¿Cómo se calma alguien de los ataques de ansiedad?

Answer 1

Comience por determinar si es un ataque de ansiedad o un ataque de pánico. Las personas a menudo confunden los dos y usan el término “ataque de ansiedad” para referirse a los ataques de pánico. “Ataque de ansiedad” es un término coloquial que se usa para describir períodos de ansiedad, mientras que un ataque de pánico es mucho más intenso. Utilice el siguiente artículo si desea obtener más información sobre las diferencias:

Ataque de ansiedad vs ataque de pánico: ¿Cuál estás teniendo? – Talkspace Online Therapy Blog

Si se trata de un ataque de ansiedad real, puede usar métodos clínicamente probados para calmarse, incluida la terapia, la meditación, el ejercicio y la medicación. Los ataques de ansiedad no son tan graves, por lo que cualquier tipo de tratamiento o cuidado personal debería producir resultados. Esta pieza tiene algunos consejos más para reducir la ansiedad:

Cómo deshacerse de la ansiedad: Separar lo bueno de lo malo – Blog de terapia en línea de Talkspace

Los ataques de pánico son más difíciles de enfrentar. A veces se sienten como ataques al corazón. Aquí hay algunos consejos que aprendí cuando consulté a varios expertos para una pieza que escribí sobre ataques de pánico:

• Aprende las señales para que puedas ver el próximo ataque de pánico. Esto te ayudará a prepararte.
• Use una combinación de bajar la temperatura de su cuerpo con agua fría, hacer ejercicio intenso y luego respirar lentamente.
• Pruebe la relajación muscular progresiva: apriete los puños y luego suéltelos lentamente.
• Beber mucha agua.
• Lleva un objeto que te calme, algo que puedes sacar al instante cuando te enfrentas a un ataque de pánico.

Para obtener más consejos sobre cómo manejar los ataques de pánico, lea esta pieza:

Cómo manejar un ataque de pánico en el trabajo: la guía completa – Blog de terapia en línea de Talkspace

Answer 2

Esto tiene muchas respuestas diferentes y es específico para su estilo de calmarse. Una práctica bastante común y que parece funcionar en un amplio espectro sería:

Cierra los ojos (o trata de relajarte lo mejor que puedas), respira profundamente a través de tu boca, imaginando el aire que corre por tu boca, por tu garganta y llenando tus pulmones. (Colorea el aire a un color que te esté calmando). Sosténgalo por 3-5 segundos, luego exhale el aire a través de su nariz, nuevamente imagine que el aire sale por sus pulmones, sube por su garganta y sale por su nariz. Luego, ya sea en voz alta, o silenciosamente di a ti mismo “Estoy relajado”. Con cada respiración, concéntrate también en el sonido del aire que entra y sale de tus pulmones. Repita esto una y otra vez.

Esto hará que toda su concentración esté completamente en su respiración, con al menos 5 de sus sentidos (Vista (Imagine el color entrando), Sonido (Escuche las respiraciones), Textil (Sienta el aire entrando y saliendo de sus pulmones), Olor (Respirar por la nariz significa que inicia su sentido del olfato) y el gusto (Al respirar por la boca puede saborear el aire). Absorbe toda su concentración, permite que su mente se calme y el cuerpo se ralentice.

Esto puede tardar unos minutos, o puede suceder en segundos. Cuanto más hagas esto, más fácil será para ralentizar tus ataques.

Debe intentar determinar qué está causando sus ataques de ansiedad a largo plazo. Trate de abordar el problema en sí mismo, de lo contrario, todo lo que estará haciendo es tratar los síntomas, no la causa.

Answer 3

Cierra los ojos, concéntrate en respirar, no te concentres en ningún pensamiento, vacía tu mente, bebe un poco de agua o leche si está disponible. La ansiedad es una respuesta de miedo y es una respuesta aprendida y desaprenda la forma en que lo aprendió.

Enfréntate a la difícil situación sin entrar en pánico y escapar de una situación preocupante. No huyas de él, enfréntalo con audacia y lentamente, la respuesta se desensibilizará y desaparecerá con el tiempo. Cuanto más corras o trates de escapar, peor se va a poner. Todo está en tu mente, conquista tu mente y has conquistado tu mundo.

Deja que la ansiedad ocurra, no prestes atención a estimulantes inquietantes. Puede parecer que vas a morir o sentir miedo de una muerte inminente, pero razonar con tus pensamientos y sentimientos. Párese y mantenga su posición. La aprehensión de eventos futuros aumenta la ansiedad, vive en el momento presente, sin problemas por eventos pasados. Ten siempre en cuenta. Aprende a aceptar las cosas como son y aprende a dejar ir todo lo que temes perder. Solo cuando te vuelves desinteresado y no pienses en ti mismo puedes vivir tu vida adecuadamente.

Answer 4

Aquí hay algunos consejos que puede usar para ayudar a controlar la ansiedad o el ataque de pánico, independientemente del desencadenante.

Técnicas de puesta a tierra

Además, busque algunos ejercicios de atención plena en línea. Estos son ejercicios simples, útiles y fáciles de recordar que se enfocan en la respiración, la vista, la audición o la visualización y que pueden ayudarlo a centrarlo y orientarlo hacia el lugar y la hora actuales.

Hay aplicaciones (por ejemplo, Headspace) que puedes descargar en tu teléfono para ayudarte a practicar la atención plena.

Si puede, acceda a un terapeuta que pueda ayudarlo a explorar por qué podría estar experimentando ataques de pánico / ansiedad y elaborar algunas estrategias.

Answer 5

Mi consejero ha hablado antes sobre la puesta a tierra. Hay muchas maneras diferentes de hacer esto, a veces simplemente caminar descalzo sobre la hierba puede hacer que te sientas a tierra. Para otros es usar tus sentidos para sentirte en su lugar. Por ejemplo, una cosa que puedes oler, dos cosas que puedes sentir, tres cosas en las que piensas y 4 cosas que puedes ver. Diferentes cosas funcionan de manera diferente dependiendo de la persona. Probar una variedad de cosas, algunas cosas obligadas a trabajar.

Todo lo mejor xo

Answer 6

Dos reacciones… lucha o huye. Durante muchos años tomé la reacción de vuelo. Agravó los ataques de ansiedad. Hasta cierto punto, estaba evitando ir a lugares, reuniéndome con familiares y amigos hasta que un día, al comienzo de un ataque de ansiedad, me detuve en seco, me dije a mí mismo que estos ataques nunca me habían lastimado físicamente, me hice consciente A mi alrededor, sentí el suelo bajo mis pies, escuché los ruidos a mi alrededor. Hacer esto me devolvió a un estado normal de pensamiento. Llamado amigo, antes de darme cuenta, había estado afuera por más de 40 minutos, había terminado mis mandados y estaba en camino a mi casa. Me sentí maravilloso. Así que luchando contra ese ataque y enfrentándolo de frente, ese ataque de ansiedad nunca tuvo la oportunidad de escalar. Se trata de volver a entrenar tus pensamientos. Frente a esos malditos pensamientos temerosos. Trabajó para mi. ¡Puedes hacerlo!

Answer 7

Es difícil pero hay varias formas de hacerlo.

Primero, abandonas el área que desencadenó el ataque de ansiedad. Oye, estaba en un autobús. Espera hasta la próxima parada de autobús, sal y siéntate en el banco del autobús. O, digamos que fue en la oficina, discúlpate y dirígete al baño más cercano.

Una vez que has hecho eso, por lo general hago algunos ejercicios de respiración profunda. Puede ser difícil al principio porque puede que te sientas abrumado, pero una vez que los dominas, te serán muy útiles. Simplemente respire hondo y manténgalo presionado durante 4 segundos, luego exhale durante 4 segundos. Si lo hace varias veces, notará que su ritmo cardíaco disminuye, lo que a su vez comenzará a hacer que se sienta un poco más relajado.

Si estás en el baño, salpica tu cara y mejillas con un poco de agua. La fresca frescura del agua será calmante y eliminará parte de la ansiedad. Entonces, sólo espera. Pasas 10 minutos en el baño o el tiempo que necesites hasta que pase.

Si continúa luchando contra los ataques de ansiedad persistente, le recomendaría hablar con su médico, que puede recetarle medicamentos para la ansiedad. Otras cosas que pueden ayudar incluyen el ejercicio, un buen sueño y una dieta saludable.

Todo lo mejor.

Answer 8

La respiración profunda calmará su sistema nervioso parasimpático.

Fácil de aprender y un talento de por vida que te ahorrará muchos momentos de ansiedad.

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¡ESA, querida, es tu tarjeta de ‘salir de la cárcel’ gratis!

Answer 9

Para mí encuentro un lugar tranquilo y me acuesto, cierro los ojos y me quedo muy quieto. Por alguna razón, el movimiento lo hace peor y peor si hay personas alrededor.

Trato de concentrarme en mi respiración tanto como sea posible porque la respiración es una tarea. Al mismo tiempo, repaso todo lo que sucede en mi vida en ese momento.

Normalmente, me sentiría ansioso si evito lidiar con algo, pero otras veces podría ser la parte deprimente de mis cambios de humor. Si es algo que estoy evitando, en ese punto mi mente suele ser cooperativa cuando estoy pensando en soluciones. E incluso entonces, solo reconocer que tengo problemas que resolver me ayuda mucho. Entonces encontraré encontrar soluciones para que sea más fácil.

Si solo se trata de cambios de humor aleatorios, solo la respiración me calmará poco a poco. Así que mi truco es intentar equilibrar mi respiración, luego la calma se reanudará.

Espero que eso ayude.

Answer 10

Sal a caminar y concéntrate solo en tus pies mientras caminas.

Observe la sensación en el suelo, las sensaciones en los dedos de los pies, los calcetines y los zapatos si está usando alguna o la sensación del aire en sus pies descalzos.

La tarea es mantener su atención enfocada en sus pies. Si su mente divaga, devuélvala a la sensación en sus pies.

Con el tiempo, tus pensamientos disminuirán y se detendrán. Si los pensamientos regresan, enfócate nuevamente en tus pies. Esto te sacará de tu mente y terminará tu ansiedad. @http: //nathansegal.info/anxiety-…

Answer 11

superas la ola de adrenalina diciéndote constantemente a ti mismo:

“Estoy emocionado por este sentimiento!”

dilo una y otra vez, incluso si tienes que mentir, sigue diciéndolo y convertirás ese miedo en emoción. HECHO

Answer 12

Primero: concéntrese en su respiración mientras se recuerda que esto también pasará y no es fatal, simplemente se siente horrible.

Entonces deja pasar el tiempo. Si tiene un ventilador o una máquina de ruido blanco, cualquier cosa que lo calme, úselos.

Sigue concentrándote en respiraciones largas y lentas sin criticarte por los lapsos.

Se irá. Cuando te sientas a ti mismo nuevamente, comienza a trabajar en ti, si aún no sabes de dónde viene, como el PTSD, descúbrelo.

Si puede pagar un psicoterapeuta, vea uno. Si NO, hay un mundo de información y sugerencias porque hay un mundo de personas que también sufren ansiedad y ataques de pánico.

Answer 13

Elimina la ansiedad, el estrés y la depresión con la acupuntura. Encuentra uno cercano que se graduó de la escuela en Columbia, Maryland para los que tienen las mejores habilidades.