Si bien no conozco ningún detalle específico de su situación, sentirme culpable es algo con lo que a menudo he luchado debido a la depresión. Hay varias medidas que puede tomar para sentirse mejor.
Comprenda que la culpa es una emoción, y las emociones son más a menudo que no son los productos de nuestros pensamientos. Por lo tanto, son los más difíciles de controlar cuando se basan en generalizaciones radicales y en una visión sesgada de uno mismo, es decir, pensamientos que son poderosos pero irracionales. Cuando declara que es un mal padre / esposo / etc., se juzga a sí mismo, lo cual no es fácil de contrarrestar ya que es una afirmación que no ofrece nada concreto. (Esto se llama sobregeneralización y es una distorsión cognitiva común entre las personas deprimidas. Lo hago, también, cuando estoy de un humor particularmente malo). También es contraproducente ya que después de reprocharte, te sentirás tan miserable que incapaz de hacer nada que pueda mejorar tu situación.
¿Entonces que puedes hacer?
- En lugar de juzgarte, trata de dar un paso atrás e identificar los pensamientos que te llevan a este estado emocional. Los sentimientos son a menudo intangibles y confusos; Los pensamientos tienden a ser concretos para que puedas captarlos más fácilmente. ¿En qué estabas pensando antes de enojarte? ¿Dijiste algo hiriente a ti mismo? ¿Has reflexionado demasiado sobre algo que habías hecho anteriormente? Hay un gran salto desde “Me comporté con impaciencia con mis hijos esta noche” a “Soy un mal padre”, pero cuando estamos en un estado mental de problemas, podemos combinarlos fácilmente. Rastrea tu proceso de pensamiento e intenta identificar los detalles. Analizar su monólogo interior a menudo ayuda a separar lo racional de lo irracional.
- Cuando se sienta un poco más tranquilo, es hora de abordar los problemas potenciales que causan su culpa. Puede ser que simplemente seas un ser humano imperfecto, y estés siendo demasiado duro contigo mismo. Pero incluso en este caso, la superación personal puede ser una herramienta útil para combatir la depresión y la ansiedad. ¿Cuáles son los aspectos de tu comportamiento que te hacen sentir culpable por ti mismo? ¿Son algunos malos hábitos? ¿Algún error que hiciste? Lo más importante, ¿es algo que puedes cambiar ? Si es así, trabaja en ti mismo y haz un intento honesto de ser un mejor ser humano. Si no, acepta que no eres perfecto. Tenga la seguridad de que cada uno de nosotros ha cometido errores, incluso errores enormes. Esto no significa que seas una mala persona.
- Cuando los sentimientos de culpa comienzan a invadirte, combates de manera activa y deliberada. Intente contrarrestar un pensamiento negativo con uno positivo, aunque solo sea a medias. Sí, podrías haber sido grosero con tu amigo. Pero no es así como te comportas normalmente; usted es una persona amable y cariñosa que se encontraba en un mal lugar en ese momento. Encuentra lo que te gusta de ti. Si esto suena demasiado difícil, puede preguntar a sus seres queridos qué les gusta de usted.
- Puede consultar a un terapeuta para averiguar cuáles son sus problemas principales que lo hacen culparse a sí mismo todo el tiempo. La ayuda profesional suele ser útil, ya que involucra a una parte neutral que puede adivinarlo y ofrecerle una visión más equilibrada cuando la culpa amenaza con abrumarlo.
Como dije, no sé nada sobre su situación, así que esto es lo más que puedo ofrecer. Sin embargo, dudo mucho que seas malo en todo : el trabajo, la familia y la vida social. La mayoría de las personas tienen problemas y cometen errores, pero no son malas personas por eso. Solo son personas, tratando de sobrevivir.
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Espero que esto ayude.