprimido, tu cuerpo produce diferentes químicos, o no lo suficiente de los químicos felices. Puedes “engañar” a tu cerebro y cuerpo para que produzcan los químicos felices haciendo ciertas cosas. Sonreír incluso cuando se siente terrible puede ayudarlo a sentirse mejor. Mantenerse activo incluso cuando se siente terrible puede producir los químicos que lo hacen sentir mejor. La depresión es tanto una enfermedad como un estado de ánimo. Y puede ser ayudado cambiando ese estado de ánimo. Por supuesto, hay mucho más que eso, y algunas formas de depresión, por ejemplo, aquellas que nacieron de traumas o malas experiencias en el pasado, pueden necesitar un tratamiento diferente, más intensivo, pero puede engañar a su mente para que se haga sentir. bastante decente. Puedes decidir que no te sentirás así hoy y realmente tratarás de cambiar los sentimientos, y puede funcionar.
Podría estar interesado en leer sobre la atención plena, ya que puede ayudarlo a cambiar los patrones de pensamiento que conducen a la depresión. Me ha ayudado.

Answer 4

¿Cómo se “actúa” uno positivo? No creo que colocar una fachada y tratar de convencerse a sí mismo de que todo está bien, logre cualquier cosa y, de hecho, inhiba el progreso. Así es como lo interpreté al principio, mi error si no es como fue pensado.

Lo que me ha ayudado con la depresión (las circunstancias de cada persona son diferentes) es tratar de alejarme de mis pensamientos y sentimientos y hacerme algunas preguntas: ¿por qué me siento así? ¿Qué podría haber hecho que me sintiera así? ¿Será productivo ahondar en estos sentimientos e invertir en ellos? ¿Qué cosas podría hacer para ser productivos con estos pensamientos? Es difícil de hacer, pero en combinación con la terapia de grupo y la medicación ha ayudado.

Los cambios en el estilo de vida también son muy impactantes. Una buena dieta, mucha agua, un buen sueño, actividad física y social producirán resultados positivos en diversos grados.

Answer 5

¿Actuar de manera positiva ayuda con la depresión, y cómo lo haces?

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Suponiendo que se está refiriendo a un MDD (trastorno depresivo mayor) que actúe de manera positiva probablemente no lo ayudará.

Personalmente, probablemente me sentiría aún peor si intentara fingir ser positivo. Poner un frente es un gran gasto de energía y puede dar a las personas que te rodean la impresión incorrecta de lo que eres capaz de manejar. Si te ves bien, es más probable que las personas piensen que probablemente te sentirás mejor y te darán más “trabajo” que antes. Trabajo para el que no estás preparado.

Esto puede ser especialmente dañino si también tiene ansiedad, que a menudo viene con depresión. Es difícil rechazar las solicitudes de otras personas, generalmente porque se sentirá extremadamente culpable si no lo hace.

Creo que actuar de manera positiva puede ponerlo en situaciones que podrían tener un impacto negativo directo en su depresión. Si no te sientes positivo, no actúes así. Se pone a prueba y puede llevar a malentendidos.

Si quiere hacer cosas aparte de la terapia, aquí hay algunas cosas que pueden funcionar para usted dependiendo de lo que pueda manejar:

• Sostén una rutina. Intenta dormir por la noche, come regularmente y lo más variado que puedas. Su dieta puede afectar mucho su salud.
• Entrenamiento Esto puede ser realmente difícil si su depresión es grave y no he podido hacerlo yo mismo. Pero varios estudios muestran que el ejercicio es una de las formas más efectivas de reducir tanto la depresión como la ansiedad. Así que si sientes que puedes, te lo recomiendo.
• Salga a caminar todos los días (o salga por unos minutos si es difícil)
• Intenta encontrar algo que te haga sentir productivo de cualquier manera. Esto puede ayudarlo a reducir la sensación de inutilidad que muchas personas experimentan durante la depresión. Puede ser tan poco como escribir unas pocas oraciones en un diario o leer un libro informativo.
• Bebe mucha agua. Seriamente.
• Encuentra a alguien con quien te sientas cómodo confiando y hablando. Esto puede ser realmente importante ya que la depresión y la ansiedad pueden mezclar sus pensamientos haciendo que los problemas sean mucho más grandes de lo que son. Tener a alguien que le dé sentido a esto de manera más racional puede ser un gran apoyo.
• Evita hacer cosas que te presionen tanto como puedas.

Y si aún no lo estás haciendo, te recomiendo una terapia de cualquier tipo. Obtener ayuda profesional y una posible medicación suele ser el paso más importante hacia la recuperación.

¡La mejor de las suertes!

Michal Aerin

Answer 6

Puede sí. Creo que es algo personal. Diferentes formas de trabajo para diferentes personas. A veces para mí, cuando tengo un accidente y realmente no puedo enfrentar a nadie ni a nada, una vez que me he permitido revolcarme, básicamente hablo conmigo mismo. Esto suena loco, pero para mí funciona. Me digo a mí mismo que me levante y haga lo que sea necesario. Entonces mi cabeza está teniendo una discusión completa sobre por qué no puedo, entonces por qué debo hacerlo. Es como si mi depresión fuera un pequeño demonio que me obligaran a llevar dentro, pero hay un verdadero yo luchando. A veces funciona bastante rápido, pero he tenido días en los que discuto horas antes de poder salir de mi casa para comprar comida para la semana.

Suena completamente loco, lo sé, pero me ayuda a imaginar mi depresión como un ser vivo dentro de mí, como un parásito no deseado. Ayuda que soy una persona obstinada que no cede. Esta es solo mi manera de sobrellevar la situación y estoy seguro de que hay otras formas en que puedes encontrarla.

Answer 7

Tratar la depresión es ser positivo. Normalmente, las personas deprimidas se aíslan, se mueven lentamente, duermen mucho, pierden el interés por las cosas que disfruta antes (anhedonia). Estos son algunos de los aspectos negativos. Pero primero déjate llorar. Reconocerlo. Luego pasarás por etapas. Negación, enojo, negociación, depresión, finalmente, aceptación. Si se encuentra solo, salga, corra o simplemente camine por su vecindario, haga ejercicio, póngase en un nuevo pasatiempo. Tenga en cuenta que todo lo que está pasando no durará, no todos los que ven son felices. No estas solo. Todo va a pasar.

Answer 8

No conmigo, no, no ayuda. Más bien, en realidad lo empeora. Tengo trastorno depresivo mayor resistente al tratamiento. Diciéndome a mí mismo ‘animar!’ Es el alimento para este tipo de depresión, ya que me ridiculiza por intentarlo. Es una enfermedad muy mala. “Falsea hasta que lo hagas” no funciona conmigo.

Entiendo que las personas que a veces se sienten deprimidas (tristes, etc.) PUEDEN ayudarse a salir de la rutina de la negatividad. Me alegro por ellos. Pero ese no soy yo.

¿Ha sido diagnosticado por un médico con depresión clínica? ¿Está tomando algún medicamento o está recibiendo terapia? Hago esto, y he estado lidiando con esta enfermedad miserable durante casi 60 años.

Si vuelvo a escuchar a alguien que me diga “¡Anímate!” Es probable que los abofetee por su ignorancia desdeñosa, y que nunca vuelva a hablarles.

Answer 9

La depresión es normal. Creer que tienes depresión no lo es. Eres lo que piensas que eres. Lo que usted llama depresión es un estado de comodidad que le da una razón para evitar la responsabilidad por su comportamiento. Dejame darte un ejemplo. ¿Crees en la regla de oro? “Haz a los demás como te gustaría que te hicieran a ti”? ¿Qué pasaría si dijera: “Te respeto tanto como me respetas a mí?” Estoy preocupado por ti y por cómo te sientes tanto como por mí “? ¿Estoy diciendo lo mismo, o sientes que mis sentimientos de igualdad? ¿No te ofrezco el apoyo incondicional que deseas? Si puede ver y sentir los motivos y las emociones de los demás y darse cuenta de que todos tenemos las mismas emociones, intenciones e inseguridades, puede dejar de ser tan exigente con sus necesidades y comenzar a llegar a los demás como iguales, para encontrar ayuda social. relaciones sin prejuicios y aprende a conocer gente en lugar de inventar quién eres.

Miras pero no observas. Tocas pero no sientes. Te sientes pero no te importa.

Answer 10

Creo que actuar positivamente ayuda, porque las personas reaccionan más positivamente a ti. Es como un círculo vicioso, pero al revés. Lo que generalmente te arrastra más y más también puede subir. Rodéate de buenas personas, ten buenas experiencias y podrás actuar más positivamente, más cosas buenas y buenas personas vendrán a ti, y así sucesivamente …

Answer 11

Dicen: ” Fíngalo hasta que lo logre “. No sé cuán efectivo es ayudarlo a salir de la depresión, pero mientras tenga la esperanza de que sea útil, debe seguir adelante.

Mark Twain tiene una sugerencia para usted.

La mejor manera de animarte es tratar de animar a alguien más.

Entonces, no necesitas actuar positivamente para salir de la depresión. Solo prepárate para ayudar a alguien que está en depresión. Encontrarás una inmensa motivación en él y entenderás que no tienes una razón sólida para vivir en perpetua desesperación. ¡Aclamaciones!

Answer 12

Ayuda a mantenerse positivo, pero es algo que debe seguir haciendo para sentirse mejor consigo mismo o la depresión comienza a volver a aparecer.

Naturalmente, la medicación y el asesoramiento profesional, pero no es una garantía, solo pensar en cosas buenas sobre ti y sobre lo que te rodea me hace sentir mejor.

Answer 13

Más o menos, solo ayuda si parece creíble. A veces dibujo diagramas o diagramas en Excel para planificar cómo voy a solucionar mis problemas gradualmente, y este tipo de ejercicio me ayuda a ser más optimista sobre el futuro.