Cómo calmarme durante un ataque de pánico si no puedo contactar a nadie

Answer 1

¡Siento mucho escuchar eso! 🙁 Los ataques de pánico realmente apestan a lo grande.

He tenido ataques de falta de sueño y luego no puedo dormir, así que no te diré que descanses , estoy seguro de que es difícil en este momento.

Personalmente, no puedo hacer toda la cosa de ‘meditación / liberar tu mente / respiración profunda’, pero esto funciona para un MONTÓN de personas, ¡así que vale la pena intentarlo!

Aquí hay cosas que me han ayudado cuando he tenido ataques:

1) Si tiene Netflix / Hulu o incluso Pandora, cámbielo a comedia. Esto tiende a ayudarlo a relajarse, y proporciona una distracción positiva hasta que pueda descubrir mi próximo movimiento.

2) Piensa en algo que hiciste de niño y que era absorbente. Te coloreaste ¿Hacer dibujos? Ir a cavar? ¿Vestirse? Hacer esa cosa Te ayuda a enfocarte y distraerte (la respuesta de Quora a ¿Qué ayuda a la ansiedad?) Sin tener que pensar, porque lo último que debes hacer ahora es pensar.
Es agotador.

3) Si la ansiedad también se alimenta de estar solo, vaya a la tienda a buscar su comida favorita. Parece una gran empresa, lo sé. Lo siento. Nuevamente, distrae y puede darle a tu cerebro una recompensa inmediata.

4) ¡Llama a una línea de ayuda! 866-427-4747 es la línea clínica de crisis. Están capacitados para ayudarlo a calmarse y hablar con usted; ¡permítales mostrarle su experiencia!

Te deseo la mejor de las suertes-
¡y es genial saber que los ataques de pánico sí tienen un final para ellos!

Answer 2

Los ataques de pánico envían adrenalina por todo el cuerpo. Cuando tengo uno, mi corazón se acelera y mis manos tiemblan como si alguien me hiciera una cirugía cerebral mientras estoy despierto. El resto de mi cuerpo podría temblar o temblar con pequeñas convulsiones. Mis brazos a veces se sienten adormecidos. Se siente como si alguien hubiera reemplazado mi corazón con un martillo estremecedor y no uno genial manejado por Chris Hemsworth, ¡uno realmente horrible que podría explotar en mi robot de pecho! Dick Cheney al estilo.

Mira esto: 60 Segunda Solución de Pánico

Como no puedo controlar cuándo y dónde ocurrirán, he tenido a todos, desde mi hermano (¡muy útil!) Hasta una azafata al azar (¡no tan útil!) Que intentan ayudarme cuando estoy en pánico. Tratar de ayudar a alguien a través de un ataque de pánico es realmente difícil. Me imagino que ver a alguien vencido por la ansiedad hace que otras personas se sientan impotentes y con miedo. ¿Deberías frotar su espalda? ¿Deberías cantarles? ¿Deberías llamar al 911? Debe ser muy difícil saber qué decir. Aquí hay algunos consejos sobre lo que no deberías decirle a alguien si estás con ellos durante un ataque de pánico.

Sabemos. Sabemos. Sabemos. Y como sabemos que no tenemos nada por lo que asustarnos, nos asustamos aún más. Cuando me doy cuenta de que mi ansiedad es infundada, siento pánico aún más porque siento que no estoy en contacto con la realidad. De miedo.

Una vez, cuando estaba teniendo un ataque de pánico particularmente grave en un avión, la azafata se acercó y me dijo bruscamente que si no dejaba de entrar en pánico, el avión no podría despegar. Por un lado, ella tenía razón y yo era una responsabilidad en el aire. Por otro lado, luego comencé a sentir pánico por la forma en que sostenía al resto de los pasajeros. Su insensibilidad empeoró mi condición. En lugar de tomar medidas para que se relajen, simplemente decirle a una persona en pánico que se calme o se detenga no hace nada.

Quedarme solo mientras el pánico hace que mi corazón se acelere aún más. Lo último que quiero es dejarme solo con mi cerebro preocupado. Muchos de mis ataques de pánico provienen de pensar demasiado y es útil tener a otra persona conmigo, no solo por razones médicas (en caso de que me desmaye o necesite agua), sino también es útil tener a otra persona cerca para obligarme a pensar. Algo más que el ruido en mi cabeza.

Sugerencia alternativa: a veces me ayuda si la persona con la que estoy me distrae contándome una historia o me canta. Necesito salir de mi propia cabeza y pensar en algo que no sea mi propio pánico.

Sugerencia alternativa: trate un ataque de pánico como cualquier otra emergencia médica. Escucha lo que la persona te está diciendo. Consígales agua si la necesitan. Me ayuda si alguien me frota un poco la espalda. Si está sobre usted, no dude en llamar al 911. Pero, por favor, tome en serio a la persona. La salud mental merece el mismo respeto que la salud física.

Cortar un poco de holgura. Uno de los mayores arrepentimientos que la mayoría de la gente tiene sobre sus 20 años es que no los disfrutaron más. Y no estoy hablando de comprar cenas más caras, haga otro viaje al tipo de diversión de Tailandia. Me refiero a tener la capacidad de respirar profundamente y tomar café por la mañana sabiendo que has hecho y estás haciendo lo mejor que puedes.

¿Alguna vez han tenido un ataque de pánico? … Para aquellos de ustedes que nunca han tenido uno antes, imagínese ser follados en el corazón. Eso es algo de lo que es.

Creo que hace que sea más fácil procesar la información; colocarlo en secciones organizadas hace que sea fácil leer solo las partes que le interesan. También rompe las cosas un poco para que sea más fácil para los ojos. 🙂

Answer 3

En un momento de calma, tome un pedazo de papel y escriba todo lo que le venga a la mente acerca de su vida. Su escuela, trabajo, cónyuge, padres, amigos, sueños, preocupaciones, etc. Simplemente deje que fluya.
Luego, circule alrededor de esas palabras clave o problemas que lo hagan sentir ansioso. Trate de descomponerlos en partes más pequeñas para digerir e investigar lo que parece ser el problema más profundo. Si está teniendo ataques de pánico, significa que no hay una orden en su cabeza.
Y si consigues otro ataque, simplemente respira hondo durante al menos un par de minutos. La ingesta adicional de O2 definitivamente lo recogerá y aliviará la ansiedad.

¡Intentalo!

Answer 4

Los ataques de pánico envían adrenalina por todo el cuerpo. Cuando tengo uno, mi corazón se acelera y mis manos tiemblan como si alguien me hiciera una cirugía cerebral mientras estoy despierto. El resto de mi cuerpo podría temblar o temblar con pequeñas convulsiones. Mis brazos a veces se sienten adormecidos. Se siente como si alguien hubiera reemplazado mi corazón con un martillo estremecedor y no uno genial manejado por Chris Hemsworth, ¡uno realmente horrible que podría explotar en mi robot de pecho! Dick Cheney al estilo.

Si estás buscando una solución adecuada para los ataques de pánico, te sugiero que eches un vistazo a 60 Second Panic Solution

En un momento de calma, tome un pedazo de papel y escriba todo lo que le venga a la mente acerca de su vida. Su escuela, trabajo, cónyuge, padres, amigos, sueños, preocupaciones, etc. Simplemente deje que fluya. Luego, circule alrededor de esas palabras clave o problemas que lo hagan sentir ansioso. Trate de descomponerlos en partes más pequeñas para digerir e investigar lo que parece ser el problema más profundo. Si está teniendo ataques de pánico, significa que no hay una orden en su cabeza. Y si consigues otro ataque, simplemente respira hondo durante al menos un par de minutos.

Answer 5

Un par de sugerencias.
1. Comience a hacer ejercicio y ponga en marcha las endorfinas.
2. Lee un libro que amabas de niño.
3. * Detente * hablando contigo mismo en tu mente. Siempre que comience a contarle todas las cosas que le provocan ansiedad, dígale que se calle. Considera esa parte de tu mente como un enemigo que te está saboteando desde dentro. Dígale: “No puedes decirme lo que siento. Deja de intentar molestarme. * Yo * decido lo que siento, no tú. Elijo centrarme en algo edificante. No voy a escuchar tu mensajes de desesperacion “. Entonces (esto es importante) no escuches su respuesta.
4. Haz algo bueno por otra persona, incluso una cosa pequeña. Escribe una carta a un pariente anciano, una real en papel.
5. Duerme un poco.

Answer 6

Sufro de trastorno de pánico / ansiedad, junto con la depresión. Llame a una línea de ayuda local. Sepa que el ataque usualmente durará unos 20 minutos como máximo. Me doy cuenta de que se sentirá mucho más tiempo. Si sufre ataques de pánico, con frecuencia, acuda a su médico, obtenga un guión de Valium y utilícelo en PRN (cuando lo necesite). Vivo en Dublín, donde es muy fácil conseguir Benzos (calmantes, durmientes, etc.), así que siempre llevo conmigo una pareja que saber que los tengo me da confianza. Mi novia (ahora ex) se mudó ayer, así que es muy extraño para mí también estar sola. Por favor cuídate. espero que esto ayude

Answer 7

Levántate, vístete, vete a caminar. Encuentre una organización benéfica para participar. Vaya a una pista de carreras y mire. Comience un jardín, lea un libro, vaya a la iglesia, vaya de compras, encuentre un club de libros, sea voluntario en un centro para personas mayores …

Deja de pensar solo en ti mismo. Si te enfocas en los demás, no tendrás tiempo para estar deprimido, y si estás cerca de otras personas, no hay peligro de que te ignoren si tienes un ataque severo.

Cuando la mente está ociosa, entonces se introducen terribles pensamientos. Cuando su mente está ocupada, especialmente enfocada en los demás, la mente no tiene tiempo para meterse en problemas.

Entonces, levántese, vístase, salga, haga algo, casi cualquier cosa es mejor que lo que está haciendo.

Answer 8

Le animo a que visite a un profesional de salud mental cerca de usted lo antes posible, para hablar sobre el asesoramiento y la posible necesidad de medicamentos. No es realista esperar que un padre o compañero pueda ayudarlo con problemas de salud mental, cuando realmente necesita un profesional. Si el ataque hace que se sienta inseguro, un viaje a la sala de emergencias lo conectará con un buen médico, que puede ayudarlo a crear un plan de acción y recetarle los medicamentos apropiados. Si usted es adulto y no puede estar solo (sin su pareja o su madre), definitivamente necesita encontrar un buen médico y terapeuta para darle una mejor calidad de vida.

Answer 9

Supongo que esto es de verdad y es excelente que estés buscando contacto humano.
Se necesita un gran puma para poder escribir su pregunta y usted tiene suficiente contacto con la realidad como para que los seres humanos que viven en realidad lo contacten y traten de ayudarlo, aunque no lo conozcan y es posible que incluso nos estén molestando. Digo eso con una sonrisa porque aquí, al intentar darte palabras de aliento, tengo mis propias dudas.
La vida es confusa y estás en buena compañía.
¿Es este tu primer ataque de pánico?
Hay muchas estrategias excelentes que otros quorites han ofrecido, así que no seré redundante.
Pero sepan que estamos aquí en esta Tierra con ustedes ahora respirando y saliendo con ustedes …
Tenemos miedos y algunos compartimos con ustedes los ataques de pánico y sabemos por experiencia que pasan … y no se deje engañar por todos los pensamientos y sentimientos que pasan por su mente. ¡Estás bien!
Háganos saber cómo está usted. ¡Nos importa!

Answer 10

Obtener una bolsa de papel de tamaño de almuerzo y
Cubra su nariz y boca con la bolsa. Se reducirá el agotamiento de oxígeno y su cerebro
Gracias por no haberte abandonado.
Oh sí, sigue respirando en la bolsa
Hasta que vuelvas a estar seguro de que
No te desmayarás.

Answer 11

Deja de tener miedo de morir y date cuenta de que todos vamos a morir algún día. Prepárese para la vida y la muerte todos los días. Debes amar la vida, y amar la muerte igualmente. Amas demasiado la vida. crees que vas a vivir para siempre, no vas a vivir para siempre, aprende a enfrentarlo, mortal.

Answer 12

Aprende yoga, o meditación. Baños calientes. Espero que hayas consultado a un Dr sobre tus ataques. Algunos medicamentos ayudan a menos que seas muy joven.
Buena suerte.