1. Sentirse bien: la nueva terapia del estado de ánimo
Por David D. Burns, MD
En este importante libro, el psiquiatra de Stanford David Burns, MD, explica cómo las técnicas de comportamiento cognitivo pueden cambiar la forma en que nos sentimos en cada momento. Las distorsiones cognitivas son causa de gran sufrimiento en las personas deprimidas y ansiosas. Cuando aprendemos a desafiar nuestro pensamiento negativo y elegimos pensamientos diferentes, podemos aprender a “sentirnos bien”.
Para llevar: Cuando cambias lo que piensas, puedes cambiar cómo te sientes.
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2. Sanando al niño dentro
Por Charles L. Whitfield, MD
Todos tenemos un niño interior que está vivo y enérgico, según el médico y psicoterapeuta Charles Whitfield, MD. Una infancia disfuncional y la vergüenza resultante pueden hacer que nuestro niño interior se pierda. Desde que se publicó por primera vez en 1987, este libro clásico ha ayudado a innumerables personas a encontrar su niño interior y a curar el dolor del pasado.
Para llevar: Ponerse en contacto y vivir de nuestro verdadero ser es la tarea central del crecimiento personal.
3. El libro de ejercicios de ansiedad y fobia
Por Edmund J. Bourne, Ph.D.
Desde su publicación, este práctico libro de ejercicios ha sido utilizado para cualquier persona que padezca un trastorno de ansiedad, desde GAD (trastorno de ansiedad generalizada) hasta TOC (trastorno obsesivo compulsivo). Aprenda cómo usar la respiración, la comida, el ejercicio, la meditación y el diálogo interno positivo para aliviar sus miedos.
Para llevar: Una mente ansiosa no puede existir en un cuerpo relajado.
4. Optimismo aprendido: Cómo cambiar tu mente y tu vida
Por Martin Seligman, Ph.D.
Este fascinante libro resume la investigación realizada por Martin Seligman, Ph.D., uno de los fundadores de la psicología positiva, en relación con la depresión y su opuesto: el optimismo aprendido. Una actitud optimista, según Martin, es un factor clave para superar la depresión. La buena noticia es que se puede aprender optimismo. Haga una prueba de optimismo para saber qué tan optimista es (o no lo es). Afortunadamente, puedes restablecer tu forma de pensar. Este libro le brinda las herramientas para hacer precisamente eso, para usted y sus hijos.
Para llevar: El pesimismo es evitable.
5. El libro de trabajo de ansiedad y preocupación: la solución de comportamiento cognitivo
Por David A. Clark, Ph.D., y Aaron T. Beck, MD
El fundador de la terapia cognitiva conductual Aaron T. Beck, MD, y el psiquiatra David A. Clark, Ph.D., ofrecen estrategias para identificar los desencadenantes que conducen a la ansiedad. Aprenda cómo desafiar los pensamientos y obtenga el coraje de dar pequeños pasos para enfrentar situaciones que teme.
Para llevar: Detente y date una oportunidad.
6. El kit de herramientas para la ansiedad: estrategias para afinar tu mente y superar tus puntos atascados
Por Alice Boyes, Ph.D.
Si se cuestiona a sí mismo y es duro consigo mismo en general, es más probable que sufra algún tipo de ansiedad. Desapéquese adquiriendo nuevas habilidades de afrontamiento y entendiendo cómo sus patrones de pensamiento pueden estar causando ansiedad. Reconozca su capacidad de recuperación y capacidad innata para hacer frente a las cosas que no salen según lo planeado.
Para llevar: Practica la autocompasión. Ser amable con usted mismo.
7. On Edge: un viaje a través de la ansiedad
Por Andrea Petersen
Como escritora de salud y bienestar para The Wall Street Journal , la autora Andrea Petersen tuvo otro factor que la motivó a escribir un libro sobre la ansiedad. Ella ha sufrido ataques de pánico y un trastorno de ansiedad diagnosticado desde la universidad. On Edge es tanto una memoria como una visión objetiva de la historia y la comprensión de la ansiedad, incluidas las discusiones sobre investigación actual, medicamentos y tratamientos no farmacéuticos. El libro hace que quienes experimentan ansiedad por primera vez (o durante mucho tiempo) se sientan como si no estuvieran solos.
Para llevar: Solicite el apoyo de familiares y amigos si se encuentra sufriendo de ansiedad.
8. El demonio del mediodía: un atlas de depresión
Por Andrew Solomon
Un estudio intelectual, histórico y personal en la depresión, The Noonday Demon es un libro basado en la investigación que examina la enfermedad desde múltiples perspectivas. El autor Andrew Solomon, ganador del Premio Nacional del Libro, también ha sufrido depresión durante mucho tiempo. Representa las profundidades de la desesperación y ofrece destellos de esperanza en esta obra bellamente escrita.
Para llevar: Creo que las palabras son fuertes, que pueden abrumar lo que tememos cuando el miedo parece peor que la vida es buena.
9. El camino menos transitado: una nueva psicología del amor, los valores tradicionales y el crecimiento espiritual
Por M. Scott Peck, MD
Un mensaje en este libro clásico es que evitar nuestros problemas causa dolor y sufrimiento. Aunque no es estrictamente sobre la depresión o la ansiedad, The Road Less Traveled ha ayudado a millones de personas a lidiar con las dificultades de la vida. Solo al enfrentar nuestro dolor, dice M. Scott Peck, MD, podemos crecer mentalmente, emocionalmente y espiritualmente. Una vez que aceptamos que la vida es difícil, podemos trascender los problemas que nos frenan.
Para llevar: La dificultad que tenemos para aceptar la responsabilidad de nuestro comportamiento reside en el deseo de evitar el dolor de las consecuencias de ese comportamiento.
10. Cuando las cosas malas pasan a la gente buena
Por Harold S. Kushner
El rabino Harold S. Kushner escribe que el dolor es el precio que pagamos por estar vivo. Cuando a su hijo de 3 años se le diagnosticó una enfermedad degenerativa que significaba que solo viviría en su adolescencia temprana, Harold se preguntó a sí mismo: “¿Por qué?” Tenemos una opción: podemos capitular ante el dolor o usar estas experiencias para crear Significado en nuestras vidas. Nuevamente, aunque este libro no solo trata sobre la depresión, trata con circunstancias que pueden hacer que las personas caigan en una depresión profunda si no están equipadas con las herramientas adecuadas para elegir otro camino.