La ansiedad es una forma de respuesta del cuerpo de protegerte. Cuando trabajas correctamente, te ayuda a mantenerte concentrado, enérgico y alerta. En situaciones de emergencia, el estrés y la ansiedad pueden salvarle la vida; por ejemplo, le da más fuerza para defenderse de un atacante o lo incita a correr por su vida frente a un oso. La ansiedad es lo que provoca su respuesta de “lucha o huida”.
La ansiedad también puede ayudarlo a superar los desafíos. Lo mantiene alerta durante una presentación en el trabajo, agudiza su concentración cuando conduce con lluvia intensa o lo lleva a estudiar para un examen cuando prefiere estar viendo televisión. Pero más allá de cierto punto, la ansiedad deja de ser útil y comienza a causar un daño importante a su salud, su estado de ánimo, su productividad, sus relaciones y su calidad de vida.
Aquí hay algunas formas simples para reducir la ansiedad:
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1. Date un tiempo fuera
El estrés y la ansiedad vienen justo antes de la ira y generalmente solo tenemos unos segundos para detener la acumulación de presión. Haga lo que sea necesario para volver a tener el control, incluso si necesita encerrarse en el baño unos minutos.
2. Utilice “Calm Talk”
Inclínate para decirte un mensaje simple para controlar tu temperamento. “Detente y cálmate”. “Mantén el control”. O: “Puedo manejar esto”.
3. Toma cinco (o 100)
“¿Tomar cinco” (o diez, veinte? ¡O lo que sea necesario!) Contar de forma deliberada (mientras respira lenta y profundamente) puede ayudarlo a calmarse y reducir ese factor estresante.
4. Enseñar “Detente y respira”
En el segundo momento en que sienta que está perdiendo el control, respire lenta y profundamente (o dos o tres o tantos como sea necesario). Llevar oxígeno a su cerebro es una de las maneras más rápidas de relajarse.
5. Imagina algo calmante
Piense en una persona o lugar que lo ayude a sentirse tranquilo y calmado: su Miel, ese lugar especial romántico, la playa, su cama.
6. estar presente
Tome 5 minutos y concéntrese en un solo comportamiento con conciencia. Observe cómo se siente el aire en su cara cuando camina y cómo se sienten sus pies al golpear el suelo.
7. Alcanzar
Su red social es una de sus mejores herramientas para manejar el estrés. Hable con otras personas, preferiblemente en persona o al menos por teléfono. Comparte lo que está pasando. Puede obtener una nueva perspectiva mientras mantiene su conexión fuerte.
8. reírse a carcajadas
Relájate sintonizando tu comedia o video favorito, leyendo cómics o conversando con alguien que te haga sonreír.
9. Arranca las melodías
Cada individuo tiene una preferencia diferente en cuanto a la música que libera su ansiedad. Algunas personas escuchan música suave para disminuir su ansiedad. Para algunas personas, las melodías más optimistas pueden hacer el truco, a veces cantar con la música también puede ser útil. El metal también es un estilo de música que ayuda a un individuo a salir de la transmisión.
10. ponerse en movimiento
Cualquier forma de ejercicio, incluyendo caminar, puede aliviar la ansiedad. Puede dar un paseo rápido alrededor de la cuadra, subir y bajar las escaleras en algunos vuelos o darse un baño.
11. Hacer frente a los pensamientos negativos.
Lo que funcionó para mí es cambiar la charla negativa. En lugar de preocuparse por “¿Qué pasa si las cosas van mal?”
Cambié eso en palabras positivas como: “¿Qué pasa si soy bueno en esto?”
12. Respondiendo al “qué pasaría si …”
Piensa en el peor de los casos. Qué pasa si las cosas van mal, qué pasa si cometes un error … Cuando realmente respondes a esta pregunta, te darás cuenta de que lo que estás arriesgando vale la pena, que el peor de los casos no es tan malo. No es el fin del mundo, siempre hay una salida.
13. Si se comete un error.
A veces está bien estar un poco nervioso. Si uno está ansioso por cometer un error, entonces él / ella tiende a ser más cuidadoso. Son las personas demasiado confiadas las que cometen la mayoría de los errores.
Si se comete un error, simplemente siga adelante o haga una broma (o ambas cosas). Eres humano y los humanos se meten de vez en cuando. Está bien.
La ansiedad no siempre es mala. En pequeñas dosis, puede ayudarlo a desempeñarse bajo presión y motivarlo a hacer su mejor esfuerzo. Pero cuando estás corriendo constantemente en modo de emergencia, tu mente y tu cuerpo pagan el precio. Si con frecuencia se siente agotado y abrumado, es hora de tomar medidas para restablecer el equilibrio de su sistema nervioso.
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