Cómo lidiar con los pensamientos irracionales que provienen de la ansiedad.

Answer 1

Usted necesita obtener su calificación de instrumento!

Eh Qa

Tratar con este tipo de ansiedad es algo similar a volar con instrumentos. “¿Cómo es eso?” Me alegra que hayas preguntado. Al volar con instrumentos en situaciones en las que no tiene una referencia visual al horizonte, nos volvemos susceptibles a la ilusión sensorial de que estamos escalando cuando en realidad estamos descendiendo. La acción correctiva, nos dicen nuestros sentidos, es empujar hacia adelante (nariz abajo), lo que empeora la situación. Los pilotos observarán sus instrumentos, pero no los tendrán en cuenta, por lo persuasivo es la información sensorial engañosa. El entrenamiento, en gran parte, implica renunciar a la tendencia a ir con tus sentidos y, en cambio, a confiar en tus instrumentos. A pesar de que se siente completamente mal hacerlo.

Está por delante de la curva, ya que reconoció que sus ideas relacionadas con la ansiedad son irracionales. Su trabajo es hacer el arduo trabajo de ignorar y desobedecer lo que esas ideas le harían hacer. A pesar de que todo se siente mal, en el momento, debes usar tu voluntad para superar tu impulso de actuar sobre esas ideas irracionales.

Si no puedes, entonces ciertamente necesitas terapia.

Buena suerte.

Answer 2

Suena específicamente como la ansiedad social .

Tienes estos pensamientos porque te sientes inseguro acerca de ti mismo en relación con otras personas. Yo mismo lo he tenido y, después de que mis amigos hayan reafirmado que, de hecho, les gusta y quieren salir conmigo, simplemente no les creí.

Se debió a una falta total de confianza en mí mismo y la parte más difícil para mí fue aceptar que realmente podría ser alguien con quien las personas disfrutan pasar el tiempo.

Tienes valor más allá de lo que otras personas piensan de ti, y tus amigos ven valor en ti. Son los momentos difíciles en los que las cosas no van tan bien como para descubrir quiénes son tus verdaderos amigos, los que se van a quedar obstinadamente (sin ninguna razón aparente, y te apoyan) hasta que creas en ti mismo. tanto como lo hacen ellos.

Inevitablemente en la vida a algunas personas no les gustarás, y eso está totalmente bien. Aunque, mientras no hagas nada, es poco probable que tengan algún problema contigo.

Trate de preguntarse esto la próxima vez que piense que alguien puede disgustarle en secreto:

¿Hice algo que pueda hacer que no me gusten? ¿Algo específico?

¿Sí? Considere la posibilidad de disculparse o no pasar tiempo con alguien que se enoje con usted y no lo diga.

¿No? Entonces no tienes nada de qué preocuparte. Si no les gustas sin razón, ese es su problema, no el tuyo.

Tomará práctica, pero algún día aprenderá que su autoestima es algo que usted decide, no otras personas. No es fácil. Me tomó meses, de conversaciones difíciles y honestas, y de hablar con algunos amigos muy confiados socialmente, para lograrlo. Esos amigos ni siquiera entendieron el concepto de preocuparse por lo que piensan los demás. No tiene mucho sentido si lo piensas.

Además, cuando tus amigos parecen un poco distantes, probablemente estén ocupados haciendo lo suyo. Pregunte a uno si quieren salir, haga algo que ambos disfruten y hable. a ellos al respecto! Te ayudará a aclarar tu cabeza para decirlo en voz alta.

¡Espero que esto ayude! 🙂

Answer 3

Necesitas decir: “Detente, no me gustan estos pensamientos irracionales. No son saludables ni me ayudan. Ni siquiera es cierto. Quiero pensar más racionalmente ”, debes decir esto con calma y sin ira, ya que la ira es una emoción negativa que fortalecerá los pensamientos irracionales. También es necesario describir los pensamientos irracionales como falsos. por ejemplo: mentiroso, acosador, irracional, debe etiquetar los pensamientos irracionales y decírselo a sí mismo después de decir la declaración anterior. por último, etiquetar los pensamientos irracionales como ANT (Automático. Negativo. Pensamientos). Esto me ayudó a deshacerme por completo de los pensamientos irracionales que solían nublar mi mente. Con el tiempo y la preservación puedes detenerlos también.

Answer 4

Tengo GAD genético, pero he aprendido a no usar las partes de mi cerebro que generan tanto pensamiento basado en miedo / ansiedad, no las usé como un niño muy pequeño, solo fue cuestión de volver a aprender a no usar estas áreas. Cualquier tratamiento exitoso está logrando esto, al comprender cuál es el problema, podemos elegir y usar la terapia con más éxito, la atención plena es un buen comienzo, más una práctica que explica lo que realmente estamos haciendo y por qué mejor.