Cada vez que hago una presentación o hablo con personas que no conozco, me siento muy ansioso. ¿Cómo puedo lidiar con la ansiedad o prevenirla de antemano?

Answer 1

Hola

La ansiedad tiene un propósito. Su objetivo es protegerlo de una amenaza o peligro percibido. Cualquier relación representa un riesgo potencial y su subconsciente trabajará activamente para encontrar formas de cerrar esas relaciones, de alguna manera, a fin de evitar que usted esté expuesto a ese riesgo. Espero que tenga sentido. Si no, sugeriría volver a leerlo y, si aún no lo hace, hágamelo saber e intentaré explicarlo de manera diferente.

En lugar de enfocarte en las relaciones, enfócate en ti. Si atraviesas la ansiedad y obtienes una comprensión completa de qué es, cómo se manifiesta y cómo lidiar con ella, a través de la aceptación y luego de la observación, las relaciones futuras comenzarán a construirse y serán duraderas para ti. Mientras tanto y con sus relaciones actuales, ¿ha considerado simplemente ser completamente abierto y honesto con sus amigos y decir “Actualmente estoy experimentando una condición de Ansiedad temporal (incluso si ha sufrido durante mucho tiempo), y estoy buscando ayuda Pasar por un proceso de recuperación.

Puede haber ocasiones en que me atrape en una fase un poco baja, en la que mi respuesta quizás sea un poco abrupta o aparentemente hostil, pero me gustaría que supiera que valoro nuestra amistad y que estoy absolutamente decidida a lograrlo. a través de esta fase temporal. Espero que puedas entenderlo ”. O palabras a ese efecto.

Ahora, a la ansiedad. La ansiedad puede unirse a nuestras vidas por muchas razones, desde la infancia o después de un período de agotamiento mental o emocional extremo, como un gran proyecto de trabajo (aproximadamente 18 meses) o pasar por un divorcio. Universidad. Como un niño, una conversación escuchada o algo recordado de una película puede desaparecer en el fondo, ya que esta memoria ha sido almacenada en el subconsciente. Puede ser consciente de lo que está causando su ansiedad, pero igualmente, puede que no. Está ahí para protegernos como dije, porque en algún momento de su vida ocurrió un evento que su mente decidió que valía la pena almacenar como un problema potencial, y luego, en un momento posterior de su vida, un desencadenante ha causado esa ansiedad.

El evento podría haber ocurrido hace mucho tiempo, y el desencadenante podría ser la Universidad, el proyecto de trabajo o algún otro incidente, cuando su estado de alerta general se haya reducido. Para algunas personas, el desencadenante ha estado siguiendo una pesada noche de consumo de alcohol.

Sucede la siguiente secuencia:

• Sentimientos ansiosos (de estar al borde, nerviosos, sentir que algo no está bien)
• Pensamientos ansiosos (amplio rango, de pensar que te derrumbarás, morirás, te quemarás, explotaremos, serás atacado físicamente, el mundo terminará, el cielo caerá)
• Síntomas físicos (para prepararse para la lucha o para el vuelo: temblores, temblores, latidos cardíacos rápidos, respiración acelerada, mareo, piernas borrosas, visión borrosa, rubor, flatulencia, malestar estomacal o sudoración)

Habiendo entendido cuándo comienza, recordando que sirve para protegerlo, mantenerlo seguro, comprender todos los procesos que atraviesa cuando tiene ansiedad, ahora puede pasar a la fase de recuperación. Para poder realizar una recuperación, debes aceptar la Ansiedad por lo que es. Debe reconocer realmente que comprende que está ahí para ayudar y que lo tiene. La razón por la que esto es importante es que está sembrando la semilla en su mente para poder vivir su vida sin ansiedad.

La siguiente fase es observar la ansiedad. En esta etapa, es esencial que comience a hacer las cosas nuevamente, si ha estado evitando ciertas actividades por temor a sufrir un ataque de ansiedad, debe comenzar a hacerlas nuevamente. Luego observa cómo te sientes. Esto es muy importante porque ya no está diciendo a la ansiedad “Espero que no me presente ninguno de los síntomas en esta ocasión”, en cambio, está cambiando el lenguaje en su mente para decir “Tengo ansiedad y acepto eso”. Para poder recuperarme de la ansiedad, necesito observarla en movimiento. Me pregunto qué síntoma va a venir primero. Será la sudoración, o el rubor. ¿O será el ritmo cardíaco rápido, o quizás las patas de gelatina sean el primer síntoma? ¿Cuál es el segundo elemento que va a suceder para mí? ”. Y realmente entiéndalo y obsérvelo. Al hacer esto, ya comenzará a disminuir la intensidad de los síntomas de ansiedad. Como ha mencionado la ansiedad social, ir a una reunión y tener que presentarse o responder a una pregunta o conocer a alguien nuevo por primera vez son grandes oportunidades para practicar esto. Cuantas más oportunidades tengas, más rápido te recuperarás.

Ahora, después de hacer esto, lo siguiente en lo que debe centrarse es en agradecer a su mente subconsciente por protegerlo durante tanto tiempo, con este gran abrigo de protección, y explicarle a su mente subconsciente que aunque entienda que existe para protegerlo, y lo ha hecho, y lo ha hecho tan bien, que si bien ha sido sobreprotegido de las amenazas / peligros percibidos, ha perdido buenas relaciones y no ha participado en actividades que le hubieran gustado. Así que solo agradezca a su subconsciente, pero explique que ahora está pidiendo permiso para poder vivir su vida sin ansiedad, ya que el alto nivel de alerta que ha estado experimentando durante tanto tiempo es un nivel de protección mucho mayor del que se requiere en nuestras vidas modernas

La parte final de la fase de recuperación es centrarse en la vida después de la ansiedad. ¿Qué significará para ti? Vivir con ansiedad, particularmente durante tanto tiempo, se habrá convertido en un hábito y en algo a lo que estás acostumbrado. Ahora necesita aprender a vivir una vida de libertad y comenzar a participar en actividades, involucrarse en eventos sociales, participar más en una conversación o discusión grupal, sin tener miedo de tener grandes ambiciones y la confianza para seguir adelante y lograrlos.

Superar la ansiedad es como ir en un viaje desde el yo actual hasta el futuro. Un viaje de A a B. Usted sabe dónde está ahora (A) y sabe dónde quiere terminar (B). Siga todo lo anterior y esta será su lista de direcciones que lo llevarán en ese viaje, incluso si tiene que ajustar parte de la ruta para evitar trabajos viales. Tengo un fantástico programa de ansiedad (módulos 1, 2 y 3) para acompañar lo que he descrito anteriormente, que está disponible para descargar desde mi sitio web, si es de su interés. Alternativamente, ofrezco 1–2–1 sesiones de terapia a través de skype que puede reservar a través de mi sitio web.

Sinceramente, le deseo mucho éxito en su viaje desde la corriente hasta el futuro.

El más cálido saludo

Matthew George DHP Acc. Hip I-THERAPYLTD

Answer 2

Como miembro profesional de la National Speakers Association, hablo con frecuencia y, sin embargo, a veces me pongo ansioso. La ansiedad es una señal de que nuestro cuerpo está tratando de alertarnos para que seamos conscientes. La ansiedad continua o intensa puede causar problemas fisiológicos. Para eliminar la ansiedad aquí es un método simple y probado. Para más detalles, consulte este curso gratuito sobre detalles haciendo clic aquí.

Primero, déjame cubrir los pasos. Sigue estos pasos y hazme saber cómo funcionaron para ti.

1. Identifica una cosa causando tu ansiedad. ¿Te sientes ansioso por pararte frente a la gente, cometer un error, verte como un tonto o equilibrar la tecnología? Lo que sea que cause tu ansiedad, escríbelo.
2. Determinar el nivel de intensidad de la ansiedad. Basado en una escala del 1 al 10, donde 1 es la emoción menos intensa y 10 la emoción más intensa, determina qué nivel de ansiedad se siente en este momento sobre la causa.
3. Toque en la emoción negativa. Lo sé, todas nuestras vidas nos han dicho que seamos positivos. Pero ser positivo no significa que no tengamos pensamientos negativos inconscientemente. Identifiquemos lo negativo para poder liberarlo. Comience a usar los cuatro dedos de cada mano y toque la parte carnosa de la otra mano (entre su dedo más pequeño y su muñeca) y repita: “Aunque siento ansiedad por ( inserte su cosa identificada que causa el estrés ), acepto profunda y completamente Yo y esta emoción. ”- Repetir tres veces. Luego repita la frase “Esta ansiedad” mientras toca en los siguientes lugares de su cuerpo: 1) parte superior de la cabeza cerca de su corona; 2) el borde interior de la ceja sobre la nariz; 3) fuera del ojo; 4) bajo tu ojo; 5) debajo de tu nariz; 6) bajo tus labios; 7) en ambos lados de la clavícula; 8) unos 4 ″ debajo de tu axila; y 9) de nuevo en la parte superior de la cabeza.
4. Respire profundamente por la nariz.
5. Exhale lentamente por la nariz.
6. Toma un sorbo de agua.
7. Califica tu nivel de emoción. Al igual que en el paso 2, verifique el nivel de su estrés. A veces el nivel sube, permanece igual o baja. Hay diferentes razones para cada tipo de cambio. Vuelva al paso 3 hasta que el nivel vaya a cero.

Prueba estos pasos para descubrir cómo te sientes. Déjame saber cómo te va. Si desea un gráfico de las diferentes ubicaciones de su cuerpo, consulte el gráfico del curso gratuito haciendo clic aquí. ¡Buena suerte!

Answer 3

Cómo hacer una presentación sin ponerse nervioso es una pregunta formulada por un número increíble de personas cada día. Los estudios han demostrado que hablar en público es nuestro mayor temor. Incluso se clasifica más alto que la muerte.

Una cosa que hay que hacer es que antes de que te pongas de pie para hablar, es concentrarte en la audiencia, no en ti mismo. Eso puede parecer extraño, pero piensa en lo que te gustaría escuchar. Piense en lo que le impresionaría si hubiera captado su atención. En cuanto a lo que puede hacer … practicar las seis reglas para un buen discurso. Cuales son:

1) Piensa: sobre lo que dices antes de decirlo.

2) Respiración: hable mientras exhala en lugar de inhalar.

3) Mueve tu boca – eso evitará el aplastamiento

4) Haga todos los sonidos , y asegúrese de enfatizar el sonido del mundo.

5) Usa suficiente voz

6) Hablar lento : para que su voz suene normal para el oyente, debe sonar anormal para usted.

De acuerdo con el difunto Dr. Don Kirkley, quien enseñó a hablar en público en el Pentágono, la clave para un discurso efectivo es … la ausencia. Hacer una pausa No más de seis (6) palabras a la vez sin pausa. Incluso menos … .en seis … funcionará … muy bien. Todos los grandes oradores, independientemente de su política, JFK, Paul Harvey, Reagan, Clinton, Obama … pausado

Irónicamente, cuando estamos nerviosos, hablamos más rápido y decimos más, que es justo lo contrario de lo que deberíamos hacer. Afortunadamente, he aprendido a callar (brevemente) … pausa .

Asegúrese de usar suficiente voz. MUCHOS actores, que tartamudean, usan (d) una voz completa para superar su tartamudeo. Eso incluye a James Earl Jones, John Wayne y muchos otros.

Si puede hacer algo para hacer que se rían un poco al encenderlo , puede quitarle algo de su nerviosismo. Puedes empezar, nunca supe que hablar en público era lo estresante. Si te aburres durante mi presentación y quieres que me siente … ¡simplemente tira dinero! Podrías pensar en algo mejor. Si puedes hacer reír al público, creas un vínculo con ellos.

Recuerda hacer una pausa, la estación debe … usar una voz completa . Nuevamente, para que su habla suene normal para el oyente, debe sonar anormal para usted … por un tiempo.

Si desea leer acerca de cómo superé el miedo a hablar en público, le recomiendo que lea el libro electrónico en Amazon Kindle, Rise Above: Conquering Adversities.

Answer 4

Aparte de la vieja castaña sobre el hecho de recordar que todos somos humanos y que imaginamos a tu audiencia con un mar de trajes de banana, es posible que desees probar algunos suplementos OTC para el alivio del estrés.

El té de manzanilla, una buena vitamina del complejo B (muchas personas son deficientes y no lo saben), y las gomitas Olly Stress Relief (elaboradas con GABA y l-teanina) son útiles.

Si haces las gomitas, tómalas unos 15 minutos antes de comenzar a hablar, para darles tiempo para que entren.

¡Buena suerte! 🙂 La mayoría de las personas que dan charlas en público, incluso cuando no son oradores profesionales, terminan muy bien. La clave es sentir satisfacción en tu corazón y saber que tienes algo que transmitir que mejorará la vida de tus oyentes.