¿Cómo se detiene el diálogo interno negativo?

Answer 1

Primero, aclaremos exactamente qué es “hablar de uno mismo”: pensar.
Tiene pensamientos automáticamente y sin ninguna intencionalidad y aparentemente muy poco control apareciendo en su conciencia, que consiste en una mezcla de palabras e imágenes en su mayoría. ¿A quién más, aparte de usted, están “hablando” esos pensamientos?

En segundo lugar, está claro que no te sientes muy bien con tu vida y has determinado que tu forma de pensar es en gran medida responsable. Eso es cierto para todos: lo que la gente piensa afecta a cómo se sienten.

En tercer lugar, lo que piensas es un reflejo de tus modelos mentales (es decir, creencias) del mundo y de ti mismo y de todo lo demás que hayas encontrado. Por ejemplo, cuando ve una tostadora y quiere hacer una tostada, podría pensar “¿Qué configuración, 1-5, debo seleccionar?” Detrás de ese pensamiento está el modelo de la tostadora que tienes en tu mente; sabes que las tostadoras son para hacer tostadas, sabes que tienen varias configuraciones de calor y duración, y sabes aproximadamente cuán tostada es cada configuración. Alguien que nunca haya visto una tostadora antes podría pensar “¿Por qué hay una caja con dos agujeros en la casa de este hombre?” Diferentes modelos mentales, diferentes pensamientos (y posteriormente diferentes emociones y acciones). Un ejemplo decididamente tonto, pero solo lo menciono para establecer la idea de que tus pensamientos están basados ​​en tus modelos mentales y creencias.

Cuarto, nosotros, como seres humanos, navegamos por nuestros mundos basados ​​en estos modelos mentales, que se actualizan constantemente con nueva información. En términos de supervivencia, nuestra mejor esperanza es asegurarnos de que estos modelos mentales sean lo más precisos posible. Imagínese tratando de cruzar la calle con un modelo mental invertido de símbolos de caminar y parar. Tenga en cuenta que no tiene nada que ver con los modelos mentales POSITIVOS o NEGATIVOS, solo los modelos mentales PRECISOS.

Ahora regresemos al nivel emocional. Alguien dice algo malo para ti. Tiene los pensamientos: “Wow, soy tan idiota por haber hecho [lo que sea que haya hecho que la persona sea mala]. Apesto con las interacciones sociales. Probablemente debería irme a casa porque no hay forma de que lo haga. cualquier diversión aquí. Nunca mejoraré en este tipo de cosas. Voy a morir sola y sin amor “. Estos pueden ser simplistas o exagerados, pero la próxima vez que se encuentre en una de esas situaciones difíciles, preste atención a lo que está pensando exactamente; Creo que encontrará que no está tan lejos del carácter del ejemplo anterior. Y note que estos pensamientos son un reflejo de los modelos y creencias mentales subyacentes. En este caso, existen creencias acerca de su culpabilidad por la ira de esta persona, hasta qué punto se justificó por ser mezquino, sus habilidades sociales, su capacidad de cambiar o mejorar, su desempeño en las interacciones sociales y, si profundiza, probablemente mucho más. Estos pensamientos son claramente pensamientos “negativos”, pero la pregunta que debe hacerse es: “¿Cómo puedo pensar más positivamente?”, Sino “¿ESTÁN LOS PENSAMIENTOS Y CREENCIAS EXACTOS?”

Si sus pensamientos son precisos, no tendría sentido pensar más “positivamente”, porque si ya son precisos, entonces modificarlos para que sean más “positivos” solo conduciría a una pérdida de precisión, lo que conllevaría un aumento de las dificultades. Navegando por la realidad. Lo positivo y lo negativo no deberían tener relación con la forma en que juzga sus pensamientos: la única métrica debe ser la precisión.

Los estudios han demostrado que los pacientes que sufren depresión y ansiedad a menudo muestran irracionalidades sistémicas en su pensamiento, especialmente sobre ellos mismos. Entonces, si te sientes deprimido o asustado, tómate un segundo para comprobar si tus pensamientos son precisos y racionales. La terapia cognitiva ha desarrollado un catálogo de irracionalidades y un método para corregirlas denominado método de 3 columnas.

Las Irracionalidades (a veces llamadas distorsiones):
1. Todo o nada pensando: pensamiento total en blanco y negro; las cosas suelen ser más grises
2. Personalización: pensar que las cosas son más acerca de ti de lo que realmente son.
3. Filtro mental: centrándose en una pieza pequeña e ignorando otros hechos o el contexto más amplio
4. Mín. / Maximización: tomar cualquier función y hacerla explotar o descartarla por completo.
5. Descalificar lo positivo: descontar cualquier resultado positivo o características de una situación (a menudo, mientras sopla pequeños negativos fuera de proporción)
6. Debería: exigir que la realidad sea otra de lo que es; diferente a establecer metas para el futuro: los deberes son más condenas del presente (y de ti mismo)
7. Etiquetado: reducir una realidad compleja a una sola etiqueta (por ejemplo, perdedor, fracaso, idiota, etc.)
8. Razonamiento emocional: porque siento que X es verdad, debe ser verdad (por ejemplo, me siento como un fracaso, así que debo ser un fracaso)
9. Saltar a conclusiones: predecir el futuro (por ejemplo, definitivamente voy a fallar) o leer la mente (por ejemplo, Él piensa que soy un idiota)
10. Sobregeneralización: tomar una o dos experiencias y generalizarlas a todas (p. Ej., Siempre hago una mala primera impresión, nunca me va bien en los exámenes)
11. Pensamiento de la entidad: pensar que nunca puedes cambiar, que eres una entidad estática

El método de 3 columnas:
1. Escribe tus pensamientos
2. Identificar todas y cada una de las irracionalidades.
3. Formular una respuesta RACIONAL y PRECISA al pensamiento irracional (de nuevo, no positivo, no optimista, solo racional y preciso)
4. repetir

Si te involucras en el proceso, encontrarás que tus emociones se habrán enfriado y estarás en una posición mucho mejor para tomar medidas, dada la realidad actual.

Tenga en cuenta que la terapia cognitiva ha demostrado ser la forma más efectiva de tratamiento para tratar la ansiedad y la depresión (al menos tan efectiva como los antidepresivos y los medicamentos para la ansiedad; algunos estudios han encontrado que es más eficaz).

Para obtener más información, investigue la terapia cognitiva o la reestructuración cognitiva. Además, el libro Feeling Good de David Burns es un excelente lugar para comenzar.

Para un lugar fácil para realizar una reestructuración cognitiva según el método de 3 columnas: Herramientas de terapia cognitiva en línea (reframingapp.herokuapp.com)

Answer 2

Celebra pequeñas victorias. Sepa cómo es un gran día. Mantenga un registro de sus victorias.

Estos son los tres grandes pasos que me ayudan a luchar contra este demonio, junto con un montón de prácticas más pequeñas que han sido útiles.

Soy una persona feliz y positiva, y lucho con la negatividad. Todos lo hacen. Estos pasos lo han hecho mejor para mí. No afirmaré que funcionarán para todos, pero han trabajado para mí, así que quería compartirlos.

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Celebra pequeñas victorias.

Leí sobre esta práctica recientemente de un antiguo asociado de Novak Djokovic, y hasta ahora me está funcionando bien.

Djokovic es un ex tenista profesional # 1. Para llegar allí, tuvo que superar luchas bien documentadas con una conversación negativa.

Así es como funciona:

Cada vez que logres algo, cualquier cosa, celebrarlo abiertamente. Mi favorito es una bomba de puño, como Djokovic cuando gana un punto. Si alguna vez miras tenis de dobles, verás un flujo constante de refuerzo y positividad después de los errores. Principio similar

Esto puede parecer un poco tonto al principio. No lo es Si un jugador profesional de tenis puede hacer esto frente a miles de espectadores, entonces claramente está sucediendo algo.

Nada es demasiado pequeño para esto. De hecho, cuanto más pequeño es, más disfruto de celebrarlo.

¿Me he echado una taza de café? ¡Felicidades, mi día está empezando bien!

¿Mi gatito solitario salió de su escondite para ser acariciado? Increíble; mi mojo debe ser de grado A hoy.

Levantó un peso pesado exactamente una vez? Camino por recorrer, músculos.

Así es como reescribo mis guiones mentales. Funciona porque no tengo que dejar de hacer nada. No me estoy presionando para que no sea negativo. No tengo que sentirme culpable por mis fracasos. Soy libre de hacer eso cuando quiera. La diferencia es que ahora, estoy construyendo una rutina para sentirme energizado y emocionado por mis pequeñas ganancias.

Esto hace que sea mucho más fácil comenzar a reemplazar la conversación negativa con algo mejor. Lleva tiempo, pero para mí, ha sido un proceso orgánico y fluido.

Además, esto hace que sea mucho más fácil convertirse en una persona feliz y emocionada. Cuando practicas cómo cargarte sobre cosas, te facilita divertirte y convertirte en una persona más divertida. La emoción genuina es atractiva.

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Sepa cómo es un gran día.

Muy a menudo, me pongo una docena de goles y fallo en la mayoría de ellos. Cada día es un día en el que no he podido hacer la mayor parte de lo que quería.

En estos días, tengo un estándar simple. Mi gran día incluye lo siguiente: mi propia versión de la práctica diaria de James Altucher:

• Estudiar chino. Aprende 30 nuevos caracteres chinos y revisa los que ya conozco, usando el software Anki y este mazo: James W. Heisig – Remembering Simplified Hanzi 1 & 2.
• Reza un rosario
• Pasa por lo menos 20 minutos, llueva o truene, trabajando en mi jardín de rosas.
• Rutina de ejercicio. Como mínimo, complete un único conjunto de ejercicios de flexibilidad; hacer un conjunto de sprints desde mi programa actual: la solución de Sprint de 6 semanas | Nación T; y levanta una pesa de 60 lb. Si tengo ganas de hacer más, ir por un largo tiempo, hacer varios circuitos de mi rutina de flexibilidad o hacer algunos juegos con la mancuerna, entonces puedo.

Si logro todas estas cosas, es un gran día, independientemente de lo que haga o deje de hacer.

Estos objetivos son significativos para mí. Son eminentemente alcanzables. Son fáciles de recordar. Y mientras los haga cada día, me acercarán más al hombre en el que tengo la intención de convertirme.

Si me vuelvo negativo, por no ganar un contrato de consultoría o por romper mis metas nutricionales, o por un mal día en el mercado de valores, entonces tengo algo muy claro para volver. ¿He alcanzado mis cuatro metas hoy? Si es así, entonces estoy haciendo exactamente lo que quiero con mi vida. Si no, entonces sé exactamente lo que necesito hacer.

Tus metas pueden ser cualquier cosa. Pero todo comienza con saber lo que son.

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Mantener un registro.

Jerry Seinfeld es el maestro aquí: ¡No rompas la cadena!

Este es el más sencillo de todos. Cuando celebres tus victorias, escribe lo que son. (No es necesario que lo hagas de inmediato; esto es una gran cosa acerca de una bomba de puño, ya que hace que los eventos menores sean memorables cuando te sientas a hacerlo más tarde).

Yo uso estas herramientas para rastrear mis ganancias:

• Una hoja de cálculo de Excel donde escribo al menos una pequeña ganancia que me sucedió todos los días, y cualquier cosa importante que sucedió en la oración.
• Anki – flashcards potentes e inteligentes, para mi chino
• Contador de calorías gratis, dieta y ejercicio diario | MyFitnessPal.com – para rastrear mis entrenamientos. Sincronizo esto con Ejecución, Ejecución de Maps y Running Routes, Runners Community para rastrear mis entrenamientos en ejecución. Ya que siempre estoy siguiendo un plan de entrenamiento definido, no necesito hacer un seguimiento de mis entrenamientos específicos, solo si los completé o no.
• Mi jardín se sigue. Si un espacio que antes tenía malezas ahora tiene flores o espinacas o un árbol de melocotón, entonces estoy ganando.

Así es como me he vuelto capaz de hacer lo que me importa, todos los días.

Estudio chino todos los días. He iniciado sesión en MyFitnessPal 31 días seguidos. Mi práctica espiritual me permite reconocer mis limitaciones y encontrar sanidad y vida.

Si me caigo del vagón en cualquiera de estos, sé exactamente qué hacer para volver a subir. Tengo registros que muestran que mis fallas son ocasionales y que no me definen. Puedo mirar hacia atrás todas las veces que he tenido éxito, sin importar cuán grande o pequeño sea el éxito.

¿Mis metas son metas enormes? No. Pero son mis metas, y si las estoy logrando, es MUCHO más fácil eliminar la negatividad.

Cada semana, puedo leer más chino que la semana anterior. Mi cuerpo es delgado, rápido, fuerte. Puedo alimentarlo con espinacas y col rizada y moras de mi jardín (lamentablemente, mis bayas de goji nunca despegaron, pero intentaré nuevamente la próxima temporada de siembra).

Vi a un cardenal revolotear sobre mi jardín el otro día. Me tomé el tiempo para pararme allí y mirar.

Pequeña victoria. Lo escribió.

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Somos criaturas limitadas. Tenemos recursos finitos de tiempo y fuerza de voluntad.

Para mí, el diálogo interno negativo suele ser el hecho de no haber logrado algo. La celebración hace que sea divertido lograr cosas de nuevo. No estoy en un estado constante de “modo de falla”, donde nunca estoy haciendo lo suficiente. Además, sé lo que más me importa. Mientras pueda centrarme en eso, lograré mis objetivos a largo plazo.

Dedique un poco de ese tiempo a celebrar sus triunfos, escriba cuáles fueron y decida qué es lo más importante para usted … estas son las prácticas que mejor me funcionan.

Algunos otros que he encontrado útiles, de acuerdo con mis registros:

• Reducir drásticamente el consumo de alcohol.
• Bebe una botella llena de agua cada mañana.
• Toma más paseos. Tomo la mayoría de las llamadas de mis clientes a pie, en estos días. Cualquier cosa para aumentar mi cuenta de pasos.
• Encuentra el perdón. Para mí, esto implica el sacramento cristiano de la reconciliación. Pero cualquiera puede buscar el perdón y dejar de cargar con el peso del pasado.
• Pasa tiempo con los seres vivos. Tócalos. Los amigos son geniales Los animales también trabajan. También las plantas.
• Haz que tu entorno sea amigable. Enciendo velas como si no fuera asunto de nadie. Buena música; desorden limitado disfruta donde estas
• Besos Me encanta besar.
• Dormir lo suficiente. Esta es una tarea en sí misma. Probablemente se convertirá en uno de mis próximos objetivos cuando haga demasiado frío para cultivar un huerto. Pero lograrlo hace que todo lo demás sea mejor.

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Post hecho. ¡¡¡¡¡¡¡¡Bomba de puño!!!!!!!! ¡VAMOS A GOOOOO!

Answer 3

Forma de arte: Kintsugi

Origen: Japón

Descripción de Wiki: Kintsugi (“ebanistería dorada”), es el arte japonés de reparar cerámica rota con laca espolvoreada o mezclada con oro en polvo, plata o latinum. Como filosofía, trata la rotura y la reparación como parte de la historia de un objeto, en lugar de algo para disfrazar.

La olla anterior, por hermosa que parezca, en realidad estaba rota. Todas las piezas se juntaron y las grietas se rellenaron con oro lacado. ¡Guauu! Toda una forma de arte en Japón se basa en la filosofía de que las grietas no son nada que ocultar o enmascarar. No hay nada de qué avergonzarse. De hecho, aprecian las grietas y las marcan con oro como una señal de respeto. Si a las grietas en simples macetas en Japón se les puede dar este tratamiento, ¿por qué no las piezas dañadas, dañadas y rotas de tu alma ?

Por mucho que lo podamos negar, el hecho es que nuestras fallas, nuestras peculiaridades, nuestras vulnerabilidades, nuestros fracasos, nuestras vergüenzas son lo que nos hace quienes SOMOS. También es una parte única de lo que nos forma, nos define, nos expande. Nos hemos perdido tanto los estándares de persecución definidos por este mundo, que hemos olvidado que cumplir con esos estándares tiene un precio. Y el precio es la pérdida de la singularidad, de la autenticidad. De vida.

Apenas tenía una semana de conducción, cuando ocurrió este incidente. Calculé mal la distancia a mi izquierda y mi automóvil raspó la bicicleta estacionada a la izquierda, dejando una hermosa pintura (léase: rasguño) en mi nuevo y diminuto automóvil. Estaba tan obsesionada con que me lo quitaran por temor a ser juzgado. Mi mente estaba jugando este casete todo el día. ” Mamá había dicho que es demasiado pronto para un auto, tus colegas verán el rasguño y juzgarán tu forma de conducir ahora, eres una dama y las damas no conducen bien, la gente te va a sonreír”. Probé el centro de servicio, el taller local, el equipo de bhp y mis habilidades artísticas para cubrirlo. Pero cuanto más lo intentaba, más brillaba brillantemente atenuando mi ego. Cuando finalmente me di por vencido, mi hermana simplemente comentó casualmente: “¿Por qué estás tratando de ocultarlo? Es una marca que dice que al menos saliste y probaste. ¡Has aprendido de ese error! ¡Ahora sigue con esto!

Así que ama tus cicatrices y caprichos. Te enseñaron algo. Te hacen algo. Cuando les das el amor y el respeto que merecen, te permitirán estar en paz y liberar tu espacio mental de todas las conversaciones negativas.

PS Hay una grieta en todo. Así es como entra la luz.

Answer 4

Actuarlo. Escribir lo que dicen los demonios en mi cabeza fue revelador. Escribir remontadas fue empoderante. Hablarlos en voz alta, memorizarlos y hacer esto como un juego de una persona, me ha liberado. Intenta escribir estos pensamientos. Sinceramente espero que esto te ayude.

[Direcciones del escenario: FUERTE, pecho hinchado, paseando por el escenario, burlándose y señalando]

No eres lo suficientemente bueno. No eres lo suficientemente inteligente. No perteneces aquí. Se equivocaron cuando te contrataron. Todos los demás fueron a las escuelas de la Ivy League y trabajaron en Facebook o Google, crearon compañías y las vendieron por millones. Todos son genios. Todos tienen modales perfectos. Eres tan sin tacto y emocional que eres como un toro en una tienda de porcelana. No puedes hacerlo No encajas y no perteneces aquí.

[Envuelto en posición fetal en el suelo, voz suave a través de sollozos]

soy lo suficientemente bueno Soy lo suficientemente inteligente. merezco estar aqui Estoy haciendo mucho progreso en aprender a controlar mis emociones. Mírame hace un año, Mírame hace dos años. No era remotamente la misma persona.

[Bullying, empujando, enojado]

A nadie le gustas. Nadie te quiere en su equipo. Siempre causas problemas. Tu jefe y tu supervisor te odian. Ellos no creen en ti. Ellos no confían en ti. ¿Por qué no puedes comunicarte con ellos? ¿Por qué tienes miedo de ellos? ¿Por qué no puedes defenderte? ¿Qué te pasa? No puedes hacer nada bien.

[retorciéndose los dedos, ajustando el vestido, cabeza abajo, ojos en el suelo]

no hay nada malo conmigo Soy buena persona. Tengo amigos y familiares alrededor que se preocupan por mí.

[protector]

No importa lo que pienses. No importa lo que quieras. Sus preferencias no le importan a nadie. No tienes derecho a tener una preferencia. No puedes elegir tu vida. No puedes elegir lo que quieres. Tus opiniones, tus creencias, tu voz no importa. A nadie le importa.

[mano en cadera, molesto]

¿de qué estás hablando? lo que quiero importa Tengo todo el derecho de tener preferencias, de tener deseos y de pedir que se cumplan esos deseos. Puedo elegir lo que quiero. Ahora estoy en mi onw y finalmente puedo elegir lo que compro, lo que como, lo que me pongo, lo que escucho, lo que pienso. A mucha gente le importa lo que yo piense. Mis opiniones y mis creencias y mi voz son importantes y valiosas. Estoy haciendo mucho …

[Agachado, de lado, un poco más tranquilo pero más desagradable]

Lo que estás haciendo, lo que has “logrado”, no significa nada, no prueba nada. No has hecho ningún progreso real. ¿Por qué estás tratando de “mejorar a ti mismo”? Sólo te estás preparando para el fracaso. Nunca serás normal. Estas rota Nunca superarás tu pasado. Todavía eres solo esa niña estúpida y sin valor, esa novia débil, esa mujer maltratada. No tienes futuro. ¿Por qué no te suicidas?

[Fuerte, sorprendida, postura fuerte]

whoa ¿Perdóneme? ¿que acabas de decir? Deja de ser un imbécil. he hecho tan mucho progreso recientemente deja de golpearme demonios, te quiero fuera de mi cabeza ¡Déjame solo!
[Sonríe, puntal, sintiéndote fuerte por un instante]

[agachado en el suelo, suave y vacilante, susurrando maliciosamente]

¿Por qué no estás conectando los puntos? Eres un Idiota. Nunca vas a ser bueno en la programación. Deberías estar aprendiendo más rápido. Deberías estar haciendo más. ¿Por qué no tienes buenas ideas? ¿Por qué no estás trayendo millones de usuarios y generando millones de dólares para tu empresa? ¿Por qué no estás resolviendo los problemas del mundo? Nunca serás un orador público efectivo. No se puede articular nada persuasivamente. Nadie te escucha. Nunca harás ninguna diferencia en este mundo.

[De pie más alto que incluso el primer demonio, gestos expansivos, confiados]

Soy brillante Soy articulado He pasado por tiempos oscuros de pérdida, traición, abuso y depresión. Pero ahora vivo en una red de belleza y arte, dolor y empatía, y estoy conectando poderosamente esto con el mundo de la tecnología, los negocios, los derechos humanos y las políticas. No necesito tu aprobación. Me estoy empujando a un ritmo intenso y acelerado para alcanzar a otros que empezaron antes que yo. He eliminado personas negativas de mi vida. Soy libre y lo único que me retiene, demonios, eres tú. Pero yo soy más fuerte y más astuto que tú. Soy valiente. Soy duro. Soy resistente. Y ya no tengo miedo porque, por primera vez en mi vida, me amo y creo en mí mismo.

Te reto a que escribas estos pensamientos y escribas las reapariciones. Léalo en voz alta, memorícelo. Cuando sus demonios tengan nuevos ataques, escríbalos y escriba nuevas respuestas. Te permitirá dejar de gastar energía en tus demonios personales para que puedas potenciar a otros y luchar contra los demonios reales de nuestra era: la pobreza y la injusticia.

Cuando todo lo demás falle, ahórralo con música poderosa Sara Bareilles – Brave