Cómo sobreponerse a la ansiedad cuando se trata de tener que presentarse frente a las personas.

Answer 1

Abrazar el miedo. Bienvenido

Suena raro ¿verdad? Lo sé. Dejame explicar…

Estás a punto de hacer un discurso o presentación … si no eres del tipo de estar cómodo haciendo esto, ¿qué emoción esperas que surja? ¿Esperas alegría? ¿Tristeza? ¿Felicidad? ¡No claro que no! Vas a sentir ansiedad y un poco de miedo. Entonces, ¿por qué sorprenderse cuando aparece?

Las personas sienten miedo y ansiedad en todo tipo de situaciones. La ansiedad y el miedo son inofensivos. Es la respuesta del cuerpo hacerte alerta y alerta porque ha percibido que puede haber peligro alrededor. Recibí este mensaje de tus pensamientos. Si crees que algo da miedo, entonces lo es. Y está bien sentirse así. No tienes que luchar contigo mismo y tratar de obligarte a sentirte diferente. Simplemente acepte que está en una situación que lo pone nervioso, que se siente ansioso y eso es exactamente lo que debe suceder. Significa que su cuerpo está funcionando correctamente, ha sentido peligro y está reaccionando exactamente de la manera en que fue construido.

Las personas se meten en problemas cuando luchan contra el sentimiento. Se meten en problemas por temor al miedo. ¡Luchan por controlar la emoción, los temblores, la sudoración y, de hecho, empeoran las cosas! La ansiedad es como arenas movedizas, cuanto más luchas y luchas contra ella, peor se pondrá.

Suba al escenario, reconozca que siente miedo, acéptelo como de costumbre y continúe con su presentación. Si te equivocas, ¿a quién le importa? Eres solo humano! Use algo de humor en su discurso, señale que es terrible para hablar en público o que está nervioso. La gente lo entiende! Ellos también han estado allí. Mejor reírse de la situación.

Si tu cuerpo comienza a temblar, déjalo temblar. Si tu corazón está latiendo, déjalo! Es toda una reacción natural a la situación.

Yo mismo tengo miedo a las alturas. Solía ​​amonestarme a mí mismo por sentir miedo y llamarme estúpido. Entonces, un día me di cuenta: ‘JJ, siempre has tenido miedo de las alturas. Cuando subas alto, ¿qué esperas que suceda? No la risa, ni la alegría, la emoción apropiada es el miedo. Entonces, ¿por qué alarmarse cuando realmente sucede? Después de eso, subiría a un techo o algo así, sentiría el miedo a medida que surgía, le daría la bienvenida (me mantendría alerta y muy cauteloso, es algo bueno) lo aceptaría como normal. Esto no significa que eventualmente subí y no sentí nada. ¡No! Siempre sentiré miedo cuando suba alto, simplemente lo acepto como parte de la situación y continúo con mi trabajo previsto. No lucho ni trato de forzarme a sentirme diferente. No me peleo ni me siento estupido. Siento que mi cuerpo y mi mente están haciendo exactamente lo que se supone que deben hacer cuando tengo miedo y aunque no es un gran sentimiento, es solo un sentimiento y nada más.

Hay tantas cosas que puedes controlar en tu situación. No puedes obligarte a dejar de temer hablar en público. Eso podría ocurrir con el tiempo después de hacerlo una y otra vez, pero ahora mismo su opinión es que esta es una situación aterradora. No puedes fingir de otra manera. No puedes cambiar tu opinión en 2 minutos. Tampoco tiene que sentirse estúpido por sentirse de esta manera, es bastante común. Es posible que tengas amigos que digan cosas como “no seas estúpido” o “hablar en público no da miedo”, yo también tenía amigos que decían “¿qué temes?” Mientras estamos parados 6 pisos arriba en una Piso de la fábrica de entrepiso. Esa es su opinión, no la tuya. Pueden tomar su opinión y empujarla. ¡El único que importa es el tuyo!

No puedes controlar el miedo ni ninguna otra emoción. Pero puedes controlar tu reacción al miedo. Teme el miedo o tómelo con calma como parte del proceso. Tu decides.

Así que adelante, acepta que no te gusta hablar en público, pero tienes que tener una grieta en eso de todos modos. Acepta que te sentirás nervioso, pero eso es normal y no te detendrá. Entonces haz lo mejor que puedas. Eso es todo lo que cualquiera puede hacer.

¡Buena suerte!

Answer 2

Como alguien con ansiedad, lo siento por ti. Pero me preguntaba esto: ¿me pasó algo malo después de que hice una mala presentación? ¿Me dieron una charla de los superiores? ¿La gente se burlaba de mí? ¿Alguien me dio extrañas miradas después?

Sospecho que la respuesta es “no”.

Hay un par de maneras de ver este problema. Lo primero es entender que, en la vida, las personas solo quieren de usted lo que usted puede proporcionarles. Lo que significa que decir algo y lo que haces por alguien afecta a los demás mucho más que cómo te sientes por dentro. Las personas que ven tu presentación no te juzgan por cómo te sientes. Te juzgan por cómo actúas. Si estás fresco por fuera, pero un lío por dentro, a nadie le importa.

El segundo consejo que tengo es “fingirlo ‘hasta que lo logres”. Si pretendes ser una persona genial y segura, te convertirás en una persona genial y segura. Nuestros cerebros son raros: aceptan cosas como la disonancia cognitiva e incluso aceptan cuando te mientes a ti mismo. Tienes que decirte que eres genial y repetirlo hasta que lo creas. Como dice George Costanza: “No es una mentira, si lo crees”. Párate frente a un espejo y revive tu mente o simplemente medita en silencio sobre lo increíble que eres. Una forma alternativa de hacer esto es interpretar un personaje mientras se da una actuación. En Hollywood, hay un fenómeno en el que un comediante o actor se comportará de una manera en el escenario y otro en privado. Desarrolla tu personaje escénico. Puedes ser divertido, encantador, estadista … lo que quieras.

Cuantas más charlas dé, más se acostumbrará a dar charlas. Solía ​​tener miedo de viajar, pero cuanto más lo hacía, menos miedo tenía. Considere unirse a un grupo como Toastmasters International y practicar sus habilidades para hablar en público o encontrar su propio grupo de Toastmasters en el trabajo. (No, esto no fue un complemento para Toastmasters).

Answer 3

Como ustedes saben, este sentimiento no es inusual. Es la idea de ser el centro de atención. Todos en la sala te están viendo. Puede ser muy molesto para algunas personas.

Pero, ¿qué sucede si no es el centro de atención en la sala mientras se presenta?

Siempre me aseguro de tener algún tipo de ayuda visual para referirme durante la presentación.

Puede ser un folleto visualmente atractivo sobre el tema. Puede ser tableros de visualización que señalo. Y PowerPoint también puede ser útil para agregar una pequeña animación.

De esa manera usted está señalando y hablando sobre la información en las ayudas visuales. El público ahora está mirando lo que estás señalando y no a ti.

Answer 4

No voy a decir que esto es fácil. Hablar en público rutinariamente encabeza las listas de fobias con arañas y la muerte. Preparate mucho Ensaye mirando en un espejo. Además, si esto es para una clase, comprenda que probablemente tenga mucha simpatía por parte de su audiencia porque también tendrán que presentarse y saben exactamente cómo se siente.

Además, si es posible, evite dar una presentación sobre la muerte por picadura de araña.

Answer 5

¿Crees que estás solo teniendo problemas con esto? No, no eres en absoluto.

Bueno, puedo sugerirte que pruebes varias maneras de mi opinión.

• Estudia tu tema a fondo, no dejes nada tan desconocido.
• Intenta tener un buen atuendo con el que tengas confianza. Algo que le causaría una buena impresión si usted mismo estuviera en la audiencia. Cuando tiene confianza en su perspectiva, se supone que su ansiedad disminuirá significativamente.
• Diseña tu discurso de una manera que tenga algún humor apropiado. Obviamente relacionado con el tema y no torpe. Hará que la audiencia se sienta interesada en escucharte. Una vez que sienta que la audiencia está interesada en su presentación, no necesitará nada más y disfrutará de todo el asunto también.
• No dejes que la audiencia te controle. Si siente que alguien en la audiencia está tratando de burlarse de usted por medio de expresiones faciales o actividades, solo haga contacto visual con ellos con mucha frecuencia. Funciona, hice mucho. Solo devuelves la presión sobre ellos.
• Tal vez te parezca un poco gracioso. Pero aún así, en mi caso, realmente funciona. No considere a la audiencia como un grupo de ‘Einsteins’ de ese tema en particular que saben todo acerca de eso. Considere que no saben nada y usted se lo está haciendo saber a través de su presentación. Para tal imaginación, debe conocer todos los entresijos de su tema de manera integral, eso es una necesidad.

Pienso que si puedes mantener estas cosas en tu mente puede hacer que tu vida sea fácil, al menos un poco. No los consideres como absolutos, los he aprendido a través de las experiencias. Las estrategias difieren radicalmente de persona a persona. Saludos!

Answer 6

Tengo este mismo problema, ya que tengo un trastorno de ansiedad y la presentación exacerba este problema.

Dado que evitar las presentaciones no es una opción, me he dado cuenta de algunas cosas que me ayudan, al menos, a sentirme un poco mejor.

1. Use algo como un punto de poder si es posible. Esto quita algo de atención, si no la mayoría, fuera de ti y en la diapositiva.
2. Usa una tarjeta de índice para que no te quedes sin memoria, para mí, me atraganto si no tengo algo para mirar y leer. Cue la tartamudez.
3. En lugar de hacer contacto directo con los ojos, haga un amplio contacto visual y / o mire la pared posterior de la habitación. Esto podría ayudar a calmar un poco los nervios y es posible que no pueda ver si alguien está mirando fijamente.
4. Tenga en cuenta que si es un día de presentación, todos los demás también están nerviosos y es posible que ni siquiera estén pensando en su presentación.
5. Y habiendo dicho el número cuatro, trate de ir hacia el principio de la clase en lugar de hacerlo más tarde. Tiendo a ponerme más nervioso cuanto más tiempo tengo que esperar y estar ansioso. Al menos si vas primero o segundo, se acabará.

Mucha suerte, avísame si intentas alguno de estos!

Answer 7

No hay una manera fácil de superar la ansiedad de hablar en público. Todos lo entienden.

Pero cuanto más experiencia tengas, más fácil se vuelve.

Comencé a hacer presentaciones en grupos muy pequeños y, a lo largo de los años, las he presentado miles de veces, incluso a grupos de varios cientos de personas por semana. Ahora no me molesta. De hecho, lo disfruto. Pero solo porque voy bien preparado.

Y ese es realmente el mejor consejo que puedo darte: prepararte por completo. Si tiene confianza en lo que está diciendo y presentando, entonces estará mucho menos ansioso ese día.

Answer 8

Práctica práctica práctica. Ve más despacio. Sonreír.