Cómo evitar que mi ansiedad me permita hacer cosas.

Answer 1

¡También sufro de ansiedad, y en ocasiones es tan abrumador que me paraliza! Aquí hay algunos trucos que he aprendido para sobrellevar mi ansiedad:

1. Replantea tu respuesta fisiológica.
   ¿Adivina qué? El MIEDO y la EXCITACIÓN se registran exactamente igual en el cuerpo, ¿Conoces esas mariposas en el estómago, las palmas sudorosas, los latidos cardíacos acelerados? Puede obtener esos mismos sentimientos tanto si está emocionado por estar en una fecha increíble, en la cima de una montaña rusa o justo antes de una gran entrevista. Entonces … la próxima vez que surjan los síntomas, el truco es decirte a ti mismo “No estoy ansioso … ¡Estoy EXCITADO!” Y pensar en todas las razones positivas por las que podrías estar emocionado y repetirlas mentalmente hasta que lo creas (por ejemplo, “Estoy emocionado”. porque esta es una nueva aventura … Estoy emocionada porque aunque fracase, puedo aprender algo importante … Estoy emocionada porque nunca he estado aquí antes “… etc.
2. Piense en su ansiedad como un fusible eléctrico.
   Si eres como yo, tienes un sistema nervioso muy sensible. Literalmente, siento zumbido en mi cerebro y JOLTS en mi cuerpo cuando estoy ansioso, y comienza a apagarme. Así que busco maneras de contrarrestar eso, o formas de gastar esa energía nerviosa positivamente antes del evento preocupante. Tengo la suerte de tener una pareja muy tranquila y tranquilizadora que está feliz de darme un masaje en los pies o los hombros si estoy muy ansioso. También recomiendo el periodismo, el arte, la danza, el yoga y otros medios que te den una sensación de calma interior. Cuando esté ansioso por una próxima experiencia, aproveche esa sensación de calma. Recuerdalo. Se la calma
3. No esperes la perfección de ti mismo.
   Una de las razones por las que me siento ansioso a veces es porque establezco expectativas poco realistas de cómo debo desempeñarme en una situación. Al igual que, si tengo que hacer una presentación, empiezo a preocuparme de que debe ser el rendimiento más convincente de la historia de las presentaciones. Por supuesto, entonces empiezo a temer todo. Así que … ¡prepárate, pero no te desanimes! “Hecho es mejor que perfecto”. Perdónate a ti mismo. Ser amable con usted mismo. Haz tu mejor esfuerzo y luego déjalo ir si las cosas no son exactamente lo que imaginaste. Enfoque nuevas tareas con curiosidad y una mente abierta y gentil.

Estos consejos me han ayudado a pasar por mis ataques de pánico y pasar a un presente mucho más feliz. Todavía me siento ansioso, pero he aprendido a dejar de lado la perfección, concentrarme en pensamientos positivos y convencerme a mí mismo de que estoy emocionado, ¡porque lo estoy! Ser humano no es para los débiles de corazón, pero es un viaje increíble lleno de experiencias y personas ricas e interesantes.

xoxo Susan Bernardo

(La imagen de arriba es una página de The Rhino Who Swallowed a Storm, el libro para niños que coescribí con LeVar Burton / bellamente ilustrado por Courtenay Fletcher; es un libro diseñado específicamente para ayudar a las familias a curarse de eventos traumáticos y enfrentar emociones turbulentas … y por supuesto, una barra de KIND, ¡porque el chocolate es una de las formas en que soy amable conmigo mismo! 🙂

Answer 2

Me gustaría agregar a todas estas respuestas que depende del tipo de ansiedad del que está hablando:

1. Todo lo que no sea la preocupación y la tensión normales antes de un examen, noticias importantes, exámenes, entrevistas o esperar un resultado, por lo que la preocupación excesiva sin una razón real se denomina trastorno de ansiedad general (GAD, por sus siglas en inglés); todos los consejos anteriores se relacionan con el GAD.
2. El estado permanente de ocultarnos de nuestros amigos y aislarnos de nuestros amigos, colegas y seres queridos es el trastorno de ansiedad social. Las personas con ansiedad tienden a vivir dentro de su mente y en aislamiento. – Para este, sal. Oblígate a salir al menos 2 o 3 veces a la semana, al principio solo para tomar un café con gente realmente cercana, luego en las noches, con más personas, una mezcla de amigos conocidos y gente nueva
3. Las fobias son quizás la forma más común de ansiedad, casi todas las personas “sufren” de esto. Las fobias están bien difundidas y son muy variadas. – Para esto, necesitas enfrentarte a las fobias que tienes. Tiene miedo a las alturas, hacer excursiones o hacer turismo desde un puente / edificio alto
4. Los ataques de ansiedad o ataques de pánico más conocidos, también son muy conocidos por todos y muchas personas lo han experimentado en algún momento de sus vidas. – De nuevo, tienes que enfrentarte a ellos.
5. El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) es otra forma común de ansiedad que se manifiesta cuando experimentamos pensamientos o acciones repetitivos que son intrusivos y angustiosos. – Si el TOC es algo a lo que estás acostumbrado y no te molesta, no hagas nada al respecto.
6. Y, por último, la forma más grave de ansiedad es el trastorno por estrés postraumático (TEPT), que se manifiesta como flashbacks y cambios de comportamiento para evitar la memoria de un evento traumático pasado (como una situación de rehenes, una violación o un accidente grave). .- buscar tratamiento. No te quedes con el trastorno de estrés postraumático, necesitas un especialista e incluso medicamentos.

Espero que esto ayude, todo lo mejor.

Answer 3

La única forma de detener la ansiedad es enfrentarla de frente sin dar marcha atrás. Poco a poco se desensibilizará. La ansiedad como el miedo no es real, solo está en el cerebro, una vez que lo enfrentas y te das cuenta de que puedes superarlo. Se requiere de ti paciencia, coraje y confianza. También se requiere compromiso.

La Funda de la vida es hacer lo que más temes y lo que no puedes hacer, cuanto más huyas de las cosas, más a menudo volverán para atormentarte. Enfréntate a tus miedos, enfrenta todas las probabilidades, nunca te quejes, mantente en paz y cree en el cambio que buscas en ti mismo. Cuando estás enfocado y determinado a lograr algo, puedes hacer y lograr cualquier cosa en la vida. Pero la realidad es difícil de enfrentar al principio, pero con el tiempo te acostumbrarás. Simplemente enfrente la vida con atención, suelte el miedo, enfrente todo lo que se le presente, y sea humilde y diligente en su enfoque de la vida.

Tiene un potencial ilimitado, el único requisito es creer que puede hacer cualquier cosa, y podrá hacerlo. Los pensamientos alimentan la energía de la ansiedad, ten en cuenta tus pensamientos y no confíes siempre en lo que te dicen. Filtra y controla tus pensamientos. Desee saber qué desea hacer a continuación, haga las cosas que le molestan o le molestan y qué es lo que más le temen.

Answer 4

Hay varios enfoques, pero uno de los mejores es como dar pequeños pasos. Solo haga algo de lo que le preocupa, como conocer gente nueva, por ejemplo. Intenta conocer a una o dos personas nuevas que sean amigas de uno de tus amigos en un entorno tranquilo. O si tiene miedo de nadar en el océano, intente en aguas poco profundas o en una piscina para comenzar. El punto es enfrentar sus temores poco a poco en situaciones que mantuvieron su ansiedad en un nivel bajo y, finalmente, su ansiedad se reducirá.