Cómo vencer la ansiedad social.

Aquí hay algunas formas en que puede superar la ansiedad social.

Entendiendo la ansiedad social

La ansiedad social es más que solo timidez o miedo. La ansiedad social comienza con el temor de ser juzgado negativamente y da como resultado la autoconciencia y la evitación de situaciones sociales. Muchas personas con trastorno de ansiedad social a menudo evitan situaciones que les hacen sentir como si otros notaran su ansiedad y se humillaran. El trastorno de ansiedad social deja un alto riesgo de abuso de sustancias y depresión debido a los intentos de intentar automedicarse. Si experimenta ansiedad social o siente que puede tener ansiedad social y le gustaría buscar tratamiento, visite a su médico de atención primaria para obtener más opciones. También puede tomar la Escala de ansiedad social de Liebowitz (LSAS) para evaluar la forma en que la fobia social puede estar afectando su vida.

Manejando tu ansiedad social

i) Terapia cognitivo-conductual

Una de las cosas más importantes que puede hacer es trabajar con un terapeuta. La terapia cognitiva conductual (TCC) ha demostrado ser una alternativa eficaz a la terapia con medicamentos. Los terapeutas cognitivo-conductuales se centran en su comportamiento y en lo que piensa cambiar los pensamientos negativos en pensamientos positivos y el comportamiento negativo en un comportamiento positivo.

El problema de comportamiento más común para las personas con ansiedad social es la evitación. Muchos evitarán situaciones en las que se provoque su ansiedad. Trabajar con un CBT ayuda al individuo a abordar las situaciones sociales para darse cuenta de que nada malo va a suceder, esto reduce los sentimientos de ansiedad. También crea una personalidad para que la persona enfrente sus temores y se dé cuenta de que sus temores no la controlan.

ii) Crear una jerarquía de miedo

Esta es otra manera de enfrentar sus miedos y recuperar el control de su vida. Crear una jerarquía de miedos es una técnica que te permite reconocer las cosas que te causan ansiedad. Funciona creando una lista de todas las cosas que le causan ansiedad y clasificándolas por orden de la menor ansiedad, provocando la mayor ansiedad. Luego, comenzando con la menor ocasión de conducta o provocación de ansiedad, te expones a ello. A medida que domina cada elemento de su lista, asciende en la “escalera” hasta que pueda participar en la causa o el comportamiento que provoca mayor ansiedad sin síntomas de ansiedad.

Eliminar conductas de seguridad

Muchas personas con ansiedad social han creado conductas de seguridad que intentan suprimir sus sentimientos de ansiedad y crear menos humillación. Estos tipos de comportamientos varían desde la evitación completa de situaciones, la evitación del contacto visual y el uso extremo de drogas y alcohol hasta el ensayo de conversación y el hablar rápido. Estos comportamientos se utilizan para eliminar la ansiedad que se produce en situaciones cotidianas que normalmente causan estrés extremo en personas con trastorno de ansiedad social. La creencia aquí es que estos comportamientos “salvarán” al individuo. El problema con estos comportamientos es que se convierten en un mecanismo y un estilo de vida en el que una persona cree que la única manera de superar ciertas situaciones es mediante la realización del comportamiento.

Meditación y atención plena

La meditación es una técnica popular para reducir los sentimientos de ansiedad, estrés y otras tensiones. La meditación es una manera asombrosa de calmarse, enfocar su mente y centrar sus pensamientos. Practicar técnicas de respiración puede ayudar a relajar la mente y el cuerpo, y detener esos pensamientos que aceleran y aumentan su ansiedad. La meditación no es tan complicada como parece. Hay un montón de clips de video de meditación guiada y audio a través de Internet. Al meditar, es importante hacerlo en un lugar tranquilo, alejado de las distracciones, mientras mantiene los ojos cerrados para bloquear aún más las molestias. Puedes notar una tremenda diferencia en tu salud mental a través de tan solo 10 minutos de meditación al día.

La atención plena es la práctica de ser consciente y no hacer nada al respecto, prestar atención a los fines y estar en el momento presente sin juzgarlo. Esto significa sentir tu ansiedad y no apagarla. Es prestar atención a cada pensamiento, emoción y sensación que tu cuerpo siente. Se necesita práctica pero no es imposible. La atención plena permite que su cuerpo desarrolle tolerancia emocional, así como también le permite elegir su reacción. Permitir que lleguen sentimientos incómodos y luego elegir cómo lidiar con ellos te da poder sobre la ansiedad y no poder de ansiedad.

Practicar el amor propio y la autoaceptación.

La humillación juega un papel importante en la ansiedad social, y los comportamientos de seguridad a veces se usan para tratar de eliminar las experiencias humillantes. Ser uno mismo y aceptar quién es es una forma segura de manejar el aspecto de autoestima de la ansiedad social. Es seguro decir que la autoestima negativa puede provocar sentimientos de ansiedad en situaciones sociales. Si no te consideras muy bien, tampoco esperarás que otros lo hagan.

La baja autoestima también puede hacer que creas cualquier pensamiento negativo acompañado de tu ansiedad. ¡La mejor manera de deshacerse de estos pensamientos y sentimientos negativos acerca de usted mismo es cambiarlos por positivos! Abraza las cosas que te hacen único, lo bueno y lo malo. Reconozca sus fortalezas y debilidades, pero no permita que interfieran con lo valioso o valioso que es para usted. Explore las partes de sí mismo que no puede aceptar y no se juzgue a sí mismo. Eres tu crítico más duro, así que es importante ser amable contigo mismo y amarte, con defectos y todo.

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He tenido un trastorno de ansiedad social toda mi vida (ahora 34), y ahora vivo con confianza la mayor parte del tiempo.

No es fácil.

Primero, no estás solo. Lady Gaga era dolorosamente tímida, y aún lo es hasta cierto punto. Otras personas famosas como Barbara Streisand, Donny Osmond, Jennifer Lawrence y Mel Gibson también han sido tímidas durante sus carreras.

Para mejorar, solo necesita estar dispuesto a actuar y salir de su zona de confort. Una de las mayores barreras para el progreso es la gente demasiado asustada para actuar.

No tienes que estar perfectamente dispuesto. Sólo un poco de buena voluntad hará. Algunas personas quieren algo para arreglar o curar su ansiedad social. Pero nada hace eso.

La medicación reduce los síntomas. Pero no elimina su problema central de baja autoestima y miedo. No te convertirás en una persona diferente de la noche a la mañana. Sin embargo, facilita el proceso de salir de su zona de confort.

Y si se encuentra en una situación de emergencia en la que necesita mejorar rápidamente (para mantener su trabajo o no dejar la escuela, por ejemplo), los medicamentos tienen sentido.

Si no te gusta la idea de la medicación, puedes probar un suplemento natural. Ashwaganda está a salvo en el corto plazo, aunque se desconoce su seguridad a largo plazo. La L-teanina y el Ginseng rojo coreano / Panax Ginseng también pueden funcionar.

Cada persona es diferente. Así que tienes que probar cosas diferentes. Mira lo que funciona para ti.

Tomo 20 mg de Lexapro, la dosis más alta. Parece que ayuda. Pero eso no cambia la vida.

No tienes que tomar nada si no quieres. Pero la mayoría de las personas tienen curiosidad, así que eso es lo que puedo compartir sobre los medicamentos / suplementos.

Una vez que haya tomado esa decisión, la TCC es el enfoque de tratamiento más común. La investigación de Stanford demuestra que es eficaz para reducir la ansiedad social.

Muchos tipos de profesionales lo ofrecen. Eso incluye:

Consejeros
Trabajadores sociales clínicos licenciados (LCSWs)
Psicologos clinicos autorizados
Terapeutas matrimoniales y familiares.
Enfermera psicoterapeutas

Con CBT, su terapeuta trabaja para comprender su pensamiento y comportamiento negativos en ciertas situaciones. Luego te asignan tarea, donde tienes que enfrentarte a estas situaciones.

Con el tiempo, adquiere las habilidades necesarias para funcionar en situaciones sociales sin ansiedad.

El otro enfoque con prueba documentada de efectividad es la atención plena. Por cierto, esto no es una o la otra. Puedes usar CBT y mindfulness juntos.

La investigación de Stanford encontró de nuevo que la atención plena trabaja para reducir la ansiedad social (y básicamente cualquier otra enfermedad mental). Con atención plena, simplemente concentras tu mente en algo que te rodea para que te mantengas en el momento presente. Vives un momento a la vez, ahora mismo.

Funciona, porque si lo piensas bien, la ansiedad social quiere que vivas waaaaaaay en el futuro o en el pasado. Básicamente, en cualquier lugar pero ahora.

En mi propia vida, he encontrado que servir a los demás funciona sorprendentemente bien para disipar la ansiedad social.

¿Por qué?

Te saca de ti mismo. Me di cuenta de que la ansiedad social se centra todo en mí. Lo que otros piensan de mí. Lo que pienso los demás piensan de mí. Lo que podría hacer mal. Y así.

Cuando llego a una situación lista para servir, me distraigo. Y se enfoca en otra persona.

Esto funciona tanto en el momento como a largo plazo.

Además, tener una red de apoyo también ayuda a una tonelada. Tengo entre 10 y 15 personas con las que puedo hablar sobre diversas situaciones que provocan ansiedad, lo que siento por ellos y cómo tratarlos.

Puedo compartir mis pensamientos y sentimientos más íntimos, sin temor al juicio. Y eso disipa el poder de la ansiedad social, que quiere que me guarde todo para mí.

Muy recomendable.

Por último, evito la cafeína y el alcohol y me concentro en comer proteínas, frutas y verduras. También me ejercito vigorosamente 2 a 3 veces por semana para alejar la ansiedad.

La ansiedad social puede volver. Ocurre porque las personas dejan de trabajar lentamente y regresan a sus viejas costumbres con el tiempo.

La TCC es generalmente un tratamiento a corto plazo (alrededor de 2 a 4 meses). Contar con un sistema de soporte posteriormente le ayuda a mantener su progreso y seguir creciendo.

Dan Stelter ayuda a quienes padecen trastornos de ansiedad social a liberarse de la ansiedad social ya vivir con felicidad, serenidad y confianza. Descubra cómo en http://www.anxietysupportnetwork.com

Sepehr Keyhani

Ok, lo siento mucho porque no responderé tu pregunta en absoluto, pero te diré lo que, al menos según yo, no deberías hacer:

Si, y solo si, su único problema es la ansiedad social (es decir, no está deprimido, etc.), NO vaya a un psiquiatra. En serio, yo mismo luché contra la depresión y el TAG (trastorno de ansiedad general que incluye ansiedad social. Si bien el mío puede ser más ligero o peor que el tuyo, no lo sé). De todos modos, cuando me desmayé por primera vez debido a la ansiedad (ya tenía 26 años), mi madre me aconsejó que viera a un psiquiatra que conociera. Lo vi, me dio algunas drogas y, francamente, los dos primeros meses fueron maravillosos. Me sentí realmente confiado, hablé mucho más de lo habitual, así que podría tener una conversación con alguien (no te rías, pero antes de eso era imposible tener una conversación con alguien que no conocía, e incluso a veces, con gente que conozco bien !!).

Pensé: “Ok, todo está bien. Estoy arreglado, finalmente llevaré una vida buena y placentera ”.

Larga historia corta: al parecer, tu cerebro se adapta a CUALQUIER drung (legal o ilegal). Al final, la droga no tiene ningún efecto, excepto, prevenir el “ansia” (sí, sucede con los antidepresivos, pruebe con Effexor y dígame qué sucede si se salta uno o dos días, vivirá como en el infierno). De todos modos, mi sugerencia, basada en mi propia experiencia, por lo que podría ser diferente para usted, su elección is, es no tomar antidepresivos, porque no lo solucionan, solo lo hacen sentir mejor durante 3 a 4 semanas. , luego convertirte en un adicto, y no trabajar más. También trate de no tomar benzodiazépinas, o si lo hace, DEBE ser por un período muy corto. No más de 6 semanas. Nunca. He sido adicto a esas pastillas porque tengo una ansiedad extrema en general y es como las drogas (legales o ilegales). Al principio, es como el cielo, entonces no hace nada excepto prevenir el deseo. ¿Quieres un ejemplo? Tengo un amigo que está ansioso como yo (extrañamente, eso nos hizo unirnos, pero esa es otra historia …) pero a diferencia de mí, estaba bien para tomar drogas.

Así que acudió a un psiquiatra y le recetaron 1 seroplex al día y 2 xanax. Eso fue hace 8 años. Ahora toma 5 valium + 2 seresta 50 todos los días y algunos AD. No sé el nombre. Y sabes qué ? Él todavía está ansioso. Mucho. Bueno, eso es lo que me dice, pero le creo, porque su comportamiento y las cosas que dice son realmente … bueno, parecen provenir de alguien muy paranoico en realidad. A veces me asusta.

Mierda, quería publicar una cosa corta … de todos modos vamos

Llegar al punto

Ninguna droga, legal o ilegal te hará sentir mejor que por un par de horas. Necesitas encontrar otras soluciones. Afortunadamente para usted, muchas personas han recorrido ese camino, y el consenso general sobre lo que ayuda es:

Deportes . Le permite liberar mucho estrés y crea endorfinas (después de, por ejemplo, 1 hora de carrera) que lo harán sentir mejor y MUCHO más confianza con otras personas (probado y probado por mí mismo)
Meditación de la atención plena. Esta solucionó casi todos mis problemas !! Es difícil al principio, pero a diferencia de las drogas, ¡¡¡una va más fuerte con el tiempo !!! . La técnica es bastante simple: simplemente siéntate y concéntrate en tu respiración. Tendrás muchos pensamientos. Solo déjalos ir, no los “atrapes”. Respirando, siempre. Por supuesto, habrá un momento en el que captarás un pensamiento y dejarás de concentrarte en tu respiración. Mucha gente considera eso como un faillure. Pero no lo es. De ningún modo. Incluso los viejos monjes budistas a veces se distraen de su meditación. Esto no es un gran problema en absoluto. Cuando sucede, y lo notas, solo mantente relajado, sin estrés, no fracasaste, solo trata de volver a concentrarte en la respiración con suavidad y lentitud. Rince y repite! :). Puede comenzar con sesiones muy cortas, como 1 minuto o 5 minutos, luego, después de unos días, aumente solo un poco. Cuando llegues a media hora, significa que es hora de que compres un libro más avanzado, ¡de lo que puedo decir!

Por cierto, al principio, no sentirá los beneficios de la meditación, simplemente porque su tiempo de meditación será demasiado corto. Lo sentirás después de unas semanas, si lo haces a diario. Pero confíe en mí (y en el millón de personas que lo hicieron), esa es la mejor solución. Realmente mejorará su vida y esa es la mejor manera de solucionar su problema de ansiedad social.

Todo lo que dije está basado en la experiencia personal. Todo es solo una sugerencia, no soy un médico ni un monje, por lo que no estoy calificado para darte consejos “100% prácticos” (¿pero pueden los médicos y los monjes?). Funcionó en mí y en algunas personas que conozco, por lo que es muy probable que funcione en ti. ¡Lo más importante es mantener la coherencia, no rendirse y aumentar ligeramente con el tiempo!

Por cierto … todo lo mejor !!

Lester Eversen

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarle a superar la ansiedad social.

Entendiendo la ansiedad social

La ansiedad social es más que solo timidez o miedo. La ansiedad social comienza con el temor de ser juzgado negativamente y da como resultado la autoconciencia y la evitación de situaciones sociales. Muchas personas con trastorno de ansiedad social a menudo evitan situaciones que les hacen sentir como si otros notaran su ansiedad y se humillaran. El trastorno de ansiedad social deja un alto riesgo de abuso de sustancias y depresión debido a los intentos de intentar automedicarse. Si experimenta ansiedad social o siente que puede tener ansiedad social y le gustaría ver un tratamiento, visite a su médico de atención primaria para obtener más opciones. También puede tomar la Escala de ansiedad social de Liebowitz (LSAS) para evaluar la forma en que la fobia social puede estar afectando su vida.

Manejando tu ansiedad social

Terapia cognitiva conductual

El problema de comportamiento más común para las personas con ansiedad social es la evitación. Muchos evitarán situaciones en las que se provoque su ansiedad. Trabajar con una TCC ayuda al individuo a abordar las situaciones sociales y darse cuenta de que nada malo va a suceder, esto reduce los sentimientos de ansiedad. También crea una personalidad para que la persona enfrente sus miedos y se dé cuenta de que sus miedos no los controlan.

Crear una jerarquía de miedo

Esta es otra manera de enfrentar sus miedos y recuperar el control de su vida. Crear una jerarquía de miedo es una técnica que te permite reconocer las cosas que te producen ansiedad. Funciona creando una lista de todas las cosas que le causan ansiedad y clasificándolas por orden de la menor ansiedad, provocando la mayor ansiedad. Luego, comenzando con el menor comportamiento o evento que provoca ansiedad, te expones a ello. A medida que domina cada elemento de su lista, asciende en la “escalera” hasta que pueda participar en el evento o comportamiento que provoca mayor ansiedad sin experimentar síntomas de ansiedad.

Eliminar conductas de seguridad

Muchas personas con ansiedad social han creado conductas de seguridad que intentan suprimir sus sentimientos de ansiedad y crear menos humillación. Estos tipos de comportamientos varían desde la evitación completa de situaciones y el aislamiento, la evitación del contacto visual y el uso extremo de drogas y alcohol hasta el ensayo de conversación y el hablar rápido. Estos comportamientos se utilizan para eliminar la ansiedad que se produce en situaciones cotidianas que normalmente causan estrés extremo en personas con trastorno de ansiedad social. La creencia aquí es que estos comportamientos “salvarán” al individuo. El problema con estos comportamientos es que se convierten en un mecanismo y en un estilo de vida en el que una persona cree que la única manera de superar ciertas situaciones es mediante la realización del comportamiento.

Meditación y atención plena

La meditación es una técnica popular para reducir los sentimientos de ansiedad, estrés y otras tensiones. La meditación es una manera asombrosa de calmarse, enfocar su mente y centrar sus pensamientos. Practicar técnicas de respiración puede ayudar a relajar tu mente y tu cuerpo, y detener esos pensamientos que están corriendo a través de tu mente y elevando tu ansiedad. La meditación no es tan complicada como parece. Hay un montón de videos de meditación guiada y clips de audio en Internet, especialmente en YouTube. Al meditar, es importante hacerlo en un lugar tranquilo, alejado de las distracciones, mientras mantiene los ojos cerrados para bloquear aún más las molestias. Notará una tremenda diferencia en su salud mental a través de tan solo 10 minutos de meditación al día.

La atención plena es la práctica de ser consciente y no hacer nada al respecto, prestar atención al propósito y estar en el momento presente sin juzgarlo. Esto significa sentir tu ansiedad y no apagarla. Es prestar atención a cada pensamiento, emoción y sensación que tu cuerpo siente. Se necesita práctica pero no es imposible. La atención plena permite que su cuerpo desarrolle tolerancia emocional, así como también le permite elegir su reacción. Permitir que lleguen sentimientos incómodos y luego elegir cómo enfrentarlos te da poder sobre la ansiedad y no al revés.

Practicar el amor propio y la autoaceptación.

Si desea obtener más información, consejos y sugerencias sobre otras formas de superar la ansiedad social, haga clic aquí: SISTEMA DE ANSIEDAD SOCIAL

Akansha Mehta

Voy a explicar cómo superar la ansiedad social solo en relación con la autoconciencia / inseguridad . Si estás ansioso socialmente porque has experimentado un trauma, puede que esta no sea tu respuesta.

Listo para el secreto?

La clave para vencer la ansiedad social es saber que todos en la sala están más preocupados por su opinión sobre ellos que por su opinión sobre usted .

Piénsalo. Si aún estás leyendo esto, es porque, al socializar, te preocupa la opinión de alguien sobre ti. Pero ahora sabes que la gente está más preocupada por tu opinión sobre ellos.

Ahora que estás al tanto de este hecho clave, te estoy enviando a una misión. Con la gente

Tenga al menos 3 conversaciones diarias con un total de extraños. El tipo que está en línea contigo en la tienda, el guardia de cruce, quien sea. Si no sabe qué decir, puede hablar sobre el clima o leer una revista o las noticias para tener un evento reciente sobre el que hablar.

Es crucial también para hacer contacto visual . Sin embargo, ninguna muerte espeluznante mira. Solo mire a su alrededor cada varios segundos, pero mantenga el contacto visual. Si dices algunas palabras y no te dan más que un gruñido, has hecho tu trabajo. Si haces esto diariamente, tu ansiedad social desaparecerá.

En cuanto a la parte en la que se dice “permanentemente” superar la ansiedad social, no existe tal cosa. A veces las personas solo tienen momentos incómodos. Sin embargo, al igual que cualquier otra cosa, la práctica hace perfecto. Cuanto más pongas en esta práctica social, más obtendrás de ella. Si realmente quieres esto, tienes que salir y conseguirlo.

Ahora ve a romper un poco de hielo, mi socialité.

Lester Eversen

Solía padecer un trastorno de ansiedad social durante la mayor parte de mi vida adulta, sin embargo , personalmente he superado la ansiedad social, por lo que soy una persona muy buena para responder. Pasé muchas horas de investigación en línea, fui a ver a especialistas, discusiones en línea y varios medicamentos, pero a continuación, he escrito mi consejo para quienes sufren de ansiedad social:

1. Tomar suplementos de valeriana. Es uno de los mejores suplementos para la ansiedad porque aumenta la disponibilidad de GABA en el cerebro. La valeriana también ayuda con el insomnio y se sabe que tiene pocos efectos secundarios.

2. ¡Sigue cada paso en la guía completa en Cure Social Anxiety! Abordar la raíz científica de la ansiedad social de forma NATURAL. Este es el bit realmente importante.

3. Realice uno de los siguientes: tai chi, yoga o meditación (cualquier otro deporte también funcionará). No solo aumentará la serotonina en el cerebro a través del ejercicio, sino que también mejorará el estado mental debido a que se ofrece una distracción física en situaciones de miedo social.

Prueba esos 3 pasos y espero que tengas tanta suerte con la eliminación de tu ansiedad social como lo he hecho y te vuelvas mucho más seguro de ti mismo. Obviamente, hay ciertos medicamentos que pueden dar efectos positivos temporales, pero debes tratar de abordar la causa de la ansiedad y tener una mentalidad firme al respecto, ya que no tienes que sufrir para siempre.

¡Buena suerte a todos!

Will Chou

Psicoterapeuta de Mindfulness en línea para detener la agorafobia y el trastorno de ansiedad social

Psicoterapeuta en línea: hable con un terapeuta en línea a través de Skype para una terapia efectiva en línea basada en la atención plena para la depresión y la ansiedad, los ataques de pánico, la ansiedad social y la agorafobia, las adicciones y otros problemas psicológicos y emocionales, incluido el trastorno por estrés postraumático (TEPT). Envíeme un correo electrónico para descubrir más sobre este servicio de psicoterapia en línea y coordine una sesión de terapia conmigo.

Podrías encontrar este video útil:

Terapia en línea para la agorafobia

TERAPIA EN LÍNEA PARA EL TRASTORNO DE LA ANSIEDAD SOCIAL Y LA AGORAPHOBIA

Si sufre de ansiedad social, también conocida como fobia social o agorafobia, que es la forma más extrema de trastorno de ansiedad social, entonces sabe lo difícil que puede ser encontrar un terapeuta con quien trabajar. El desafío de dejar la seguridad de su hogar para asistir a su sesión de terapia puede ser demasiado difícil de contemplar. Por eso ofrezco terapia en línea para los trastornos de ansiedad social.

OBTENGA AYUDA DE UN TERAPEUTA EN LÍNEA PARA EL TRASTORNO DE LA ANSIEDAD SOCIAL O SOCIAL FOBIA Y AGORAPHOBIA

Si desea obtener más información sobre las sesiones de terapia en línea para la agorafobia y el trastorno de ansiedad social, visite mi sitio web y comuníquese conmigo.

El estilo de terapia que proporciono para la ansiedad se llama terapia de atención plena, que le enseña formas específicas de trabajar con sus emociones para que no se sienta abrumado por ellas. Puede aprender mucho más sobre este enfoque visitando mi sitio web.

Tratamiento de la agorafobia desde el hogar

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, casi 3,2 millones de estadounidenses (de 18 a 54 años) sufren agorafobia

Ahora puede recibir tratamiento en línea para la agorafobia desde su hogar a través de Skype.

Si sufre de ansiedad severa u otra forma de ansiedad social o fobia, obviamente es muy difícil dejar la seguridad de su hogar para encontrar un terapeuta que lo ayude. Por eso ofrezco este servicio de psicoterapia online. Usando Skype, puedes tener tus sesiones de terapia en casa.

En países como Australia, la opción de terapia en línea es promovida muy activamente por las autoridades nacionales de salud debido a que las distancias son muy grandes y la flexibilidad de los terapeutas es insuficiente en las áreas rurales. Pero, incluso en el Reino Unido, cada vez más personas recurren a los servicios de terapia en línea y el Centro Nacional para la Excelencia Clínica lo respalda y recomienda.

¿Qué métodos de tratamiento funcionan mejor para la agorafobia?

En mi experiencia, el mejor enfoque terapéutico para ayudar a las personas a superar la agorafobia es una combinación de terapia cognitiva (TCC) y terapia de atención plena. La terapia basada en la cognición le ayuda a identificar los pensamientos y creencias subyacentes y habituales que generan ansiedad. Desarrollar la conciencia de estos patrones habituales de pensamiento negativo es un primer paso muy importante para cambiarlos.

La Terapia de atención plena lo ayuda a neutralizar y resolver la ansiedad y el miedo emocional subyacente al pánico que alimenta los pensamientos y creencias. Aprender a difundir y resolver las emociones subyacentes es esencial y la atención plena es una de las mejores herramientas de conciencia para hacer esto. Con la práctica, comienzas a cambiar completamente tu relación con las emociones de ser una víctima a ser consciente. Cuanto más consciente eres, menos reactivo te vuelves. A medida que se vuelve menos reactivo, puede comenzar a explorar formas de curar la ansiedad y el miedo directamente. En lugar de luchar contra tus emociones o evitarlas, aprendes a estar con ellas como amigo. El entrenamiento de la atención plena hace esto posible.

Siempre puedes contactarme a través de mi PERFIL.

Helen Jones

Cuando te sientes inseguro de ti mismo, es común dudar de tu capacidad para encajar socialmente. Muchas personas luchan con sentimientos de duda y falta de confianza social. Esto se debe a que estas habilidades se aprenden en tu experiencia de vida … o no han existido en tu experiencia de vida.

Por ejemplo, si creció con padres que tenían dificultades para comunicarse y sentirse cómodo con los demás, entonces es probable que “haya heredado” la falta de habilidades sociales.

Las respuestas que comparto con mis clientes se desarrollaron a partir de mi propia necesidad personal para superar la ansiedad social. Se basan en estos hechos:

Cuanto más intente dejar de sentirse ansioso, más intensamente experimentará la sensación de ansiedad.
Mientras más “empuja” e “intenta” sentirse escuchado y aceptado, más inadvertidamente empuja a los demás lejos de usted.
La confianza es una sensación de ser generada por ti desde dentro de ti, y solo puede experimentarse cuando no estás luchando contra ti mismo de ninguna manera.
No puedes encajar con los demás sin primero alinearte contigo mismo.
Las personas SIEMPRE reaccionan y responden a cómo se sienten cuando están a tu alrededor. Cuando luchas contra ti mismo mental y emocionalmente emanas una sensación de resistencia, que otros sienten y tiene un efecto repulsivo.
Tan pronto como deja de luchar mental y emocionalmente, inmediatamente vuelve a la alineación de atracción. Esta es una sensación momentánea de conexión clara y tranquila, sentida por ti, dentro de ti.
En este estado, puedes conectarte fácilmente con los demás y ser emocionalmente atractivo para estar cerca.

Uno de mis clientes dijo que mi técnica es similar a la técnica de Tony Robbins de cambiar tu estado; sin embargo, mi técnica realmente cambia tu estado en cualquier momento. Por lo tanto, no parece que estés fingiendo, realmente cambias tu estado en el momento de aplicar la técnica.

Explico el proceso exacto en mi libro, ¡Haciendo esto UNA cosa cambiará tu vida para siempre! La guía de autoayuda para el crecimiento personal y las relaciones saludables

Aaron Adams

Ya sea un programa, un consejero, un amigo o una familia, toda solución a la ansiedad social consiste en ponerse en situaciones sociales tarde o temprano. La forma en que se enfrente, haga frente y eventualmente supere su ansiedad social depende de sus circunstancias individuales, pero aquí hay algunas ideas:

Pruebe Joyable: programa de ansiedad social en línea Basado en CBT: hice la prueba gratuita y luego pagué por uno o dos meses, antes de dejar de fumar b / c No estaba al día con el plan de estudios. No importaba, la versión de prueba gratuita era más que suficiente para cambiar mi forma de pensar cuando me acercaba a situaciones sociales. Recomiendo encarecidamente hacer la prueba y correr lo más posible.
Si tiene un amigo cercano, un miembro de la familia o un compañero que sea bastante sociable, aliéntelos a que salgan más. Dígales que últimamente se ha convertido en una persona hogareña y que quiere ser más sociable, pero descubra que tiene excusas. El objetivo es que ellos lo inviten a salir, lo empujen hacia una acción positiva y lo hagan aparecer.
Establece pequeños objetivos de interacción social que requieran que inicies. Por ejemplo, si viaja en un elevador con otras personas todos los días, establezca una meta para pedir la hora a la persona más cercana a usted la primera vez que lo haga mañana por la mañana. ¡Haz una nueva meta cada día! Los objetivos deben ser específicos y posibles, independientemente de las acciones de otras personas. Si no lo sigue, tómese unos minutos para anotar por qué no lo hizo. ¿Que pasó? ¿Por qué no lo hiciste? ¿Hay algo que puedas hacer diferente la próxima vez? Y cuando lo hagas, ¡documenta eso también! Comience a rastrear estas pequeñas victorias y deje que el impulso se acumule.
Centrarse en la cantidad. En mi experiencia, mientras más situaciones sociales me arrojan, menos me he dado cuenta de mi ansiedad social anterior en el tiempo extra. En cambio, empiezas a centrarte en la forma en que las personas no siguen realmente cada uno de tus movimientos. Ahora me doy cuenta de que en realidad no estoy causando que todos tengan un mal momento. Veo cómo la gente va y viene sin importar mi presencia. Y me doy cuenta de que nadie está realmente esperando en todo lo que hago, digo o pienso.

La socialización humana es una cosa desordenada e imperfecta. No hay una manera correcta de hacerlo. Lo bueno es … cuanto más lo haces, menos importa cada instancia individual. Por eso me gusta mucho el enfoque de cantidad> calidad cuando trato de reducir la ansiedad social, junto con una perspectiva saludable y algunas buenas estrategias de afrontamiento (recomiendo Joyable para ellos). ¡Buena suerte!

Akansha Mehta

Sharon luego admitiría alegremente que había estado temiendo encontrarse conmigo; pero por ahora, seguía siendo una pesadilla enfermiza.

Para Sharon, incluso ver a las personas que se habían visto muchas veces antes, como familiares, amigos y colegas, se sentía como una terrible experiencia imaginada por la Inquisición española. En realidad, fue curioso:

Guía completa: De la vida solitaria a la vida social en 27 días.

Sí, la mayoría de las personas se vuelven un poco tímidas a veces o se sienten algo tímidas con los demás, pero la ansiedad social empeora significativamente la calidad de vida. Cuando te sientes más seguro socialmente, abres la puerta a nuevas oportunidades de trabajo, nuevas amistades y, por supuesto, más diversión.

Y esa sensación horrible de todos los ojos en mí se desvanece cuando comienza a sentirse mucho menos importante si los demás se enfocan en ti o no.

Los siguientes consejos para la confianza social lo ayudarán a sentirse más relajado cuando salga con otras personas y le permitirán comenzar su viaje desde estar socialmente ansioso hasta convertirse en la persona segura de lo que realmente puede ser.

Imagina vivir en una casa durante treinta años, pero siempre evitando una habitación. Cuando finalmente te aventuras en la habitación misteriosa, puedes sentirte un poco tenso y ansioso. ¿Por qué?

Cuanto más evitamos algo, más enviamos el mensaje a la mente inconsciente: estoy evitando esto porque es peligroso. Tu mente, tratando de ser útil, aumenta el miedo a lo que estás evitando aún más. En la naturaleza, evitamos un grupo de árboles porque podría tener leones o evitar los bordes de los acantilados porque caerse significa la muerte.

Evitamos lo que nos asusta y, a cambio, nos asusta lo que evitamos. Así que empieza a ponerte activamente en situaciones sociales. De hecho, incluso imaginando hacer esto, así como hacerlo de verdad, ayudará a mostrar su mente inconsciente: Esto es normal. (Ver Consejo 1)

Los estudios han encontrado que las personas que se consideran tímidas en entornos sociales tienen un recuerdo mucho peor de los detalles ambientales externos porque han estado mirando hacia adentro (enfocándose en sus sentimientos), no hacia afuera. Por lo tanto, tiene sentido enfocarse hacia afuera para disminuir la ansiedad. Cuando se encuentre en entornos sociales, haga una nota mental de tres aspectos de la situación en la que se encuentra.

Otra forma de cultivar el enfoque hacia el exterior es hacer preguntas. La ansiedad social nos hace preocuparnos por lo que otras personas piensan de nosotros, por lo que nos centramos en otras personas. Ser curioso. Haga preguntas abiertas a las personas que requieren algo más que una respuesta de sí o no. Haga un punto de recordar lo que dicen y de referirse a él más tarde para demostrar su interés. De nuevo, esto obliga a que tu atención se centre en cambiar hacia afuera. También es bueno para otras personas, lo que significa que accidentalmente podrías hacer más amigos como subproducto de esta estrategia.

Tu imaginación es una cosa maravillosa. Utilizado de forma constructiva, puede ser una ayuda masiva (consulte la Sugerencia 1 más arriba). Pero la ansiedad social a menudo te hace usarla para asustarte. Esto es como usar un martillo (una herramienta potencialmente útil) para lavar los platos.

Aaron Adams

En primer lugar, permítame comenzar diciendo que no hay nada de malo en usted. El aumento de la ansiedad puede hacer que las personas se sientan disfuncionales. No se nos enseña cómo manejar nuestra ansiedad.

Imagina que tu cerebro funciona como un gobierno. Está compuesto por diferentes instituciones y sucursales. Cada parte está compitiendo por atención y toda la información se envía al poder ejecutivo; que es donde se toman todas las decisiones finales. El Ejecutivo debe entender toda esta información y tomar una decisión final (Corteza prefrontal)

Imagínate también, que somos los votantes. Sin nuestra intervención activa, el Ejecutivo tendrá la última palabra sin nuestro consentimiento. Nuestros cerebros son mecanismos de supervivencia eficientes. Progresará como lo ha hecho antes; Porque está tratando de mantenernos vivos.

La buena noticia es que puede cambiar la forma en que piensa y luego cambiar la forma en que se comporta. Nuestras emociones se alimentan de nuestros pensamientos y nuestros pensamientos determinan nuestras acciones.

Es importante hacer una distinción entre sus emociones (que son instintivas) y sus sentimientos. Puedes elegir cómo sentirte en cualquier momento. Puedes sentirte ansioso, sin embargo, puedes replantearlo diciendo: “En este momento me siento emocionado y me encanta”.

Cuando trabaje con clientes, les pido que lleven un diario y detallan sus pensamientos. También puede usar su teléfono móvil / celular usando la función de nota.

Es importante detenerse en el presente y no en los acontecimientos pasados. Ten en cuenta el presente. Pregúntese “¿Cómo me siento ahora y por qué?”

Otro ejercicio que es útil es el de los cinco porqués. Empiezas preguntándote: “¿Por qué me siento ansioso?”

1) ¿Por qué me siento ansioso? Porque estoy cerca de extraños.

2) ¿Por qué estar cerca de extraños me hace sentir ansioso? Porque podrían juzgarme.

3) ¿Por qué me juzgarán? Porque no me siento muy seguro y lo sentirán.

4) ¿Por qué no me siento confiado? Porque no soy bueno y me odio.

5) ¿Por qué me odio? Porque tengo malos dientes.

Esto es solo un ejemplo. Todos somos duros con nosotros mismos a veces; Lo que refuerza nuestra ansiedad.

A veces no nos damos cuenta de por qué nos sentimos ansiosos. Una vez que se descubre la causa raíz, se puede encontrar una solución.

Hacer ejercicios como este te hace un participante activo en tu vida. Usted es el que tiene el control, lo que aumenta su confianza, y la confianza se produce al tomar una acción determinada.

Además, toma nota de tu ritual matutino. Nuestras vidas están definidas por los rituales; todos los hacemos Si todos nos levantamos por la mañana sintiéndonos mal, encendemos la televisión y vemos las noticias, leemos el periódico, insistimos en los eventos pasados y los malos eventos actuales; lo más probable es que nos vayamos del hogar sintiéndonos muy mal, lo que a su vez aumenta nuestra ansiedad. Nuestro cerebro ahora está preparado para localizar eventos negativos.

En su lugar, intente meditar por solo un minuto. Compra una aplicación de afirmación positiva o mp3. Sonríe de pie, canta tu canción edificante favorita. Haz algo diferente y cambia tu rutina.

No quieres dar un gran salto. Introduce pequeños cambios en tu vida. Los pequeños ajustes se acumulan y crean un efecto bola de nieve. Gestiona tu diálogo interno. Recuerda que tú eres el que tiene el control. Es un concepto llamado la acumulación de ganancias marginales. Los equipos deportivos utilizan esto para ayudar al equipo, y a los atletas individuales, a mejorar constantemente. Los entrenadores introducen lentamente cambios marginales que mejoran la efectividad general del equipo y de los jugadores individuales.

Aquí hay un par de enlaces que pueden ser útiles.

Dureza Mental – Hipnoterapia De Salto Mental

Auto-charla – hipnoterapia de salto de mente

Aaron Adams

Si, y solo si, su único problema es la ansiedad social (es decir, no está deprimido, etc.), NO vaya a un psiquiatra. En serio, yo mismo luché contra la depresión y el TAG (trastorno de ansiedad general que incluye ansiedad social. Si bien el mío podría ser más ligero o peor que el tuyo, no lo sé). De todos modos, cuando me desmayé por primera vez debido a la ansiedad (ya tenía 26 años), mi madre me aconsejó que viera a un psiquiatra que conociera. Lo vi, me dio algunas drogas y, francamente, los dos primeros meses fueron maravillosos. Me sentí realmente confiado, hablé mucho más de lo normal, así que podría tener una conversación con alguien (no me ría, pero antes era imposible tener una conversación con alguien que no conocía, e incluso a veces, con personas que conocía bien !!).

Personalmente, la timidez arruinó la mayoría de mis años veinte, pero el hombre que realmente cambió mi vida fue Sean: http://moldite.com/overcome-shyn …

Es crucial también para hacer contacto visual. Sin embargo, ninguna muerte espeluznante mira. Solo mire a su alrededor cada varios segundos, pero mantenga el contacto visual. Si dices algunas palabras y no te dan más que un gruñido, has hecho tu trabajo. Si haces esto diariamente, tu ansiedad social desaparecerá.

Joel Aguero

1. Edúquese : aprenda las causas y los efectos fisiológicos de la ansiedad. Sus síntomas / sentimientos provienen de sus miedos, pensamientos, etc. Aunque la descarga de adrenalina es incómoda, estos sentimientos no son dañinos por sí mismos y tampoco pueden mantenerse por mucho tiempo. Entonces, aunque tu corazón esté acelerado, está bien. Estás a salvo y en ningún peligro real. Piense en esto: si ha tenido un ataque de ansiedad, es probable que ya haya experimentado lo peor que su cuerpo puede sentir. No te dejes engañar por los sentimientos físicos.

2. Relájese y cuídese . Aprenda a reconocer cuándo se siente ansioso y tome las medidas necesarias para relajarse y cuidarse (esto incluye la identificación de factores desencadenantes comunes como el alcohol, el sueño y la cafeína). Para reducir la ansiedad en el momento, intente la respiración profunda o la meditación consciente. Ambos ayudan a calmar la respuesta suprarrenal. Para aliviar la tensión a largo plazo, intente la relajación muscular progresiva o el ejercicio vigoroso. La idea principal es adquirir herramientas para calmarse cada vez que se presente la ansiedad, de modo que pueda sobrellevar la situación con mayor facilidad. Piensa en esto: tu cuerpo es una máquina como cualquier otra. Si lo cuidas, te cuidará.

3. Cuestione sus pensamientos : aprenda a juzgar sus pensamientos críticamente en lugar de aceptarlos como hechos. Tus pensamientos, más que nada, afectan cómo te sientes y, en última instancia, tu perspectiva del mundo. Las personas con ansiedad a menudo tienen una visión intensamente negativa. Sobreestiman la probabilidad de que suceda algo malo, exageran las consecuencias y subestiman su capacidad para hacer frente. Así que revisa tus pensamientos. que evidencia tienes? ¿Cuáles son las probabilidades de que esto suceda? ¿Qué te diría un amigo? Piensa en esto: solo porque pienses que algo no lo hace verdadero. No eres un adivino, un lector de mentes o el centro del universo. Intenta ver las cosas de una manera más equilibrada y te sentirás mejor.

4. Compórtate con valentía : aprende a enfrentar tu ansiedad a pesar del miedo. Esta es obviamente la parte más difícil, pero también es la salida. La ansiedad tiene una forma de deshacerse de la autoestima. Te hará pensar que no puedes hacer ESTO o no puedes hacer ESTO. Es fácil quedar atrapado en este ciclo de miedo. Pero puede enfrentar sus temores un poco cada día y, eventualmente, trabajar para alcanzar sus metas más grandes. No importa lo pequeños que sean los pasos iniciales. En lugar de temor, intente ser curioso en estos nuevos escenarios y use sus habilidades de afrontamiento. No se trata de estar libre de ansiedad en estos primeros momentos, sino de soportar a pesar de los sentimientos de ansiedad. Así es como sucede el cambio real. Piense en esto: Al tomar pequeños pasos cada día, puede reconstruir su confianza. Eres mucho más fuerte de lo que crees. No dejes que la ansiedad dicte tu vida.

Tina Belcher

La ansiedad social o las fobias sociales a menudo comienzan en la adolescencia y se centran en torno al miedo al escrutinio por parte de otras personas, lo que generalmente lleva a evitar situaciones sociales. Por lo general, la ansiedad puede centrarse en aspectos particulares de la situación social, como hablar, comer o escribir en público.

La ansiedad se manifiesta en tres niveles:

Psicológico: los pensamientos rápidos como todos me están prestando mucha atención, están hablando de mí o pensando en mí de forma negativa

Físico: aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración, mariposas en el estómago.

Comportamiento: evitar las situaciones.

Cómo lidiar con la ansiedad social:

A. Técnica de exposición

Primero, haga una jerarquía de situaciones que le causen ansiedad y califíquelas en una escala de 1-100 (1 para la menor ansiedad y 100 para la mayor ansiedad). Por ejemplo

1. Hablar en público o frente a un grupo de amigos o al hacer una presentación oficial-100

2. Ordenar tu comida en el restaurante -70.

3. Pedirle a tu jefe un día libre -50

4. Haber requerido interacción con extraños, como preguntar a cualquier persona por cualquier dirección -40

5. Hacer contacto visual con un extraño -30

Esto le permitirá comenzar a trabajar en sus miedos, comenzando con la situación que provoca menos ansiedad en la jerarquía.

Una vez que haya finalizado su jerarquía, el siguiente paso es enfrentar el primer elemento. Recuerde que aunque su ansiedad inicialmente aumentará durante una tarea de exposición, caerá si permanece en la situación el tiempo suficiente.
Trate de permanecer en la situación hasta que su ansiedad se reduzca al menos a la mitad. Por ejemplo, si su ansiedad aumenta a 50 durante una tarea de exposición, debe permanecer en la situación hasta que se reduzca a 25 o (preferiblemente) menos. La cantidad de tiempo que esto toma probablemente variará de una tarea a otra. Durante ese tomo, en lugar de concentrarte en lo que está sucediendo dentro de mi cuerpo o los pensamientos angustiantes, enfócate en la tarea y enfócate en completarla.

Puede parecer “más fácil decirlo que hacerlo”. Pero entiende que la ansiedad es una reacción natural y saludable que todos experimentan. Aunque puede sentirse desagradable, pero no es peligroso y pasará gradualmente si permanece en la situación el tiempo suficiente. Por ejemplo, se siente ansioso una noche antes del examen o cuando llega a la sala de examen. Pero cuando empiezas a escribir tu artículo, ni siquiera recuerdas cuándo desapareció realmente. Además, recuerde que la ansiedad no es tan notable como cree.

B. Técnicas de relajación: respiraciones profundas.

C. Distracción de la mente: en lugar de centrarse en los pensamientos o sensaciones que ocurren en la mente y el cuerpo, puede cambiar su enfoque para observar su entorno y no a las personas.

¡Buena suerte!

Sepehr Keyhani

Aquí hay algunas formas en que puede superar la ansiedad social.

Leer más: Cómo superar la ansiedad social.

Akansha Mehta

Creo que dice mucho sobre nuestra cultura y sobre nosotros mismos que adoptamos con tanta frecuencia metáforas de lucha y de guerra cuando hablamos de lidiar con lo que vemos como situaciones adversas. En lugar de pensar en una paliza (esta parte de ti mismo) imagina curarla suavemente y amarte a tiempo.

He leído tus comentarios. Hay un patrón muy claro. Usted fue acosado y maltratado como una persona más joven y ha interiorizado esta evidencia externa de ser devaluado. Ya no necesitas a los matones porque haces un trabajo mucho mejor en ti mismo, socavando tu sentido de valía, desinflando tu autoconfianza, atacándote con afirmaciones sobre ser gordo, feo, asustado, lamentable, un bicho raro, un perdedor. Es como tener un acosador que te reprenda 24/7.

Has adoptado todo un conjunto de ideas y creencias sobre ti mismo que no son ciertas, pero las crees con fiereza. Estás tan en sintonía con ellos que es casi seguro que descartas cualquier cosa positiva que alguien te diga, y niegas la posibilidad de que valga la pena la atención de alguien porque no encaja en esta visión icónica de ti mismo.

Esta situación no se desarrolló de la noche a la mañana y no se curará de la noche a la mañana. Piense en un terapeuta como un maestro o entrenador, alguien que lo ayudará a aprender y dominar un nuevo conjunto de habilidades, que le permitirá avanzar y funcionar en un nivel superior. Necesita aprender las técnicas de identificación de las creencias falsas y distorsionadas que ha absorbido y necesita adquirir las herramientas para desafiar estas creencias, controlar sus pensamientos y replantearse la forma en que se ve a sí mismo y al mundo.

Con respecto a su ansiedad, mantiene la falsa creencia de que el pasado y lo que ha experimentado predice el futuro y lo que experimentará. Pero cada día, cada momento, es diferente con múltiples resultados posibles. Ya no eres el niño acosado que eras. Eres un adulto joven, con creciente autonomía. Puedes hacer el cambio que quieras. A medida que desmanteles todas estas falsas creencias y pensamientos que recicla, y sane del pasado y de su auto intimidación, y comience a ver quién es realmente y todo lo que puede ser, y empiece a amar nuevamente a su verdadero yo, su confianza Crecer y la ansiedad social retrocederá. Permítete ver cómo te ven los demás, cómo te aprecian y apreciate a ti mismo como el ser único y asombroso que eres.

Lester Eversen

También puede utilizar innumerables medios no químicos para hacer frente al estrés . Algunos, y esta es una lista corta, son: evitar personas negativas; no confíe en su memoria, escríbala; hacer claves duplicadas; no digas mas seguido simplificar la hora de la comida; siempre haga copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; dividir las tareas grandes en porciones de tamaño de mordida; sonreír; acariciar a su perro / gato No sé todas las respuestas; decir algo agradable a alguien; saluda a un extraño pedirle un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; levantarse y estirarse; luchar por la excelencia NO la perfección; no se preocupe por lo que otras personas estén pensando en usted, porque NO están pensando en usted (usted no es el centro del universo); ejercicio; pídale a alguien que sea su compañero de ventilación ; habla menos y escucha más; ver una puesta de sol conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan; Siempre tenga un plan B; memorizar una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo lejano; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; deja de tratar de arreglar a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájese, tome un día a la vez … usted tiene el resto de su vida.

Por favor, sepa si le han diagnosticado ansiedad, estos “desestresantes” y muchos más deben usarse junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de la medicación prescrita.

Hay más que podría compartir de lo que este espacio me permita. Si realmente desea abordar sus problemas con ansiedad, eche un vistazo al libro electrónico, Rise Above: Conquering Adversities .

Todo lo mejor para usted.

Namrata Upadhyay

Cuando tenía 18 años tuve fobia social. Realmente luché con eso.

Cada vez que estaba en una carreta con otra persona (especialmente con una chica) comencé a temblar.

Cada vez que un extraño me llamaba, no podía hablar con él correctamente.

Pronto me deprimí. Además, estaba enojado conmigo mismo. ¿Cómo no puedo hacer nada?

Por eso me dije: “Voy a destruir esta ansiedad sin sentido”

Al principio, me puse un acuerdo: “Cuando te sientas ansioso en la sociedad, debes castigarte con una ducha fría”

Así que cada vez que me sentía ansioso en la sociedad volvía a casa y me castigaba a mí mismo.

Bueno, eso no fue tan efectivo. Pero con la ducha fría, podría lidiar con mi ira.

Entonces el siguiente paso me pregunté: “¿Por qué te sientes ansioso en la sociedad?”

Me tomó un tiempo responder a mi pregunta.

“Porque creo que la gente piensa y me juzga todo el tiempo” Respondí mi pregunta.

Después de un corto período, entendí que la gente realmente no se preocupa mucho por mí.

Ayudó un poco.

“Porque no sé qué pasará en la sociedad”. Otra respuesta a mi pregunta.

Así que comencé a simular eventos sociales en mi cabeza y lo examiné detenidamente. Además, he comprobado mis tiempos anteriores en la sociedad.

Ayudó un poco.

Por supuesto, tuve más respuestas a esa pregunta que me ayudaron mucho.

Pero… todavía estaba ansioso.

Entonces pregunté, “¿Por qué sucede esto?”

Entonces, comencé a leer sobre psicología humana y ¿cuál es la causa del estrés y la ansiedad?

La respuesta fue “norepinefrina”

La norepinefrina es un químico liberado por el sistema nervioso simpático en respuesta al estrés.

“Entonces, ¿cómo puedo desactivar esa hormona?”

Después de un corto tiempo de lectura y estudio encontré bloqueadores beta y después de eso, encontré “Propranolol”

Tengo que admitir que el pranol salvó mi vida social. Antes de cada evento social, usé una tableta de 10 mg.

Propanol funcionó!

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No soy un hablante nativo de inglés, así que, mis disculpas!

Akansha Mehta

Durante la mayor parte de mi vida, nunca me invitaron a ninguna fiesta porque era cojo e impopular.

Esto fue especialmente difícil porque a veces parecía que la mayoría de las personas de mi edad iban a fiestas que yo no. Debido a esto, me sentí excluido. Pero este fin de semana, pude ir a un par de reuniones de Halloween.

Eso me lleva a mi primer consejo:

Haz que suceda. No hay excusas.

Solo porque no estés invitado a nada no significa que seas una mala persona. No significa que tampoco debas hacer nada si quieres socializar. Durante los últimos 365 días, he estado usando todo lo que puedo (Google,

Somos lo que hacemos | Reunirse

, etc.) para encontrar y formar parte de las comunidades en mi área.

Como estaba empezando casi sin nada, me dije a mí mismo que no puedo poner excusas. Tomaré todas o la mayoría de las oportunidades que pueda encontrar. Durante los primeros meses, no estaba viendo un gran progreso. Pero eventualmente comencé a escuchar sobre otros eventos.

desde

estos eventos.

La vida real no es como la secundaria.

No necesitas ir a una fiesta secreta exclusiva para divertirte.

Muchos de los eventos a los que asistí fueron transmitidos claramente a todos en el área. Algunos eran eventos de clase de baile gratis que mi gimnasio estaba ofreciendo. Otros los encontré públicos en

Somos lo que hacemos | Reunirse

Eso nos lleva a la parte vergonzosa …

Fui a una gran fiesta de Halloween con tema de baile latino, que fue promovida por una compañía de clase de baile latino. Hombre, fui un bulto de nervios durante todo el evento. Terminé sentado allí la mayor parte del tiempo y viendo a otros bailar. Tenía tanto miedo que nadie querría bailar conmigo porque solo conocía lo básico y todos los que veía hacían trucos intermedios a avanzados.

Finalmente terminé pidiéndole a algunas chicas que bailaran. Uno de ellos me rechazó diciendo que quería tomarse un descanso del baile (parecía legítimo por su rostro). Otra chica bailó conmigo pero siguió mirando al tipo con el que estaba detrás de mi espalda y riéndose (¿de mí?). Sobre la base de sus expresiones faciales (y su posterior baile con ese chico), creo que ella pensó que no sabía bailar.

Que embarazoso.

Fui ridiculizado por exactamente lo que temía por lo que sería ridiculizado.

Terminé caminando hacia unas cuantas chicas y presentándome a ellas y luego irme de inmediato porque me dije que tenía que encontrarme con algunas personas nuevas en el evento y me había retrasado hasta el final para hacerlo por temor al rechazo.

Menciono esto debido a mi próximo consejo para usted:

No tienes que ser perfecto. No tienes que ser bueno.

Todavía estoy dando vueltas.

Solo empieza.

No soy un tipo naturalmente suave, suave. Soy alguien que apesta a estas cosas. De hecho, puede que haya empezado peor que tú. Pero he recorrido un largo camino y tengo un largo camino por recorrer.

De hecho, no quería ir. Un montón de excusas surgieron de mi cerebro consciente cuando vi el evento.

“Tienes tiempo pero estás cansado. Te has estado moviendo todo el día. Solo salta esto y mira algo de YouTube en tu agradable y acogedora habitación”.

Pero en el fondo sabía que era mi inconsciente, que me ofrecía falsas excusas porque tenía miedo de parecer incómodo o incómodo o que nadie me hablaría en el evento. Así que me comprometí.

Sabía que necesitaba

Baje la barrera de entrada para que la intimidación y las razones para no ir sean menos que mi motivación para ir.

Primero, me dije a mí mismo que podía tomar una siesta durante la siguiente hora y media. Llegaría tarde pero muchas personas probablemente llegarán tarde también, ya que comenzó con una clase para principiantes. También me prometí a mí mismo que podía irme dentro de los 30 minutos de asistir si no lo sentía.

Al darme algo de tiempo para relajarme, me sentí mejor y más descansado. Al reducir la molestia de ser una dura prueba de 4 horas en un evento de 30 minutos, se sentía menos como una tarea.

Finalmente, me centré en por qué lo haría

disfrutar

asistir al evento. Nunca había estado en algo como esto. Quería ver cómo eran los disfraces, cómo se decoraría la sala, qué pasaría y quiénes serían los mejores bailarines. Todo fue un misterio para mí y tenía curiosidad.

En el evento ocurrieron muchas más cosas desagradables (yo estaba

pensando demasiado

todo y lleno de ansiedad a pesar de que me dije que no lo hiciera … era invisible para la mayoría de la gente allí, así que me empujaron a la parte de atrás de una multitud), pero no importa. Muchas buenas cosas también pasaron.

Eso me lleva a mi siguiente punto:

Enfócate en lo bueno. Celebra tus victorias.

Los seres humanos tienen un sesgo de negatividad porque sirvió bien a nuestros antepasados. Por cada comentario negativo que se diga sobre nosotros, puede tomar hasta veinte comentarios positivos antes de que dejemos de pensar en lo negativo. En el mundo moderno de las redes sociales y la vida acelerada, lo peor que puedes hacer es detenerte en lo negativo.

Muchas cosas grandes pasaron también.
Un par de chicas me pidieron bailar.
Me divertí y experimenté algo nuevo.
Finalmente conseguí el coraje de pedirle a algunas chicas que bailaran.
Pude ver todos los trajes nuevos y el lugar decorado.
Todavía querían que yo bailara cuando les dije que no conozco bien a Salsa.
Recibí un par de cumplidos en mi disfraz de Halloween (un mono de Stormtrooper).

Pero fui demasiado duro conmigo mismo y no reconocí nada de eso. Me quedé en el negativo durante horas después.

Las experiencias negativas también tienen su lugar. No deberías simplemente ignorarlos completamente. Tus errores y fracasos son lecciones para crecer. Al no reconocerlos, te estás perdiendo la gran oportunidad de mejorar.

Sugiero obtener la lección del error, configurar un sistema para que no suceda en el futuro y avanzar rápidamente sin detenerme en él. Para mí, esto puede significar darse cuenta de que todas las chicas no van a morder tu cabeza (aunque a algunas no les interese hablar o bailar contigo y eso está bien).

En el futuro, debería acercarme más.

Otra cosa que recomiendo es

meditación diaria o semanal

. La meditación es una forma de mantenerse presente. A mi mente le gusta moverse una milla por minuto. En el evento, tuve muchos pensamientos en el transcurso de unos segundos.

“Esos tipos están parados allí igual que yo. Tampoco se han acercado a nadie”.

“Debo parecer un perdedor parado aquí solo”.

“Esta chica acaba de hablar conmigo. ¿Debo responderle? ¿Me veré coja si no digo nada? Pero no tengo mucho que decir. Me quedaré en silencio”.

Pensar demasiado es mi peor enemigo. Puedes idear demonios que no están ahí suponiendo que la gente piensa cosas negativas sobre ti que no lo están. Mi propio miedo a la desaprobación.

lo hizo peor

Ha habido muchos bloggers, podcasters y YouTubers en la industria de autoayuda en este momento que están todos gritando desde los tejados los beneficios de la meditación, por lo que no hablaré tanto. No creo que sea una cura milagrosa pero ayuda.

Después de un año de meditación, creo que soy un 10% a un 35% mejor para permanecer presente y concentrado en el momento y simplemente disfrutar de lo que está sucediendo en lugar de pensar en lo que acaba de suceder o en lo que sucederá a continuación. Pude atraparme muchas veces y redirigirme al ritmo de la música.

Y solo como un recordatorio final,

No te castigues si te tropiezas. Solo empieza.

Tuve otras dos oportunidades para ir a un evento temático de Halloween. Uno de ellos me salté. Se puede decir que me acobardé. O tal vez no lo hice. El viaje duró 30 minutos y tenía que hacer un gran recado y quería ir al gimnasio.

En la mirada inicial, tomé la opción más “productiva”. Es mejor mantenerse físicamente saludable y hacer lo que necesita hacer que ir a una fiesta … ¿verdad? Pero en realidad, había ido al gimnasio todos los días esa semana y golpeaba con fuerza las partes de mi cuerpo. Estaba dolorido Y hacer amigos y conocer gente nueva es un gran objetivo mío, con el que el evento habría ayudado.

Está bien. Todos nos equivocamos. No hablé con muchas personas con las que desearía haber hablado estos últimos días. Me acobardé. Pero estoy aprendiendo. Estoy recibiendo pequeñas victorias. Mi bola de nieve está empezando a girar. Estoy tendiendo en la dirección correcta.

Si tomas mis consejos y los aplicas como un ser humano normal, lo harás mejor que yo en menos tiempo. Es probable que, si eres un desastre emocional menor que yo, verás resultados más rápidos y mejores. Así que adelante y hazlo.

Si mi culo jodido pudo aspirarlo e ir al último evento de Halloween que había planeado, tal vez usted también pueda hacerlo algún día. Esta vez, tuve que cocinar un plato con requisitos de salud específicos para asistir y odio cocinar. De hecho, la última vez que fui, socializando sentí que me tiraba los dientes porque estaba hablando con personas que no eran las más atractivas y me sentí como si me hubieran dejado fuera de las conversaciones y pareciera cojo de pie solo (aunque era probablemente todo mi cabeza). Pero encontré lo que podía disfrutar de la cocina, aparecí, conocí a algunas personas nuevas y realmente me divertí esta vez.

La vida no tiene que ser esta tarea constante de sufrimiento, estrés y ansiedad. Podemos divertirnos mucho más de lo que nos damos cuenta si nos permitimos y aún así obtenemos todo lo que queremos en la vida si nos permitimos.

Diviértete y conoce gente nueva.

Un truco que aprendí del empresario Tucker Max es volver a enmarcar sus objetivos al ingresar a una reunión social. Si tus objetivos son divertirte y conocer gente nueva, casi no puedes perder.

En lugar de un objetivo aterrador como “Necesito obtener cinco números de teléfono y acercarme a cada mujer aquí” o “Necesito causar una buena impresión en cada ejecutivo de negocios aquí y no ser rechazado”, estás ahí para divertirte y difundirte. que divertido con gente nueva. Miras a las personas de una manera nueva en lugar de hacerlo desde una lupa de ansiedad social apuntada hacia ti.

La próxima vez que estés en un evento social o de negocios, pruébalo.

PD: Si tiene algún problema específico en el que quiere que le escriba o le ayude, comuníquese conmigo y hágamelo saber. Soy todo oídos.

Helen Jones

Hola anónimo, espero que esto te ayude de alguna forma. Bien, para empezar, primero sepamos qué es la ansiedad social y si eso es exactamente lo que está pasando. En términos simples, si tuviera que transmitirlo, diría, el miedo de simplemente estar cerca de las personas, o tener algún tipo de ansiedad cuando estás cerca de personas que te hacen sentir incómodo y por lo tanto disminuyen la cantidad de veces que te colocas. En situaciones sociales. ¿Sí? De acuerdo, si esto es lo que estás sintiendo, me gustaría decirte que es algo que puedes superar, así que no hay nada de qué preocuparse. Bueno, en lo que respecta a la parte de investigación, existen varias teorías acerca de por qué las personas son socialmente torpes o ansiosas, pero todas tienen un punto importante que es que estamos ansiosos socialmente porque una experiencia pasada en una reunión social no realmente se siente bien, tal vez se sintió fuera de lugar y alguien le dijo o le hizo algo que le hizo sentir estos sentimientos de ansiedad, o el más común, nuestros estilos de pensamiento, lo que significa que las personas socialmente ansiosas tienen más probabilidades de predecir que se comportarán mal en situaciones sociales. Entonces, primero tienes que identificar cuál de los 2 casos se relaciona más contigo. ¿Está ansioso socialmente por una experiencia que ha tenido o está ansioso socialmente porque predice que no le iría bien en una situación social? Una vez que haya terminado de identificar la causa de su ansiedad, puede comenzar a tomar medidas para reducirla. En el primer caso, que es una experiencia que lo lleva a ser así, me gustaría sugerirle que aplique la teoría de dejar ir, ¿por qué no lo considera solo como una mala experiencia y eso es todo? Tal vez el momento no era el correcto, tal vez la persona que dijo o hizo algo para lastimarte era una persona obsesionada que solo quería ser el centro de atención al decepcionarte. El problema de otra persona contigo no debería ser tu problema, a menos que en realidad lo sea. Por lo tanto, dejar que una mala experiencia afecte a todas las maravillosas que tenemos por delante no es una buena decisión, déjese llevar, interactúe, haga tantos amigos como sea posible para que aprenda más sobre usted mismo en el proceso y gane experiencias increíbles. no te detengas de salir solo por una persona estúpida. Está bien cometer errores socialmente, siempre puedes aprender y saber qué no hacer la próxima vez.

En el segundo caso, que es su forma de pensar, trate de dedicar menos tiempo a sus síntomas físicos en situaciones sociales,

Recuerda que la ansiedad es mucho menos visible de lo que imaginas.

Incluso si está visiblemente ansioso, no significa necesariamente que se lo considerará mal. La ansiedad es algo que todos experimentamos y no te hace inusual.

El hecho de que se sienta ansioso no significa que se esté desempeñando mal.

Recuerde: usted no es el foco central de la atención de todos. Hay muchas otras cosas para que la gente piense y hable

Trata de concentrarte en la conversación en la que estás involucrado. No pienses en cómo te ves o qué tan bien te estás desempeñando.

No repita partes de la conversación en su mente, en lugar de eso, solo concéntrese en lo que se dice en el momento presente

No necesitamos tener un desempeño perfecto o brillante en cada interacción social que tenemos, nadie puede alcanzar estándares tan altos

No te preocupes demasiado si hay silencios. Todos tienen la responsabilidad de mantener las conversaciones en marcha. Además, los silencios están bien y no siempre se necesitan rellenar.

Solo sé tú mismo, no ‘pongas un frente’. ¿Por qué molestarse cuando es imposible que todos nos gusten de todos modos?

Espero que esto te ayude y que ya no sigas siendo una persona socialmente ansiosa y superes tus miedos y que seas el maravilloso amigo que muchas personas se han estado perdiendo.

Will Chou

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