He tenido depresión leve (distimia) por un tiempo. Estoy en el punto en el que puedo forzarme a hacer cosas y soy funcional. ¿Cómo puedo mejorar?

Answer 1

¡Es genial que hayas podido llegar a ese punto!

El mayor riesgo es que comiences a subestimar y caigas en las trampas que te devuelven al agujero negro.

Esto es lo que podrías hacer (pero tus otros amigos de Quora tienen muchas más ideas, estoy seguro):

• Comenzar rituales diarios saludables. Los rituales deben implicar levantarse temprano (usar relojes de alarma e incluso a otras personas si no confías en ti mismo para hacerlo), hacer ejercicio (el ejercicio es una medida preventiva contra muchos problemas psicológicos) y debe incluir comidas saludables y equilibradas (porque tu el bienestar mental mejorará, y la comida basura y los azúcares rápidos te agotarán los niveles de energía y destruirán cualquier buen humor que puedas tener)
• Hacer cosas sociales Haz amigos, forma una banda, únete a un club, organiza fiestas, no importa, pero el aislamiento social es un gran asesino de humor. Asegúrese de rodearse de personas iguales y elevadoras, y evite las tóxicas (si es posible).
• Escribe un diario y anota tus pensamientos, experiencias, emociones. Si tiene un mal día, sus notas mostrarán el patrón que explica por qué algunos días son peores que otros, cuál podría haber sido la razón.
• Encuentra algo para ser apasionado. Cavar, cavar profundo. Averigua lo que REALMENTE te gusta, no lo que pensabas que te gustaba, o lo que otros te dijeron que te gustaba. Puede ser música, escritura, baile, baloncesto, programación, cualquier cosa. Luego, establezca objetivos fáciles, como escribir 5 oraciones de una historia todos los días. O escribe al menos 10 líneas de código, o intenta anotar 10 puntos mientras practicas con el baloncesto. Asegúrese de que pueda realizar esas tareas simples fácilmente, ya que fortalecerán su confianza en sí mismo y su motivación. También puedes aprender un nuevo idioma y hacer cosas que están fuera de tu zona de confort. Esto realmente aumenta su cerebro a niveles impresionantes (una vez que puede ir más allá del umbral que lo está frenando). Hazlo, por pequeño que sea, TODOS LOS DÍAS. Inclúyalo en su lista ya existente de hábitos diarios saludables.
• Encuentre información sobre las personas que lograron superar su depresión, aprenda de ellos, ellos son los expertos. Pedir consejo
• Trate de volverse más intuitivo e inteligente para discriminar entre las personas que realmente quieren, y pueden ayudarlo, y aquellos a quienes pretende, o ni siquiera saben cómo ayudarlo, sino que son tóxicos para sus esfuerzos por mejorar. No puedes evitar a todas las personas tóxicas (no significa ser condescendiente o encasillar a las personas, solo para hablar), así que sé paciente, pero trata de rodearte tanto como puedas con las que realmente te benefician. A mucha gente le gusta dar consejos. Pero si no han pasado por lo mismo, lo más probable es que no sepan de qué están hablando, a menos que sean expertos en el campo de la psiquiatría.
• NUNCA TE RINDAS. Otros fueron capaces de luchar contra él, tú también puedes.

Answer 2

Me diagnosticaron distimia en 2012, cuando mi depresión estaba en su peor momento. Tomé medicamentos durante solo cinco semanas, después de lo cual dejé de tomarlos debido a los efectos secundarios. Probablemente no tuve un buen día durante aproximadamente un año o así. Las cosas solo empezaron a mejorar una vez que me forcé a la actividad física; Comenzó practicando boxeo en una bolsa pesada que instalé en mi habitación. Comencé a sentirme realmente bien, así que me inscribí en un gimnasio un par de meses más tarde para arreglar las cosas. No tuve que forzarme a ir al gimnasio, sino que se convirtió en el punto culminante de mi día. No solo el ejercicio regular mejoró mi salud física, sino que también hizo maravillas en mi salud mental. Sin embargo, todavía tengo mis días malos cada pocas semanas, pero la frecuencia de los episodios disminuye con el tiempo.

Otra cosa que me ayudó fue tener una buena dieta. Mientras que comer chatarra me daba una gratificación temporal, a menudo desencadenaba el inicio de un episodio de depresión que tendría que superarse mediante la fuerza de voluntad, un bien escaso mientras estaba deprimido. Asegúrese de recibir su dosis diaria de micronutrientes, especialmente vitamina D.

Además, hace un par de años inicié el tiro al blanco, que ahora se ha convertido en un pasatiempo completo. Me mantiene al aire libre y me ayuda a concentrarme. También podrías tomar algo que disfrutes.

Cinco años después, puedo decir que estoy casi completamente funcional. Sé que probablemente tendré que vivir con distimia toda la vida, pero saber que estoy mejorando constantemente y esos episodios depresivos serán pocos y me mantendrán cuerdo.

Espero que mi entrada te ayude a mejorar.

Answer 3

Si no está recibiendo tratamiento actualmente, le sugeriría hablar con su médico de cabecera y explorar opciones para obtener ayuda o asesoramiento médico. Su descripción de su estado actual suena como la enfermedad que está sufriendo está teniendo un gran impacto en su vida.

Si está en tratamiento, hable con su proveedor sobre el cambio de medicamentos. Si está en consejería, considere cuidadosamente su relación de trabajo. Si decide permanecer con su terapeuta actual, sugiérale que él / ella y usted necesitan evaluar la modalidad de tratamiento que está utilizando actualmente. Si solo está en asesoramiento, hable con su médico de cabecera y explore la medicación.

Hay modificaciones en el estilo de vida que puedes hacer para ayudar a tu distimia. Coma una dieta saludable. Haga una cantidad cómoda de ejercicio, no tiene que correr maratones ni escalar Denali, pero ejercitarse libera endorfinas, sustancias químicas del cerebro que causan tanto beneficios corporales como mentales. Practique una buena higiene del sueño ( https://www.CDC.gov/sleep/about_… ), los patrones de sueño alterado pueden aumentar la depresión. Mantén tu mente ocupada, haz rompecabezas, Sudoku, practica un pasatiempo, cuida un jardín, lee; Seamos realistas, si te sientas a meditar, aumentará tu depresión. Si puede, piense en ser voluntario o unirse a una organización social, el aislamiento es difícil para las personas con depresión.

Por lo tanto, estas son algunas sugerencias para ayudar. Espero que te ayuden.

Jeff

Answer 4

• Diario. Puede hacer esto en su teléfono, ya que hay un montón de aplicaciones de diario, o puede llevar un cuaderno y escribir en él cuando lo desee. Hay algunas instrucciones de escritura que son divertidas y útiles que uso en la mía:

• Estoy agradecido por…
• ¿Qué haría grande hoy?
• 3 cosas asombrosas pasaron hoy
• Afirmaciones positivas Así que aquí, solo escribes los rasgos que quieres encarnar. Cuanto más quiera encarnar ciertas características, más las ejercerá realmente. Por ejemplo, escribí: Soy paciente, desinteresado y productivo.

5–4–3–2–1 Meditación. Esto ayuda a conectarte a tierra en el momento presente y proporciona paz y atención plena. Me gusta hacer esto bien cuando me despierto. Respira hondo y piensa en 5 cosas que ves, 4 cosas que sientes (sentido del tacto) y 3 cosas que oyes, 2 cosas que puedes oler y 1 cosa que te gusta de ti. Si a veces te sientes triste o ansioso, también es bueno usarlo.

Encuentra un pasatiempo consistente que te haga sentir bien. Preferiblemente, un pasatiempo en el que creas algo. Dibujar, escribir, cocinar, hacer joyas, hacer ropa, escribir canciones, crear videos, fotografías, etc. Quiero mejorar en la cocción y creo que es muy divertido y alivia el estrés, por lo que últimamente he estado horneando postres al menos una vez por semana. Canalizar la tristeza / el estrés / la energía negativa hacia la creación es increíble porque en realidad te estás mejorando y practicando algo mientras alivias tu tristeza y tu dolor.

Answer 5

Terapia? ¿Es una mala palabra? Consulte a su médico de atención primaria y pregúntele qué le recomendarían. Puedo dejar todo tipo de sugerencias, pero tengo un prejuicio por ser psicoterapeuta, que se debe a saber cuánto tiempo pueden permanecer las personas en un estado como la distimia, sin cambios significativos porque, por muchas razones, se niegan a recibir el tipo de ayuda. Eso realmente ayudaría a mejorar sus vidas. A veces, la incapacidad de obtener ayuda es parte del trastorno.

Bruce Kugler, Ph.D.

Answer 6

Recomiendo primero dar un paso atrás y darte crédito por lo que has logrado. Tanto en mi mismo como en muchas personas con depresión con las que he hablado, nos cuesta mucho reconocer las victorias más pequeñas diciendo cosas como “bueno, las cosas todavía podrían ser mejores …”. Así que apoyos para llegar a este punto.

Dicho esto, no sé cuál es su rutina o qué tratamiento está siguiendo, por lo que realmente no puedo recomendar el siguiente paso. Si está consultando a un médico, definitivamente creo que podrían darle consejos relevantes, ya que ellos (supuestamente) están al tanto de sus circunstancias específicas.

Answer 7

Es increíble que hayas llegado tan lejos, ¡y definitivamente deberías verlo como un logro! Creo (y no soy un profesional en absoluto) que ahora es muy importante mantenerse activo, tratar de salir todos los días, incluso si es solo para una caminata corta o para ir a una tienda.

Trate de comer de manera bastante saludable. Con esto no quiero decir que deba ir crudamente vegano y nunca comer nada procesado, solo trate de obtener una dieta balanceada y evite los atracones o las restricciones. Si tiene problemas para acordarse de comer, intente poner un recordatorio en su teléfono sobre las horas de las comidas.

¡Socializar es realmente importante! Intente ver a sus amigos y familiares al menos un par de veces a la semana fuera del trabajo o la escuela.

Si crees que la terapia podría ayudarte, definitivamente vale la pena intentarlo, incluso si no te sientes tan mal. Puede ayudar a prevenir una recaída y enseñarle formas de sobrellevar los pensamientos o estados de ánimo depresivos.

Finalmente, la rutina. No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es. Si no tienes trabajo o si no estás en la educación, Encuentra uno. Incluso si es solo medio tiempo trabajando en una tienda de la esquina, o en una pequeña cafetería o librería o algo así. Cualquier cosa para mantenerte en una rutina. Además, tendrás un poco de dinero para gastar, lo que siempre es genial.

Esas son las cosas que creo que son las más importantes y que me han ayudado más. Buena suerte en el resto de tu viaje, mantente fuerte y cree en ti mismo. Y cuando no puedas, lo haré. X

Answer 8

Bien hecho, sería un buen momento para comenzar una práctica meditativa que ayude a seguir cambiando el estado mental a positivo / lógico. La depresión ahora está vinculada a la hibernación en animales inferiores y al uso excesivo del cerebro derecho que puede desencadenar la depresión. Mi depresión se desencadenó por la ansiedad, por lo que debo mantenerla muy baja para mantenerla a raya, muchos simplemente bajan su ansiedad a niveles no clínicos, por lo que, justo por debajo de la clínica, podemos reducirla a cero niveles pre-infantiles con la práctica adecuada, más info: EGMI Metacognition for the Masses

Answer 9

¿Qué verías como mejora?

Diría que trata de desarrollar el conocimiento y la conciencia de uno mismo, hasta que las razones por las que estás deprimido y lo que te gustaría en tu vida se aclaren.

Estoy más o menos en la misma fase que tú, estoy deprimido pero puedo obligarme a funcionar. Estoy trabajando para mejorar mi carrera y para liberarme de las deudas, porque creo que ambas me ayudarán.

Answer 10

Sigue haciendo lo que estás haciendo. Mantenerse activo en este estado es muy importante y lo ayudará a mejorar su estado de ánimo, lo que lo llevará a un mayor progreso. No te agobies, pero sigue intentando involucrarte en tantas cosas como puedas, es decir, trabajar o hacer un pasatiempo, salir

¡Buena suerte!

Answer 11

Sigue así … agrega nuevas cosas para hacer … poco a poco … teniendo una vida plena … mantenerte ocupado es la respuesta. Asegúrese de no sobrecargarse … duerma lo suficiente y coma de manera saludable … tome mucha agua.

Dése una palmadita en la espalda … bien hecho … regálese algo agradable. Me compro una maceta pequeña de flores.

Answer 12

Tome su medicación y desarrolle un sentido del humor sobre su distimia.

1. Algunas personas se emocionan tanto, me interesa.
2. Cuando la vida se pone difícil, los duros aprenden cómo es para mí todos los días.
3. Nunca me oirás preguntar: “¿No te encanta?”
4. Es bueno aquí donde el clima emocional siempre es un poco frío y el esquema de colores siempre incluye el azul.
5. Adelante, trata de encontrar cualquier botón para presionar.
6. Soy un gran compañero, nunca pelearé, pero me preocupo por ti, realmente lo hago.
7. ¿Sabías que Eeyore fue modelada después de mi tío Joe?

He conocido a jóvenes de 60 años con distimia de por vida que nunca recibieron la ayuda que necesitaban. No seas uno

No estoy siendo cruel. Vivir con distimia no tratada no es nada de qué reírse, pero reírse de uno mismo siempre es una buena idea.

Answer 13

¿Cómo llegaste al punto en el que eres funcional? Solo sigue haciendo esas cosas. Si aún no lo ha hecho, escuche música, obtenga luz solar, haga ejercicio, sea creativo, etc. También podría considerar ir a un terapeuta para asesoramiento.

La depresión es realmente insidiosa. Puede parecer que está bien durante días y, de repente, no puede levantarse de la cama. Mirando hacia atrás, puede ver los signos sutiles de empeoramiento de la depresión. No desea retroceder al lugar donde no está funcionando. Así que sigue cuidándote y cuidando tu salud.

Answer 14

Comenzaré con … bueno para usted por superar esa horrible sensación de “agujero negro” de no querer hacer nada … eso es un gran comienzo … no estoy seguro si está tomando medicamentos o no, pero definitivamente ayuda con un Terapeuta competente. Para ti, me ha resultado útil meterme en algo que realmente te interesa … algún grupo o actividad en la comunidad … espero que haya algo cerca, y … sí … hacer ejercicio, incluso caminar o andar en bicicleta te ayudará … ¡Incluso si comienzas poco a poco (pasos de bebé), mantenerte activo es clave! … y asegurarte de que los estudios, la profesión elegida o la vocación sean los adecuados para ti … puede ser un factor muy importante en cómo te sientes día a día … si es no está bien, tome medidas para cambiarlo … quizás sea más un desafío dependiendo de su edad, pero el resultado valdrá la pena … no hay nada más corrosivo para un alma con el tiempo que forzarse a usar zapatos que simplemente no encajan el día siguiente día … lo siento, predica … quizás esta sea o no sea tu situación, pero he encontrado que las ideas anteriores son útiles … buena suerte para ti

Answer 15

1. Haz una rutina y trata de seguirla. Despierte, tome un baño, coma y vaya a la cama en el momento adecuado.
2. Participar en la actividad física. Me uní a una clase de artes marciales. Baile, aeróbic, yoga son otras opciones.
3. Iniciar un hobby

La mejor de las suertes

Answer 16

Okey así que tu nueva vida está a punto de comenzar.

Comprar un diario Escribe tus sueños y metas, para todos esto es diferente. No puedo responder esto por ti ya que tienes diferentes sueños.

Planea tus sueños. Si es un estudio … usted está interesado en … ir a por él … si es un día festivo, ahórrelo. Cualesquiera que sean tus sueños. Trabaja para encontrar información al respecto y hazlo. Tienes la energía ahora. Únase a un gimnasio la última vez que caminé en París, vi a este grupo de baile deportivo que se veía muy enérgico y divertido. Una especie de zumba, supongo que era. 🙂

Answer 17

Sigue haciendo lo que estás haciendo. Manténgase activo y mantenga la comunicación con familiares y amigos. Haz cosas por ti mismo como recibir un masaje, sácate las uñas o hazlo tú mismo, toma baños de burbujas, haz cosas que te gusten para mejorar. Yo también diría ir a pasear. Ayuda a la depresión.

Answer 18

Intenta mantener una actitud positiva y no renunciar a ti mismo. Es lo que trato de hacer cada vez que las cosas no funcionan. Me mantengo enfocado para hacer las cosas y eso es una gran ayuda.

Además, me recompensé haciendo las cosas que me gusta hacer, tal vez obtener un video o un libro sobre mi tema favorito o una revista interesante.