He lidiado con el estrés abrumador, la depresión y la ansiedad en la medida en que dediqué mi vida a erradicar los problemas de salud mental a gran escala.
Un buen terapeuta puede determinar si su ansiedad causa depresión o viceversa, lo que puede ayudar con el tratamiento. Por lo tanto, recomiendo tomar algunos pasos para encontrar un terapeuta.
En cualquier caso, para empezar, ayuda comprender que la depresión, la ansiedad y el estrés son todos objetos .
- Cuando pienso en mi plan para la universidad, me siento abrumado por la ansiedad. ¿Hay algún paso que deba tomar para aliviar mi ansiedad?
- ¿Puede la ansiedad causar sensaciones extrañas en el pecho?
- ¿Hay alguna píldora fuerte que pueda ayudarme a combatir la ansiedad ante los exámenes?
- ¿Por qué encuentro intimidante a mi terapeuta? Nunca tuvimos nuestro primer encuentro todavía. Me siento incómodo cuando hablo con ella, pero me alegro de que haya hablado con ella.
- ¿Por qué me siento como si me hubieran drenado por dentro después de que la ansiedad me invade?
La mayoría de las veces, estos objetos bloquean nuestra perspectiva tan intensamente que ni siquiera podemos imaginar otras posibilidades, pero los objetos se pueden gestionar . Puedes moverlos, y moverte alrededor de ellos.
Un buen hábito es registrar tus pensamientos y sentimientos. Saca de la cabeza esa gran bola de calamar, para que no la construyas reproduciéndola en bucle.
No importa cómo escribas. En algún momento simplemente escribo en un trozo de papel y lo tiro. Hay una gran cantidad de aplicaciones y revistas disponibles que pueden ayudarlo a organizar sus pensamientos.
Además de sacar pensamientos negativos e innecesarios de tu mente, permitir que tu mente se relaje y desarrolle patrones de pensamiento positivos establecerá resultados duraderos.
La meditación es una forma súper relajante de dejar caer las emociones estúpidas y continuar con su día. Es posible que lo hayas probado antes y no lo hayas encontrado beneficioso. Trate de desarrollar una mejor comprensión de la meditación a través de la educación y la paciencia.
Otra herramienta muy beneficiosa para mí fueron las distorsiones cognitivas: echa un vistazo a este enlace a mi blog. Las distorsiones cognitivas son un ejercicio de terapia cognitiva conductual (TCC) que es un tratamiento importante para la depresión y la ansiedad. La premisa es sobre cambiar los pensamientos para cambiar el comportamiento. Las distorsiones cognitivas son conceptos erróneos comunes sobre la realidad que nos impiden buscar oportunidades. Revisar estos términos en comparación con nuestros pensamientos puede ayudarnos a romper con los malos hábitos.
Finalmente, otra herramienta super beneficiosa que me funciona es mi terapeuta . Él simplemente me ayuda a completar mi semana siendo una persona imparcial para deshacerme de mis pensamientos. Llego a las realizaciones y veo el panorama general al final de la hora. Yo recomiendo ver a un trabajador social, pero un psicólogo también es bueno. Entonces, si necesita pastillas un psiquiatra en el lateral.
He pasado por algunos terapeutas, y tengo mucha suerte de haber encontrado uno que ahora amo. No se desanime si los primeros no le corresponden. Recomiendo encontrar uno que tenga experiencia en su campo de trabajo o historia. Por casualidad, mi terapeuta ve a muchos médicos y yo crecí en una familia de médicos, así que él me atrapa.
Puede que te haya dado bastantes opciones, pero debes saber que donde sea que comiences, comienzas en el lugar correcto. Mientras estés intentando, estarás aprendiendo. Este es un principio importante de recuperación, meditación y de vida.
ESTAR. Estás justo donde necesitas estar.
¡Buena suerte!
Descargo de responsabilidad: soy el diseñador de una aplicación de regulación del estrés que utiliza dispositivos portátiles, TCC, meditación, registro en diario y psicología positiva. www.Mindset-app.com