¿Cómo detienes los pensamientos acelerados de la ansiedad?

Los pensamientos acelerados son un síntoma común de ansiedad y, dependiendo de la gravedad de la afección, pueden reducirse por completo o en una pequeña cantidad por diversas técnicas. En la mayoría de los casos, se necesitan otros métodos para detener los pensamientos acelerados debido a la ansiedad, ya que la causa raíz, el trastorno en sí, debe tratarse para detener por completo los pensamientos acelerados. Estos métodos son la terapia y, en casos más graves, la medicación. Para acceder a estos servicios según el lugar donde viva, pasando por un médico de cabecera, que es en el Reino Unido donde trabajo, o por medio de un médico de cabecera o un equivalente, a menudo se proporcionan referencias a los servicios que brindan estos tratamientos, como servicios de salud mental Equipos de salud o psiquiatras, que a menudo recetan medicamentos.

Sin embargo, frenar o detener los pensamientos de carrera mientras los tiene es a menudo más importante para quienes los padecen que las soluciones a largo plazo, ya que el alivio puede ser muy útil para la recuperación. Hay algunas formas en que enseño en entornos basados en terapia que incluyen:

Anotar los pensamientos: esto puede ser útil ya que cuantifica los pensamientos. Los pensamientos de carreras a menudo implican un sentido abrumador, ya que las ansiedades se convierten en una, y al escribir cada pensamiento, puede ayudar a compartimentar los problemas, lo que facilita el tratamiento de cada uno por separado.
Ejercicio: esto puede ser útil ya que el ejercicio desgasta el cuerpo, lo que significa que te cansas más fácilmente, lo que significa que es muy útil para los pensamientos de carrera en la noche.
Distracciones: esto puede ser útil ya que hay muchas, muchas formas de distraerse. Escuchando música, viendo televisión interesante, pasando tiempo con personas, artes y manualidades, leyendo, haciendo ejercicio, rompecabezas, la lista continúa. La distracción es un excelente método para reducir los pensamientos de carreras para muchas personas, ya que ocupa la mente con otras cosas, ayudando a “anular” los pensamientos.
Relajación: tomarse un tiempo lejos de los aparatos e internet, aunque puede ser desalentador, es increíblemente útil para ayudar a que la mente se calme. Asegurarse de que está practicando el cuidado personal y que se tome el tiempo para relajarse puede ser increíblemente útil para reducir los pensamientos abrumadores de las carreras.

Espero que esto ayude 🙂

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Hay miles de formas de detener los pensamientos de carreras, y tu búsqueda es encontrar la tuya. Le he preguntado a mucha gente si también lo experimentan, y todos responden con “¿Estás bromeando?”, “Por supuesto que sí” o “No tienes idea de lo rápido que se mueve mi cerebro”. Parece que no es raro. Mi conclusión es que todos lo experimentan; Algunas personas solo tienen una mejor habilidad para ignorarlos. Solía creer que los pensamientos de las carreras no pueden detenerse, sino que deben manejarse. Ahora creo que los pensamientos de carreras pueden detenerse, pero hasta que encuentre su camino, estos pensamientos deben manejarse utilizando las miles de técnicas que existen. Estoy seguro de que es un gong repetitivo del movimiento de atención plena, pero mi búsqueda terminó con la meditación durante al menos 30 minutos al día. Me refiero a la meditación real , la clase en la que haces un esfuerzo serio y concentrado para concentrarte en la respiración. Cuando entren los pensamientos, obsérvelos y vuelva a sentir su respiración. Y luego la clave es hacerlo constantemente . Sin embargo, incluso entonces, me resulta terriblemente difícil hacerlo todos los días, pero después de unos tres días se activa. Mi cerebro simplemente se apaga. Estoy en el momento Lo hago, en lugar de pensar. Me río, soy más positivo. Entonces cuando me siento tan bien, me detengo. A veces me lleva semanas a veces antes de sentarme y usar la llave de mi cielo. Grr! Qué desafío.

Para detener los pensamientos de carreras, aquí hay algunas técnicas. Utilice tan pronto como uno aparece.

1. Mira 5 cosas. Toca 4 cosas. Escucha 3 sonidos. Huela 2 cosas. Prueba tus labios.

2. Respira 10 veces seguidas. Las primeras 3 son respiraciones fáciles, las siguientes 3 son respiraciones profundas, la siguiente respiración es un gran suspiro acompañado de una caída dramática de los hombros, seguida de las 3 últimas respiraciones fáciles.

3. Afirmaciones. Hay un número infinito por ahí. Encuentra 5 que resuenen, y hazlo durante el día, en tu mente o en voz alta, concéntrate en decir la oración y en serio.

4. Rezo. Nunca hay un camino, y es suficiente incluso si no estás seguro de cómo, solo hablar contigo mismo y dejar escapar frustraciones, deseos, intenciones. Al final del día, es un momento para reconocer nuestras vidas llenas de bendiciones, incluso si se está deteniendo en un momento de ansiedad con una respiración profunda y diciendo algo pequeño como “Yo honro la respiración que fluye a través de mí”.

5. Observa los pensamientos sin prestarles demasiada atención. Viví en Nueva York y a veces hay miles de personas que pasan en un día. Simplemente no puedes parar para hablar con todos ellos. Lo mismo con los pensamientos de carreras. Míralos pasar.

6. Mira a la gente a tu alrededor. Mira lo que está pasando delante de ti. Incluso si crees que no es nada.

Tengo muchas más formas y si me interesan lo suficiente, puedo publicar un blog más largo incluyéndolos más tarde o ponerlo en mi propio blog. Pero recuerda: se trata de encontrar la manera de detener el tuyo. Hasta entonces, encuentre formas de administrarlos y tal vez encuentre su tesoro. Con el tiempo, como todo lo que se practica lo suficiente, mejorará y quizás se convertirá en una de esas personas que manejan los pensamientos de las carreras con facilidad. Vale la pena un tiro, de todos modos.

Alfiya Yakupova

¿Recuerdas esa actividad que hiciste donde el mundo estaba simplemente cerrado mientras estabas completamente involucrado en él? Es posible que incluso se haya olvidado de almorzar durante el almuerzo o se haya olvidado de completar otras actividades ya que estaba demasiado involucrado en la actividad elegida. Esto es lo que necesitas encontrar. Pero el problema para la mayoría de las personas es que la ansiedad te abruma tanto al principio que se vuelve muy difícil continuar con tu actividad: simplemente no te sientes como deberías cuando lo haces. Pero en última instancia, debe darse cuenta de si desea continuar haciendo algo que debería disfrutar, pero no lo hace, o la ansiedad viviente es la siguiente: cuanto más practique la actividad dada, más placentera será con el tiempo. Pero cuanto más practiques la ansiedad, más ansioso te sentirás. Tienes que preguntar cuál es el mejor resultado. Cuanto más practique participar en esa actividad, más se desacelerarán sus pensamientos. Esto sucederá, solo lleva tus dedos al hueso para que esto suceda. Lo digo en serio.

Francesca Bird

Aunque la ansiedad es un problema complejo, creo que puede tener una solución algo simple si se practica a menudo. Cada vez que sientes que surgen pensamientos ansiosos, y esto crea ansiedad dentro de ti, necesitas enfrentar los pensamientos directamente. ¿Qué es este pensamiento? ¿Por qué me pone ansioso? Realmente sumérgete en cómo te hace sentir. En algún momento, quizás te des cuenta de que todo lo que te hace sentir ansioso es completamente ridículo e innecesario. Sin embargo, creo que esto debe ser una práctica común en la vida diaria, y la única forma de curar su ansiedad es que lo enfrente y se siente con la sensación de que está creando. Muy a menudo nos sentimos ansiosos y no nos sumergimos en lo que realmente se siente y por qué está sucediendo. Estar presente y consciente en esta situación. Hágase las preguntas importantes y reflexione sobre ellas a través de la conciencia. Hay muchas guías para lo que también llamamos atención plena. Para practicar y, con suerte, vivir con el tiempo, la atención plena te ayudará a superar todo el dolor y el sufrimiento. No entraré en profundidad debido a la disponibilidad de la información que existe, pero la clave es estar presente, siempre atento.

Robert Leggett

En primer lugar no tengo ansiedad en absoluto. Calma fresco y recogido en todas las situaciones. Estaba leyendo sobre eso para ayudarte.

De Google:

Un trastorno de salud mental caracterizado por sentimientos de preocupación, ansiedad o miedo que son lo suficientemente fuertes como para interferir con las actividades diarias.

Muy común

Más de 3 millones de casos en Estados Unidos por año.

Tratable por un profesional médico

Por lo general, auto-diagnosticable

Pruebas de laboratorio o imágenes no requeridas

Los ejemplos de trastornos de ansiedad incluyen ataques de pánico, trastorno obsesivo-compulsivo y trastorno de estrés postraumático.

Los síntomas incluyen estrés que está fuera de proporción con el impacto del evento, incapacidad para dejar de lado una preocupación e inquietud.

El tratamiento incluye asesoramiento o medicamentos, incluidos los antidepresivos.

Edades afectadas

6-13

Común

14-18