¿Cómo entrenarme para ser menos consumido por la ira y el resentimiento que he mantenido durante mucho tiempo, pero que nunca he liberado realmente? ¿Cómo puedo dejar de pensar en cosas que solo aumentan mi ansiedad y amenazan mi seguridad emocional?

Answer 1

Pareces estar muy estresado. ¡Qué mejor manera de liberar el estrés y la ira que por medios físicos (y no, no me refiero a agarrar un par de nudillos de bronce y golpear a todos)!

Vaya, inscríbase en un gimnasio y haga un punto para hacer ejercicio por lo menos
una hora todos los dias Haz un poco de pesas, mancuernas o cualquier otra máquina de resistencia que tengan. Canaliza toda tu ira en empujar / tirar pesas. Usa tu ira para combatir el dolor físico. Esto tiene un doble efecto. Libera tu ira y construye tus músculos (Quién no quiere eso: P). Si no es posible unirse a un gimnasio, intente flexiones y sentadillas. Controlar tu dolor es equivalente a controlar tu ira. Verás que estás mejorando día a día.

Comience a meditar durante 5 minutos todos los días. Tranquilizará tu alma y relajará tu mente, para que puedas pensar con claridad. Incrementa gradualmente el tiempo por el que meditas. Esto le da control sobre su mente (enfoque) y puede ayudarlo mucho.

Algo bueno de tu situación es que eres lo suficientemente maduro como para darte cuenta de que el problema está de tu lado, no de ellos. Así que la mejor solución será hacer las paces con las personas a las que resientes. ¡Ve a tomar una cerveza o un almuerzo con ellos! Comprueba si realmente encajan en la imagen creada en tu mente (que probablemente no lo harán). Esto destruirá tu problema por sus raíces.

Aprende a tomarte la vida fácil. Puede ser difícil, pero las recompensas son buenas. Aprende a relajarte y disfrutar. Las únicas personas que te deberían interesar son tus seres queridos. Lo que otra gente diga o piense de ti no es asunto tuyo. Así que no te importa!
Espero que esto haya ayudado 🙂

Answer 2

Puedo relacionarme fuertemente con cada palabra de tu problema. Por lo que puedo recordar, he estado emocionalmente inseguro y solo desde el último par de meses he podido poner un poco de control en eso.

Lo que no funciona:

• Razonar

Nunca ayudé. Teniendo en cuenta cómo usted y yo, teniendo en cuenta los intereses / intenciones de las partes involucradas, nunca estamos del todo seguros en nuestro juego de culpa unilateral. Y eso es increíblemente frustrante porque si no está seguro de que ha culpado a la persona que le ha hecho daño (supuestamente), no puede esperar una compensación satisfactoria de ninguna parte.

• Confrontación

Podría funcionar. Podría no funcionar. Depende de cómo te enfrentas y con quién te enfrentas. Por ejemplo, soy muy malo en el debate y generalmente termino siendo convencido por la otra parte en contra de mi propio juicio.

Nota: es realmente difícil (continuamente) aceptar que lo que es contradictorio, no es necesariamente incorrecto.

Qué puede funcionar:

• Ventilar la ira

A un amigo. A un diario. A un blog. Solo deja salir todo ese veneno. Tu mano y tu mente se irán cansando de batir alrededor del mismo arbusto. Mantuve un diario durante seis años y lo convertí en un cementerio para mi ira. Luego pasé a los blogs. Traté de canalizar el enojo hacia la escritura creativa, pero solo hay tantas veces que puedo escribir sobre el mismo enojo y frustración. También tengo un par de amigos cercanos que me escuchan sin juzgarme ni ofrecer sabiduría no solicitada.

Nota: lo digo por mí mismo. Cuando estoy desahogando mi ira, no estoy buscando una solución viable, ni estoy esperando que mi audiencia esté de acuerdo con todo lo que digo. El único motivo es drenar la frustración.

• Sudar la ira (restante)

Me he dado cuenta de que se necesita mucho esfuerzo para estar enojado y aferrarme a ese enojo, lo que se vuelve imposible de hacer cuando ni siquiera tengo la energía para mantenerme en pie. Por lo general, solo tomo pasos largos enojados (al mismo tiempo que lo descargo en el teléfono) y me canso lo suficiente como para dejar de lado toda esa frustración, como un equipaje no deseado.

Nota: El ejercicio también es importante por muchas otras razones.

Lo que definitivamente funciona:

• Dejando ir. Dejando ir. (No quiero aferrarme más a esto)

De las diez veces que se le hará daño, 9 veces no recuperará ninguna reparación. Tal vez una gran parte de la frustración se debe a esta expectativa molesta de ser compensado, de alguna manera.

Es muy difícil tratar sus intereses con tal desinterés. Pero la otra alternativa, como ya ha señalado, es la ansiedad y la ira, y todo lo que está en medio. Y es muy agotador, más que nada.

Nota: Vivo mis días mentalmente gritando “f *** it!” Y literalmente, alejándose. Las cosas que controlan tus emociones, tienden a controlarte. No permitas que las trivialidades molestas de la vida te dominen.

Ultimas palabras:

Encontrarás tu propia forma única de lidiar con la ira. Tal vez se dé cuenta de que no puede controlar a los demás: sus intenciones, emociones, procesos de pensamiento e intentará aceptarlos por lo que son, junto con sus defectos. Tal vez te des cuenta de que esos temas no valen tu tiempo en absoluto. Tal vez encuentre algo más positivo y atractivo que distraiga su mente. Tal vez crezca más confiado en su propio juicio y haga lo que sea mejor de acuerdo con usted.

Es un proceso gradual. Lo lograrás. 🙂

Answer 3

La ira puede de hecho simplemente ser hormonal. Los niños adolescentes tienen niveles sorprendentemente altos de testosterona que los hacen extremadamente irritables. Eso suele moderar con la edad.

El resentimiento es otro asunto. Puede conducir a la ira, pero con la misma frecuencia es un fuego ardiente que solo ocasionalmente estalla en llamas, o puede que nunca lo haga.

El resentimiento es como un veneno y si se deja sin purgar, puede destruir de manera efectiva todas las relaciones y luego toda tu vida. Creo que la clave es preguntarse por qué se siente resentido. Noten que dije ‘siento resentimiento’ y no solo ‘por qué estoy resentido’. ¿Por qué lo que esta persona hizo me hace sentir tan resentida? Puedes echar un vistazo a tu propia maquinaria emocional analizando tus sentimientos de esta manera. Una vez que entienda por qué le afecta tan profundamente, entonces puede elegir cómo manejarlo.

Hay básicamente dos resultados de ese análisis. Una es que eres irrazonablemente sensible a algo que alguien dice o hace, lo que significa que el problema eres tú. La otra es que el individuo que te hace sentir resentido realmente es un imbécil. Asegúrese realmente de que el resultado que elija sea el correcto, porque el engaño es realmente muy costoso.

Personalmente ‘excomulgo’ a los asquerosos, cortándolos de todo contacto personal. Creo que una forma de saber si lo estás haciendo bien es contar cuántas personas hay en lo que yo llamo la “lista de mierda”. Si hay más de dos o tres, o eres extremadamente desafortunado, o te estás engañando acerca de dónde está el verdadero problema.

Answer 4

Observe que dice: “¿Cómo puedo entrenarme para ser menos consumido por … los resentimientos …?” Entonces, ¿no crees que puedas deshacerte de ellos completamente? ¿Crees que son cosas que te pueden “consumir”?

Dijiste que la gente: “me hizo sentir inútil, sin voz e irrelevante”.
Si te sintieras bien contigo mismo, cuando la gente intentara hacerte sentir inútil, etc., no lo harías. Y, ¿pueden otras personas realmente hacerte sentir de cierta manera? ¿Creer esto no te cegaría ante la posibilidad de que quizás crees tus propios sentimientos?

Estás resentido por las personas que te hacen sentir de esta manera, por lo que parece que piensas que lo hicieron intencionalmente. Entonces, ¿eres un lector de mentes que conoce las intenciones de la gente?

Usted dice: “la gente me ha hecho daño”, por lo que los está juzgando. ¿Estás realmente calificado para juzgarlos con precisión?

No conozco tu vida, pero dudo que haya tantas malas acciones. Si tienes razón, entonces deberías sentirte resentido y estancado, o, en el mejor de los casos, tendrás que rellenar tus resentimientos y construir una vida sobre ellos.

Pero, “errar es humano” y todas me parecen áreas maduras para los errores.

Hay un dicho: tienes que renunciar a algo que tienes para obtener algo que quieres. Imagina que un personaje dice todo lo que dijiste en tu pregunta. La declaración del problema justifica la situación. Para remediar la situación, casi con certeza, las cosas en la declaración del problema tendrán que ser vistas como incorrectas. Tendrás que renunciar a esta visión para librarte del resentimiento.

Hay otro dicho: Puedes ser feliz, o puedes tener razón.

Tuve un período de 15 años donde acumulé resentimientos. Unos pocos meses de ayuda de un psicólogo no ayudaron en absoluto. Tuve la suerte de que me encontré con un curso de Landmark Education (LandmarkWorldwide.com) unos años más tarde. La clave para superarlos fue ver que mis resentimientos se basaban en mis propias creencias. Se basaron en algunas verdades falsas que estaban ocultas a mi vista. Me tomó unos minutos entrenarlo y luego me deshice de 15 años de resentimientos acumulados en 3 días.

Hay muchas buenas ideas en los otros comentarios. Puedes hacer que cualquiera de ellos funcione. En realidad es tu elección. Lo que lo hace difícil es que la mayoría de las personas no ven que es su elección, no solo elegir una, sino hacerla funcionar. Para obtener ayuda con eso, y luego ayudar a aplicarlo a tu vida, recomiendo los cursos de Landmark.

Answer 5

La acupuntura realmente te ayudará. Más que las palabras o los oídos de cualquiera, realmente solo necesitas soltar tu propio equipaje interno. Realmente solo necesitas purgarlo físicamente. La acupuntura lo ayudará a obtener los 10 minutos de descanso más pacíficos que compensarán el déficit de descanso que ha sufrido por estas cosas. Las cosas suceden y, si no las procesamos adecuadamente, se convierten en energía acumulada y, básicamente, se acumulan en el interior, lo que causa estragos en la paz interpersonal. No estoy tratando de enamorarme, pero es verdad. ¿Sabes cómo limpiar tu habitación puede quitarte el peso de los hombros? Es lo mismo con el desorden interno. Necesitamos purgar no solo el desorden en nuestras vidas, sino el desorden que hemos acumulado emocionalmente.
1- La respiración te ayudará. Respiración profunda, literalmente sople todas esas cosas que ha estado guardando dentro.
2- Decir las palabras del Ho’oponopono te ayudará. “Te amo. Lo siento. Por favor perdoname. Gracias. ”(Resulta que toda mi vida, he estado orando esta oración y sin saber que era una cosa real). Decide amar. Perdona y olvida. Estar agradecidos.
3- Estás viendo todas las cosas malas de tu vida en lugar de buscar las buenas. Decide seguir adelante con esto. Olvídate de lo malo y pasa tu tiempo con las cosas buenas.
4- Cambiar. Revuelva para arriba Ve a ejecutarlo. Obtener nueva energía.
5- Incluso si nunca perdonas a estas personas en su cara, perdónalos en tu mente. Sube con excusas para ellos. Lo siento por ellos. Lo que sea necesario para que encuentres una forma de perdonar.
6- Míralo desde un ángulo diferente. Entiende que las personas que se equivocan tienen sus propios problemas. Comprende que eres parte de la creación de los problemas.
7- Piensa en que otras personas han perdonado cosas peores.
8- Dígase a usted mismo que no le importa. Fingir hasta que lo hagas.
9- Date cuenta de que nadie más está pensando en esto, excepto tú. Hay cosas mejores y más productivas que puedes hacer. Ponte a trabajar, para que no tengas tiempo para pensar en las cosas pequeñas. (Cuando salgas a correr, notarás que sentirás tanto dolor que tu ira con ellos parecerá menos dolorosa). Ve a desafiarte a otra cosa.
10- A las personas con las que estás enojado no les importan, y no te preocupes por ellas. El karma los conseguirá. No es tu problema.
11- Comprende que es narcisista pensar mucho sobre ti mismo.
12- Cada vez que tus pensamientos vayan en esta dirección, piensa en lugar de todo lo contrario. Piensa en las personas que te han enderezado, en las que son justas, divertidas, felices.

Answer 6

Primero, considera la importancia del perdón. Es realmente para ti, no para aquellos con quienes estás enojado. Porque tu ira solo te duele.

Segundo, planea el futuro en lugar de revivir las heridas del pasado. Tus experiencias en el pasado te ayudaron a convertirte en la persona interesante que eres hoy. Honra eso.

Finalmente, considere hablar con un profesional. Un terapeuta de conversación me ayudó a superar un divorcio difícil, y un hipnoterapeuta me ayudó a aprender ejercicios para controlar el estrés.

Answer 7

Mi sugerencia es buscar terapia y apegarse a ella. No puedes cambiar tu pasado, pero con ayuda definitivamente puedes cambiar la forma en que lo manejas. El asesoramiento puede ser un verdadero salvavidas. ¡Lo sé! Buena suerte querido.