¿Cómo superar la preocupación y la ansiedad? ¿Es la meditación la respuesta?

Answer 1

He luchado contra la ansiedad durante muchos años y finalmente pude reducirla significativamente.

La meditación es una de las razones por las que he podido controlar mi ansiedad.

Medito usando una aplicación móvil gratuita llamada Headspace.

Recomiendo probarlo. La descarga es gratuita y le permiten realizar el programa “Take Ten” completamente gratis sin necesidad de tarjeta de crédito. Este programa dura diez días y toma solo diez minutos de su tiempo cada día. Personalmente, noté efectos muy positivos en la calidad general de mi estado de ánimo y en la capacidad de controlar mi enfoque en tan solo unos días.

A través de la meditación, he desarrollado lo que mejor puedo describir como “cubos mentales”. Separar tareas de esta manera, ubicar cada una en su propio cubo mental, ha hecho mi vida enormemente más fácil. Ya no estoy abrumado con un montón de pensamientos dispares que rebuscan en el mismo espacio; más bien mis pensamientos se agrupan en cubos separados y tomo un cubo a la vez.

La meditación también ha mejorado significativamente mi capacidad para vivir en el momento. En el pasado, probablemente pasé alrededor del ochenta por ciento del tiempo en mi cabeza analizando o preocupándome por las cosas y el otro veinte por ciento disfrutando de la compañía de quienes me rodeaban y de las cosas que realmente estaban sucediendo. Por supuesto, todavía tengo esos pequeños pensamientos molestos a veces, sin embargo, ahora soy mucho mejor al darme cuenta de que no me sirven y me devuelvo al momento presente.

Para más información sobre la meditación y Headspace, echa un vistazo a este artículo.

En mi opinión, la meditación definitivamente ayudará a reducir la ansiedad, pero no es la única respuesta.

¡Espero que esto ayude!

Answer 2

Sí a la meditación, no a la respiración profunda. La fisioterapeuta y autora Tess Graham dice que nunca es bueno respirar más de lo normal, ya que hace que las personas descubran quiénes ya están al límite.

Muchos terapeutas y entrenadores de meditación abogan por “respirar profundamente”, pero Tess dice en su último libro “Alivio de la ansiedad y el pánico”, la respiración profunda está creando más problemas que resolverlos.

Tess dice que las personas con ansiedad ya están respirando el doble de aire de lo que deberían, y eso las pone al límite, lo que contribuye a los trastornos de ansiedad en lugar de aliviarlos.

En el pasado también he practicado la meditación que incorpora técnicas de respiración y no me impresionaron los resultados. La meditación / qigong que practico ahora aboga por la respiración normal y se realiza con música tranquila que incorpora meditación con movimientos lentos de qigong para abrir cualquier bloqueo en las vías de energía del cuerpo.

También se alienta a los practicantes a que estudien enseñanzas de alto nivel de principios universales basadas en la veracidad, la compasión y la tolerancia con el propósito de elevar el carácter moral. El estudio de estas enseñanzas amplía la perspectiva de los practicantes sobre la vida y cómo encajan en el universo, minimizando la importancia de las cosas insignificantes que antes causaban su ansiedad.

La práctica y las enseñanzas se pueden descargar de forma gratuita desde Internet y se puede ver un buen video de introducción aquí.

Answer 3

No, la meditación no es la respuesta. La mayoría de las formas de meditación no disuelven realmente el estrés y la tensión almacenada en el sistema nervioso que causa ansiedad y preocupación. En el mejor de los casos, traerán relajación (pero puede tomar un baño caliente o tomar leche tibia o una siesta para relajarse) y, en el peor de los casos, traer tensión mental.

Recomiendo la meditación Natural Stress Relief (NSR). NSR ha demostrado su valía en 5000 practicantes en todo el mundo.

Dejame explicar.

Vivimos en un mundo muy estresado, lleno de abrumadores desafíos diarios, egoísmo, injusticia y guerra. Como resultado, nuestro sistema nervioso acumula tensiones y disfunciones bioquímicas y protectoras que podemos llamar “estrés interno”, creado por sobrecargas causadas por los grandes desafíos externos en la vida (factores de estrés) a los que estamos expuestos los 7,2 mil millones de personas (ver Acerca del estrés – Natural Stress Relief / USA para más detalles).

Suponiendo que no esté tomando drogas o que tenga una enfermedad mental, las cuales tienen soluciones específicas y bien conocidas, una solución práctica para las disfunciones causadas por el estrés interno general es pasar unos minutos diariamente trascendiendo la percepción, el pensamiento y el sentimiento. Tomando ese tiempo para experimentar la conciencia pura, un campo de paz y felicidad que está libre de todos los problemas. La exposición al campo interior de paz y felicidad elimina nuestras tensiones almacenadas.

Recomiendo para usted un curso de instrucción económico y efectivo llamado Natural Stress Relief (NSR). El curso de NSR en la trascendencia se envía por correo postal. Consiste en un manual impreso de 50 páginas y un CD corto. Solo toma tres días completar las seis lecciones de cómo hacerlo usted mismo para trascender y poder practicar como un experto por su cuenta. Las instrucciones son fáciles de seguir y cualquier pregunta que pueda tener es respondida rápidamente.

La NSR se practica durante 15 minutos dos veces al día mientras está sentado en una silla cómoda con los ojos cerrados. Es fácil, natural y agradable de practicar, y no requiere creencias ni cambios en su estilo de vida. No es religioso y no está en conflicto con ninguna religión o creencia. Es completamente sin esfuerzo.

La NSR es aceptada por muchos como una alternativa al conocido curso de Meditación Trascendental. Pero NSR no es TM: cuesta solo un 7%, y no requiere viajar a un centro de meditación muchas veces durante y después de la instrucción.

NSR brinda un estado de descanso muy profundo y único que elimina dramáticamente las tensiones del sistema nervioso hasta que todas las tensiones desaparecen. Libre de estrés y limitaciones, la vida se vive con amor y alegría, fuerza y ​​éxito. Los testimonios no solicitados de algunos de los miles de clientes se pueden leer en Testimonials – Natural Stress Relief / EE. UU., Y la investigación sobre NSR se describe en Scientific Research.

Más información sobre todos los aspectos del curso de NSR sobre la trascendencia se encuentra en Natural Stress Relief / USA (edición impresa por correo) y en Natural Stress Relief (edición de descarga de computadora).

Tenga en cuenta que Natural Stress Relief es una organización sin fines de lucro reconocida como una organización de investigación y educación 501 (c) (3) por el Departamento de Ingresos de los Estados Unidos. Somos una organización dirigida por voluntarios, parte de un proyecto mundial. No nos hacemos cargo de nuestro trabajo en la enseñanza del conocimiento de la trascendencia. Hacemos esto por el placer de ayudar a las personas, a nuestros países y al mundo.

Answer 4

Gracias Layela por preguntarme. Agradezco que las 9 respuestas hayan dicho abrumadoramente ‘sí’ a la meditación. Añadiré un poco de sabor aquí.

Como soy un ardiente seguidor de la religión, prefiero que la meditación se haga religiosamente. Eso significa que enfocarse en el Creador agregaría sabor y color. Entonces, la meditación ayudaría inmensamente.

Antes de eso, superar las preocupaciones y los ataques de ansiedad es importante. Básicamente, somos derrotados por las circunstancias a través de nuestros mecanismos de defensa del cuerpo hundido. Nuestros umbrales siguen bajando hasta que comprobamos la diapositiva. El deslizamiento puede ser detenido a través de:

• elevar el nivel de confianza;
• mejorando la fuerza de voluntad;
• ganando suplementos gratuitos como oxígeno, ingesta de agua, sueño, etc .;
• hábitos alimenticios, dar al menos 2 horas antes de irse a la cama después de la cena (y la cena debe ser ligera);
• Dando al cuerpo un buen descanso durante la noche durmiendo. Y así sucesivamente.

Con la rutina anterior, las preocupaciones, si las hay, el escabullirse no desestabilizarán las actividades diarias.

Answer 5

SÍ… .. La MEDITACIÓN es la forma más efectiva de tratar la ansiedad. Lo único es que debe ejecutarse correctamente y regularmente. Cerrar los ojos y sentarse con calma en cierta postura NO ES MEDITACIÓN.

Uno debe estar determinado a aprender seriamente la meditación, ya que se necesita mucha paciencia para aprender, ya que no sucede de la noche a la mañana. Se necesita tiempo y práctica. Una vez que una persona sabe, cómo meditar. Los resultados son asombrosos.

La meditación no solo ayuda a superar la ansiedad, también ayuda a mejorar la salud mental y aporta energía positiva y se siente bien como factor en la vida diaria.

Answer 6

Para superar la preocupación y la ansiedad, lo mejor que puede hacer es comenzar a trabajar en algo, y preferiblemente en un ambiente iluminado al aire libre (a la luz del sol si es de día). Sentarse a la luz del sol es en sí mismo una meditación para la depresión.

Answer 7

Es esa sensación de preocupación, nerviosismo o inquietud. Es el miedo a lo que pueda pasar. Incluso puede estar marcado por signos fisiológicos como sudoración, tensión y aumento del pulso.

Meditaciones que marcan la diferencia: Meditación con atención plena | Longevidad | Rendimiento sin esfuerzo | Fluir

Con ansiedad, tus dudas parecen tomar el control y sientes que no puedes hacer frente a las situaciones cotidianas. Puede ser lo que te impide:

La ansiedad es un miedo basado en el futuro que has proyectado frente a ti en tu camino. En algún momento, es probable que haya tenido una experiencia que haya dejado atrás cierta toxicidad emocional no resuelta, y que la impresión del equipaje emocional se haya convertido en el temor de tener que repetir la misma experiencia (o similar).

Si fue ignorado continuamente durante sus años de adolescencia, es posible que crea que nunca obtendrá la oferta de trabajo que soñó, por lo que ni siquiera se molesta en intentarlo.

Es posible que esté preocupado por si sus relaciones van o no a la distancia o si ese nuevo empleado vivaz va a tomar su trabajo. Puede que incluso te preguntes si eres lo suficientemente bueno o si haces lo suficiente.

Usted construye su realidad en función de cómo percibe a otras personas, a usted mismo y a sus experiencias. Y lo que buscas, seguro que encuentras.

Cuando te volteas y miras hacia atrás, la ansiedad percibida previamente ya no existe. Esto se debe a que la ansiedad es un miedo basado en el futuro y el miedo es una emoción negativa. La mente almacena emociones y recuerdos negativos en el pasado, lo que significa que el miedo no puede existir en el futuro.

Esta técnica es una gran herramienta para usar para las cosas por las que te sientes ansioso día a día. Si está luchando con pensamientos o tendencias más graves relacionadas con la ansiedad, solicite orientación y / o tratamiento a un especialista en atención médica.

También puedes aprender a replantear tu ansiedad. La única diferencia entre ansiedad y emoción es la etiqueta o el significado que le das. El cuerpo no sabe la diferencia entre los dos. Es la mente consciente que le dice al cuerpo qué es la emoción y cómo responder a ella.

Un reencuadre rápido en una situación puede ser suficiente para cambiar la forma en que percibes la energía. Por ejemplo, si te sientes ansioso por hacer una presentación, puedes volver a enmarcarlo diciendo: Estoy muy emocionado de poder compartir mi conocimiento y experiencia con este grupo hoy.

Answer 8

La meditación ciertamente ayudará. Pero, no entres en ella como una batalla para “superar” la preocupación y la ansiedad. El primer paso es simplemente aceptar lo que estás experimentando. Está bien sentir lo que estás sintiendo en un momento dado. Este entendimiento solo a menudo proporciona un gran alivio. Por el contrario, preocuparse por preocuparse solo empeorará las cosas. Una vez que pueda sentarse tranquilamente, respirando lenta y calmadamente, su ansiedad disminuirá automáticamente a un nivel en el que puede sentirse cómodo observando y “estando con” su ansiedad. En ese punto se vuelve mucho menos aterrador. Es solo un sentimiento que viene y se va, como cualquier otro sentimiento.

Para ser honesto, dada la actual situación mundial entre catástrofes naturales, clima extremo, estrés económico, conflictos políticos e incluso la posibilidad de una guerra nuclear, algún grado de ansiedad puede ser una respuesta normal y saludable. Una persona que nunca se siente ansiosa en estas circunstancias probablemente esté drogando, negando o no prestando atención.

Dicho esto, si su ansiedad es persistente e interfiere con su vida y / o trabajo, puede ser útil hablar con un consejero además de hacer la práctica diaria de meditación. Con la ayuda del consejero, puede enfrentar los temores que subyacen a su ansiedad.

Answer 9

La meditación es una herramienta muy poderosa para superar la preocupación y la ansiedad. No es la única herramienta, pero es muy efectiva como parte de su proceso.

Para que la meditación sea efectiva debes practicarla todos los días. Cada mañana y cada tarde al menos. También es útil aprender una señal que hace que se relaje en cualquier momento. Hay un audio guiado de meditación llamado Meditación 1 que te enseñará exactamente eso. Aprenderás a relajarte profundamente con solo una respiración profunda, sin importar lo que esté sucediendo. Descárgalo y trabaja con él todos los días. Cuanto más practiques, mejor serás y más efectiva será la meditación para ti.

Espero que esto sea de ayuda Layela,

Cuídate

Jon

Answer 10

Para mi lo fue. Pero lleva tiempo. Todo lo que ofrece una solución rápida es una estafa. Me tomó 4 meses superar mi ansiedad.

Practiqué usando un libro llamado The Mind Illuminated by Culadasa. Es una gran guía sobre cómo meditar. Divide la meditación en 10 etapas, por lo que siempre sabrás qué hacer para mejorar. Consistente, la práctica diaria es la clave.

No solo te ayudará a superar la ansiedad, sino también a estar más presente, a vivir la vida plenamente ya convertirte en una mejor versión de ti mismo. Sinceramente lo recomiendo.

La versión PS Paperback es mucho mejor que un libro electrónico.

Answer 11

Sí, no, no sé …

Eso es lo mejor que tengo.

No lo sé.

Mira, si tu ansiedad es crónica, está casi paralizante y está afectando la calidad de tu vida entonces … por favor consulte a un psiquiatra.

Lo digo en serio, por favor vea uno. Te hará mucho bien.

Si hay un desequilibrio grave de neurotransmisores y su cerebro tiene problemas para recuperar un equilibrio saludable, entonces necesitará medicación junto con la meditación.

o no.

Podría ser tan simple como dormir más o mejor calidad.

Pequeño cambio en la dieta o actividad añadida.

Sinceramente, no lo sé.

Es por eso que necesita buscar el consejo de un médico.

Y, francamente, cualquier persona que reparte lo que debes o no debes hacer, es ser muy cauto.

Buena suerte, espero que esto no sea más que una falta de sueño.

Answer 12

Sí, aprende meditación de atención plena. Hay videos en YouTube. Aprenderás a ver cómo funciona tu mente.

Leer el poder de ahora por Eckhart Tolle. Explica cómo disfrutar el momento presente sin arrepentimientos sobre el pasado o el miedo al futuro.

Answer 13

Meditar es una herramienta muy poderosa, pero la depresión puede requerir asesoramiento psicológico profesional. En mi caso, después de mi divorcio, en algún momento busqué algunas sesiones de asesoramiento, que me ayudaron mucho.

De manera similar, cuando terminó una relación de casi 5 años que siguió, en algún momento no pude manejar ese sufrimiento solo con la meditación, nuevamente busqué 5 sesiones de asesoramiento y pude seguir adelante.

La depresión clínica es una categoría en sí misma, y ​​en ocasiones requiere tratamiento psicofarmacológico, bajo el cuidado de un médico, practicando en ese campo.

Si tiene acceso a una persona con experiencia en el uso de la meditación guiada junto con asesoramiento profesional, eso podría ser opcional para usted. La meditación llegará a esos niveles de conciencia, pero lidiar con esas emociones atrapadas puede requerir ayuda externa. No tengas miedo de buscarlo.

Answer 14

Sí, la meditación es la respuesta. Pero, cuál es la meditación, eso importa. Algunas técnicas son efectivas, otras no. Pruébalos y luego decide.

Answer 15

Dejar ir tu apego es la respuesta, así que la meditación ayuda.