Recientemente empecé a sentirme muy bajo en la vida. No tenía ganas de hacer nada. Pensé que podría estar cayendo en la depresión. Así que consulté a un médico en línea a través de una aplicación llamada Doctor Insta y tuve una consulta por video. A continuación se mencionan algunos de los pasos proporcionados por el psicólogo para prevenir la depresión naturalmente:
1. Duerme lo suficiente.
No hay nada como tirar y girar toda la noche para ponerte de mal humor, pero los trastornos del sueño pueden ir más lejos. Según los investigadores, las alteraciones en los ritmos circadianos se han relacionado con la depresión, y la resincronización de los ritmos circadianos con suplementos de melatonina o la terapia de luz en realidad puede tener efectos antidepresivos.
Ya sea que esté lidiando con una depresión grave o simplemente busque mejorar su estado de ánimo, mejorar su higiene del sueño es un primer paso importante. Acuéstese a la misma hora todos los días, apague las pantallas un poco antes de lo normal y busque terapia de luz si su horario de trabajo significa que no recibe mucha luz solar.
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2. Ejercicio.
Probablemente haya escuchado esto antes, pero escuche: el ejercicio es increíblemente valioso, no solo para la salud general, sino también por sus efectos que mejoran el estado de ánimo. No es necesario correr una maratón para obtener los beneficios del ejercicio. En un estudio reciente, los investigadores habían deprimido a los pacientes pedaleando una bicicleta estacionaria, midiendo sus síntomas subjetivos y los niveles de cortisol (hormona del estrés) antes y después. Encontraron que después de solo 15 minutos de ejercicio, tanto los síntomas de depresión como los niveles de cortisol de los pacientes se redujeron significativamente.
3. Regular su azúcar en la sangre.
¿Alguna vez has comido un bocadillo azucarado, solo para encontrarte hambriento y miserable una hora después? Lo que sube debe bajar, y un aumento de azúcar en la sangre seguido de un choque es un boleto de ida a un mal humor. Pero según un estudio, el azúcar puede tener un papel más importante en la depresión de lo que se pensaba originalmente. Los investigadores analizaron datos de seis países y encontraron una correlación altamente significativa entre el consumo de azúcar y las tasas de depresión.
Ya sea que esté luchando contra la depresión o simplemente tratando de evitar el choque de la tarde, el equilibrio del azúcar en la sangre es la clave. Asegúrese de comer comidas y bocadillos regulares, incluyendo una buena fuente de proteínas en cada uno.
4. Comer grasas saludables.
¿Está recibiendo suficiente pescado en su dieta? Los investigadores han encontrado que comer ácidos grasos omega-3 poliinsaturados (como los que se encuentran en el salmón, la trucha y las sardinas) reduce los síntomas de la depresión. Las semillas de lino y las nueces son también una gran fuente de omega-3.
5. Encuentra la pasión en la vida.
Incluso si está comiendo de manera saludable, durmiendo lo suficiente y haciendo ejercicio, nada mejorará su estado de ánimo como tener un sentido de propósito. Según Blue Zones, las personas que tienen un sentido de propósito viven hasta siete años más que las que no lo tienen.
