¿Cómo lidiar con la ansiedad antes de un examen grande?

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Antes de un examen grande, no solo me preocupo por poder responder las preguntas correctamente, sino que también me pregunto qué pasará si el examen no me va bien. ¡Es la pregunta sobre mi rendimiento lo que causa mi ansiedad! La ansiedad está destinada a ayudarnos a evitar daños. La sociedad actual tiene menos condiciones inseguras que cuando vivíamos en cuevas. Para eliminar la ansiedad, tienes que cambiar tus sistemas de creencias. A continuación hay una manera fácil de cambiar sus sistemas de creencias limitados. Para más detalles, consulte este curso gratuito sobre detalles haciendo clic aquí.

Como instructor de matemáticas que enseña a estudiantes universitarios, muchos de los cuales no creen que puedan aprender matemáticas, descubrí que todos son capaces de aprender matemáticas, una vez que eliminan su ansiedad matemática, no se preocupan por la prueba y cambian sus sistemas de creencias. Durante años, busqué una manera de ayudar a los estudiantes a cambiar sus sistemas de creencias. Luego encontré un método que utilicé para cambiar uno de mis sistemas de creencias: ¡mi miedo a las tareas domésticas!

Primero, déjame cubrir los pasos para cambiar tu sistema de creencias. Sigue estos pasos y hazme saber cómo funcionaron para ti.

1. Identifica una cosa causando tu ansiedad. ¿Siente ansiedad por el trabajo, la escuela, la familia, los amigos, las finanzas, el buen estado físico, la fe o la diversión? Lo que sea que cause tu ansiedad, escríbelo.
2. Determinar el nivel de intensidad de la emoción identificada. Basado en una escala del 1 al 10, donde 1 es la emoción menos intensa y 10 la emoción más intensa, determina qué nivel de ansiedad sientes en este momento sobre la cosa que causa la ansiedad.
3. Toque en la emoción negativa. Lo sé, todas nuestras vidas nos han dicho que seamos positivos. Pero ser positivo no significa que no tengamos pensamientos negativos inconscientemente. Identifiquemos lo negativo para poder liberarlo. Empiece a usar cuatro dedos de cada mano y toque la parte carnosa de la otra mano (entre su dedo más pequeño y su muñeca) y repita: “Aunque siento ansiedad por ( inserte su cosa identificada que causa la ansiedad ), acepto profunda y completamente Yo y esta emoción. ”- Repetir tres veces. Luego repita la frase “Esta ansiedad” mientras toca en los siguientes lugares de su cuerpo: 1) parte superior de la cabeza cerca de su corona; 2) el borde interior de la ceja sobre la nariz; 3) fuera del ojo; 4) bajo tu ojo; 5) debajo de tu nariz; 6) bajo tus labios; 7) en ambos lados de la clavícula; 8) unos 4 ″ debajo de tu axila; y 9) de nuevo en la parte superior de la cabeza.
4. Respire profundamente por la nariz.
5. Exhale lentamente por la nariz.
6. Toma un sorbo de agua.
7. Califica tu nivel de emoción. Al igual que en el paso 2, verifique el nivel de su ansiedad. A veces el nivel sube, permanece igual o baja. Hay diferentes razones para cada tipo de cambio. Vuelva al paso 3 hasta que el nivel vaya a cero.

Prueba estos pasos para descubrir cómo te sientes. Déjame saber cómo te va. Si desea un gráfico de las diferentes ubicaciones de su cuerpo, consulte el gráfico del curso gratuito haciendo clic aquí. ¡Buena suerte!

Answer 2

Recuerde que los próximos eventos parecen más importantes de lo que realmente serán. Estudie hasta que su enfoque se desvíe y luego haga algo más por un momento para dejar que la nueva información se hunda. Asegúrese de no descuidar el sueño y el cuidado personal. Si se quema para alcanzar sus metas, no podrá disfrutar de los frutos de su trabajo.

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¡Estudie y luego dígase a sí mismo, usted sabe la información que necesita saber y puede confiar en usted mismo para hacer su mejor esfuerzo en el examen! Dígase esto a usted mismo cada mañana cuando despierte y cada noche antes de irse a la cama. Dígalo también a usted mismo cada vez que comience a sentirse ansioso por la prueba. Si su ansiedad se pone muy fuerte, saque un pedazo de papel, deje que se preocupe por la prueba durante 30 minutos. Anote todas sus preocupaciones durante 30 minutos sin parar. Cuando terminen los 30 minutos, deja de escribir, arranca el papel y tíralo a la basura. Luego vuelva a decirse que sabe la información que necesita saber para la prueba y hará lo mejor que pueda en la prueba. Visualízate después del examen viendo una nota aprobatoria en el examen. Permita que su cuerpo sienta lo que se siente. Tienes que mantener una actitud positiva y la perspectiva. Hable con usted mismo de la misma forma en que hablaría con sus compañeros o con su mejor amigo sobre el examen. Buena suerte a usted en su examen. ¡Sé que lo pasarás!