Terapia
Terapia cognitivo conductual : el tratamiento más efectivo que tenemos actualmente es la terapia cognitiva conductual (TCC). Esta terapia analiza los patrones de pensamiento con los que te topas y cómo desafiarlos. Luego practicas comportamientos que hacen que estos pensamientos se vayan.
Por ejemplo, podrías temer asistir a las fiestas porque crees que te avergonzarás. Lo más probable es que esté sobreestimando esta probabilidad. Por lo tanto, irías a una fiesta y lo probarías. Entonces verías que no te avergonzarías y enseñarías a tu cerebro que está bien.
Suena aterrador, ¿verdad? No te preocupes Todo esto se hace en etapas. Comienzas con algo realmente fácil y lo repites hasta que tu nivel de ansiedad desciende a un nivel normal. Luego, gradualmente, te enfrentas a desafíos más difíciles, pero solo cuando te sientes listo. Voy a discutir el uso de la exposición con más detalle a continuación.
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Terapia de aceptación y compromiso : el ACT se basa en la idea de que siempre estaremos ansiosos, pero que no significa que deba controlar nuestras vidas. La idea es que aceptaríamos los sentimientos y desarrollaríamos habilidades de afrontamiento mejoradas para ellos.
Terapia metacognitiva : una terapia relativamente nueva que analiza las creencias sobre las creencias. Por ejemplo, podemos luchar para desafiar nuestros pensamientos ansiosos porque creemos que estos pensamientos nos mantienen seguros o que no podemos cambiar. MCT desafía estas “metacogniciones” para que obtengamos mejores resultados desafiando los pensamientos ansiosos.
Exposición
La mejor manera de enfrentar la ansiedad social es ponerse en situaciones sociales y ver que las cosas que teme no suceden. Con la ansiedad social, generalmente hay dos creencias erróneas que mantienen nuestra ansiedad:
- Nos humillaremos
- Las consecuencias sociales de esto serán terribles.
La creencia de uno es incorrecta. Siempre existe la posibilidad de que hagamos algo muy embarazoso. Sin embargo, la mayoría de las veces, esto no sucede. Nos preocupamos porque estamos sobrestimando en gran medida la probabilidad de que esto suceda.
La creencia dos también es incorrecta. A pesar de que ocasionalmente podemos hacer algo muy embarazoso, rara vez es tan malo como pensamos que será. Nos preocupa ser humillados, perder a todos nuestros amigos y morir solos como una gata loca. En realidad, todos los demás se olvidan rápidamente.
Sin embargo, decirnos que estas creencias no tienen sentido no es suficiente. Necesitamos mostrarnos que las situaciones sociales son seguras.
¿Cómo hacemos eso cuando tenemos demasiado miedo de ponernos en esas situaciones?
Utilizamos la exposición gradual. Esto significa dividir el proceso en pasos manejables. Al crear una jerarquía de miedo, podemos comenzar con pasos sencillos, como reunirnos con un amigo y desarrollar situaciones más aterradoras, como asistir a grandes fiestas.
La exposición gradual nos permite dividir las cosas en pasos manejables.
Vea este artículo sobre la terapia de exposición para aprender cómo hacer esto.
Atención plena
La atención plena se trata de vivir el momento. A menudo pasamos tanto tiempo en nuestra cabeza que nos olvidamos de experimentar el mundo que nos rodea. Esto hace que la vida se sienta desagradable. Practicar la atención plena puede ayudarnos a disfrutar de la vida una vez más.
Desarrollar una rutina de atención plena ayudará a reducir su nivel de ansiedad de fondo. Esto significa que, aunque todavía es probable que encuentres situaciones sociales difíciles, no se sentirán tan mal y tendrás más energía para enfrentarlas.
La atención plena también es un componente importante de la exposición: cuando nos colocamos en situaciones incómodas, debemos estar presentes para asegurarnos de que aprendemos que la situación no es peligrosa. Distraernos a nosotros mismos simplemente ignora el problema: queremos enfocarnos en el momento de enseñarnos que la situación es segura.
Estilo de vida
Cómo vivimos nuestras vidas tiene un efecto significativo en cómo nos sentimos. Cuánto ejercicio hacemos, qué tan saludable es nuestra dieta, cómo es nuestro patrón de sueño, cuánto tiempo pasamos relajándonos y las relaciones que mantenemos, todas juegan un papel importante en nuestra salud mental. Al hacer cambios positivos en nuestras vidas, podemos mejorar nuestro estado de ánimo y sentirnos menos ansiosos.
Medicación
La medicación puede ser una herramienta poderosa para reducir su ansiedad. Hay inconvenientes: viene con algunos efectos secundarios desagradables y puede tomar algunos meses para ser efectivo. Sin embargo, es más rápido que otras formas de tratamiento y hay muchas pruebas que demuestran que funciona. Si desea probar medicamentos, debe analizar sus opciones con su médico.