¿Alguien ha superado la ansiedad social? ¿Si es así, cómo?

Answer 1

Entendiendo la ansiedad social

La ansiedad social es más que solo timidez o miedo. La ansiedad social comienza con el temor de ser juzgado negativamente y da como resultado la autoconciencia y la evitación de situaciones sociales. Muchas personas con trastorno de ansiedad social a menudo evitan situaciones que les hacen sentir como si otros notaran su ansiedad y se humillaran. El trastorno de ansiedad social deja un alto riesgo de abuso de sustancias y depresión debido a los intentos de intentar automedicarse. Si experimenta ansiedad social o siente que puede tener ansiedad social y le gustaría buscar tratamiento, visite a su médico de atención primaria para obtener más opciones. También puede tomar la Escala de ansiedad social de Liebowitz (LSAS) para evaluar la forma en que la fobia social puede estar afectando su vida.

Manejando tu ansiedad social

i) Terapia cognitivo-conductual

Una de las cosas más importantes que puede hacer es trabajar con un terapeuta. La terapia cognitiva conductual (TCC) ha demostrado ser una alternativa eficaz a la terapia con medicamentos. Los terapeutas cognitivo-conductuales se centran en su comportamiento y en lo que piensa cambiar los pensamientos negativos en pensamientos positivos y el comportamiento negativo en un comportamiento positivo.

El problema de comportamiento más común para las personas con ansiedad social es la evitación. Muchos evitarán situaciones en las que se provoque su ansiedad. Trabajar con un CBT ayuda al individuo a abordar las situaciones sociales para darse cuenta de que nada malo va a suceder, esto reduce los sentimientos de ansiedad. También crea una personalidad para que la persona enfrente sus temores y se dé cuenta de que sus temores no la controlan.

ii) Crear una jerarquía de miedo

Esta es otra manera de enfrentar sus miedos y recuperar el control de su vida. Crear una jerarquía de miedos es una técnica que te permite reconocer las cosas que te causan ansiedad. Funciona creando una lista de todas las cosas que le causan ansiedad y clasificándolas por orden de la menor ansiedad, provocando la mayor ansiedad. Luego, comenzando con la menor ocasión de conducta o provocación de ansiedad, te expones a ello. A medida que domina cada elemento de su lista, asciende en la “escalera” hasta que pueda participar en la causa o el comportamiento que provoca mayor ansiedad sin síntomas de ansiedad.

Eliminar conductas de seguridad

Muchas personas con ansiedad social han creado conductas de seguridad que intentan suprimir sus sentimientos de ansiedad y crear menos humillación. Estos tipos de comportamientos varían desde la evitación completa de situaciones, la evitación del contacto visual y el uso extremo de drogas y alcohol hasta el ensayo de conversación y el hablar rápido. Estos comportamientos se utilizan para eliminar la ansiedad que se produce en situaciones cotidianas que normalmente causan estrés extremo en personas con trastorno de ansiedad social. La creencia aquí es que estos comportamientos “salvarán” al individuo. El problema con estos comportamientos es que se convierten en un mecanismo y un estilo de vida en el que una persona cree que la única manera de superar ciertas situaciones es mediante la realización del comportamiento.

Meditación y atención plena

La meditación es una técnica popular para reducir los sentimientos de ansiedad, estrés y otras tensiones. La meditación es una manera asombrosa de calmarse, enfocar su mente y centrar sus pensamientos. Practicar técnicas de respiración puede ayudar a relajar la mente y el cuerpo, y detener esos pensamientos que aceleran y aumentan su ansiedad. La meditación no es tan complicada como parece. Hay un montón de clips de video de meditación guiada y audio a través de Internet. Al meditar, es importante hacerlo en un lugar tranquilo, alejado de las distracciones, mientras mantiene los ojos cerrados para bloquear aún más las molestias. Puedes notar una tremenda diferencia en tu salud mental a través de tan solo 10 minutos de meditación al día.

La atención plena es la práctica de ser consciente y no hacer nada al respecto, prestar atención a los fines y estar en el momento presente sin juzgarlo. Esto significa sentir tu ansiedad y no apagarla. Es prestar atención a cada pensamiento, emoción y sensación que tu cuerpo siente. Se necesita práctica pero no es imposible. La atención plena permite que su cuerpo desarrolle tolerancia emocional, así como también le permite elegir su reacción. Permitir que lleguen sentimientos incómodos y luego elegir cómo lidiar con ellos te da poder sobre la ansiedad y no poder de ansiedad.

Practicar el amor propio y la autoaceptación.

La humillación juega un papel importante en la ansiedad social, y los comportamientos de seguridad a veces se usan para tratar de eliminar las experiencias humillantes. Ser uno mismo y aceptar quién es es una forma segura de manejar el aspecto de autoestima de la ansiedad social. Es seguro decir que la autoestima negativa puede provocar sentimientos de ansiedad en situaciones sociales. Si no te consideras muy bien, tampoco esperarás que otros lo hagan.

La baja autoestima también puede hacer que creas cualquier pensamiento negativo acompañado de tu ansiedad. ¡La mejor manera de deshacerse de estos pensamientos y sentimientos negativos acerca de usted mismo es cambiarlos por positivos! Abraza las cosas que te hacen único, lo bueno y lo malo. Reconozca sus fortalezas y debilidades, pero no permita que interfieran con lo valioso o valioso que es para usted. Explore las partes de sí mismo que no puede aceptar y no se juzgue a sí mismo. Eres tu crítico más duro, así que es importante ser amable contigo mismo y amarte, con defectos y todo.

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Answer 2

Pregunta impresionante En realidad, soy alguien que tenía una ansiedad social paralizante que incluso vino en forma de ansiedad por teléfono. Recientemente hice un video en la ansiedad del teléfono también:

Pasé de alguien que tendría ataques de pánico en tiendas de abarrotes u otras áreas concurridas, así como un miedo paralizante de hablar con personas que no conocía a alguien que habla regularmente frente a grandes cantidades de personas.

Lo primero que diré es que no es algo que pasemos de la noche a la mañana. Por mucho que quisiera poder decirle que accioné un interruptor y pude superar mi ansiedad social, no lo hice.

Lo primero que hice fue hablar con un médico, y me pusieron una medicación para la ansiedad NO Narcótico llamada lexapro. Hago hincapié en el no narcótico porque soy un adicto a los medicamentos recetados en recuperación (abusé de las drogas y el alcohol durante casi una década para auto-Medicare mi ansiedad social). Quiero dejar en claro que los medicamentos no nos “arreglan”, simplemente hacen que la ansiedad sea un poco más tolerable.

A continuación, me obligué a estar en muchas situaciones incómodas. Dije “sí” cada vez que me invitaban a una reunión social. Mientras continuaba yendo a estas reuniones, comencé a ver que no había nada que temer. Incluso llegué a darme cuenta de que las personas no están pensando en mí tan cerca como mi cerebro me dice que lo son.

En psicoterapia, llaman a esto la terapia de exposición. Lo que estaba haciendo era recalibrar mi cerebro para darme cuenta de que mis pensamientos no son necesariamente la realidad. Piense en ello como entrenamiento de resistencia en el gimnasio. En ese sentido, debes comenzar con poco y luego ir subiendo.

Por ejemplo, comience por asistir a reuniones sociales, como cenas, en lugar de aceptar hablar frente a 100 personas.

De hecho, estoy trabajando en escribir un libro electrónico que profundice más sobre cómo superé la ansiedad, la depresión y la adicción. Si sigues mi página de Facebook The Rewire, estarás actualizado cuando salga en una semana o dos.

Answer 3

En sus términos más simples, la ansiedad social es el miedo a ser juzgado. Las personas con ansiedad social pueden sentir ansiedad antes, durante o después de una situación social. Algunas personas con ansiedad social se ven menos afectadas que otras. Por ejemplo, alguien puede sentirse ansioso en situaciones sociales, pero no sentir que eso le está impidiendo ramificarse. Sin embargo, otras personas pueden evitar ir a fiestas, eventos o incluso a la universidad debido a su miedo a interactuar con nuevas personas.

Aquí hay algunas maneras de ayudarlo a superar la ansiedad social.

Practicar la respiración profunda

La respiración profunda puede ayudarlo a calmarse cuando se encuentra en una situación que le causa ansiedad. O puede ayudarlo a calmarse antes o después de la situación. Es importante practicar la respiración profunda todos los días para que se convierta en una segunda naturaleza. De lo contrario, puede concentrarse tanto en su respiración que no puede prestar atención a lo que sucede a su alrededor.

Pensar racionalmente

Este puede ser duro. Tu primera reacción ante una situación es tu ansiedad al hablar. Respire hondo y piense en una respuesta racional a la situación. Por ejemplo, si te encuentras con alguien nuevo, tu primera reacción podría ser: “Me van a odiar”. Una respuesta más racional es: “Soy una buena persona y la mayoría de las personas se llevan bien conmigo”. Esto también requiere práctica ya que es muy fácil dejar que su ansiedad consuma sus pensamientos.

Busca ayuda

Si bien estos ejercicios son útiles para controlar la ansiedad social, si siente que la autoayuda no ayuda tanto como lo desea, busque la ayuda profesional de un terapeuta con licencia. La ansiedad social es altamente tratable.

Aunque puede sentir que su ansiedad social se está apoderando de su vida, estos métodos pueden ayudarlo a recuperar el control y vivir la vida de la manera que desee. Para más información cura la ansiedad social.

Answer 4

Es muy tratable y con mucho trabajo puede superar la ansiedad social. Para tratar la ansiedad social, las personas que la padecen deben ponerse en las situaciones que provocan la ansiedad y permanecer allí todo el tiempo que puedan.

La terapia cognitiva (TC) y la terapia conductual cognitiva (TCC) es algo que recomiendo a las personas con todo tipo de ansiedad para leer y estudiar. Si puedes conseguir que un psicólogo te ayude en esto, hazlo. Son un envío de Dios y poder contar con el apoyo de alguien que realmente sepa cómo te sientes y lo que piensas es tan importante.

Lee todo lo que puedas y si miras mis respuestas anteriores sobre ansiedad, puedes obtener más información al respecto.

Te deseo la mejor de las suertes y crees en ti mismo.

Answer 5

Toma algunas lecciones de pranayama y yoga que cambiarán totalmente la estructura de tu mente, lo que inducirá positividad en el interior, dando una idea de la paz eterna y la felicidad que se encuentra en nosotros.

Así es como superas esta ansiedad, bruv.

Answer 6

Muy tratable Ver el trabajo de Heimberg.