Cómo lidiar con el miedo de tener otro ataque de pánico.

Answer 1

Los ataques de pánico son señales enviadas al cuerpo por el cerebro bajo la impresión de estar bajo una amenaza inminente e inmediata. Hay muchas soluciones rápidas, enumeraré algunas.

1. RESPIRACIÓN PROFUNDA: cerrar los ojos y despejar la cabeza respirando profundamente puede ayudar enormemente. Inmediatamente aumenta los niveles de flujo de oxígeno a su cerebro y los cortisoles del estrés disminuyen debido a la liberación de oxitocina. El yoga se centra en respirar más que en estirarse y doblarse o cualquier otra cosa. En cualquier momento que sienta que va a entrar en pánico, busque un espacio abierto, preferiblemente y comience a respirar profundo, muy profundo. ¡Funcionará!
2. AGUA: El agua fría (no fría) puede ayudar a enfriar su cuerpo e hidratarlo de inmediato. Además, el flujo de oxígeno del agua se mezcla con el torrente sanguíneo en cuestión de minutos y lo calma. Tu cuerpo comienza a sudar y también libera el calor. Esa es la forma natural de mantenerte fresco. Toma un poco de agua fría … te ayudará.
3. GUM: Es lo mas manejable, lo he encontrado. Masticar chicle ayuda enviándole mensajes a tu cerebro asegurándote de que no hay peligro inminente ya que tu cerebro sabrá que estás comiendo y, por lo tanto, no estarás bajo ninguna amenaza. Me preparo un chicle antes de los exámenes de matemáticas. Leí un informe de una universidad estadounidense que decía cómo los científicos descubrieron que masticar chicle al mismo tiempo que resuelve problemas matemáticos ayuda a mantener la concentración y el enfoque, que es en realidad al reducir los niveles de estrés. Pruébalo … funcionará.
4. MOVIENDO SUS EXTREMIDADES: Estirándose y moviéndose … caminar o cualquier actividad física libera oxígeno de inmediato en los músculos de su cuerpo, que tienden a tensarse cuando está a punto de entrar en pánico. El simple hecho de inclinarse hacia adelante y tocar sus pies y agitar los brazos y girar el cuello calmará sus músculos y su cuerpo se relajará de inmediato un poco y liberará la oxitocina.
5. TACTO FÍSICO: los científicos han demostrado que nuestros cuerpos también tienen hambre y, en situaciones de pánico, los abrazos ayudan de inmediato. El contacto físico, especialmente la terapia de masaje, funciona con el mismo principio de contacto y presión para aliviar los músculos del cuerpo y calmar los nervios. Las endorfinas y nuevamente la liberación de estrógenos debido al contacto físico te harán sentir mejor de inmediato.

Las personas comen, beben e incluso tienen relaciones sexuales y no calman sus nervios. Sugerí las que me han ayudado en el pasado para superar el pánico. Espero que haya obtenido su respuesta. Cuídate.

Ps: escribí la respuesta asumiendo que los momentos de estrés son muy pequeños. Creo que si haces estas cosas en esos momentos de estrés estarás bien. En una nota más amplia, te aconsejo encarecidamente que veas a un terapeuta de masajes todas las semanas para relajarte. La terapia de masaje puede ser muy poderosa, sin embargo, se ha descuidado mucho en nuestra sociedad como para mimarse uno mismo. Estarás bien … cree en ti mismo.

Answer 2

Gracias por la pregunta para responder.

Creo que la mejor manera de lidiar con el miedo de tener un ataque de pánico es aprender a manejar los ataques de pánico en general. Este es un proceso de dos partes: aprender a reducir la probabilidad de que se inicie uno y aprender qué hacer si uno se pone en marcha.

En la primera parte, que previene o reduce la frecuencia de los ataques de pánico, le sugiero que analice la terapia cognitiva conductual (TCC). Esta modalidad suele ser útil para tratar tanto la ansiedad generalizada como los ataques de pánico, ya que ayuda a identificar los patrones de pensamiento que contribuyen a aumentar la ansiedad y proporciona formas alternativas de pensar o encuadrar situaciones estresantes. Hay recursos en línea y muchos terapeutas están capacitados en TCC.

Para la segunda parte, el aprendizaje de habilidades específicas de afrontamiento para usar en el momento con el fin de reducir la intensidad o la duración del ataque, hay muchas opciones. (En realidad, este tipo de habilidades que son útiles para reducir la intensidad del ataque de pánico actual, también suelen ser útiles para mantener a raya los ataques, simplemente porque sabes que podrás enfrentarte una vez que comience. Esto ayuda a descarrilar). la espiral de pánico.) La respiración lenta y profunda y las técnicas de puesta a tierra o atención plena pueden ser útiles. Estas técnicas implican básicamente centrarse en detalles concretos del entorno. La terapia conductual dialéctica (DBT, por sus siglas en inglés) ofrece una amplia variedad de habilidades de afrontamiento, que están pensadas para ser practicadas con atención plena. Una vez más, hay recursos en línea disponibles, así como muchos terapeutas certificados en DBT. Estas habilidades tienden a ser más efectivas con el tiempo, con la práctica.

Reconocer lo que está sucediendo y recordarse a sí mismo que incluso un ataque de pánico en toda regla no lo matará, y pasará, también puede disminuir la intensidad y / o la duración de un ataque de pánico.

También he conocido a varias personas que descubrieron que el solo hecho de llevar medicamentos contra la ansiedad ayuda a prevenir los ataques de pánico porque tenían un plan para controlar si un ataque iba a comenzar.

Algo fuera de tema, pero como mencioné la medicación, solo quiero agregar un poco más al respecto. Los medicamentos contra la ansiedad son algunos de los tipos de medicamentos más rápidos que tenemos, y realmente pueden darle a alguien el respiro para practicar las habilidades que necesitan. Estos medicamentos requieren una receta y muchos de ellos tienen el potencial de ser adictivos (aunque, obviamente, ¡no solo si los llevas en el bolsillo!). Es vital discutir cualquier antecedente de uso de drogas con su psiquiatra antes de comenzar a tomar medicamentos contra la ansiedad, además, asegúrese de hablarlo con un médico antes de suspender cualquier medicamento recetado, ya que muchos medicamentos pueden tener efectos secundarios perjudiciales si se suspenden repentinamente.

Answer 3

Después de vivir con pánico y ansiedad durante tres años, finalmente comencé a recibir la clase de ayuda adecuada, que (para mí) no involucraba medicamentos ni terapia a largo plazo, sino algunas buenas estrategias de autoayuda que cambiaron mi actitud respecto a mi pánico. Aprendí del excelente programa de Charles Linden que el pánico es una especie de cobarde, como el niño molesto que toca el timbre de su puerta y luego corre: ¿molesto? Seguro. ¿Peligroso para la vida? Apenas. La conclusión es que cuando dejas de tratar tu ansiedad y tu pánico como un enemigo, y lo invitas a entrar, puedes ver de qué está hecho, lo que no es más que un patrón de sensaciones que tu cerebro y tu cuerpo han aprendido. En respuesta a ciertas situaciones u otros estímulos. A veces los factores desencadenantes son tan sutiles que ni siquiera te das cuenta de lo que son. (Descubrí que la forma en que me apoyaba en el mostrador de mi cocina mientras cortaba verduras o lavaba platos era un factor desencadenante. Quién sabe dónde aprendió mi cerebro a interpretar esto como una razón para entrar en pánico, pero ahí lo tienen).

Entonces, como no siempre sabes qué va a desencadenar tu próximo episodio de pánico, es una buena idea practicar invitar intencionadamente al pánico para que haga lo que quiera hacer. Aquí le explicamos cómo: cuando no se siente presionado, o si está empezando a sentir la sensación de que “algo está mal, ¿me estoy preparando para entrar en pánico?” puedes decirle a tu pánico: “Sé que estás allí, y te invito a que te muestres ahora mismo. Haz lo que puedas, estoy lista. Me has visitado antes y aún sigo Aquí, entonces sé que no puedes lastimarme si vuelves de nuevo ahora mismo “. Es posible que incluso desee levantarse y abrir los brazos, solo para asegurarse de que su pánico sepa que es bienvenido. Estoy apostando a que lo que sucederá es que el pánico, como ese vecino que toca el timbre, se escapará y se esconderá.
(Por cierto, no necesita encontrar una cima de montaña para hacer este ejercicio; funciona igual de bien en su sala de estar).

Por supuesto, esto no es una “cura”. Lo que ES es un método que te permite entablar amistad con tu pánico, para darle una galleta a ese niño molesto que realmente no significa ningún daño. Cuanto más seguido lo hagas, más sentirás que tu pánico se suaviza y se desvanece.

Answer 4

Lamento escuchar que estás pasando por estas experiencias desgarradoras. Sin embargo, por más difíciles que sean, hay un camino a través de ellos y un camino hacia la curación. De hecho, tan difícil como es creerlo, los ataques de pánico en sí mismos son signos de que su cuerpo y su mente están tratando de curarse y crecer.

Primero déjame decirte un poco acerca de lo que son los ataques de pánico. Los ataques de pánico se producen cuando entramos en partes de nuestra experiencia que hemos separado o mantenido a raya durante mucho tiempo. Es probable que su temor de no existir no sea algo que experimente por primera vez en ataques de pánico; es algo que le ha aterrorizado durante mucho tiempo, pero que nunca ha encontrado directamente. Los ataques de pánico son básicamente dosis concentradas de nuestros mayores temores. Son tan abrumadores que sentimos que son mucho más grandes que nosotros. De ahí su declaración:

“Estos pensamientos paranoicos pasan por mi mente, y soy incapaz de detenerlos”.

Depende de lo que quieras decir con “detenerlos”. Si con eso te refieres a “ejercer una voluntad de hierro para controlar tus sentimientos”, entonces sí, generalmente somos incapaces de hacerlo. Sin embargo, de la misma manera en que los niños pequeños pueden aprender cómo manejar los sentimientos explosivos sin sufrir una crisis total, los niños y los adultos pueden aprender cómo responder cuando están teniendo un ataque de pánico.

La dinámica central de las rabietas y los ataques de pánico es algo que llamo “el vórtice”. La persona siente emociones poderosas y queda tan atrapada que comienza a contar una historia que explica estas emociones, lo que las hace cada vez más poderosas (a veces llamadas “catastrofismo”), y se produce un vórtice, o espiral descendente, de emociones. Cuando sentimos emociones terribles, estamos preparados para creer que realmente están sucediendo cosas terribles, por lo que las historias que nos contamos a nosotros mismos (sus pensamientos paranoicos) parecen ultra realistas. A menudo, estas historias son muy similares a los traumas que realmente nos han sucedido, por lo que pueden parecer * doblemente * realistas; no solo “tienen sentido” emocionalmente, sino que ya han ocurrido, por lo que somos muy extraños. Preparados para creerlos.

El primer paso para superar los ataques de pánico de manera segura sin traumatizarse es evitar activamente que cuente historias sobre esto mientras está sucediendo. Tan pronto como empiezas a contarte una historia: “Me estoy muriendo”, “No existo”, “Voy a explotar”, “A nadie le importas”, “Me están siguiendo / siguiendo” “Alguien está tratando de lastimarme / matarme”: dígase con toda la autoridad de la persona en la que más confía que eso no es verdad. Necesitará recordar a su cuerpo una y otra vez que no le interesan las historias, y no las creerá.

Mientras haces esto, simplemente permítete sentir tus sentimientos. Por extraño que parezca, las historias son en realidad formas para que NO sintamos nuestros sentimientos, al meternos en nuestras cabezas en lugar de estar presentes en nuestros cuerpos donde estamos. En lugar de contarte una historia sobre tus sentimientos, comienza a describirlos: “Me estoy poniendo muy apretado en mi pecho”. “Estoy teniendo problemas para respirar”. “Estoy llorando.” “Estoy hiperventilando”. “Me siento mareado y débil”. “Siento náuseas.” “Tengo mucho dolor y me siento muy asustado”. Finalmente, dígase la verdad: “Estoy teniendo un ataque de pánico, y terminará pronto”.

Continúa observando tus sentimientos y las sensaciones en tu cuerpo. Respire profundamente y con regularidad, contar sus respiraciones puede ayudar. A medida que observa y respira, descubrirá que sus sentimientos disminuyen lentamente. Tu cuerpo se relaja. Tu mente se relaja.

Una vez que comienzan los ataques de pánico, por lo general siguen llegando porque, precisamente como dijiste, una persona se aterroriza tanto que intenta controlar por la fuerza que no volverá a ocurrir, lo que solo provoca más. (Es como decirte a ti mismo que no pienses en los elefantes blancos. Es solo una garantía para hacerte pensar en los elefantes blancos). Es por eso que la única forma de evitar los ataques de pánico es aprender a renunciar al control. Renunciamos al control estando presentes pacientemente en nuestra experiencia, sin importar lo desagradable que sea, y diciendo la verdad (describiendo lo que realmente está sucediendo), en lugar de las historias. Cuanto más practiques estas cosas, menos terroríficos serán los ataques de pánico, lo que hará que parezcan menos atemorizantes y, cuanto menos temerosos sean, menos frecuentemente sucederán. De esta manera, conviertes una espiral descendente en una espiral ascendente. 🙂

Finalmente, cuando no estás en medio de un ataque de pánico, pregúntate si hubo alguna situación en tu vida (en tu familia, en la escuela, etc.) en la que realmente sentiste que no existías. Su miedo más profundo puede estar basado en la realidad de sentirse pasado por alto, inadvertido o sin importancia para las personas que lo rodean cuando era pequeño. Este temor se volvió inconsciente y surgió solo cuando estaba en un estado comprometido por las drogas y el alcohol cuando era adulto. Al llegar a la raíz de tu miedo y curarte emocionalmente de tus heridas, también disolverás el miedo detrás de los ataques de pánico.

Answer 5

Los trastornos de pánico normalmente son atribuibles al agotamiento físico, emocional o mental. Nunca puede desconectar o calmarse definitivamente debido a la verdad de que nunca está realmente descansado. Cuando esto ocurre … este poder nervioso finalmente se manifiesta como pánico y ansiedad.

Estar nervioso y nervioso confunde definitivamente el cuerpo y los pensamientos. Con el tiempo, estos sentimientos se vuelven mucho más pronunciados … y luego se convierten en la causa de los ataques de pánico. Cuando estos sentimientos se desarrollan tanto como el punto en el que se convierten en signos y síntomas físicos, causan a la persona que los experimenta mucha confusión y preocupación.

Cuando su cuerpo llega a un punto de ruptura … hace que tenga un ataque de pánico para detener el ciclo de ansiedad. Su agotamiento es lo que causa los ataques de pánico … y su cuerpo hace todo lo posible para detener los sentimientos de ansiedad y preocupación.

Si alguna vez conoces un ataque de pánico, posiblemente estés familiarizado con esa ansiedad y miedo abrumadores, cuando tu corazón late tan rápido que ni siquiera puedes respirar. Incluso es posible que realmente te sientas como enloquecer e incluso morir. Si no se trata, estos ataques pueden causar problemas de pánico y también otros problemas de salud en general.

Cómo deshacerse de los ataques de pánico:

Practique diversos procedimientos de relajación: las actividades modernas, como la meditación, el yoga y la relajación muscular progresiva, lo ayudan a cuidar los ataques de pánico al fortalecer la respuesta de relajación de su cuerpo. Además, estas prácticas aumentan tus sentimientos de ecuanimidad y alegría.

Maneje su respiración: la respiración profunda era comúnmente valiosa para aliviar los síntomas estándar de pánico. Realmente es particularmente necesario estudiar cómo puede manejar su respiración para poder hacer un talento distintivo que podría usar para calmarse.

En la ocasión en que no tenga tiempo suficiente para hacer yoga, puede hacer un mínimo de ejercicio físico de respiración eficiente. El ejercicio físico de respiración se realiza para proporcionar oxígeno puro y una buena circulación de la sangre a todos los componentes del cuerpo.

El estrés es un desencadenante conocido de muchos ataques de pánico, por lo que una buena manera de disminuir su ansiedad es eliminando el estrés a través del ejercicio y el sueño adecuado.

Por encima de una terapia en casa rápida deshacerse de los ataques de pánico.

Answer 6

Los ataques de pánico son señales enviadas al cuerpo por el cerebro bajo la impresión de estar bajo una amenaza inminente e inmediata. Hay muchas soluciones rápidas, enumeraré algunas. RESPIRACIÓN PROFUNDA: cerrar los ojos y despejar la cabeza respirando profundamente puede ayudar enormemente. Inmediatamente aumenta los niveles de flujo de oxígeno a su cerebro y los cortisoles del estrés disminuyen debido a la liberación de oxitocina. El yoga se centra en respirar más que en estirarse y doblarse o cualquier otra cosa. En cualquier momento que sienta que va a entrar en pánico, busque un espacio abierto, preferiblemente y comience a respirar profundo, muy profundo.

Si estás buscando una solución adecuada para los ataques de pánico, te sugiero que eches un vistazo a 60 Second Panic Solution

Lamento escuchar que estás pasando por estas experiencias desgarradoras. Sin embargo, por más difíciles que sean, hay un camino a través de ellos y un camino hacia la curación. De hecho, tan difícil como es creerlo, los ataques de pánico en sí mismos son signos de que su cuerpo y su mente están tratando de curarse y crecer. Primero déjame decirte un poco acerca de lo que son los ataques de pánico. Los ataques de pánico se producen cuando entramos en partes de nuestra experiencia que hemos separado o mantenido a raya durante mucho tiempo. Es probable que su temor de no existir no sea algo que experimente por primera vez en ataques de pánico, es algo que le ha aterrado durante mucho tiempo, pero que nunca ha encontrado directamente.

Answer 7

Plan. Muchas personas descubren que si planea el ataque, es mucho menos probable que los ataques vuelvan a ocurrir. Los preparativos incluyen dos facetas:

1. Analizar episodios pasados ​​en busca de desencadenantes. ¿Qué condiciones precedieron a los ataques pasados? Plan de evitar esas condiciones, si es posible. Por lo general son desencadenados por el estrés. En su caso, la marihuana y el alcohol, que acentuaron su cerebro y los efectos desinhibidores de esas dos sustancias, llevaron a sentimientos de ansiedad.
2. Planifica qué hacer cuando comienzas a sentir que se avecina un ataque. Las prácticas de relajación, meditación o atención plena pueden ser muy útiles. Las drogas también pueden ser útiles. En cualquier caso, puede considerar ver a un terapeuta (psicólogo, trabajador social con licencia, consejero autorizado o psiquiatra, principalmente para medicamentos).

Un terapeuta puede ayudarlo a elaborar un plan para ayudar a prevenir un ataque y un plan para implementar un cortocircuito en un ataque, es decir, para intervenir en un ataque recién iniciado. Desea detectarlo temprano e implementar un plan para evitar que empeore y / o lo detenga.

Buena suerte.

Answer 8

Las respuestas que otros han proporcionado aquí, como Natalie, son excelentes. No soy terapeuta, pero experimenté ataques de pánico durante muchos años, que evolucionaron a agorafobia. Debe aprender sobre “autodisciplina” y “autohipnosis” para controlar esto (libros de Amazon, google, etc.). Así es como me curé. Pero no hay sustituto para encontrar un buen terapeuta que tenga experiencia con ansiedad y ataques de pánico para ayudarlo a superarla.

Answer 9

Hay algo llamado “ansiedad inducida por sustancias”, que probablemente sería un diagnóstico que se ajuste a su descripción. Lo mejor es evitar estas sustancias que ha identificado como desencadenantes de ataques de pánico. Un método no farmacológico que se usa para tratar estos problemas es la hipnoterapia clínica, en la que solo se usan palabras para ayudarlo. El terapeuta usa ciertas sugerencias cuidadosamente redactadas que su mente subconsciente aceptará para que en el futuro usted no provoque tal ataque. Alternativamente, la terapia cognitiva o la terapia conductual puede ser utilizada por un psicólogo entrenado en estos métodos para lograr lo mismo.

Answer 10

En primer lugar, mantente alejado de las drogas, claramente no son buenas para ti. 😉

Puedes aprender a reducir los ataques de pánico cuando te golpean. Tenga un plan y practíquelo, aprenda a respirar y concéntrese visualmente en algo como una luz o un objetivo cercano que sea muy neutral (p. Ej., Una señal de ventana, una boca de incendios, una planta, lo que sea). Acepte los pensamientos como vienen y obsérvelos neutralmente, pero no les agregue ninguna energía. No discutas con ellos. No te digas que eres estúpido. Sólo déjalos ser. Ellos pasarán y usted puede ir a su negocio.

Sé que para mí estos se han vuelto bastante automáticos y ahora puedo entrar en la rutina de “calmarme”. Es trabajo y desearía no tener que hacer eso, pero ahí está.

Por último, creo que es posible que desee hablar con un terapeuta, ya que esto parece ser el comienzo de problemas de ansiedad más grandes. Mis condolencias.

Answer 11

Tener un ataque de pánico completo te hace sentir que no puedes respirar, estás en una especie de experiencia fuera del cuerpo, te sientes totalmente fuera de control, sientes que vas a morir, y luego empiezas a tener un miedo a la temo y puedo sentir que estás “en alerta”, solo esperando tu próximo ataque de pánico que tuve en ese momento en mi vida, ahora con 65 años, pero no recibí ningún tratamiento hasta aproximadamente 1983. Los medicamentos recetados por mi psiquiatra son los únicos De esta forma, he podido enfrentar los ataques de pánico y el temor de cuándo llegará la próxima. Incluso entonces, a lo largo de los años fui a la sala de emergencias. Al menos ahora te dan Ativan. Muchas veces que fui, no hicieron nada y finalmente me enviaron a casa. No recomendando ver a un psiquiatra, encuentre a un buen psiquiatra que tenga un terapeuta en el cargo. Además, no piense que va a poder manejar ningún otro medicamento que no sea el médico recetado. Su cuerpo y su cerebro no pueden manejarlo. No soy un psiquiatra ni un terapeuta autorizado. Probablemente no contesté tu pregunta, pero hay ayuda para ti !!!