No hay una solución única. La depresión te afecta mentalmente y físicamente en muchos niveles dependiendo de la gravedad. Cuando estaba deprimido, hice muchas cosas para mejorarme y hay una orden a seguir si me preguntas. ejemplo la meditación no funcionará si una persona está gravemente deprimida, será muy difícil hacerlo. Así que solo se puede meditar la depresión y la depresión se ha vuelto leve.
1. Ejercicio (trotar, correr, nadar, bailar, cualquier cosa que lo haga físicamente activo durante 30 minutos)
Hágalo durante un mes: si es un caso de personas gravemente deprimidas, no sentirán nada durante un mes, depende. Tener paciencia . Simplemente comienza con diez minutos al día, cinco minutos también están bien. No exageres. Solo un mes, al final lo hacen treinta minutos. ¿Deberías ou amor? .. No … Pero, finalmente, su estado de ánimo se eleva durante dos horas después del ejercicio (liberación de endorfinas), ¿no es un alivio? .. esto proporcionará la motivación para convertirlo en un hábito. Escucha música cuando caminas, hazte compañía si puedes, trota en un terreno donde haya gente, su energía te impactará después de un tiempo, cambia la hora del ejercicio, las mañanas por la noche, mira a la vista, disfruta de las luces, etc. Hice todo esto y me llevó un mes sentir que estoy respirando. Me sentí muerto por un mes y un día comencé a sentir el aire a mi alrededor … Nunca miré hacia atrás y quiero hacerlo por el resto de mi vida … así que elige algo que amarás más tarde. Si uno no funciona, el otro lo haría. Vaya a un gimnasio si lo desea … Si no funciona, únase a una clase de baile. Hay un montón de opciones disponibles. Si uno falla, toma otro, digo esto, el fracaso es parte de intentarlo y fallé muchas veces antes de que las cosas mejoraran.
No te olvides de descansar, por favor, no te excedas, obtén los zapatos adecuados para los equipos, lo último que necesitas para lastimarte. Asi que ten cuidado
2. Toma el té verde. antes de hacer ejercicio Sin azúcar o poca azúcar. No agregues leche. Agrega miel de limón si lo necesitas. No agregue leche porque la caesina reacciona con los químicos del té y la hace inútil. El té contiene L theanine gud para el estado de ánimo. Dos veces al día, el té funcionaría. Tira el café de la cocina, sin cafeína, ni bebidas carbonatadas (pepesi, coca cola). Los agentes edulcorantes artificiales no son beneficiosos para la salud del cerebro. Así es el gluten. Evita los azúcares y glúteos. Está bien comer dulces y no podemos ser santos después de todo. Lo del té es la actividad diaria.
3. Tome multivitaminas. una tableta en tres días – obligatorio!
4. Pastillas de aceite de hígado de bacalao – BRain necesita DHA, cerebros hechos de grasa – ácido linolénico. DHA ayuda en el crecimiento del cerebro. Así que esto es un deber. Muchos prueban las semillas de lino, pero la biodisponibilidad es una cuestión aquí. Ir con aceite de hígado de bacalao. Tomar pescado y pavo. Contienen DHA también. Tomar clara de huevo también
5. En estado de depresión severa, busque ayuda psiquiátrica. Consiga tabletas, coma por un tiempo hasta que sepa que la depresión se ha reducido a leve. Sáltate una vez que sea suave. Es mi recomendación personal. No se puede vivir en tabletas para toda la vida. Me lo salté después de 5 meses. Reducir la dosis y tomar tiempo para reducir. 2g. .10 mg .. 5 mg .. 2.5 .. 1 mg .. Mantener las tabletas de forma abrupta es una mala idea. así que discute con pscyhatrist y redúvelo
6. Ir a un psicólogo. Su paso importante. La depresión es causada por la ira. Culpa, rabia, todas las emociones. Es importante que te aconsejen tres y tres sesiones, si no te sientes cómodo, cambia el encogimiento. No pierdas la esperanza. Éste es el paso más importante . Una vez que estés en paz contigo, estás a medio navegar. Esta es la raíz del problema, eliminar las emociones que son demasiado intensas te hará la paz. Si la muerte o la ruptura o el fracaso de un sueño, algo lo causó, encuentre la razón con la ayuda de la reducción y encuentre la paz. Si no haces esto y sigues haciendo otras cosas, no sirve de nada. Encontrar la paz es importante, muy importante. Únete a un grupo – facebook, cualquier grupo real. Ayuda mucho y no te sentirás solo. Si está deprimido o moderadamente deprimido, no tome antidepresivos y la terapia de conversación / TCC es lo mejor. discute con el psicólogo, si ella quiere que tomes antidepresivos, tómalo. Sigue con cuidado las instrucciones.
7. Tener una lechería – escriba sus emociones. Es el mejor amigo que he tenido en muchos años. Llamo a mi diario querido amigo. Nunca juzgues lo que sabes … Abre tus emociones embotelladas … déjalo, vierte tu corazón … escribe con un lápiz. No te apures. Si hay problemas de privacidad, hazlo. o de lo contrario el papel servirá … No lea las emociones negativas en el diario. Pero asegúrate de leer los psorales si estás abajo. Sabrás, perdí muchas batallas, gané muchas … Pero en última instancia será una victoria. Puedes perder mucho. No importa . Sigue intentando … Si fallas, llora un poco y vuelve a levantarte después de un rato. La imagen más grande es la clave.
8. Hablar con amigos . Ir a un albergue si puedes. Rodéate de gente. cree un círculo social, si no puede, vaya a un lugar donde haya un círculo social. Funciona de maravillas. Te hace olvidar el pasado, sigue adelante. Hablar puede ser un estimulante del estado de ánimo. Después de todo somos animales sociales. Si tiene el apoyo de personas / familiares, llévelos con usted para una sesión con shrink. Hágales saber acerca de la depresión. Es muy importante . La mayoría de nosotros nos sentimos mal entendidos por nuestra gente porque no tienen ni idea de lo que está sucediendo en ti.
9. Entender la depresión
En primer lugar no tendrás una pista. así que aprenda sobre los síntomas de la depresión.
1. No siento nada, es natural, lo sentirás durante meses dependiendo de la situación y el progreso de la curación. Es el síntoma de la enfermedad, no tú.
2. No puedo leer, escribir y recordar … No lo harás … por mucho tiempo, el hipocampo se encoge – la parte de la memoria del cerebro … Es natural olvidar las cosas. Será difícil entender las letras. Dale tiempo
Cuanto tiempo ? .. Mucho de eso. Este síntoma es el último en desaparecer de la vida deprimida.
3. No puedo dormir, no dormí durante un año porque tenía MDD. Pero ahora duermo como un bebé. Consigue la luz del sol 20 minutos obligatorios. El sol es nuestro reloj biológico. Informa sobre el inicio de su trabajo corporal e indica que ha terminado el día, apague la luz en las habitaciones. Mantener la oscuridad de tono. Tome un baño antes de dormir, tome agua con leche.
Tire sus aparatos electrónicos antes de dos horas de sueño. Emite luz de espectro azul que interrumpe nuestro sueño. Si eres adicto a la vuelta, detente. Dos horas máximo con televisores y otras cosas. 20/20/20 regla para el ojo.
Medito antes de dormir y me calma. Prepárame para dormir. También tomar curcumina + peper + leche. curcim es como antidepresivo y lo tomé por mi cuenta, me hice una rata. Ningún doctor lo recomendó. Pero aprendí de sitios web confiables y revistas de investigación. ¿Puedo comer mucho? .. No, solo un gramo de curcumina, un maíz de cuatro pimientos y cuajada / leche / aceite de coco. Promueve la neurogénesis (crecimiento de las neuronas) y el hipocampo vuelve a crecer. También es antiinflamatorio. Advierta precaución, no se puede tomar con aspirina, etc. y la cucúmina es un anticoagulante. Por lo tanto, fíjese antes de saltar. Leí muchos artículos antes de comenzar e investigar mucho.
4. Tengo dolores de cabeza, hedaches de tensión, sí, también los tuve durante muchos meses, se fueron. Comienza a las 11 y va después de dos tres cuatro horas, depende, Bear con esa perra. Es doloroso pero se irá. Masajea tu cuello y hombros ya que las áreas pueden doler. El masaje puede y reducirá el dolor.
5. Me siento desesperado. Sí, lo harás. Después de la TCC, te sentirás bien de nuevo, tómate un tiempo.
6. Siento fatiga: esta cosa desaparece por fin … No dejes de hacer cosas si te sientes cansado, simplemente sigue … extremadamente cansado, toma una siesta …
7. No disfruto de la música, libros, etc. – ¡No lo harás! .. Eres noraml si lo disfrutas. Es síntoma de la enfermedad. Una vez que comiences el régimen, mejora, volverás a disfrutarlo.
8. No puedo sobresalir en objetivos, etc., nunca hagas objetivos personales cuando estás deprimido. Sí, tu cerebro está jodido. ¿Cómo puede usted excepto para alcanzar los objetivos? .. Los objetivos empeoran la vida y mi depresión empeoró cada vez que establecía objetivos para mí. F “” “los objetivos. El objetivo es normalizarse, disfrutar del chocolate y hablar con los amigos por un tiempo … Sin objetivos.
9. Me siento como un fracaso … Tu fuiste a … Muchas veces lo sentí … Pero una vez que estoy mejor, no te sentirás así.
Los sentimientos no son ciertos. Ellos pueden traicionarte. No todo lo que sientes tiene que hacer algo.
10. Me siento suicida – Ve. correr al doctor Estás muy deprimido. Es hora de conseguir ayuda. Es hora de ver al médico al siguiente segundo … Recibí ayuda cuando me sentí suicida, pero fue mi primer paso hacia la recuperación. A partir de entonces ya no miro atrás. Ayudar a sí mismo
11. Estoy enfadado con todos, temperamental, tú estarás. La amígdila, el centro del miedo del cerebro, funciona extremadamente bien, más de lo necesario, por lo que el desequilibrio de las emociones … Es normal y no es usted, solo el maldito desequilibrio químico cerebral. –
10. Prueba pranayama: respira profundo cada vez que puedas. Te calma, consigue suficiente oxígeno al cerebro que está inflamado. puede hacer que te relajes
11. Finalmente intente la meditación consciente – Finalone, porque es difícil. Tienes flash de todos los recuerdos malos recuerdos. Solo cuando puedas enfrentarlo, hazlo. Soy religioso y no lo haré .. Tu pérdida!
La meditación puede recuperar la memoria, la meditación regular las emociones, dormir mejor … Es un mejor ejercicio para el cerebro. Te ayuda a vivir en el presente. Me inscribí en una clase porque me sorprendieron los artículos de investigación sobre el tema. Hazlo toda la vida. Si está deprimido dos veces, hay un 80% de posibilidades de que lo recupere. Así que, por favor, hazlo. Lo haré hasta un dado porque sé que puedo recuperarlo. Es como un seguro
La meditación apesta. Bien, prueba el yoga. Soy religioso y no lo haré. El yoga es una postura, controla la respuesta del cerebro en el cerebro. Recuerda lo estresante que es. El corazón se eleva, respira con dificultad, palpita los ojos, etc. El yoga te prepara para una preparación tan estresante y te prepara para la respuesta al estrés. Es científico.
Hice muchas cosas para mejorarme. No habrá espacio para escribir todo .. Feliz de ayudar
Saludos mano