¿Cómo superaste el trastorno de ansiedad general?

Answer 1

Aquí hay algunos pasos para ayudarlo a superar el trastorno de ansiedad generalizada:

1) Usando las cuatro A

i) Emplee el enfoque de las “Cuatro A”: evitar, modificar, adaptar o aceptar.

ii) Evitar los estresores cuando sea posible.

iii) Alterar el estresante.

iv) Adaptar cuando sea necesario.

v) Acepta lo que no puedes controlar.

2) Resolver problemas en tu cabeza

i) Estrategias para manejar el estrés.

ii) Desafía los pensamientos ansiosos.

iii) Recuérdate que no estás en peligro.

vi) Abstenerse de alejar tus sentimientos.

3) Cuídate

i) Practicar la respiración profunda.

ii) Entrénate para estar tranquilo con la meditación o el yoga.

iii) Comer varias comidas balanceadas por día.

iv) Participar en actividad física regular que coincida con sus habilidades.

v) Esforzarse por tener suficiente sueño de buena calidad.

vi) Participa en actividades que disfrutes.

4) Obtener ayuda del exterior

i) Busca ayuda profesional.

ii) Habla con alguien de confianza.

iii) Diario.

iv) Probar la acupuntura.

v) Saber que no estás solo.

Consejos y advertencias

• Sepa que su ansiedad no desaparecerá de la noche a la mañana, así que tómela un día a la vez. Siga las estrategias sugeridas anteriormente, trate de celebrar los días buenos y acepte que también habrá malos.
• Busque tratamiento temprano. Tratar de “aspirarlo” e impulsarlo por usted mismo sin el tratamiento adecuado puede empeorar sus síntomas y / o causar depresión. También puede hacer que el proceso de recuperación sea más largo y más difícil.
• Si alguna vez te sientes deprimido o suicida, busca ayuda de inmediato.

Cómo superar su trastorno de ansiedad

Answer 2

Unas pocas cosas:

1. Si vives cerca de una universidad importante, llámalos o mira qué estudios tienen. Personalmente, la ketamina intravenosa y GLYX-13 me ayudaron mucho.
2. Duchas frías / inmersión fría es increíble. Estimula la actividad mitocondrial y la dopamina, y ayuda a aliviar la depresión / ansiedad. Si permanece en agua fría durante más de ~ 30 minutos, debe saltar en una sauna. La variación entre el calor y el frío es extremadamente buena para usted. Descubrirá que puede sentarse en la sauna durante una hora y ni siquiera sudar.
3. Las dosis pequeñas o Adderall (15 mg) me proporcionaron una ventana de “normalidad” de 3 a 4 horas. Adderall es tóxico, así que no te excedas.
4. Tianeptine, una SSRE, ayuda mucho y es neuroprotectora.
5. La dosis alta de niacina (B3) ayuda mucho, aunque es incómodo porque necesita el tipo de enrojecimiento. Tendrá que tomar al menos 2 gramos al día.
6. Obviamente su dieta es super importante. Elimine granos, lectinas, lácteos y coma muchas grasas (aguacates, etc.)
7. Si está tomando medicamentos, debe tener mucho cuidado porque muchos de ellos son extremadamente tóxicos. Tienen fluoruro, una potente neurotoxina, y también son hepatotóxicos (nocivos para el hígado).
8. Alta dosis de aceite de krill. No tome aceite de pescado porque a menudo es rancio. El aceite de krill es mejor. Si insiste en el aceite de pescado, asegúrese de que contenga astaxantina para prevenir la rancidez.

Discuto ~ 30 formas de curar la depresión / TOC aquí y la ansiedad:

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Answer 3

Nunca he tenido GAD, pero usaría las técnicas que me ayudaron a salir de la depresión. Meditación. Auto hipnosis, PNL y TCC. … … junto con la medicación si la ansiedad era tan grave que limitaba mi vida cotidiana.

GAD es ansiedad, y la ansiedad se debe a lo que estás pensando acerca de lo que sucede a tu alrededor. Cambia los pensamientos, y no tienes la misma escala de problema. Todas las técnicas que enumeré ayudan a cambiar los patrones de pensamiento.

Answer 4

La ansiedad es en realidad mucho más simple de superar que lo que muchos creen.

Sin embargo, a los ojos de algunas personas les es difícil excexuir, pero tengo fe en que usted podrá hacerlo.

Una de las cosas que recomiendo es buscar ayuda. Dile a los demás que no estás de acuerdo con lo que está sucediendo en este momento o que no te gusta cómo te están presionando de alguna manera. Eso es posiblemente lo peor que le puede pasar a una persona con ansiedad.

Si no se detienen, ¡sé asertivo! Diles que no te sientes cómodo con las personas y tienes dificultades para socializar. ¿No están bien con eso? Deshazte de ellos! Probablemente no deberían merecer ser tus amigos de todos modos si no tienen compasión por tus sentimientos o problemas.

Otra cosa que recomiendo es siempre mantener la calma. El pánico es terrible. Eso sólo hace las cosas peor. Trate de pensar en algo relajante, o en una comida que disfrute. Tal vez un juego que te gusta jugar en esos domingos lluviosos? Cualquier cosa que calma tu mente y reduce el estrés.

Finalmente, recomiendo totalmente formar parte de un grupo social con otras personas con ansiedad. Es muy probable que tengan los mismos problemas que usted hace con la ansiedad. Aprender sobre otras personas que tienen su trastorno también ayuda enormemente y le permite sentirse cómodo con la gente en general.

¡Te doy buena suerte!

Edit: Creo que he leído mal la pregunta un poco. ¡Mis disculpas! Pero si querías saber cómo lo superé, hice los pasos anteriores. Es diferente para todos, por lo que mis pasos podrían no funcionar tan bien como los de otras personas. Asegúrese de leer otras ideas para superar la ansiedad!

Answer 5

Para la ansiedad leve a moderada, primero puede intentar racionalizar sus pensamientos. Piense cuál es la probabilidad de que los pensamientos irracionales ocurran en la vida real.

Si eso no ayuda, entonces piense que esta ansiedad es solo una situación temporal y siga aceptando esos pensamientos en lugar de evitarlos.

Si eso no funciona, simplemente frote sus manos hasta que sus manos se calienten un poco, colóquelas sobre los ojos e intente su nivel para sentir el calor. Sus pensamientos seguirán llegando, pero trate de desviar su mente cada vez que venga y concéntrese en el calor de las manos. Sigue repitiendo esto durante 15 minutos y verás la magia.

Para la ansiedad severa y el ataque de pánico, necesita ver a un psiquiatra y obtener medicamentos para relajarse. Pero tenga la seguridad de que, sea cual sea el caso, definitivamente saldrá de esta situación a medida que pase el tiempo.

Answer 6

¡Sí! Ten el control de esas emociones. Meditación consciente, técnicas sencillas de respiración, mucha práctica. Los medicamentos lo hacen más fácil. Si luchas con problemas de adicción, la práctica te ayudará. Tratar con esto requiere un compromiso. Puedes controlar esos pensamientos que te causan estrés. Estudia la atención plena y la respiración. La práctica lo hace más fácil. Tú eres el jefe. Cuanto más trabajas, más fácil se vuelve.

Answer 7

Comience por ver a un consejero / psicólogo y establezca buenas habilidades de afrontamiento y técnicas de relajación. Abraza cómo eres diferente de los demás. La medicación es a veces necesaria. Constantemente se ajustará y descubrirá cosas nuevas sobre usted y su trastorno. Sé paciente contigo mismo y abrázalo todo.