¿Qué ejercicios puedo hacer para reducir la ansiedad?

Answer 1

Aquí es cómo te recomiendo que te enfrentes con la ansiedad (funcionó para mí):

1. Haz deportes (en casa, si te sientes más cómodo) pero 3x 30min / semana.
2. Trate de insensibilizarse (poco a poco) exponiéndolo a qué situación lo pone ansioso.
3. Coma más verduras, semillas oleaginosas, frutas frescas y alimentos ricos en magnesio , como espinacas crudas, pescado, frijoles, lentejas, aguacates, arroz integral, bananas, higos y chocolate.
4. Hacer una cura de prebióticos y probióticos . El cerebro y el intestino están vinculados.
5. Si tienes una mascota , mímala con más frecuencia y cuídala. Te hará cambiar tu enfoque de la ansiedad a otra cosa.
6. Trate de tomar el sol todos los días durante 10 minutos.
7. Compruebe sus niveles de vit D y B12 (ajústelos con suplementos si es necesario).
8. Aprende a respirar y la coherencia cardíaca.
9. Yoga , puedes encontrar un montón de cosas en línea.
10. Meditación de la atención plena , no es difícil, apégate a ella.
11. Cuando sientas ansiedad, deja que llegue, no luches contra ella. Respire profundamente (inhale durante 6 segundos, mantenga presionado durante 2, exhale durante 6. Hágalo nuevamente). Solo observa lo tenso y lo mal que te sientes por nada. La meditación puede ayudar a retroceder.
12. Duerme lo suficiente (7 a 9 horas / noche).
13. Dejar de fumar y evitar el consumo de alcohol.
14. Sonreír. La sonrisa, aunque sea para nada, engaña la mente y libera hormonas felices.

Aprenda a manejar su ansiedad, siempre estará ahí porque es un mecanismo normal de protección, pero no deje que lo gobierne más. No estás solo, lo vales.

Answer 2

Cómo lidiar con la ansiedad todo ser humano siente ansiedad en alguna ocasión; Es una parte de la vida. Todos sabemos lo que realmente es sentir preocupación, nerviosismo, miedo y preocupación.

Pero millones de personas sufren de una ansiedad devastadora y constante que afecta gravemente sus vidas, lo que a menudo resulta en residir en enfoques muy restringidos. Estas personas encuentran ataques de pánico, fobias, timidez intensa, pensamientos obsesivos y comportamientos compulsivos.

Para la ansiedad, los suplementos herbales más comunes para intentar son la hierba de San Juan, el ginseng, la kava kava, el bálsamo de limón o la manzanilla. En general, tienden a desenrollarlo, minimizar su nivel de tensión y detener el insomnio, un síntoma típico de ansiedad. La mayoría debe desarrollarse dentro de su método, por lo que se recomienda que pruebe uno en particular durante 7 a 30 días para ver si realmente son los remedios naturales correctos para la ansiedad.

Sugiera intentos de tácticas de relajación que incluyan yoga, ejercicios de respiración profunda, relajación muscular y medicamentos, ya que pueden ayudarlo a controlar diversos síntomas físicos de ansiedad.

En la ocasión en que no tenga tiempo suficiente para hacer yoga, puede hacer un mínimo de ejercicio físico de respiración eficiente. El ejercicio físico de respiración se realiza para proporcionar oxígeno puro y una buena circulación de la sangre a todos los componentes del cuerpo. Tu cerebro se refrescará y liberará de la ansiedad al realizar este ejercicio.

Poseer un buen sueño en la noche. Un mínimo de 8 a 9 horas de sueño es esencial para mantener su cuerpo alejado de la ansiedad.

Cierra los ojos no menos de media hora en un lugar donde no haya ruido y haz meditación. Inicialmente, te resultará difícil seguir esto. Pero, después de unos días, su cuerpo comenzará a cooperar con esta simple meditación. Este tipo de meditación fue el secreto detrás de nuestros antepasados ​​para mantener su cuerpo completamente libre de tensión.

Por lo tanto, por encima de alguna terapia hogareña rápida para deshacerse de la ansiedad sin la necesidad de la medicación se ofrecen.

Answer 3

El ejercicio es muy beneficioso para disminuir la ansiedad! Cualquier ejercicio ayudará, pero he encontrado que ciertas actividades son las más útiles para disminuir mi ansiedad y dejar de pensar en ello.

Aquí hay una pareja:

Corriendo

Para mí, correr es mi meditación. Tu cuerpo no puede tener una crisis nerviosa cuando estás corriendo y me ayuda a despejar mi mente.

Deportes de grupo

Aunque el yoga y otras prácticas meditativas son excelentes, he descubierto que lo más beneficioso son los deportes grupales como el baloncesto o el fútbol que requieren interacción con otros.

Levantamiento de pesas

Cuando levantas cosas pesadas del suelo, tu mente TIENE que concentrarse en algo que no sea tu ansiedad.

Answer 4

Sospecho que tu pregunta se refería a ejercicios físicos. De hecho, como sugiere una respuesta, los ejercicios de respiración también pueden ayudar. Ha habido una serie de estudios que muestran que mejorar los malos hábitos de respiración puede ayudar realmente a controlar la ansiedad causada por el estrés diario, el trastorno de estrés postraumático, tratar de dejar de fumar y los ataques de pánico más graves.

Aquí hay un breve video que discute estos ejercicios. El mismo canal en YouTube (BreatheSimple) tiene algunos consejos muy buenos sobre los métodos de respiración que funcionan bien con el Dr. Courtney, un investigador y clínico en el campo).

(Puede obtener más información sobre el entrenamiento de la respiración en la página web).

Answer 5

Desde que fui a2a, parece que todos pueden beneficiarse de una mezcla de ejercicio aeróbico y anaeróbico. La alta intensidad / corta duración parece ser beneficiosa y requiere menos tiempo. Algunos anaeróbicos no requieren pesas ni equipo. Comience despacio, conviértalo en un hábito (al menos 3 días a la semana, el mismo día a la misma hora), y aumente el esfuerzo regularmente, no haga un esfuerzo excesivo, sino que aumente la capacidad física a través de la reparación de micro lesiones musculares. en otras palabras, el dolor muscular es bueno con moderación:

El push-up / squat con salto burpee de seis cuentas es probablemente uno de los mejores ejercicios individuales:

¡La mejor guía de entrenamiento con pesas para principiantes con un entrenamiento fácil de seguir!

http://www.bodybuilding.com/ … / … capacitación – guía … 13 de diciembre de 2016: ¿Quieres un programa de levantamiento de pesas o de fuerza, pero no sabes por dónde empezar? Aquí están las pautas básicas, las reglas y las instrucciones fáciles de seguir.

4 tipos de ejercicio | Go4Life

https://go4life.nia.nih.gov/4- tipos – ejercicio

Las actividades de resistencia o aeróbicas aumentan la respiración y la frecuencia cardíaca. Los ejercicios de fuerza fortalecen tus músculos. Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir las caídas, un problema común en los adultos mayores. Los ejercicios de flexibilidad estiran sus músculos y pueden ayudar a su cuerpo a mantenerse ágil.

Pruebe estos ejercicios · Cómo puede ayudarle el ejercicio · Encuentre su punto de partida

4 tipos de ejercicio, resistencia | NIH MedlinePlus la revista

https://medlineplus.gov/magazine …

El ejercicio y la actividad física se dividen en cuatro categorías básicas: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad.

Ejercicio anaeróbico: definición, beneficios y ejemplos – Transcripción de videos y lecciones | Study.com

El # 1 mejores ejercicios para hombres según 8 entrenadores

Answer 6

Según mi experiencia, todas las formas de ejercicios pueden reducir tanto la ansiedad como la depresión. Mi deporte se basa en el entrenamiento con pesas.

Descubrí que el levantamiento de pesas es muy eficaz para reducir la ansiedad. Atribuyo esto al flujo de testosterona y otras reacciones hormonales, provocadas por el levantamiento de pesas.

Para activar estas hormonas, el entrenador debe seguir un estricto programa de nutrición limpia y horas de sueño programadas.

Buena suerte.

Answer 7

“Alto” de Runner es una respuesta fisiológica real debido a que el cuerpo libera una tonelada de endorfinas y dopamina. Puede experimentar la misma intensidad elevando su ritmo cardíaco y manteniéndolo allí durante aproximadamente 20 minutos.

Puede aumentar este alto natural con la vitamina C y el complejo de vitamina B. Ambas vitaminas ayudan a liberar estos neurotransmisores.

Answer 8

Mi enfoque es que estamos tratando de cambiar el pensamiento de los impulsos de miedo en el cerebro a los impulsos positivos. El ejercicio duro puede hacer esto para algunos, un paseo por la playa, algunos simplemente toman su ansiedad para correr, todos somos un poco diferentes y debemos encuentre lo que funciona para nosotros, intente diferentes cosas, vea lo que presiona sus botones cambia sus unidades.

Answer 9

Me parece que correr realmente me ayuda con mi ansiedad. Me relaja, y me deja despejar la mente. “Soplando un poco de vapor”