No hay manera fácil. No hay atajo a la salud. Las soluciones rápidas retrasan lo inevitable, lo que permite que la bola de nieve se convierta en algo aún peor.
Como lo veo, la depresión es básicamente una respuesta neurológica hiperactiva al estrés, la alienación, la pérdida y la angustia existencial. Abarca desde molestas molestias hasta desgarradoras y desgarradoras oleadas de agonía. Durante una mala pelea, la víctima está casi en cama.
No a diferencia de las alergias, las migrañas o la fibromialgia, la depresión es una enfermedad crónica que hace que muchas personas se sientan atormentadas por aspectos de la vida que nunca entran en la mente de otra persona. Lo que es ligeramente molesto para otra persona es probablemente insoportable para una persona que sufre de depresión.
Y corre incluso más profundo que eso.
La depresión podría denominarse hipersensibilidad psico-espiritual, considerando cómo provoca reacciones en cadena de dolor que reverberan en todo el cuerpo y la mente, penetrando en el alma, disparando hasta los instintos de supervivencia más básicos.
A pesar de que se retratan con demasiada frecuencia en nuestros medios, los que se suicidan no son ni débiles ni egoístas. Son víctimas sin culpa.
Detrás de todas las dramatizaciones hechas para la televisión y los estigmas culturales atrasados, hay personas para quienes todo aliento es una tortura, cada paso, como caminar directamente hacia los vientos de la fuerza del viento.
No se equivoquen, la depresión es un asesino en serie, su presa no es menos virtuosa que aquellos para quienes el mundo es una ostra sabrosa.
Si eres como innumerables individuos, la depresión está en tu ADN. Tal vez te veas maldecido por una verdad que los demás ignoran o niegan. O quizás veas tu depresión como una peculiaridad trágica. Química cerebral defectuosa.
De cualquier manera, la profunda inquietud, el malestar, el temor y la culpa que vienen con la depresión pueden ser paralizantes. Entonces, en lugar de resignarse a la impotencia, puede optar por divorciarse de ella, desconectar su capacidad de sentir.
Enfrentar su reserva de conflicto interno no resuelto inicialmente tiene un costo más alto en su moral que evitarlo. Por lo tanto, cuando las cosas se ponen mal, se separa automáticamente, sucumbiendo a un entumecimiento infinito. Sus interiores se convierten en un vacío, reduciendo la vida a una molestia inútil pero finalmente tolerable.
Los colores pierden su brillo, los alimentos su sabor y los pasatiempos su placer. La existencia parece más vacía que nunca. No tiene sentido hacer nada. Usted está simplemente desprotegido. Funcionando en piloto automático.
Tu alma te ruega que vuelvas a la vida, tu inconsciente gritando por una experiencia auténtica de cualquier tipo. (Es de esperar que nunca tengas la tentación de experimentar con la autolesión. Si realmente quieres sentirte vivo, cuídate para recuperar la salud, no tomes atajos).
Finalmente, cansado de jugar a fingir, fingirlo todo, te quitas la máscara y te llevas la carne. Despojado de fraude, finalmente te enfrentas al horroroso desastre de tu vida. Eres tú, pero no tú. Ciertamente no eres tú quien alguna vez tuvo sueños. Tal vez ni siquiera te reconozcas más. Este sentido de despersonalización puede ser repentino e intenso.
Después de un período de renunciar a la vida y ceder a los impulsos autodestructivos, pasa. Encuentra el camino de regreso a ti mismo. La depresión regresa a la remisión, es de esperar sin demasiadas bajas. Entonces, recoges las piezas.
Las personas con depresión tienen altibajos como todos los demás: días fáciles y días difíciles, buen humor y mal humor. Sin embargo, algunas semanas / meses la depresión asoma su fea cabeza, haciéndote caer sobre tu trasero. Nadie puede decir por qué, o qué lo provocó.
Al igual que con la gripe, te preguntas “¿Por qué yo?” Pero tú y quienes te rodean pueden señalar con el dedo, jugar el juego de la culpa o concentrarse en la recuperación. Claro, quita algunos de tus problemas de tu pecho, pero no los pongas en la cara de nadie ni esperes disculpas. Mejor aún, dejar el pasado en el pasado. Deja de revolotear en la marea y ve a la orilla.
A continuación se muestra un desglose del proceso de recuperación.
Si me lo preguntas, se puede dividir en cuatro pasos, que he etiquetado arbitrariamente con todas las palabras-R.
1. Recreación y recuperación: cuídate!
Antes de que pueda siquiera pensar en volver a ponerse de pie, debe concentrarse en el bienestar, como si tuviera la gripe. Tómate un tiempo fuera del trabajo.
Comunícate con tus amigos y familiares de que te sientes mal. No digas la palabra “deprimido”, como no dirías la palabra “diarrea”. No necesitan saber los detalles. No los incluya en su drama si no tiene que hacerlo, pero permítales que le preparen sopa, si así lo desean.
Asegúrese de tener suficiente descanso, nutrición y líquidos. Duerme en la oscuridad total durante 8 horas. Sal de la cama tan pronto como te levantes. Tome una ducha y tome un poco de aire fresco. Deje pasar tanta luz natural a través de las ventanas como sea posible durante el día.
Es hora de un chequeo de actitud. La recuperación comienza con una perspectiva positiva y empoderadora. Invierte en volver a estar en contacto con tu felicidad, o al menos un sentido de posibilidad. Esperamos algo, cualquier cosa. Espere que las cosas buenas pasen pronto.
Encuentra algo divertido que hacer. Ser creativo.
Pruebe un nuevo pasatiempo o redescubra uno viejo. Asegúrate de que sea algo vigorizante física y mentalmente. No pienses en las cosas que te estresan, solo por un tiempo. Especialmente las cosas que no puedes controlar.
2. Reflexión y reorganización: reunirse!
Una vez que esté de pie, pero antes de continuar donde lo dejó, debe retroceder un paso y volver a evaluar su vida. Pon tu mierda en orden. Reordenar las cosas produce una sensación de control, que puede ser un soplo de aire fresco para alguien con depresión.
Tal vez necesite un cambio de ritmo: se ha estado esforzando demasiado o no lo suficiente. De cualquier manera, estará mejor una vez que haya examinado la trayectoria de su vida y considere seriamente qué pasaría si la modificara.
Visualízalo. Ejecutar algunas simulaciones mentales. Juega cada escenario en tu mente, cuidando de prestar la misma atención a las posibilidades deseables que a las indeseables. Trate de ser objetivo; no ceda ante el fatalismo, racionalice la inacción, no importa lo tentador que sea mantenerse escondido.
Si decides que el camino en el que ya estás es adecuado para ti, písalo con valentía y orgullo. Claro, tendrás que trabajar el doble de duro que todos los demás para obtener los mismos resultados, como avanzar hacia arriba, pero es la única forma de llegar a donde vas. Solo recuerda que todos tienen sus límites, así que no tomes demasiada velocidad. Pequeños pasos.
3. Refuerzo y Rutina: trabaja en ti mismo!
Te has quedado atrás. Es hora de volver a encontrar tu equilibrio. Pero antes de que pueda volver a la pista, necesita volver a un ritmo o ritmo de algún tipo. Calcule cuánto puede manejar fácilmente y dedíquese el doble de dinero cada día, semana y mes.
Mantenga limpios sus espacios de vida. Cree un nuevo espacio de trabajo junto a una ventana, idealmente en una habitación diferente a la que duerme.
Mantenga una actitud positiva. Haz listas de “cosas por hacer” y apégate a un horario. Establezca fechas límite para usted y respételas, siguiendo cada tarea hasta completarlas.
Aumente gradualmente su carga de trabajo hasta que su resistencia al estrés llegue a un punto en el que pueda confiar nuevamente en la responsabilidad real. Recompénsese y reténgase de usted mismo en consecuencia, algo tangible, como el tiempo de pantalla recreativo (por ejemplo, sociales, videos y juegos).
Haz algo de lo que puedas estar orgulloso. Escribe una historia, corre una milla, planta un jardín, feng shui tus muebles, toma una clase de baile, obtén la certificación SCUBA, solicita diez puestos de trabajo geniales, compra ropa nueva o haz algo bueno por otra persona.
No espere a que su depresión “desaparezca”. Probablemente nunca lo hará. Su primera y principal responsabilidad es mantener su depresión bajo control. No se sumerja en la miseria cuando debería volver a su juego. Enfrenta el desorden en el que te dejó la depresión, con coraje y resolución.
4. Responsabilidad y Realización: ponerse en marcha!
Su staycation ha terminado oficialmente. La vida exige que te pongas en pie. Esperemos que te sientas rejuvenecido y listo para enfrentarte a la música. Ponte los mejores hilos, mantén la cabeza alta y salta al juego.
Desconecta cualquier cosa de la que no tengas que preocuparte. Visión de túnel. Sin embargo, vigila tu moral muy de cerca. Si realmente nunca tuvo la oportunidad de recuperarse, debido a factores exigentes, pise extra con cuidado. Mientras se concentra en su trabajo, no deje que la depresión se arrastre y lo tome por sorpresa.
Si se da cuenta de que su depresión se está inflamando, haga lápiz a tiempo para la auto-terapia y tiempo de calidad con sus seres queridos. Que sea una prioridad. Haga un esfuerzo extra para hacer ejercicio, comer alimentos saludables y hacer algo que disfrute, como un tipo de inoculación.
Cuanto más peso tenga sobre sus hombros, mayor será el riesgo de que su depresión lo tome por sorpresa, y mayor será el riesgo si lo hace. Por lo tanto, puede tener la tentación de evitar la responsabilidad.
Sin embargo, una excelente manera de darte un sentido de dirección y claridad de propósito es mantenerte conectado con las personas que te importan, comprometerse a hacer lo correcto por ellos y esforzarse por ser el tipo de persona que merecen.
No tenga miedo de asumir más responsabilidad o la posibilidad de decepcionar a otros. Si te pones ahí afuera y te involucras en algo que vale la pena, esto imbuirá tu existencia con propósito y significado. Ya no te sentirás tan perdido.
Tener un fuerte sentido de la dirección en la vida aumenta su sistema inmunológico psico-espiritual, ayudando a mantener a raya a la depresión. No esperes a que llegue la tormenta. Parche los agujeros en su techo mientras aún está bien afuera.
Nota final:
Si está preocupado por su insuficiencia o tendencia hacia el auto-sabotaje, manténgase ocupado a toda costa. No se dé la oportunidad de pensar demasiado, evite la temida parálisis del análisis.
Ignora la voz en tu cabeza que te dice que no persigas tus objetivos y que sientes pesimismo al primer signo de adversidad. Céntrese completamente en la tarea en cuestión, hágala y luego pase a la siguiente línea.
Una vez que haya salido de su propio camino, lo hará muy bien!
