Los ataques de pánico pueden ser una gran carga para su salud. Sentirse terrible y preocupado todo el tiempo es una manera terrible de vivir cada día. Los sentimientos de que las cosas se cierran sobre ti y los temores constantes pueden volverte absolutamente loco.
Si bien es difícil pensar con claridad durante un ataque de pánico, existe una táctica simple que puede utilizar para disminuir la gravedad y la duración del ataque. Al salpicarte la cara con agua fría, tu cuerpo responde automáticamente a lo que se llama el “reflejo de buceo”. Esto engaña al cerebro para que piense que está bajo el agua, y envía mensajes al cuerpo para disminuir su ritmo cardíaco y restringir el flujo de sangre a sus extremidades, lo que le permite respirar mejor y sentirse más tranquilo.
Piense en lo que le está sucediendo durante un ataque de pánico y céntrese en la realidad. Habla en voz alta o toma un lápiz y un papel y comienza a describir clínicamente la situación en cuestión. No mire nada relacionado con el miedo, ya que probablemente no sea real de todos modos Solo concéntrate en tu cuerpo.
No importa cuánto un ataque de pánico te haga correr y esconderte, NO. Enfréntate a tu miedo y quédate justo donde estás. Una vez que te das cuenta de que cada vez que no corres, no pasa nada, tu cerebro comenzará a darse cuenta de que la cosa del miedo no funciona y ya no podrá arrebatarte.
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Para reducir la cantidad de estrés que alguien siente, debe aumentar la cantidad de ejercicio que hace. El estrés es una de las principales causas de ataques de pánico. Si alguien puede deshacerse del estrés en sus vidas, podrá tener menos ataques de pánico y disfrutar más de sus vidas.
Piense en sus pensamientos de miedo durante un ataque de pánico y trate de averiguar por qué estos problemas le están molestando. Si los platos en el fregadero te molestan, ¿por qué? ¿Es porque no quieres que la gente los vea? Por qué no? Puede encontrar un problema muy arraigado que debe ser tratado.
Tenga en cuenta que cuando tiene un ataque de pánico, todos tienen problemas y todos tienen un día libre. ¡Incluso los ricos y famosos tienen situaciones negativas, y las suyas están pegadas en la parte frontal de los papeles de todo el mundo! Nada es tan malo que valga la pena dejarse llevar por esto. Canaliza esa energía para resolver problemas en su lugar.
Si conoces a alguien propenso a los ataques de pánico, trata de ser consciente de las situaciones que sabes que pueden desencadenar un ataque y evitarlas. Si siente que su amigo o ser querido está a punto de entrar en una etapa de pánico, hable en tono calmado y distraiga a los demás mientras los elimina de la situación.
No tienes que estresarte o preocuparte todo el tiempo. No olvides que todos somos un trabajo en progreso. A veces la forma en que pensamos no ayuda a nuestro crecimiento. Sin duda la calidad si nuestros pensamientos dictan la calidad de nuestras vidas. ¿Tienes una mentalidad que funcione para ti o en tu contra? ¿Están tus pensamientos negativos dictando la calidad de tu vida? Responde nuestro cuestionario rápido y descúbrelo
Prueba – Ajuste de la mentalidad