¿Cómo deshacerme de la ansiedad constante en mi lugar de trabajo?

Answer 1

Al principio, lo más importante que NO debe hacer es decirse a sí mismo que deje de preocuparse. No funciona, al menos no por mucho tiempo. Puedes distraerte o suprimir los pensamientos de ansiedad por un momento, pero no puedes eliminarlos para siempre. De hecho, tratar de hacerlo a menudo los hace más fuertes y más persistentes.

Bueno, hay algunos más que NO HACEN:

Pensamiento de todo o nada : mirando las cosas en categorías en blanco y negro, sin puntos intermedios. “Si no llego a la perfección, soy un fracaso total”.

Sobregeneralización : generalizar desde una única experiencia negativa, esperando que se mantenga cierta para siempre. “No me contrataron para el trabajo. Nunca conseguiré trabajo.

El filtro mental : se enfoca en los aspectos negativos mientras se filtran todos los aspectos positivos. Notar la única cosa que salió mal, en lugar de todas las cosas que salieron bien.

Saltando a conclusiones – Haciendo interpretaciones negativas sin evidencia real. Actúas como un lector mental: “Puedo decir que ella me odia en secreto”. O un adivino: ” Sé que algo terrible va a suceder”.

“Debería” y “no debería” : mantenerte en una lista estricta de lo que debes y no debes hacer y darte una paliza si rompes alguna de las reglas

Etiquetado : etiquetarse a usted mismo basándose en errores y deficiencias percibidas. “Soy un fracaso; una idiota; un perdedor.”

Personalización : asumir la responsabilidad de las cosas que están fuera de su control. Recuerda, ¡no siempre eres tú el único responsable! ¡Siempre se necesitan dos manos para hacer una palmada!

Así que ahora, respira hondo y busca alguno de los siguientes que te convengan:

RECONOCE Y OBSERVA TU SENTIMIENTO DE ANSIEDAD
No intentes ignorarlos, luchar o controlarlos como lo harías normalmente. En su lugar, simplemente obsérvelos como si se tratara de una perspectiva ajena, sin reaccionar ni juzgar.

GUARDAR UN DIARIO DE PREOCUPACIÓN
Si un pensamiento o preocupación ansiosa le viene a la cabeza durante el día, anótela en un papel y pospóngala para su período de preocupación. Recuérdese que tendrá tiempo para pensarlo más tarde, así que no hay necesidad de preocuparse por eso ahora. Guárdalo para más tarde y continúa con tu día.

Arreglar un período de preocupación
Elija una hora y un lugar establecidos para preocuparse. Debe ser igual todos los días (p. Ej., En la sala de estar de 5:00 a 5:20 pm) y con la antelación suficiente para que no se sienta ansioso justo antes de acostarse. Durante su período de preocupación, puede preocuparse por lo que tenga en mente. Reflexiona sobre las preocupaciones que escribiste durante el día. Si los pensamientos siguen molestándote, permítete preocuparte por ellos, pero solo por el tiempo que hayas especificado para tu período de preocupación. Si las preocupaciones ya no parecen ser importantes, acorte su período de preocupación y disfrute el resto de su día.

ELIMINAR CAFEÍNA
Aunque el café tiene sus beneficios, el consumo de cafeína en realidad puede empeorar los síntomas de ansiedad o incluso crear ansiedad en situaciones en las que normalmente no estaría ansioso. La cafeína es un estimulante que puede desencadenar un efecto de lucha o huida en su cuerpo, así como desencadenar el insomnio, por lo que puede considerar dejar esa taza de café si se siente un poco ansioso.

SENTIRSE EMPODERADO
Escribe una lista de tus habilidades y conocimientos, tal vez uno o dos! Léalo 2-3 veces al día cuando venga la ansiedad. Sepa en detalle cómo puede hacer su trabajo y también recuerde que tiene todo dentro de usted para ser flexible con la situación a medida que surja. Dígase tres veces en voz alta, respire hondo y siga adelante mientras habla en serio.

CREAR CLARIDAD
Usa menos de diez palabras en una oración. No te justifiques, no lo expliques. Menos es más. Sé duro contigo mismo con tu contenido. Si NO estás seguro de que lo necesitas, ¡descárgalo!
Quita la palabra SORRY, más bien concéntrate en decir GRACIAS!

Por último desde mi opinión, comunicarme más con la gente. No juzgues, no hagas sentido. Hable con sus colegas, comparta su experiencia, hágase escuchar. Déjate reír y reír. Si te sientes incómodo, comienza con una pequeña respuesta como las ramas en el viento.

¡Sé audaz, sé valiente! Atrévete. Llegue temprano a la oficina, cuéntele a su jefe su gran idea, compre una nueva y atrevida fragancia, use algo que le haga destacar, felicite a alguien que normalmente no conocería, ¡hable con un extraño!

Siéntete libre, encuentra tu voz!

Answer 2

Las emociones son muy difíciles de manejar.

Sus emociones que nos hacen felices y las mismas emociones que nos entristecen solo varía el grado de las emociones.

Al igual que cualquier otra emoción. La ansiedad es también una emoción normal que todos expresan en su vida.

Todo es normal hasta que tiene un límite.

Si su ansiedad es demasiado para controlar, podría terminar en un trastorno.

¿Por qué nos ponemos ansiosos en el lugar de trabajo?

• El miedo a ser juzgado.

Esto es algo que todos enfrentan en su vida porque la mayoría de las veces vivimos nuestra vida por los demás, pero no por nosotros.

Si la invito a salir, ¿se burlará de mí mi colega?

Si hablo en un inglés roto, ¿me van a molestar?

Si no creo en Dios, ¿seré juzgado como una mala persona?

Los humanos somos animales sociales y manejar el rechazo o ser juzgados es algo que siempre nos perturba.

Esto es donde comienza la ansiedad.

Solución : antes de querer que los demás lo acepten, intente aceptarse primero. Cuando comience a comprender que es diferente y está contento con eso, se aceptará a sí mismo y cuando comience a aceptarse a sí mismo, no aceptará que otros lo acepten y El miedo a ser juzgado simplemente sale de la escena.

• Manejo de situación incierta.

La vida es una montaña rusa .

Lo aceptará o no, pero esa es la verdad. La vida está llena de sorpresas y decepciones.

Entonces, durante un período de tiempo, tiene que enfrentarse a una gran cantidad de situaciones inciertas y es durante esta situación incierta que se siente ansioso.

Solución: Desarrolle una actitud de vivir en el momento. El tiempo lo cura todo y, cuanto peor es la situación, crea que puede resolverlo o el momento pasará.

• Evitando las cosas por mala experiencia.

Todos tenemos mala experiencia en nuestra vida. A medida que construimos recuerdos en nuestra vida, también tenemos montones de malas experiencias almacenadas.

Es posible que haya renunciado a su trabajo porque lo trataron mal y, una vez que ingrese a un nuevo lugar de trabajo, tendrá el mismo sentimiento de que me tratarán de la misma manera que me trataron antes.

Comenzamos a asumir cosas basadas en nuestra experiencia pasada y en este punto de tiempo comienza la ansiedad.

Solución: aprenda de sus errores y de su experiencia pasada, pero nunca permita que ellos influyan en su futuro.

Ámate a ti mismo, la vida es demasiado corta como para preocuparse por ello.

¡¡¡Vida feliz!!!

Answer 3

Intentaré responder la pregunta en varias partes:

1. Comprenda que el llamado ‘lugar de trabajo moderno’ carece casi por completo de ‘compasión’, y es por eso que a la economía moderna también se la conoce como ‘raza de ratas’. Todas las personas miran “por sí mismas” o “por sí mismas”, y dicen “dejar que el Diablo tome lo último” (como dicen los estadounidenses). Algunos filósofos locos incluso han opinado que este estado de cosas es, de hecho, “mejor para la sociedad”.

2. Comprender este hecho básico puede ayudarlo a enfrentarlo. En mi humilde opinión, todos los santos de la India o en cualquier otro lugar, sin excepción, estarían en desacuerdo con la opinión anterior.

3. Si encuentra incluso a una persona de ideas afines en el lugar de trabajo, intente compartir sus puntos de vista con él o ella, pero sin ninguna intención de hacerle daño a nadie ni de jugar ningún tipo de “política de oficina”.

4. ¡Estudia y practica ! – lo que enseñó Gautama Buda, y en particular “el noble camino de ocho tiempos”. Con una mejor comprensión, habrá menos ansiedad.

Answer 4

La ansiedad es solo una fase que viene, se queda para algunas veces y luego se va. sé inteligente y verás que no te estás identificando con ansiedad, pero eres el testigo de todo este drama.

Ahora la técnica.

Cada vez que surja, enfóquese en su respiración y vea el patrón de respiración. Contar los segundos de inhala y exhala. graba el patrón cuando estés ansioso.

Cada vez que sientas una felicidad maravillosa y un enfoque paciente de nuevo en tu patrón de respiración. grabar ese patrón de respiración también.

ahora, por ejemplo, en ansiedad, estás tomando 3 segundos de inhalación y segundos de exhalación. en estado de calma usted está tomando 8 segundos de inhalación y 6 segundos de exhalación.

ahora lo que hay que hacer es reemplazar el patrón de respiración de ansiedad con el patrón de respiración de calma. y te sorprenderás al ver que te has calmado.

Pruébalo cada vez. y dirá en algún momento si hace un buen esfuerzo, ¿cómo me deshago de esta calma y paz constantes?

disfrutar. AUM

Answer 5

Necesitas entender, cuáles son las cosas de las que estás ansioso. ¿ES LA ESCALERA, LA MÁQUINA DEL CAFÉ, LA CABINA DE BOSS O EL ELEVADOR? En general, la ansiedad en el lugar de trabajo puede ser el resultado del miedo al fracaso, el miedo a ser criticado, o simplemente el nerviosismo en una situación social.

1. Cálmese.
2. después de llegar a la oficina, no mire a su alrededor ni especule, vaya con confianza a su escritorio y tome un vaso de agua.
3. siéntate durante cinco minutos y piensa en algo agradable, algo que te guste, puede ser una escena divertida de una película, o sobre las puntuaciones de tus juegos de fichas, etc.
4. Ahora comienza tu trabajo con completa concentración.
5. no juzgues a la gente que te rodea; molestarse menos en lo que puedan estar pensando de ti; dígase a sí mismo todos los días, “Yo soy el jefe”, esto realmente ayudará a desarrollar su confianza.
6. La ansiedad se puede superar con psicoterapia y asesoramiento, por lo que puede consultar Asesoría, terapia y psiquiatría en línea | Tratamiento de la enfermedad mental. Asesoramiento profesional sobre ansiedad.

Answer 6

La ansiedad en el lugar de trabajo es un sentimiento terrible con sentimientos constantes de pánico y pensamientos negativos sobre cómo piensan los demás y sobre la capacidad de hacer el trabajo. En caso de ansiedad, uno nunca puede deshacerse de ella. No es un extraterrestre ser despreciado. Más bien entiende que es tu sistema de “alarma” que salió mal. Sea consciente de su sistema disfuncional y trate de ver la irracionalidad de su mecanismo falso. Tenga compasión por la ansiedad y trate de acercarse a sus empleados o gerentes de confianza para obtener ayuda. Obtenga apoyo para realizar su trabajo y recuperará la confianza después de un período de tiempo.

Answer 7

Hoy en día, la ansiedad en el lugar de trabajo es cada vez mayor, debido a muchas razones.

• Presión de trabajo
• Sincronización
• Fecha tope
• Dictadura de superioridad.
• Estrés social
• Menor consumo de alimentos, agua.
• Estandarizado en un solo lugar
• Abuso verbal

Como estos, hay muchos otros porque también para superar uno siempre debe estar listo como sigue

1. Siempre espera presión
2. Trabaja primero y luego otros para que puedas completar las cosas a tiempo.
3. Vaso de agua cada treinta minutos.
4. Café o bebida a su elección cada hora.
5. Chismear menos
6. Estar con la sonrisa mientras te diriges a los demás.
7. Si bien tiene ganas de pinchar su monitor de una vez, levántese, vaya a caminar.
8. La música mientras el trabajo ayuda mucho.
9. No pienses en casa desde el lugar de trabajo, supuestamente te hará cometer errores
10. Entra al lugar de trabajo con un corazón feliz

Todo lo mejor

Intentalo

Answer 8

La ansiedad está dentro y es una reacción de amenaza / peligro para la vida. Es similar al miedo, pero no hay estímulos externos para temer. Enfréntate a tus miedos para eliminarlos. Son irracionales y solo en cabeza. La mente dicta y el cuerpo sigue. Así que es mejor desensibilizar la ansiedad exponiéndote sistemáticamente. Cuanto más te enfrentas, más fuerte y resistente te volverás. No huyas de él, enfréntalo fuertemente falla y cuadra.

Desensibilización sistemática

Answer 9

Hola, gracias por hacerme esta pregunta.
Tengo un alcance limitado para responder aquí ya que no tengo todos los detalles relacionados con su ansiedad.
Déjame intentar responder a esto, no obstante.
Si eres nuevo y no estás acostumbrado a tu entorno de trabajo, es obvio que estarás un poco preocupado.
Si ha cambiado de trabajo y el nuevo trabajo no es tan bueno en comparación con el anterior, estará preocupado.
Si tus colegas / jefes te molestan constantemente, estarás preocupado.
Si le han dado un trabajo que no está acostumbrado a hacer, estará preocupado.
Aquí lo que puede hacer es tomar la decisión y romper el hielo con sus colegas / jefes, intente comprender lo que se espera de usted y lo más importante es que dedique un poco de tiempo en el nuevo entorno al que se acostumbrará.
Si usted es un empleado antiguo y todavía está preocupado, le sugiero que sea hora de mudarse.

Answer 10

Aprende a disminuir la velocidad, relajarte y administrar bien tu tiempo. Prioriza tu día en el trabajo. Vea lo que requiere más tiempo y lo que es una prioridad importante. Estudie a fondo lo que hace todos los días y vea dónde tiene que dedicar más tiempo. Trate de ir al gimnasio, manténgase físicamente en forma, duerma bien en casa cuando regrese del trabajo. Cuando esté en la oficina, no debe sentirse menos enérgico o distraído. Ama lo que sea que hagas en el trabajo y dale el 100% sin ninguna otra preocupación sobre el hogar. Cuando esté en casa, concéntrese en cómo puede dar el 100% a su familia. Trate de lograr un equilibrio entre la vida laboral y personal. Pase tiempo en pranayama y meditación para que pueda calmar su mente y concentrarse en el presente. Sé apasionado por todo lo que haces. Solo trabaja y deja el resto a dios. Los resultados pueden o no estar a la espera de usted. Trabaja por amor al trabajo y no solo por promoción.