Cómo saber de qué habla mi ansiedad y qué debería ser una preocupación real.

Answer 1

Mientras que CBT (o variantes como DBT) podría ser su mejor apuesta; y un terapeuta individual con el que puede conversar (no un curso de TCC), un consejero o un amigo razonable podría analizar situaciones individuales y opinar sobre si sus temores son patológicos o no, para tener más perspectiva; Un par de cosas que podrías hacer ahora mismo:

-Enfoque en la evidencia objetiva. Sus sentimientos subjetivos pueden o no ser la forma en que su cerebro dirige su atención hacia algo externo que es real, no solo tome su palabra (OTOH), cuando presta atención y nota razones reales por las que se siente así, no lo haga. ingnóralos). Puede anotar cada pequeña pista que ayude a confirmar o negar que su miedo es correcto, luego compararlos uno al lado del otro.

-Muchas personas tienen dobles estándares; Para las personas deprimidas, ansiosas, con baja autoestima, sus estándares suelen ser más razonables para los demás que para ellos mismos. Si esto se aplica a usted, pruebe la misma fórmula con diferentes variables. Si tu novio tuviera problemas de ansiedad y sufriera un ataque de ansiedad mientras estabas allí, ¿crees que está loco y quiere dejarte? (Si la respuesta es “sí”, entonces una nueva pregunta: ¿Significaría que quizás eres más irracional / crítico que tu novio, o son sus reacciones idénticas a las tuyas?) Si tu amigo tuvo problemas de ansiedad y tuvo un ataque de ansiedad mientras que su SO estaba allí, ¿sería razonable que su amigo piense que su SO cree que está loco y quiere dejarlos?

TBH, debería estar haciendo algún tipo de terapia cognitiva para tratar su trastorno de ansiedad (y parece que sus problemas podrían ser más profundos que eso también). Si su médico cree que tomar medicamentos contra la ansiedad es todo lo que debe hacer (y si lo está, obviamente no está ayudando o no está ayudando lo suficiente), sugiero encontrar un mejor médico. Si la ansiedad social hace que sea demasiado atemorizante hablar con un terapeuta (un extraño), la agorafobia lo hace demasiado atemorizante para ir al edificio, o si simplemente no puede pagar el dinero, puede aspirarlo e irse de todos modos (algunas cosas son más importante que evitar la ansiedad o ahorrar algo de dinero, debe priorizar), o probar CBT en línea gratis (pero en realidad tiene que hacerlo, no solo mirar a su pantalla pensando que prefiere hacer otra cosa, luego cerrar la ventana y jugar juegos 😛), p. ej., CBT en línea (Terapia cognitivo-conductual)

Answer 2

Es difícil diferenciarlo, pero cuando miras el panorama general y te das cuenta de que este proceso de pensamiento es lo mismo que todos esos otros pensamientos y piensas “oh no, no esto otra vez”, significa que solo es ansiedad.

Tenía ansiedad por tener fiebre hace bastante tiempo y era tan malo que mi cara enrojeció y estaba convencida de que tenía fiebre . Yo también estaba muy mareada, lo que siempre sucede cuando tengo fiebre. Honestamente, pensé que tenía una enfermedad mortal y que iba a morir, y eso duró hasta la noche. La gente comprobó mi temperatura y me dijeron: ‘todos ustedes están rojos, pero no tiene fiebre. No es nada,’

Pero unos días después de ese susto, apareció una verdadera fiebre, y al instante supe la diferencia. Era diez veces peor que la fiebre de imitación, así que sabía que no era solo ansiedad. No pude sacarme la fatiga. Solo quería dormir aunque todavía estuviera usando mi ropa de exterior. Esta vez, cuando me revisaron la temperatura, el termómetro marcaba 102 y la expresión de mi cara lo decía todo. Fue un caso grave de amigdalitis, pero en ningún lugar cerca de fatal.

Así lo sabrás. Sé que la gente lo recalca muchas veces y realmente molesta a los demás porque “no sabes la diferencia”, pero probablemente lo harás. Si ves esos viejos pensamientos, date cuenta de que es ansiedad hablar y responderle. Discute con él hasta que no puedas encontrar otra excusa. Como: ‘Pensé que esto significaba que ya quería dejarme tantas veces, y todas esas veces pensé’ esto es ‘, no se fue’. Eso debería ayudarlo temporalmente, y si continúa haciéndolo, hable con un terapeuta. Traiga a su novio a lo largo también. El entenderá.

Espero que estés bien. Nunca desearía ansiedad a nadie. La mejor de las suertes para ti.

Answer 3

Cuando surjan preocupaciones, tómate un minuto para relajarte.

Concéntrese en su respiración, o céntrese en un sonido que está sucediendo fuera de usted.

Manténgase enfocado en la sensación de respirar o el sonido durante al menos cinco minutos.

Cuando esos pensamientos pasan, contrarresta los pensamientos.

Pregúntate a ti mismo, “¿Son estos pensamientos ansiedad?”

Diario de lo que surge.

Comience a notar el sentimiento de ansiedad y el sentimiento de paz.

La única vez que debe confiar en sus instintos es cuando está en ese estado de paz. Todo lo demás se basará en los sentimientos que surjan, y no en la realidad.

¡Espero que esto ayude!