¿Cómo lidiar con los ataques de pánico? Estoy buscando algo que ayude de forma permanente y no temporalmente. ¿Hay una solución permanente para dejar de tenerlos?

Answer 1

La meditación y el asesoramiento de atención plena me han ayudado significativamente a lidiar con mi ansiedad y mi trastorno de pánico. Los ejercicios de respiración son muy importantes como un medio para desviar la atención del pánico y para sintonizar con su cuerpo. Una de estas técnicas se llama “respiración cuadrada” en la que inhala para un conteo lento de cuatro, retenga la respiración durante el mismo conteo lento de cuatro, y luego exhale hasta el conteo de cuatro. Repetir cuatro veces. Recordar respirar lenta y uniformemente disminuye la posibilidad de hiperventilar y desmayarse por el miedo. Confía en mí, eso no es divertido.

Conocer sus desencadenantes y enfrentar sus miedos con la ayuda de un terapeuta también lo ayudará a superar estos obstáculos. También debe practicar el arte simple de observar el mundo a su alrededor sin juzgarlo. Indique solo observaciones objetivas, sin aprobación ni desaprobación, como “La hierba es verde”. “Hay flores allí”. “Escucho pájaros cantando”. “Alguien está escuchando música cerca”. “Esa pared es gris. . “ Esto enseña Usted puede evaluar su entorno y lo ayudará a determinar lógicamente si está en peligro.

Ahi esta Sin embargo, aún existe la posibilidad de que la ansiedad y el pánico se produzcan, practicar la atención plena y aplicar lógica a la situación ayudará a reducir significativamente la intensidad y la duración del ataque, así como la frecuencia de su aparición. En el último año de práctica y consejería, pasé de varios ataques de pánico por semana, a quizás dos por mes, y generalmente están relacionados con un tiempo hormonal inestable.

TL; DR Tratamiento por parte de un profesional, y práctica de mindfulness.

La medicación para la PS ayuda tanto como la meditación una vez que encuentra el tipo que le conviene.

Answer 2

Saloni

Desafortunadamente, no existe una solución permanente para detener los ataques de pánico, que son parte integral de los trastornos de ansiedad.

Sin embargo, con la práctica adecuada, puede controlar la gravedad de sus ataques de pánico de manera muy efectiva.

Lo que estoy tratando de impresionarte es que, si el trastorno de ansiedad se puede controlar, los ataques de pánico también se pueden reducir.

Hoy en día, los trastornos de ansiedad se tratan con terapias tanto farmacológicas como no farmacológicas (psicológicas) simultáneamente.

A pesar de que la gravedad de un ataque de pánico puede reducirse con medicamentos, solo mediante el fortalecimiento psicológico, se puede lograr el control de la recurrencia.

El fortalecimiento psicológico puede lograrse mediante una terapia conductual, realizada bajo la supervisión de un especialista.

Por lo tanto, sinceramente le aconsejo que consulte a un Psicólogo Clínico o un Psiquiatra con experiencia, así como calificado, certificado por la junta para el manejo de su afección. Todo lo mejor.