A menudo, somos capaces de desconectar una gran cantidad de ruido de fondo, como el tictac del reloj o el zumbido de un refrigerador. Cuando escuchamos ruidos repentinos y fuertes, muchos de nosotros estamos sobresaltados. Para algunas personas, incluso los sonidos que escuchan todos los días pueden provocar ansiedad y pánico. Por lo tanto, la ansiedad por el ruido puede causar mucha angustia porque estamos rodeados de ruidos en diferentes formas, y rara vez estamos en completo silencio.
Algunas formas en que puede lidiar con la ansiedad por ruido son:
- Si es posible, intente desconectar el ruido que está causando ansiedad. Puedes intentar ponerte los auriculares y escuchar música que te calme. Asegúrese de que esto no se haga en un entorno que requiera que usted pueda escuchar por su seguridad. También puede usar un ventilador como ruido de fondo o escuchar música relajante si no puede dormir debido al ruido.
- Cambiar el ambiente también puede ayudar a reducir su ansiedad. Esto podría significar que cambiar su trabajo o cambiarse a una ciudad más pequeña puede ayudarlo a lidiar con su ansiedad por el ruido.
- Los trastornos del procesamiento sensorial como el autismo también pueden causar sensibilidad a ciertos ruidos, lo que significa que usted escucha los sonidos más fuertes de lo que son. En estos casos, es mejor acercarse a un profesional de salud mental para disminuir la sensibilidad a esos sonidos, con el tiempo.
- Toma nota de los ruidos particulares que te hacen sentir ansioso. De esta manera usted puede prepararse en esas situaciones con estrategias tranquilizadoras y de relajación como la respiración profunda; o poniéndose unos auriculares para bloquear el ruido.
- Si esta ansiedad por el ruido es un obstáculo para su sueño, su trabajo o sus actividades diarias, busque ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarlo a manejar su respuesta al ruido desencadenante, así como a las perturbaciones asociadas.
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¡Todo lo mejor!
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