Absolutamente. Ambos le permiten mantener una química cerebral equilibrada.
Dieta
La calidad de los alimentos que introduce en su cuerpo determina la eficacia con la que sintetiza las sustancias químicas del cerebro. Estos incluyen pero no se limitan a serotonina, dopamina, GABA y acetilcolina.
Casi cualquier alimento entero puede darle los componentes básicos para construir estos químicos. Están hechos de proteínas con la ayuda de vitaminas y minerales: la vitamina C, B, zinc, magnesio son las claves.
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Cualquier alimento que no puedas cultivar o matar no te apoyará en ninguna parte cercana a la comida real.
Encontrar sus propias necesidades dietéticas es clave para regular su estado de ánimo, incluida la ansiedad y la depresión.
Aún puede comer alimentos integrales, pero puede encontrar que todavía sufre de problemas de humor. Aquí es donde puede que tenga que examinar cómo su cuerpo trata con esos alimentos, ya que sus sistemas que, por ejemplo, crean sustancias químicas cerebrales pueden estar funcionando de manera menos eficiente de lo que deberían ser.
El movimiento es medicina. Esos mismos productos químicos que mencioné anteriormente se liberan en abundancia cuando haces ejercicio. Eso incluye la felicidad química conocida como anandamida. Esta es una poderosa endorfina y explica el ‘alto’ que experimenta después del ejercicio. De hecho, la anandamida en realidad induce neurogénesis dentro del hipocampo del cerebro. La reducción de la actividad en esta región está relacionada con la depresión, y el aumento a través de nuevas neuronas (ejercicio) tiene un efecto antidepresivo.
El ejercicio regular es como la terapia. Si lo haces a menudo y lo habitúas, te mantiene equilibrado, encendido, conducido, satisfecho y relativamente feliz.
Muchos de nosotros vivimos estilos de vida sedentarios ahora y estamos confundidos por las crecientes tasas de depresión y ansiedad. Fuimos construidos para movernos. Cuando no lo hacemos, carecemos de una sensación de bienestar y nuestras mentes comienzan a deteriorarse.
Cuando nos movemos somos recompensados por ello. La dopamina es tu sentido de la recompensa: cada vez que te mueves, te sientes recompensado, lo que te hace querer repetir ese comportamiento. Así es como puedes volverte “adicto” al ejercicio.
El tema central de mi blog es la depresión y la ansiedad, y cómo la dieta y el ejercicio influyen en ellos.
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