Realmente es una cuestión de escala, el pánico es más severo que la ansiedad. Piense en esto como en un espectro desde sentirse ligeramente preocupado, a síntomas más invasivos, como respiración excesiva (hiperventilación), náuseas, sudoración profusa a un ataque de pánico en toda regla cuando se vuelve incapaz de realizar cualquier acción.
Es posible que haya oído hablar de las dos ramas del sistema nervioso central: la simpática y la paraprensiva que funcionan normalmente en equilibrio: una la rama calmante y la otra la rama de “lucha o huida”. Cuando tienes un ataque de ansiedad o pánico, esta última rama entra en acción, inyecta adrenalina en tu sistema y comienzan los síntomas mencionados anteriormente.
Hay una teoría interesante llamada The The Polyvagal Theory [i] que lleva este concepto más allá. Esta teoría es la culminación de muchos años de investigación por el Dr. Steven Porges centrada en el sistema nervioso autónomo, en particular el sistema nervioso vago, que controla los principales órganos viscerales de los mamíferos, incluido el corazón, los pulmones, el sistema digestivo, el páncreas. Antes de los hallazgos de Porges, se consideraba que el sistema nervioso autónomo, como se indicó anteriormente, tenía dos ramas, la parasimpática y la simpática, que funcionaban en gran medida en el equilibrio de oposición. La rama parasimpática proporciona influencias calmantes, mientras que la simpática está asociada con las respuestas de “lucha o huida”. Porges propone una tercera y más primitiva rama, una que está genéticamente relacionada con el comportamiento de los reptiles, y está compuesta de fibras no mylenadas que son lentas en su interacción con el cerebro. La rama primitiva remanente del nervio vago tiene una respuesta radicalmente diferente a una amenaza o desafío, una que puede ser peligrosa para los mamíferos de orden superior. Un reptil responde a una amenaza cerrando el metabolismo mediante el cual la respiración y la frecuencia cardíaca disminuyen significativamente. El reptil en efecto entra en un estado de hibernación y puede sobrevivir durante mucho tiempo “jugando muerto”. No es así en los mamíferos donde la demanda de oxígeno del cerebro en particular es tan alta que cualquier cierre de este tipo puede volverse rápidamente peligroso o fatal. Los intereses de los Pebes más recientemente se han concentrado en cómo este sistema vago jerárquico más complejo responde a amenazas en particular. Ordenar amenazas “sociales”. Cuando todo está en equilibrio, el sistema parasimpático puede activarse y proporcionar la respuesta razonada que salva vidas de manera apropiada al comprometerse socialmente en lugar de volverse agresivo. Existe una interacción compleja entre estas tres ramas. En una situación ideal, la respuesta parasimpática proporciona una acción calmante si el sistema simpático reacciona de forma exagerada ante una amenaza. Esto es aún más importante si la rama primitiva se convierte en el principal mecanismo de control, ya que la parada puede ser fatal. Las pérgolas han definido el “tono vagal”, que es la amplitud de la arritmia del seno respiratorio (RSA) como un excelente indicador de la salud de El sistema nervioso autónomo. Un RSA alto indica que es probable que el sistema se comporte correctamente bajo amenaza. Durante el sueño, las ramas reptiles y simpáticas se convierten en el mecanismo de control dominante. La amplitud RSA se reduce significativamente. Dormimos bien cuando no nos sentimos amenazados y nos relajamos. Entonces, volviendo a su pregunta, una amenaza percibida crea un círculo vicioso en el que la lucha o la rama de vuelo toma el control y todos los síntomas de aumento de la frecuencia cardíaca, hiperventilación y sudoración son activado Si el ataque es realmente malo y no rompes este círculo vicioso, puedes entrar en un estado de estasis que puede ser bastante peligroso.
La buena noticia es que estos ataques pueden reducirse en intensidad si toma medidas en las primeras etapas al disminuir la velocidad de la respiración significativamente, concentrándose en ese proceso. Se ha encontrado que estos métodos son efectivos con los ataques de ansiedad / pánico, trastorno de estrés postraumático (PTSD), para calmar un ataque de asma e incluso para ayudar en la abstinencia de la nicotina. Aquí hay un par de videos del impresionante canal de youtube que explica estos problemas y qué hacer. Y también puede obtener acceso al software de entrenamiento de la respiración en el sitio web de breathesimple: solo tiene que registrarse para tener una posibilidad de obtener una copia gratuita.
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“The The Polyvagal Theory”, Porges, SW Norton Press, 2001, ISBN 978-0-393-70700-7