Cómo lidiar con la ansiedad sin escapar de ella.

Answer 1

Recientemente, se realizó un estudio en la Universidad de Yale. Se realizó una ingesta muy detallada para las personas que querían y necesitaban perder peso. Los candidatos que participaron recibieron una membresía en un gimnasio y fueron observados durante varios meses. Resultó que si una persona decidía bajar de peso debido a algo dicho por un médico o un miembro de la familia, no podía perderlo y / o no podían mantener el peso.

Las personas que decidieron por sí mismas pero les gustaría estar más saludables y perder algo de peso pudieron perder peso y no recuperarlo. Entonces, ¿qué tiene esto que ver con su ansiedad? Funciona así: un pequeño hámster en la rueda de tu cerebro que se repite una y otra vez, debes dejar de estar ansioso, debes dejar de estar ansioso, debes dejar de estar ansioso, no es tu amigo. En un momento de su vida, su ansiedad le transmitió mensajes de importancia para usted y le dijo que alguna relación o algún incidente estaba “apagado”.

¿Estás seguro de que ya no necesitas tus pensamientos ansiosos de la misma manera? ¿Podrían estar diciéndote algo vital acerca de una relación o situación en la que necesitas decir algo que te cuesta decir o no? La ansiedad no es un enemigo, es un sistema SOS. Tu relación con tu ansiedad es la historia más grande.

Considera cambiar tu relación con tu ansiedad. Cuando aparezca, no lo luches, deja que pase a través de ti como una brisa o un pensamiento intrusivo. Esto se logra a través de la respiración. Cuando aparezca la ansiedad, respira profundamente en tu vientre, lentamente, con intención. Alarga la columna vertebral y baja los hombros. Le estará dando a su cerebro un mensaje diferente. Al bajar la respiración le dice a su cerebro que está bien. Practica unos minutos al día respirando con intención. Respira profundamente, aguanta un momento, respira tu angustia de manera lenta y prolongada, como si estuvieras haciendo burbujas. Puede trabajar su ansiedad pensando en ello, lo que puede hacerlo sentir más ansioso, pero puede proporcionar pistas importantes. La conexión mente-cuerpo, el trabajo de respiración, es una forma de trabajar en su ansiedad al no pensar en ello, enfocando su atención en su respiración y solo eso. Los pensamientos van y vienen, permiten todo, regresan a su respiración. Buena suerte. Puedes aplastar esto.

Por último, el “adormecimiento” que mencionas me concierne. Espero que hable con alguien sobre eso. Tiene un propósito, biológicamente, pero no debería necesitarlo más, así que busque a alguien que escuche su historia y le ayude a experimentar una sensación de calma.

Basado en el comentario a continuación, estoy agregando a mi respuesta: Tal vez podría haber sido más claro cuando dije que, en algún momento de tu vida, tu ansiedad te estaba transmitiendo mensajes importantes. Es probable que haya estado en un momento en que eras muy joven y no podías hacer mucho al respecto: escuchar el chasquido del cinturón de tu padre, tener un vecino espeluznante que cuidaba niños, tomar un examen importante en la escuela donde no sabes la respuesta Cuestionar y todos los demás ya están terminados. Ver a tu madre llorar y sentirse impotente y temerosa de que nunca se detenga. Por supuesto, la ansiedad puede convertirse en un defecto para cualquier situación incómoda porque no imagina que podrá manejar bien la situación. Si anticipas el dominio, es poco probable que sientas ansiedad. En cambio, sientes emoción. Por lo tanto, la ansiedad refleja un estado en el que siente que no tiene un control adecuado para lograr un resultado aceptable. Cuando leí esta pregunta, entendí que esta persona estaba diciendo que deben hacer las cosas que los hacen sentir ansiosos, pero no dicen cuáles son esas cosas. Por lo tanto, podrían significar cualquier cosa, desde cruzar la calle hasta tener relaciones sexuales con un novio cuando se niega a usar un condón. No lo sé, y cuando una persona dice que se concentra en adormecer, me imagino que está hablando de usar sustancias para adormecerse y / o evitar problemas importantes … eh … como insistir en que su novio use condón. No sé que esto es una ansiedad irracional, aunque las personas ciertamente experimentan eso. Sé que esta persona está luchando. Quieren detenerse y, si fuera tan fácil, se habrían detenido. Cambiar la mente es muy difícil cuando la mente ha trabajado de una manera durante muchos años. Por supuesto que se puede hacer. La respiración es una forma de hacerlo mientras te relajas. Cuando puede calmarse, tiene una herramienta de por vida. Cuando tenga esa herramienta, estará en una mejor posición para evaluar su ansiedad. Espero que esto explique más mi pensamiento.

Answer 2

No sé exactamente qué tipo de ansiedad tienes, pero en general la ansiedad ya es la reacción de huir de algo. Entonces, es imposible no huir de la ansiedad, porque no puedes huir y no huir al mismo tiempo. Cuando estás ansioso, ya es demasiado tarde … La pregunta es, ¿cómo puedes ver las cosas por las que estás ansioso sin escapar de ellas, sin reaccionar ante ellas de una manera tan negativa?

Todo lo que se necesita es UNA DECISIÓN: ¡Ya no huyo de mis miedos! Hay personas que realmente pierden completamente la capacidad de decidir … Esperan a que la decisión se revele, pero no deciden nada. Somos buenos para decidir cosas cuando somos niños pequeños, luego olvidamos lo que significa la decisión y pasamos el resto de nuestra vida, ¡NO DECIDEMOS NADA! ¡Lo que significa tomar decisiones que no son significativas en absoluto!

El miedo es algo, la ansiedad no es nada, la ansiedad es la reacción que uno tiene cuando huye del miedo. La ansiedad es una reacción que proviene de una decisión que tomé una vez … Y esta decisión que tomé es que ya no quiero preocuparme por el miedo, y quiero huir de ella PARA SIEMPRE. Entonces me pongo ansiosa, y me doy cuenta de que no me gusta la ansiedad, ¡¡cómetela! ¿Entonces, lo que hago? Cuando huyo incluso de la ansiedad, la ansiedad se convierte en un ataque de pánico. ¿Entonces qué hago? ¡Tengo que quedarme con todos mis miedos, sin huir de ellos! Quiero ver con todo mi cuerpo, toda mi atención, que este miedo, por muy grande que pueda ser … ¡¡¡No puedo matarme !!! Sí, moriré, tal vez muera en un mes a causa de una enfermedad letal, ¡y aún así el miedo no puede matarme! Esa es la cura para la ansiedad, ¡y esto también es una gran realización espiritual! Si sabes con certeza que el miedo no puede matarte, ¡entonces ya no estás ansioso! Y cuando descubres por ti mismo que el miedo no puede matarte, entonces te sientes inmortal, ¡entonces puedes disfrutar la vida plenamente! Porque si hay un opuesto al disfrute, eso es ansiedad, ¡no hay otro opuesto que encaje tan bien! Espero que todos disfruten plenamente de su vida.

Answer 3

El principal problema con la ansiedad es que viene específicamente cuando las personas necesitan hacer ciertas cosas con las que no están 100% cómodos haciendo. La ansiedad está estrechamente relacionada con este tipo de situaciones, y siempre implica la sensación de que esto debe hacerse … lo que agrega mucho miedo a la ansiedad.

Desde mi experiencia con la ansiedad, puedo decirles que es una situación difícil que siempre requiere un enfoque contraintuitivo e intuitivo para resolver.

Cuando se trata de lidiar con la ansiedad, es importante notar que la auto-motivación en casos de ansiedad es inútil. Mientras más presión agregas, peor es la ansiedad, y entonces no puedes hacer nada. Pero si lo retira un poco y se convence de que no tiene que hacerlo, de repente este miedo se disipa y se vuelve más fácil …

¿Tiene sentido esto para ti?

Answer 4

Hay muchas maneras en que los humanos manejan la ansiedad, como la terapia de aversión, evitación, fantasía, agresión, abuso de sustancias, trastornos de la alimentación. La lista es larga y generalmente es cuando ni siquiera se dan cuenta de que tienen ansiedad. El primer paso es reconocer los síntomas, luego estudiar la enfermedad y elegir un tratamiento adecuado. Desafortunadamente, la ansiedad en sí misma a menudo impide que esto suceda. La terapia de aversión funciona para algunos, pero no siempre es la mejor opción. Si podemos obtener una comprensión básica de lo que estamos tratando con esto, el pensamiento ansioso se está generando en ciertas áreas del cerebro, esto se traduce en una sensación de ansiedad, todo lo que necesitamos hacer es cambiar a un área lógica del cerebro. Parece fácil, para muchos, hacerlo en cualquier momento del día sin darnos cuenta de que todo lo que tenemos que hacer es resolverlo manualmente, todo tratamiento exitoso lo está logrando de alguna manera, así que solo tenemos que encontrar el adecuado para nosotros. tener el mio

Answer 5

He experimentado lo mismo y todavía lo hago a veces. Pero he recorrido un largo camino desde lo peor al usar algunos métodos prácticos para salir de él. Solo escribí sobre eso, espero que esto te ayude.

La clave para eliminar el miedo y superar el arrepentimiento – Pensamientos de pensamiento – Medio