¿Cuál es el mejor truco para superar rápidamente el miedo, la ansiedad y el estrés?

Answer 1

BIENESTAR GINIE

Vayamos al punto principal, hoy leí en el periódico, cada vez más personas se ven afectadas por la depresión. La depresión y la ansiedad han llegado a convertirse en problemas de estilo de vida, con tantas personas haciendo más antidepresivos que nunca.
Deepika Padukone de Bollywood, Ranveer Singh, Anushka Sharma, Karan Johar e Ileana D’Cruz ponen el foco en la depresión.

Las ventas de antidepresivos en valor se han disparado en más de un 30% en los últimos cuatro años. La depresión es una enfermedad con igualdad de oportunidades que puede ser crónica o recurrente y afecta a personas de todas las edades y estratos sociales. Si los sentimientos de tristeza, retraimiento social y apatía no desaparece en dos semanas, debe obtener un diagnóstico porque, como todos los problemas de salud, puede tratarse y solucionarse.

Los medicamentos y tratamientos son indispensables si la afección es crónica (dura más de cuatro semanas), es recurrente (los episodios de depresión ocurren tres o cuatro veces al año) o el estado de ánimo interfiere con su capacidad para funcionar normalmente durante más de dos semanas.
ALERTA DE ANSIEDAD
Como mencioné antes, este es realmente un tema muy serio. Significa que nuestra salud mental es más importante que nuestra salud física. Antes de tomar medidas de precaución, deberíamos saber, acerca de los síntomas comunes de la depresión.

• Todo el mundo tiene altibajos emocionales, si los síntomas de baja autoestima, insomnio, pérdida de apetito o irritabilidad y cambios repentinos de humor duran más de dos semanas, busque salud profesional.
• Los síntomas incluyen sentirse bajo, aislamiento social, baja autoestima, poca confianza, sueño perturbado, cambios en el apetito (comer demasiado o muy poco), fatiga, apatía, falta de concentración, irritabilidad, mal genio

Pero, el problema principal es que las personas con trastornos de ansiedad aprenden a enmascarar sus síntomas solo porque los demás no pueden ver lo que sucede dentro de su cabeza. La mayoría de las personas piensa que su condición no puede tratarse, que nadie puede entenderla y que tomar un medicamento los convertiría en la estadística de salud mental. No entienden una cosa simple de que las personas con trastornos de ansiedad puedan vivir una vida que no solo sea manejable, sino que también sea placentera.

Creo que la verdadera felicidad reside solo en nuestra mente y corazón. Si tiene sobrepeso tiene muchas soluciones. Si tiene algún tipo de enfermedad, tiene la solución si se descubre en una etapa temprana. Pero, si está deprimido, nada funciona para usted. Es por eso que la depresión se ha convertido en el mayor dolor del mundo.
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CONSEJOS PARA CURAR LA DEPRESIÓN

Antes de tener un cuerpo sano, todos debemos tener una mente sana. Debemos curar nuestro proceso de pensamiento en primer lugar. Desde mi punto de vista, hay algunos consejos fáciles de seguir para curar la depresión, que marcarán una gran diferencia en su vida.

• Cuida bien de http://yourself.Sé amable contigo mismo.
• Lleve una dieta bien balanceada a cada uno de los beneficios y la libertad profesional que significa que debe tomar un buen balance de proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales, etc.
• Duerma de buena calidad todas las noches (7-9hrs). Siempre trate de dormir a la misma hora. La mayoría de las horas de sueño son entre las 10 pm y las 2 pm, así que trate de dormir más temprano si es un ave nocturna y le prometo que lo hará. Haz una gran diferencia positiva. Y, por lo tanto, te parece que al día siguiente también es genial y está en la pelota.
• Haga ejercicio todos los días. Haga su rutina de ejercicios que lo desafíe y lo empuje a usted mismo para que realmente vea el progreso, pero no demasiado duro. Haga lo que quiera, haga lo que se sienta feliz. Pero asegúrese de hacerlo. Regularmente. BIENESTAR GINIE
• No bebas alcohol. Sí, esto es perjudicial para ti.
• Medita por lo menos durante 5 a 15 minutos diarios, especialmente al final del día.
• Rodéate de personas positivas e inteligentes. Prueba y elige amigos que tengan una buena influencia en ti.
• Minimice el tiempo inútil de la tecnología que nos lleva cada vez más a la vida cada año. Deténgalo antes de que sea demasiado tarde. Especialmente, vea videos de YouTube divertidos, desplazándose en Facebook, etc.
• Toma DBT. Significa terapia conductual dialéctica, que es una técnica extremadamente útil. Consulte a su psiquiatra acerca de esto.
• Obtenga atención médica. Necesita un diagnóstico, ya que existen diferentes tipos de depresión y trastornos de ansiedad, y cada uno tiene un tratamiento específico.
• Cada persona es diferente, y sus tratamientos también son diferentes. Usted debe conocerse a sí mismo y saber qué es lo mejor para usted.
• Saque de su cerebro los pensamientos ansiosos y conviértalos en concretos, escríbalos, háblenlos, permítales pasar sin involucrarse en ellos … etc., cuando no están dando vueltas en su cerebro, se vuelven mucho más fáciles de resolver o de manejar. .

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Cualquiera que sea el enfoque que utilice, debe prepararse para la realidad de que la depresión y la ansiedad generalmente se manejan, en lugar de curarse. Ellas pueden manejarse bien. Y por tus pequeños esfuerzos, puedes vivir una vida muy gratificante.

BIENESTAR GINIE

Si tienes alguna sugerencia para mi blog, puedes comentarme en la sección de comentarios.

Espero que esto haya ayudado.
Buena suerte.

Answer 2

Haga una cita con un especialista o médico general. Esto viene de uno, que está caminando el camino.

Hasta el 40% de la depresión clínica es genética . No tiene nada que ver con la falta de fuerza de voluntad . Además, como en mi caso, la depresión puede ser causada por un insulto al cerebro (TBI). Todos los esfuerzos para controlar su ansiedad / depresión deben ser iniciados por personal médico. También, una gran mayoría de las veces, si uno tiene ansiedad , también tendrá depresión . El problema de salud número uno en el mundo de hoy es el estrés ; En consecuencia, todos los pasos deben ser tomados para controlarlo.

También puede utilizar innumerables medios no químicos para hacer frente al estrés . Algunos, y esta es una lista corta, son: evitar personas negativas; no confíe en su memoria, escríbala; hacer claves duplicadas; no digas mas seguido simplificar la hora de la comida; siempre hacer copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; dividir las tareas grandes en porciones de tamaño de mordida; sonreír; acariciar a su perro / gato No sé todas las respuestas; decir algo agradable a alguien; saluda a un extraño pedirle un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; levantarse y estirarse; luchar por la excelencia NO la perfección; no se preocupe por lo que otras personas estén pensando en usted, porque NO están pensando en usted (usted no es el centro del universo); pídale a alguien que sea su compañero de ventilación ; habla menos y escucha más; ver una puesta de sol conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan; Siempre tenga un plan B; memorizar una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo lejano; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; deja de tratar de arreglar a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájese, tome un día a la vez … usted tiene el resto de su vida.

Por favor, sepa si tiene depresión clínica, estos “desestresantes” y muchos más deben usarse junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de la medicación prescrita.

Hay más que podría compartir de lo que este espacio me permita, y he escrito un libro electrónico que detalla lo mismo. Eche un vistazo a Rise Above: Conquering Adversities en el libro electrónico de Amazon Kindle .

Aunque el precio del ebook es normalmente de 99 centavos; ¡Del 24 al 28 de julio, puede descargar el libro electrónico en Amazon Kindle GRATIS!

Todo lo mejor para usted.

Answer 3

La respuesta más rápida que puedo dar a los 3 es una palabra Enfoque .

Te sientes como lo haces debido a tu enfoque. Tu enfoque determina tus emociones.

Así que algunos trucos rápidos (y estos son rápidos porque la solución a largo plazo implica mucho más en el proceso):

1. Superar el miedo: encuentra un miedo que te cause más dolor si no tomas medidas que el miedo que sientes si tomas medidas. El miedo a la inacción hará que te muevas.
2. Ansiedad: concéntrate en lo que puedes controlar y libera lo que no puedes. Solo repítete a ti mismo “Libero lo que no puedo controlar y encuentro la paz en este momento” , haz eso y comenzará a cambiar tu enfoque para ponerte en un lugar de calma.
3. Estrés: concéntrate en aquello por lo que puedes estar agradecido en tu vida en este momento, en lugar de enfocarte en lo que te estresa. Al hacerlo, lo encontrarás de inmediato, te hace sentir más tranquilo y feliz.

Para obtener más consejos sobre cómo puede mejorar su vida, lea este artículo: 13 maneras de mejorar su vida en 90 días (y cómo hacerlo) – 5 años 2 maestría

También puedes leer este post inspirado en tu pregunta: http://www.5y2m.com/how-to-reduc …

Espero que esto ayude

Winston

Answer 4

¡El mejor truco para superar rápidamente el miedo, la ansiedad y el estrés es hacer tapping! El miedo, la ansiedad y el estrés están destinados a ayudarnos a evitar daños. La sociedad actual tiene menos condiciones inseguras que cuando vivíamos en cuevas. Para deshacerse de estas emociones negativas, tienes que cambiar tus sistemas de creencias. A continuación hay una manera fácil de cambiar sus sistemas de creencias limitados. Para más detalles, consulte este curso gratuito sobre detalles haciendo clic aquí.

Como instructor de matemáticas que enseña a estudiantes universitarios, muchos de los cuales no creen que puedan aprender matemáticas, encontré a todos capaces de aprender matemáticas una vez que eliminaron sus sentimientos negativos acerca de las matemáticas y cambiaron sus sistemas de creencias. Durante años, busqué una manera de ayudar a los estudiantes a cambiar sus sistemas de creencias. Luego encontré un método que utilicé para cambiar uno de mis sistemas de creencias: ¡mi miedo a las tareas domésticas!

Primero, déjame cubrir los pasos para cambiar tu sistema de creencias. Sigue estos pasos y hazme saber cómo funcionaron para ti.

1. Identifica una cosa causando tu emoción negativa. ¿Siente la emoción negativa sobre el trabajo, la escuela, la familia, los amigos, las finanzas, el buen estado físico, la fe o la diversión? Cualquiera que sea la causa, escríbelo.
2. Determinar el nivel de intensidad de la emoción identificada. Basado en una escala del 1 al 10, donde 1 es la emoción menos importante y 10 la emoción más intensa, determina qué nivel siente en este momento sobre la causa.
3. Toque en la emoción negativa. Lo sé, todas nuestras vidas nos han dicho que seamos positivos. Pero ser positivo no significa que no tengamos pensamientos negativos inconscientemente. Identifiquemos lo negativo para poder liberarlo. Comience a usar cuatro dedos de cada mano y toque la parte carnosa de la otra mano (entre su dedo más pequeño y su muñeca) y repita: “Aunque siento ( inserte su emoción negativa) acerca de ( inserte su causa ), lo hago profunda y completamente. aceptarme a mí mismo y esta emoción “. – repetir tres veces. Luego repita la frase “Esto ( inserte una emoción negativa ” mientras toca los siguientes lugares de su cuerpo: 1) parte superior de la cabeza cerca de su corona; 2) el borde interior de la ceja sobre la nariz; 3) fuera del ojo; 4) bajo tu ojo; 5) debajo de tu nariz; 6) bajo tus labios; 7) en ambos lados de la clavícula; 8) unos 4 ″ debajo de tu axila; y 9) de nuevo en la parte superior de la cabeza.
4. Respire profundamente por la nariz.
5. Exhale lentamente por la nariz.
6. Toma un sorbo de agua.
7. Califica tu nivel de emoción. Similar al paso 2, verifica el nivel de tu emoción. A veces el nivel sube, permanece igual o baja. Hay diferentes razones para cada tipo de cambio. Vuelva al paso 3 hasta que el nivel vaya a cero.

Prueba estos pasos para descubrir cómo te sientes. Déjame saber cómo te va. Si desea un gráfico de las diferentes ubicaciones de su cuerpo, consulte el gráfico del curso gratuito haciendo clic aquí. ¡Buena suerte!

Answer 5

Querido lector,

Tienes la gran oportunidad de escuchar algo más real y real sobre el miedo y la libertad.

Puedes unirte a la serie de discursos en línea con Acharya Prashant sobre ” Miedo y libertad ”

“Nunca puedes perder la libertad, pero tu libertad puede permanecer cubierta de suciedad y polvo.
Todo lo que puedes hacer es deshacerte de la suciedad y el polvo, los enemigos de la libertad “.

Acharya Prashant

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Answer 6

Te doy la mía, puede que no te funcione.

Miedo: encontrar atajos. ¡O soportar la temible acción por la menor cantidad posible!

Ansiedad: hablar con alguien a quien amo y expresar exactamente lo que quiero decir, sin temor al juicio. No me importa ser tonto. Si mi ansiedad está nublando mi juicio y no me importa aceptarlo. Ayuda reírme de mis pensamientos ansietales.

Estrés: No lo veo como algo negativo. Si el único factor limitante es el tiempo, disfruto del estrés. Me estresé solo cuando factores externos están causando el estrés. Intento recordar, no está en mis manos e intento mantenerme lista cuando el trabajo se convierte en mi responsabilidad. Mantengo muy poco en mi plato, para facilitar el trabajo y también disfruto haciendo lo que hago.

¡Esto me funciona y sigo eliminando personas y situaciones negativas en un ciclo constante mientras agrego personas positivas y creamos situaciones positivas!

Answer 7

Configuración del miedo para la reducción del estrés

La configuración del miedo es una herramienta increíble que puede usarse para superar casi cualquier tipo de miedo o duda en su mente. La mayoría de las veces es prescrito por gurús de autoayuda y expertos en productividad que lo recomiendan como un medio para superar los temores de correr riesgos. Por ejemplo, si usted es alguien que está pensando en expandirse y comenzar su propio negocio, es posible que el temor al fracaso lo detenga. Aquí es donde normalmente se genera el miedo, para ayudarte a superar esas dudas y tener una oportunidad real en tu futuro y en tus sueños.

Pero la configuración del miedo tiene otros usos también. Específicamente, puede ser una herramienta muy poderosa para superar dudas y temores que podrían estar causando estrés. Si tiene miedo de perder su trabajo, de que se termine su relación o de que su puntaje de crédito sea tan malo que no puede obtener un préstamo … esto puede causarle estrés crónico subyacente. ¿La solución? Configuración del miedo, con el fin de eliminar esas dudas y centrarse en lo que importa.

Cómo utilizar la configuración del miedo

La idea detrás de la configuración del miedo es que vas a anotar todas las cosas que encuentras que te hacen sentir estresado. Luego, los analizará y evaluará caso por caso, si realmente vale la pena destacarlos. ¿Es probable que te causen problemas o te preocupas por nada? Por ejemplo, si observas en qué estás estresado en tu relación, es probable que encuentres algunos temores subyacentes: el gran problema. Normalmente es que tu pareja te dejará. Si está estresado por el trabajo, a menudo se reduce a un temor de que pueda perder su trabajo. Escriba estos temores y luego califíquelos en una escala de 1 a 10 según su probabilidad. Y piensa en cada punto. ¿Qué tan probable es que realmente pierdas tu trabajo? ¿Teniendo en cuenta que en realidad es ilegal despedir a alguien sin una buena razón? ¿Tu pareja de 5 años realmente te dejaría con un argumento?

Del mismo modo, idear un plan de contingencia para cada miedo. ¿Qué harías si perdieras tu trabajo? En el peor de los casos, podría significar regresar con tus padres, pero probablemente encuentres algo más rápido que eso.

La moraleja de la historia? La mayoría de nuestros miedos están inflados en nuestras mentes. ¡Una vez que aprendemos esto, se vuelven mucho más manejables!

Answer 8

Utilizo el último truco cerebral que funciona en un instante. Simplemente cambio el área / unidad que estoy usando en mi cerebro de un área / unidad de ansiedad a una unidad lógica y positiva. Las unidades lógicas no pueden producir pensamientos negativos / dañinos, por lo que no hay. El miedo, la ansiedad y el estrés no se manejan de forma lógica. La mayoría de los seres humanos hacen esto en cada momento, pero no tienen idea de que lo están haciendo, pero con la práctica podemos aprenderlo como una habilidad, es un poco como tensar un músculo, solo necesitamos sentir lo que nos estamos moviendo y practicar. eso. Esto, por supuesto, practique, por lo que aunque el truco es lo más rápido que se necesita tiempo para aprender, un día a todos los niños se les enseñará este truco y los humanos serán mucho más felices y la metacognición más saludable para las masas está aquí.

Answer 9

Para mí, ponerme unos auriculares y escuchar una meditación guiada es una buena manera de calmar mi mente rápidamente y distraerme con ansiedad.

Para el estrés, trato de eliminar el factor de estrés lo más rápido posible (renuncié a mi trabajo corporativo para trabajar por mi cuenta para poder tener un horario más flexible y más cuidado personal cada día, ahora mi estrés diario es mucho menor).

Espero que esto ayude y estoy aquí para conversar si tienes una situación más específica en la que estás trabajando.

Kristen

http://www.kristenelysecoaching.com

Answer 10

Modela a alguien que no lo es, es decir, vive la vida como uno de tus modelos a seguir por un día. Imagina lo que harían y harían todo lo que harían de la manera en que lo harían.

Estrés – meditar 2 X diariamente.