Tratamiento para ataques de pánico y trastorno de pánico.
Los ataques de pánico y el trastorno de pánico son condiciones tratables. Por lo general, se pueden tratar con éxito con estrategias de autoayuda o con una serie de sesiones de terapia.
Terapia cognitiva conductual
La terapia cognitiva conductual generalmente se considera la forma más efectiva de tratamiento para los ataques de pánico, el trastorno de pánico y la agorafobia. La terapia cognitiva conductual se centra en los patrones de pensamiento y conductas que sostienen o desencadenan los ataques de pánico. Te ayuda a mirar tus miedos desde una perspectiva más realista.
Por ejemplo, si tuvo un ataque de pánico mientras conducía, ¿qué es lo peor que realmente sucedería? Si bien es posible que tenga que detenerse a un lado de la carretera, no es probable que choque su automóvil o sufra un ataque al corazón. Una vez que aprendes que no va a pasar nada verdaderamente desastroso, la experiencia de pánico se vuelve menos aterradora.
Terapia de exposición para ataques de pánico y trastorno de pánico.
En la terapia de exposición para el trastorno de pánico, está expuesto a las sensaciones físicas de pánico en un entorno seguro y controlado, lo que le brinda la oportunidad de aprender formas más saludables de sobrellevar la situación. Se le puede pedir que hiperventile, sacuda la cabeza de lado a lado o contenga la respiración. Estos diferentes ejercicios causan sensaciones similares a los síntomas de pánico. Con cada exposición, te sientes menos asustado de estas sensaciones corporales internas y sientes una mayor sensación de control sobre tu pánico.
Si tiene agorafobia, la exposición a las situaciones que teme y evita también se incluye en el tratamiento. Al igual que en la terapia de exposición para fobias específicas, enfrentas la temida situación hasta que el pánico comienza a desaparecer. A través de esta experiencia, aprendes que la situación no es perjudicial y que tienes control sobre tus emociones.
http: // … Tratamiento con medicamentos para ataques de pánico y trastorno de pánico
Se pueden usar medicamentos para controlar temporalmente o reducir algunos de los síntomas del trastorno de pánico. Sin embargo, no trata o resuelve el problema. La medicación puede ser útil en casos severos, pero no debe ser el único tratamiento perseguido. La medicación es más efectiva cuando se combina con otros tratamientos, como la terapia y los cambios en el estilo de vida, que abordan las causas subyacentes del trastorno de pánico.
Los medicamentos utilizados para los ataques de pánico y trastorno de pánico incluyen:
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- Antidepresivos. Pasan varias semanas antes de que comiencen a funcionar, por lo que debe tomarlos continuamente, no solo durante un ataque de pánico.
- Benzodiazepinas. Estos son medicamentos contra la ansiedad que actúan muy rápidamente (generalmente entre 30 minutos y una hora). Tomarlos durante un ataque de pánico proporciona un alivio rápido de los síntomas. Sin embargo, las benzodiacepinas son altamente adictivas y tienen síntomas graves de abstinencia, por lo que deben usarse con precaución.
http: // … Consejos de autoayuda para ataques de pánico y trastorno de pánico
Cuando se trata de ataques de pánico, el tratamiento profesional y la terapia pueden hacer una gran diferencia. Pero también hay muchas cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo:
- Aprende sobre el pánico. El simple hecho de saber más sobre el pánico puede contribuir en gran medida a aliviar su angustia. Así que lea sobre la ansiedad, el trastorno de pánico y la respuesta de lucha o huida experimentada durante un ataque de pánico. Aprenderás que las sensaciones y sentimientos que tienes cuando entras en pánico son normales y que no te estás volviendo loco.
- Evita fumar y la cafeína. Fumar y la cafeína pueden provocar ataques de pánico en personas susceptibles. Como resultado, es aconsejable evitar los cigarrillos, el café y otras bebidas con cafeína. También tenga cuidado con los medicamentos que contienen estimulantes, como pastillas para adelgazar y medicamentos para el resfriado que no son somnolientos.
- Aprende a controlar tu respiración. La hiperventilación provoca muchas sensaciones (como mareos y opresión del pecho) que se producen durante un ataque de pánico. La respiración profunda, por otro lado, puede aliviar los síntomas de pánico. Al aprender a controlar su respiración, desarrolla una habilidad de afrontamiento que puede utilizar para calmarse cuando comienza a sentirse ansioso. Si sabe cómo controlar su respiración, también es menos probable que cree las mismas sensaciones a las que teme.
- Practica técnicas de relajación. Cuando se practica con regularidad, las actividades como el yoga, la meditación y la relajación muscular progresiva fortalecen la respuesta de relajación del cuerpo, lo opuesto a la respuesta al estrés involucrada en la ansiedad y el pánico. Y no solo estas prácticas de relajación promueven la relajación, sino que también aumentan los sentimientos de alegría y ecuanimidad. Así que haz tiempo para ellos en tu rutina diaria.