Tal vez mi historia sugiera posibles alternativas a corto y largo plazo para que las tenga en cuenta. [Pero primero, ¿estás sufriendo actualmente? ¿Es difícil soportar la intensidad? ¿Te sientes incómodo solo? ¿Has tenido pensamientos de suicidio? – Si alguna de estas preguntas es positiva, necesita obtener la ayuda adecuada pronto. Un médico de familia normalmente no está equipado para ayudar con la depresión. Muy a menudo, los médicos de cabecera harán una medicación excesiva o se medicarán cuando no sea necesario. Busque un verdadero terapeuta psiquiátrico, no solo un psiquiatra que no cumpla con los requisitos para una vida mejor a través de la química.]
Soy víctima de una depresión clínica de por vida y comencé tratamientos médicos en mis 20 años justo después de la universidad. No fue hasta mis 60 años que se sospechó que tenía ADD. Primero, asegurándome de que sufría de ADD y luego recibí la medicación adecuada a corto plazo, participé en un programa de terapia ADD para aprender a manejar mis impulsos perturbadores. Recibí un alivio significativo, pero solo parcial, demostrable de mis ciclos depresivos, y pude lograr mi primera reducción permanente de medicamentos antidepresivos.
Este punto es importante; Las personas con depresión pueden tener razones para estar deprimidas. En mis primeros años tuve muchos contratiempos aplastantes debido casi en su totalidad a la mala gestión del tiempo, a la incapacidad para concentrarme y a las confrontaciones verbales altamente dañinas e inapropiadas. Tengo un bajo menos nivel, falta de confianza y una larga lista de proyectos incompletos, promesas incumplidas y compromisos incumplidos. La depresión era una línea de base de mi personalidad.
Bueno, todavía tuve una vida de condicionamiento reforzado por estas tendencias perturbadoras que me dejaron con muchas otras conductas adictivas perjudiciales que plagaron mi vida. Durante la terapia ADD, me introdujeron en la práctica de la atención plena ( meditación ) la versión autoguiada de la terapia de conciencia cognitiva , que ahora es una alternativa de tratamiento convencional a los medicamentos para todo tipo de trastornos de la conducta compulsiva, incluida la depresión. Cuanto más me adentro en esta práctica, más herramientas mentales me resultan útiles para reducir mi sufrimiento y mejorar mis comportamientos.
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La meditación como terapia . Ahora está científicamente claro que el cerebro es lo mismo que el músculo: para hacerlo más fuerte debe ser ejercitado. La conciencia y el control de la mente subconsciente no es fácil; pero, el tiempo pasado en el “gimnasio” de la meditación ha mejorado mi conciencia y capacidad para modificar mis comportamientos compulsivos. Además, una práctica de meditación sana proporciona muchos otros beneficios tangibles, como la mejora del bienestar general, la demora en la aparición del Alzheimer, menos incidentes de decir algo incorrecto, evitar lesiones y desconfianza. Mi esposa y mi hija han ofrecido comentarios alentadores.
Hay pocas dudas de que la propensión a la depresión es un desequilibrio químico de base genética; pero, eso no significa que una persona realmente sufrirá de depresión ni se verá sobrecargada con un aumento químico de por vida. Los medicamentos para la depresión son realmente una mierda . Todavía no hay una manera directa de identificar la causa física o la cura específica para el sufrimiento de una persona específica. Desde mis 20 años he sido experimentado por una serie de psiquiatras bien intencionados que intentan encontrar un nivel razonable de alivio sin perder “mi chispa” por vivir. Innumerables ciclos de cambio de drogas produjeron algunas de mis experiencias psicológicas más angustiosas; Algunos mucho peores que dejar las drogas por completo. Mi experiencia, y la experiencia de otros pacientes, sugiere que uno debería aprovechar cada oportunidad para reducir o eliminar el uso de antidepresivos bajo un médico competente y dispuesto.
Durante muchos años descubrí que los deportes aeróbicos y la participación frecuente en actividades de ejercicio de alto riesgo (carreras de larga distancia, natación en el océano, esquí alpino extremo y canoa en aguas bravas) redujeron sustancialmente mis niveles normales de sufrimiento y redujeron las frecuencias y la severidad de los ciclos depresivos. Pero, por desgracia, la solución de la dopamina de la actividad física es de corta duración y, finalmente, da paso a la edad. Afortunadamente, disfruté de una carrera altamente exitosa y de una gran escapada diaria a través de la total emersión de trabajo . Estas dos últimas terapias alternativas, por supuesto, solo intentan encubrir el sufrimiento que espera que mi mente permanezca inactiva, y no hace nada por la familia y otras relaciones personales.
Recomiendo encarecidamente mirar la gran biblioteca de cursos de cursos de atención plena. Me gustó particularmente: “La ciencia de la atención plena: un camino del bienestar basado en la investigación”. Por Ronald Seigel, debido a su enfoque menos espiritualista para explicar esta práctica.
‘ciencia de la atención plena’